(İmaj kredisi: Getty Images / zubada)
Kalp atış hızından kolesterol seviyelerine kadar, sağlık izleyicileri, sayılarla dolu olduğumuz anlamına gelir. Bu yüzden, bu rakamların gerçekten ne anlama geldiğini ortaya çıkarmanın zamanının geldiğini düşündük.
Doktorların bizi hayati sağlık istatistiklerimizi izlememiz için teşvik etmesi ve en iyi fitness takip cihazları ve cihazlarının tam da bunu yapmasıyla, sağlık teknolojisi hayatımıza giderek daha fazla nüfuz ediyor. Ancak fitness takipçinizdeki sayılar size sağlığınız hakkında gerçekten ne söylüyor? İşte bilmeniz gereken her şey:
Fitness takipçinizdeki rakamlar sağlığınız hakkında ne söyleyebilir?
1 İyi bir gece uykusu aldıysanız
kalbur tava tavuk
Hepimiz uykuya takıntılıyız. Dün gece ne kadar ya da ne kadar az şey aldığımızdan, yoğun hayatlarımıza nasıl daha fazlasını sığdırabileceğimize kadar. Ve neyse ki, birçok takipçi bu ilgiden yararlanıyor. Bilek hareketlerini izleyerek, izleyiciler Bir gecede gerçekten ne kadar uykuda zaman geçirdiğinizi tahmin edin. Artı, bazıları ayrıca harekete dayalı olarak hafif veya derin uyku dönemlerini tekrar ölçtüğünü iddia ediyor.
Özel uyku izleme cihazları daha fazla ayrıntı verir, ancak hiçbir yerde bir uyku laboratuvarının toplayacağı bilgi düzeyine yakın değildir. Yedi ila dokuz saat uyku en uygunudur, ancak araştırmalar 40 yaş üstü kadınların uykuya dalma olasılığının daha yüksek olduğunu gösteriyor. uyku sorunları erkeklere göre, muhtemelen dalgalanma nedeniyle hormon seviyeleri .
2 Kalbiniz ne kadar sağlıklı
Birçok fitness takipçisi tarafından ölçülen dinlenme kalp atış hızınız, kalbinizin vücudunuzdaki kanı itmekle nasıl başa çıktığını ortaya çıkarır. Menopoz sonrası 129.135 sağlıklı kadın üzerinde yapılan bir araştırma, en yüksek istirahat kalp atış hızına (dakikada 76 atım (bpm) veya daha fazla) sahip olanların, en düşük, 62 bpm veya daha az olanlardan daha fazla kalp krizi riski altında olduğunu buldu. Normal dinlenme kalp atış hızı 60-100 bpm'dir - daha fitsin , bu sayı o kadar düşük olacaktır.
Peki, fitness takipçinizdeki sayılar ne okumalı? 46-55 yaş arası kadınlar için iyi bir dinlenme kalp atış hızı 66-69bpm'dir. Dinlenme halindeki kalp atış hızınız sürekli olarak 100bpm'yi (taşikardi) aşıyorsa, özellikle de baygınlık, baş dönmesi veya nefes darlığı hissediyorsanız doktorunuza görünün.
3 Yataktaki 'aktiviteniz'
Evet gerçekten! Çarşaflar arasında olanları yayınlamak istemeyebilirsiniz, ancak fitness takipçiniz bunu sizin için yine de yapabilir. Bir kadın kullanarak kalp atış hızını izledi Fitbit sevişirken sonuçları bir sosyal medya sitesinde yayınladı. Kalp atış hızının ortalama 109bpm'nin 123bpm'ye yükseldiği neredeyse dokuz dakikalık yatak odası hareketini ortaya çıkardı. orgazm .
Basitçe söylemek gerekirse, seks aerobik egzersiz olarak sayılır koşmak veya spor salonuna gitmek kadar! Haftada 150 dakika orta yoğunlukta egzersiz yapmayı hedeflemeliyiz. Ve ister avizeden sallanıyor olun, ister Zumba sınıfında dönüyor olun, bu, maksimum kalp atış hızınızın %50-70'i kadar bir kalp atış hızı anlamına gelir.
Maksimum kalp atış hızınızı bulmak için 220'den yaşınızı çıkarmanız yeterlidir. Yani 50 yaşındaysanız bu 85-119 bpm anlamına gelir. Orta yoğunlukta egzersiz için daha basit bir rehber, sizi sıcak ve biraz nefessiz hissettiren, ancak yine de konuşmayı sürdürebilen her şeydir. Görünüşe göre seks sayılabilir, bu yüzden kesinlikle en iyi vibratörlerden birine yatırım yapmaya değer.
Daha sonra fitness takipçinizdeki sayılar ne olmalıdır?
Tansiyon
Olmalı: 120/80 mm/hg veya daha az.
Rakamlar ne anlama geliyor: En üstteki rakam, sistolik kan basıncınız, kalbiniz kasılırken atardamarlarınızdaki basınçtır. Alttaki rakam, diyastolik kan basıncınız, kalbiniz rahatlarken atardamarlarınızdaki basınçtır. 40 yaş üstü yüksek sistolik kan basıncı, kalp hastalığı riskinin önemli bir göstergesidir. Niye ya? Sürekli yüksek tansiyon arterleri zorlar ve göğüs ağrısından (anjina) kaynaklanan sorun riskini artırır, kalp krizi ve kalp yetmezliğinden böbrek yetmezliğine, felç , bacaklarınızdaki veya kollarınızdaki tıkalı arterler (periferik arter hastalığı), göz hasarı ve anevrizmalar, bir arterde zayıf bir alan.
Takip et: NS Ulusal Sağlık ve Bakım Mükemmelliği Enstitüsü (NICE), izlemenin en iyi yolu olarak, günlük yaşamda kan basıncınızı ölçerek 'ayaktan' evde izlemeyi önerir. NS QardioArm Kan Basıncı Monitörü, 88,25 £, Amazon.co.uk , kan basıncını ve kalp atış hızını ölçer ve ayrıca düzensiz kalp atışını algılar. Veya, sırasında Tansiyon İngiltere Numaralarınızı Biliyor! Hafta Her Eylül ayında gerçekleştirilen , İngiltere genelinde 1.000 noktada ücretsiz tansiyon kontrolleri yapılacak.
Noel arifesi kutusu nasıl yapılır
Kan şekeri
Olmalı: 40 (HbA1c) mmol/mol'den az
Rakamlar ne anlama geliyor: Test, glikoz hemoglobine yapıştığında gelişen HbA1c veya glikolize hemoglobini ölçer. Bu, kırmızı kan hücrelerine rengini veren pigmentli bir proteindir. Kırmızı kan hücreleri sekiz ila 12 hafta hayatta kalır, bu nedenle HbA1c bu süre boyunca ortalama kan şekeri düzeylerini yansıtır. Niye ya? HbA1C genellikle aşağıdakileri test etmek için kullanılır: diyabet veya diyabet öncesi . 41-47 arası bir okuma, vücudunuzun glikoz seviyelerini kontrol etmekte zorlandığını gösterirken, 48 veya daha fazlası diyabet anlamına gelir.
Takip et: A1CNow, dört testlik bir paket kiti için 99,99 £ olan HbA1c'yi ölçer, Amazon.co.uk
Kolesterol
Olmalı:
scarsdale diyet incelemesi
- Toplam kolesterol 5 mmol/L (litrede milimol) veya daha az
- HDL olmayan kolesterol 4 mmol/L veya daha az
- LDL-kolesterol 3 mmol/L veya daha az
- Açlık trigliserid 2 mmol/L veya daha az
- 4 mmol/L'den az açlık olmayan trigliserit
Rakamlar ne anlama geliyor: Kolesterol karaciğerinizde yapılan mumlu bir kan yağı türüdür ancak bazı gıdalarda da bulunur. Lipoproteinler adı verilen proteinlere bağlı olarak kanınızda dolaşır. Çok fazla LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein), daha yüksek kalp hastalığı riski ile bağlantılıdır. HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein), LDL'yi kan dolaşımınızdan taşıdığı için iyi kolesterol olarak bilinir. Doktorlar, kötü LDL kolesterolün en tehlikeli türlerinden oluşan HDL olmayan kolesterole giderek daha fazla bakıyorlar. Trigliseritler, et, süt ve yemeklik yağlarda ve yemekten sonra kanınızda bulunan başka bir yağ türüdür - yemek yedikten sonra seviyeler yükselir ve daha sonra normale döner.
Sürekli yüksek trigliseritler genellikle düşük seviyelerde iyi HDL kolesterol ile el ele gider. Diyabet, diyabet öncesi veya metabolik sendrom - yüksek kan yağları, yüksek tansiyon ve yüksek kan şekeri belirtisi olabilir. Niye ya? HDL olmayan kolesterolün yanı sıra toplam kolesterol, trigliseritler, yaş, cinsiyet, kan basıncı ve sigara içip içmediğiniz kalp hastalığı riskinizi hesaplamanıza yardımcı olabilir.
Takip et: Kolesterol evde test kitlerini eczanelerden satın alabilirsiniz. Ayrıca, telefonunuz için kolesterol izleme uygulamaları mevcuttur. Ancak uzmanlar, bunun en iyi şekilde sayıları nasıl yorumlayacağını ve risk faktörlerini nasıl değerlendireceğini bilen bir sağlık uzmanı tarafından ölçüleceğini söylüyor.