Bunlar menopozun üç aşamasıdır - bunların ne olduğunu biliyor musunuz?
Kadınlar olarak, muhtemelen gençlik yıllarımızdan ileri yaşlara kadar hormonlarımıza karşı savaşıyoruz.
Ve sonraki yaşamda menopozun üç aşaması biçiminde üstesinden gelinmesi gereken dalgalar vardır: perimenopoz , menopoz ve menopoz sonrası.
'Menopoz'un yasak bir kelime olduğu bir zaman vardı. 'Değişim' olarak bilinen ve sıcak basması, ruh hali değişimleri, libido kaybı ve cilt, saç ve vücuttaki değişiklikler ile karakterize edilen bu, kutlanacak bir şey değildi ve kesinlikle konuşulmadı.Ancak bugün farklı bir gündem var. Viola Davis ve Gwyneth Paltrow'dan Meg Mathews ve Lorraine Kelly'ye, ayrıca menopoz hakkında yazı yazan ve podcast yayınlayan bir sürü kadın, spot ışığındaki kadınların önderliğinde, 'M' kelimesi kelime dağarcığımızın bir parçası haline geliyor.
Ancak 'menopoz' artık tek bir isme uyan bir terim değil. Her kadın için farklı görünür ve farklı hisseder ve perimenopoz, menopoz ve postmenopozun üç temel aşaması kendi zorluklarını beraberinde getirir.Menopoz yolculuğunuzun başlangıcında, yolun ortasında veya sona yaklaşıyor olsanız da, muhtemelen diğer birçok kadınla ortak bir noktanız var: hakkında konuşmak hala zor. Ya 'tek' gibi hissediyorsunuz ya da belirtilerinizin en kötüsü olup olmadığını merak ediyorsunuz.
Superdrug tarafından yapılan bir anket, henüz menopoz yaşamamış kadınların %50'sinin buna yaklaşma konusunda endişeli olduğunu buldu. Onları en çok endişelendiren semptomlar arasında birinci sırada sıcak basması, ardından kilo alımı, ruh hali değişimleri, depresyon ve anksiyete yer aldı.Bu arada, çalışan kadınların yüzde 63'üİngiliz Menopoz Derneği, rahatsız edici semptomları olan kadınların sadece yarısının yardım için pratisyen hekimlerine başvurduğunu tespit ederken, menopozun çalışma yaşamları üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu söylüyorlar.
Menopozun pek çok etkisi vardır, kendinize yardım etmeye nereden başlayacağınızı bilmek zor olabilir, ancak hangi aşamada olduğunuzu veya hangi aşamada olduğunuzu anlamak iyi bir yerdir. Daha fazlasını keşfetmek için okumaya devam edin.
Menopozun evreleri: perimenopoz
Menopoz ne zaman başlar?
baileyler sıcak çikolata nasıl yapılır
Menopoz tipik olarak45-55 yaşları arasında, ortalama kadın 51'de başlıyor.
Ne oluyor?
Kadınlar genellikle perimenopoza girdiklerinin farkında değiller, bu da üzücü olabilir. Sıcak basması ve gece terlemeleri, adet dönemleriniz menopozda durmadan beş veya daha fazla yıl önce başlayabilir.
GP ve Healthspan Tıp Direktörü Dr Sarah Brewer, “Perimenopoz sırasında yumurtalıklar, sonunda yumurtlamayı durdurana kadar daha az ve daha zayıf folikül üretir. Kadınların sadece %12'si bir gün uyanır ve bir daha adet görmez. Diğer %88, döngülerinin daha uzun veya daha kısa, daha ağır veya daha hafif olması ve bazı durumlarda aralıklı lekelenme ile dalgalanmaları fark eder.
Erken perimenopozda, östrojen seviyeleri hala yumurtlamaya izin verecek kadar yüksektir. Bununla birlikte, bu seviyeler vücudunuzun alışık olduğundan daha düşüktür, bu nedenle döngü değişmeden önce belirtiler hissedilebilir.'
DAHA FAZLA: Ulusal bir kıtlık haberini takiben menopoz uzmanlarına HRT alternatifleri hakkında sorular sorduk
The Lister Hastanesi Jinekolog Danışmanı Tania Adib, “Menopoz semptomları menopozdan yıllar önce başlayabilir, ancak kadınlar hala regl olurlar, bu yüzden genellikle ikisini birbirine bağlamazlar. Genellikle, progesteron hormonunun seviyeleri azalır.ilk olarak, ruh hali değişimlerine, düşük ruh haline neden olur,klasik sıcak basması olmadan anksiyete, kötü uyku ve kilo alımı.
'Yumurtalıkların yumurtaları bittiğinde, yumurtalıklar tarafından normalde üretilen hormonların seviyeleri azalır ve bu da menopoz semptomlarına neden olur.'
Henüz 45 değil mi?
'Erken' menopoz (45 yaşından önce), cerrahi (örneğin histerektomili veya histerektomisiz yumurtalıkların alınması), kemoterapi veya radyoterapi gibi tıbbi nedenlerle ortaya çıkabilir.
Ancak menopoz “erken” de olabilir (40 yaşından önce). Oldukça nadir görülen bir durum vardır – erken yumurtalık yetmezliği (POI) – adetlerin 40 yaşından önce durduğunda meydana geldiği söylenir.
İngiltere'nin tek POI destek derneği olan The Daisy Network'ün eş başkanı olan kadın doğum uzmanı ve jinekolog Dr Marie Gerval, 'POI, yumurtalıkların yumurta üretmeyi yıllar - bazen on yıllar - gerekenden önce durdurması anlamına gelir' diye açıklıyor. “Kadın sağlığı ve refahında hayati rol oynayan östrojen ve progesteron hormonlarının üretiminde hızlı bir düşüş var” diye ekliyor. 'Çalışmalar, erken ortaya çıkarsa menopoz semptomlarının daha şiddetli olabileceğini gösteriyor, bir teori, bunun 50-55'te yavaş yavaş gerçekleşmesi için programlandığımızdır.'
Spontan POI'nin nedenleri nispeten bilinmemektedir. Dr Gerval, 'Kadınların %90'ı için hiçbir açıklama yok, ancak bazılarının daha az yumurta üretmek için doğdukları veya döngülerinin daha hızlı hızlanmaya programlandığı düşünülüyor' diyor. 'Bazı nadir genetik bozuklukların yanı sıra endometriozis gibi jinekolojik sorunların da hafif bir bağlantısı olduğu bulundu.'
Farkındalık eksikliği, POI'li kadınların sıklıkla yanlış teşhis edildiği, çoğu zaman da depresyon olduğu anlamına gelir. Menopoz belirtileri sizi rahatsız ediyorsa veya 45 yaşından önce başlıyorsa doktorunuza görünün.
Menopozun evreleri: menopoz
Ne zaman?
Menopoza, bir kadının 12 ay boyunca adet görmemesi durumunda ulaşıldığı söylenir.
Ne oluyor?
kerry asker ağırlığı
Dönemler resmen bitti. Yumurtalıklarınızda artık adet döngünüzü sürdürmek için yeterli folikül yok.
Dr Sarah Brewer, östrojen eksikliği nedeniyle eklemlerin, özellikle kalça ve dizlerin, ayrıca eller ve parmakların etkilenebileceğini açıklıyor, 'Kaslar, tendonlar ve bağların tümü sertleşmeye ve ağrıya daha yatkın hale gelebilir.'
Tania Adib, 'Birleşik Krallık'ta ortalama menopoz yaşı 51'dir, ancak bundan yıllar önce başlayabilir. Her 100 kadından 1'inin 40 yaşın altında ve 1000'de 1'inin 30 yaşın altında olduğu tahmin edilmektedir.
Bir yıl boyunca adet görmeyen bir kadın, tamamen menopoza girmiş kabul edilir. Bununla birlikte, semptomlar yıllar sonra devam edebilir – bazı durumlarda 10 yıl veya daha fazla.'
DAHA FAZLA: Dr Marilyn Glenville, bu yaygın ev eşyalarını değiştirerek menopozu geciktirin
Hormonlar (östrojen, progesteron, testosteron ve DHEA) tükenirken, bazı hormonların hala adrenal bezler tarafından üretildiğini, ancak yumurtalıklardan çok az üretildiğini de ekliyor. Bu azalan hormon üretimi seviyesi vücutta önemli değişikliklere neden olur.
'Bazı kadınlar sorunsuz bir şekilde yelken açıyor' diyor. 'Diğerleri, yaşam kalitelerini çok önemli ölçüde etkileyen ve güven kaybına ve işte ve sosyal olarak başa çıkma sorunlarına neden olabilen korkunç semptomlara sahiptir. Semptomları olmasa bile zamanla kalp hastalığı ve osteoporoz riski daha fazla olacaktır. Vajinal kuruluk, daha sık idrara çıkmak için tuvalete gitme ihtiyacı, inkontinans ve sarkma da yaşayabilirler.'
Perimenopozun bir parçası olarak listelenen semptomlar aynı zamanda menopozun bir parçası olsa da, onları tanımaktan doğal çözümler aramaya, diyet, egzersiz ve hatta terapiye kadar yapabileceğimiz çok şey var.
Tipik menopoz diye bir şey olmadığını biliyor muydunuz? Bu dergi ipuçları, kişisel deneyimler ve uzman tavsiyeleri ile bilinmeyene doğru size rehberlik edecek ve bu geçiş ayininin semptomlarını ve streslerini yönlendirmenize yardımcı olacaktır. Akıllı Kadının Menopoz Rehberi 20 Şubat'ta sadece 2,99 £ indirimde.
3. Menopozun evreleri: menopoz sonrası
Ne oluyor?
Menopozdan sonra, adrenal bezler az miktarda östron adı verilen östrojen türü üretmeye devam eder. Aşırı stres bu adrenal çıktıyı azaltabilir, bu nedenle stresi azaltmak anahtardır.
Dr Brewer, 'Progesteron seviyeleri, menopoz öncesi seviyelerin yirmide birine kadar düşer, bu da ruh hali değişimleri gibi bazı menopoz sonrası semptomlara katkıda bulunabilir.'
Hormonlarınız açıklandı
Bu hormonlar hayatın her yönü için gereklidir, peki nedir?
ESTROJEN
Beslenme uzmanı Yvonne Bishop-Weston, menopozun yoğun olduğu dönemde yumurtalıkların o kadar östrojen üretmeyi bıraktığını açıklıyor. 'Bu, kuyruklu progesteron ile birlikte kemik sağlığını etkileyebilir ve bir osteoporoz risk faktörü olabilir. Aynı zamanda ciltte ve saçlarda incelme, cilt elastikiyetinin kaybı, moral bozukluğu ve vajinal kuruluk gibi semptomlara da yol açar.'
PROGESTERON
Premenopoz, progesteron yumurtlamadan sonra, tipik olarak aylık döngünün yarısında yumurtalıklar tarafından üretilir. Yvonne, 'Perimenopozda kadınlar daha az yumurtlar, bu nedenle östrojen var ama dengeleyici progesteron yok' diyor. 'Bu östrojen baskınlığı dönemi, düzensiz dönemlere ve ruh hali değişimlerine yol açabilir.' Tania, progesteronun 'kan pıhtılaşmasını normalleştirebileceğini,sıcak basması, libidoyu geri yükleme ve düzenlemekan şekeri'
TESTOSTERON
Öncelikle bir erkek cinsiyet hormonu, bu da kadınlar tarafından üretilir. Tania, “Kadınlarda testosteron libidoyu artırır, kas kütlesini ve gücünü artırır, enerji seviyelerini artırır ve ruh halini, canlılığı, hafızayı ve kemik yoğunluğunu iyileştirir” diyor ve düşük seviyelerin yorgunluğa, sinirliliğe, depresyona ve kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabileceğini ekliyor. Kalp hastalığını önlemede de hayati önem taşır.
OKSİTOSİN
A.Vogel'in beslenme uzmanı Alison Cullen, AKA 'aşk ilacı', oksitosinin menopoz sırasında düşebileceğini ve libidoda düşüşe neden olabileceğini açıklıyor. Oluşumu için C vitamini gibi magnezyum ve kolesterol gereklidir. Avokado, ceviz ve zeytin gibi sağlıklı yağlar yemek 'iyi' kolesterol seviyelerinin yüksek tutulmasına yardımcı olurken, C vitamini tüm taze meyve ve sebzelerde bulunur.