İngiltere'deki yetişkinlerin yarısından fazlasının yüksek seviyelerle yaşadığı göz önüne alındığında, gerçekleri öğrenmenin zamanı geldi…
Kötü haberi ister misin?
Kadınlar genellikle daha düşükkolesterolerkeklerden daha seviyelidir, ancak 50'ye ulaştığınızda, sürünmeye başlarlar. Ancak, yaşam tarzı ve diyet değişikliği ile onları aşağı tutmak mümkündür.Kolesterolfena değil, aslında vücudun buna ihtiyacı var. Ancak, İngiltere'de önemli bir ölüm nedeni olan kalp hastalığı riskinizi artırdığından, seviyeleri bir kez kötüleştiğinde endişelenmeniz gerekir.
DAHA FAZLA: Bir ayda taş nasıl kaybedilir: uygulaması kolay, etkili bir diyet planı
İyi haber şu ki, yaşam tarzı değişiklikleriyle durumu kontrol altında tutabilirsiniz. Ancak, yüksek kolesterolü olan çoğu insan herhangi bir semptom göstermeyeceğinden, risk altında olup olmadığınızı öğrenmek için test yaptırmanız önemlidir.
İyi ve kötü kolesterol
Farklı kolesterol türleri vardır - LDL (düşük yoğunluklu lipoprotein) ve HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein). Kıdemli danışman kardiyolog Dr Michael MacDonald, LDL'ye bazen 'kötü' kolesterol denir, çünkü kan damarlarının duvarlarına yapışarak onları dar ve sert hale getirir, aynı şekilde su boruları kireçle tıkanabilir, diyor. Öte yandan HDL iyidir çünkü yükselmiş bir HDL, daha düşük kalp hastalığı ve felç riski ile ilişkilidir.
Hangi kolesterol seviyeleri güvenlidir?
Kaba bir kılavuz olarak, ideal olarak toplam kolesterol 5 mmol/L'den (milimol/litre) az olmalıdır; LDL, 3 mmol/L'den az olmalıdır; Dr MacDonald, HDL'nin 1 mmol/L'den fazla olması gerektiğini söylüyor.
karides ve pesto makarna
Ancak doktorunuz kendi tıbbi geçmişinize göre farklı hedefler belirleyebilir.
Kolesterol seviyenizi nasıl test edersiniz
40 yaşın üzerindeyseniz, fazla kiloluysanız, ailenizde yüksek kolesterol öyküsü varsa veya yüksek kolesterol ile ilgili bir durumunuz varsa test yapmak önemlidir.
Test genellikle doktorunuzun veya hemşirenizin genellikle 24 saat içinde sonuç verebilecek bir kan örneği almasını içerir. Testleri sabahları ayırtmak en iyisidir, çünkü alınan herhangi bir yiyeceğin sonucu etkilemeyeceğinden emin olmak için 10 ila 12 saat önce oruç tutmanız istenebilir.
Dr Holmes, test yaptırmaktan korkmayın diyor. Kendinize değişiklik yapma fırsatı veriyorsunuz ve sonuçtan emin olabilirsiniz.
Kolesterol seviyeleri nasıl düşürülür
Düşük kolesterol diyeti benimseyin
Ne yazık ki işlenmiş etleri bırakmanın zamanı geldi. Hepsi kardiyovasküler hastalıkla bağlantılı pastırma, sosis ve sosisli sandviçleri düşünün. The International Journal of Prevention Medicine tarafından yapılan bir araştırma, ilave her 50 gramlık işlenmiş et porsiyonunun kalp hastalığına yakalanma riskinin yüzde 42 daha yüksek olduğunu gösteriyor.
Bunun yerine, diyetinizin mümkün olduğunca dengeli olduğundan emin olun. düşükkolesteroldiyet, tipik bir sağlıklı diyeti yansıtır. Bu nedenle, tam tahıllı nişasta çeşitlerine bakın ve somon, ton balığı veya uskumru gibi bol miktarda yağlı balık alın - hepsi de kalbinizi koruyabilen harika bir omega-3 kaynağıdır. Kahvaltıda, yüksek lif içeriği sayesinde kilonuzu düşürmeye yardımcı olan bir kase yulaf deneyin.kolesterol. Üzerinde çok fazla düşünmenize gerek yok, basit yiyecekler genellikle en sağlıklılarından bazılarıdır. Yemekler kuru fasulyeli fırında patates olabilir, akşam yemeği ise tam tahıllı pirinç ve avokado ile yağlı balık porsiyonu olabilir.
Thriva (thriva.co) tıbbi direktörü Dr Vishal Shah, daha dengeli bir diyet benimseyerek kolesterolünüzü azaltın. Fındık ve zeytinyağında bulunan sağlıklı yağları tüketin ve zararlı trans yağlar içeren daha az işlenmiş ve kızartılmış yiyecekler yiyin.'
gül suyu asda
DAHA FAZLA: Yüksek lifli bir diyet, daha sağlıklı bir bağırsak, daha fazla enerji ve daha iyi sağlığın sırrı olabilir mi?
Araştırmalar, yeşil çayın yüksek düzeyde yardımcı olabileceğini göstermiştir.kolesterol. The American Journal of Clinical Nutrition ile yapılan bir çalışmada, yeşil çay alımı vekolesterol-düşürme yetenekleri analiz edildi ve yardımcı olduğu gösterildi. Çayda bulunan bir tür antioksidan olan kateşinler bunun nedenidir.
Takviye etmeyi deneyin
Magnezyum, 'kötü' durumunuzu azaltmanın en iyi yollarından biridir.kolesterol. Vücudun yapması içinkolesterol, HMG-CoA redüktaz olarak bilinen spesifik bir enzim gerektirir. Magnezyum bu enzimi düzenler ve uygun miktardakolesterolvücutta. Bu nedenle, yüksek seviyelerden muzdaripseniz bunu tamamlamayı deneyin. BMJ bunu onayladı ve magnezyumun kardiyovasküler sistem için kritik olduğunu söyledi.
Düzenli egzersiz yapın
Egzersiz hayati önem taşır. Tempolu yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme, vücudunuzun LDL kolesterolü atıldığı karaciğere taşımasına yardımcı olurken, HDL kolesterol seviyelerinin artmasına yardımcı olacaktır. İngiliz Kalp Vakfı, her gün en az 30 dakika egzersiz yapılmasını önerir.
Kilonuzu ideal aralıkta tutun
Ne kadar fazla ağırlık taşırsanız, yüksek olma olasılığınız o kadar yüksek olur.kolesterol. Ne yazık ki, bu bir kez daha diyete bağlanıyor. Sosis, tereyağı, dondurma, peynir, kek ve çikolatayı kesmeyi veya azaltmayı deneyin. Diyetinizde sadece 20g veya daha az doymuş yağ olmalıdır. Kızartma yerine, yağı azaltacak ızgara, buharda pişirme, haşlama veya haşlama da düşünmelisiniz.
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek HDL kolesterol seviyelerini düşürür, çünkü sigaralarda bulunan akrolein adı verilen bir bileşik, HDL'nin karaciğere yağ birikmesini engelleyerek daha yüksek kolesterol seviyelerine yol açar. Ayrıca kan basıncını arttırır ve kanın pıhtılaşma olasılığını artırır.
zayıflama dünyası vejetaryen makarna tarifleri
Peki ya statinler gibi ilaçlar?
Doktor MacDonald, genel kardiyovasküler hastalık riskinizi hesapladıktan sonra kolesterolünüzü düşürmek için size statinler verip vermemeye doktorunuzun karar vereceğini söylüyor. Bu, kolesterol seviyenize ek olarak tansiyon, diyabet ve sigara içme gibi faktörlere dayanır.
statinler
Bunlar, karaciğerinizde oluşturulan ve kolesterol oluşturmaya yardımcı olan enzimleri bloke ederek çalışır. Bununla birlikte, statinler, sürekli olarak işe alınmaları gerektiğinden, yalnızca kalp hastalığı riski yüksek olan kişilere reçete edilir.
Aspirin
Kan pıhtılarını önlemeye yardımcı olduğu için kalp krizi geçirenlere, damar hastalığı olanlara veya kardiyovasküler hastalık geliştirme riski yüksek olanlara düşük dozda aspirin verilebilir.
Ezetimibe
Bu, kolesterolün yiyeceklerden emilimini bloke ederek çalışır, böylece kan dolaşımınıza ulaşmaz.
Safra asidi sekestranları
Statinler veya ezetimib işe yaramazsa, bu size reçete edilebilir. Bağırsaklardaki safra asitlerine bağlanarak çalışırlar ve emilmelerini engellerler. Bu daha sonra vücudun daha fazla safra asidi üretmesini ister ve bu da kolesterol seviyelerini düşürür.