Belirtileri biliyor musunuz?
toffee cheesecake nasıl yapılır
Son adet döneminize kadar geçen yıllarda hormonların hızla yükselmesi ve düşmesi, sıcak basması ve gece terlemesinden çok daha fazlasına neden olabilir. İşte perimenopoz hakkında bilmeniz gereken her şey..
Perimenopoz nedir?
Hepimiz menopozu duyduk. Ancak bazılarımız perimenopozu mutlaka duymamış olabilir. Peki tam olarak nedir? Basitçe, menopozun başlamasından hemen önceki dönemdir ve dönemleriniz durur. Bunu menopoz öncesi olarak düşünün.
Ortalama perimenopoz yaşı nedir?
Son döneminize kadar geçen yıllarda meydana gelen, genellikle 40'lı yaşların sonlarına 50'li yaşların başına yaklaşırken başlar.
Perimenopoz ne kadar sürer?
Ortalama perimenopoz süresinin 4 yıl civarında olduğu bildirilmektedir, ancak bu süre birkaç aydan 10 yıla kadar değişebilir. Jüri, bunların hormonal roller coaster'dan mı kaynaklandığı veya hormonların azalmaya başlamasıyla aynı anda meydana gelmesinin tesadüf olup olmadığı konusunda hala kararsız.
Perimenopozun ortak belirtileri nelerdir?
Karıncalanan dil, ağrılı eklemler veya kaşıntılı cilt? Herhangi bir menopoz belirtisi söz konusu olduğunda kafaları kuma derinden gömülü olanlar bile, kızarma, terleme ve uykusuzluk gibi klasik semptomları duymuşlardır. Ancak, bu zamanda daha az tanıdık - ve daha şaşırtıcı - semptomların da ortaya çıkabileceğini öğrenmek sizi şaşırtabilir. Jinekolog Dr Heather Currie, adet döneminizden önceki yıllarda ortaya çıkabilecek şaşırtıcı belirtileri ortaya koyuyor...
yanan bir dil
10 kadından dördünü etkileyen perimenopozun daha tuhaf semptomlarından biri, bunun, azalan östrojen nedeniyle zarar görebilen dilin arkasındaki acı tat tomurcuklarını çevreleyen ağrıya duyarlı sinir hücrelerinin aktivasyonunun bir sonucu olduğu düşünülmektedir.
DAHA FAZLA: Menopoz kilo alımı: size söylemedikleri şey
Diş etlerini, dudakları ve ağzın diğer bölgelerini de etkileyebilen semptomlar tipik olarak menopozdan üç yıl önce ve menopozdan 12 yıl sonra başlar.
Ateş basması
Sıcak basması, on perimenopozal kadından altı ila sekizini etkiler. İlk belirtiler genellikle belirsiz bir hassas cilt hissini ve ardından üç ila beş dakika süren bir terlemeye neden olabilecek yoğun bir ısı fışkırmasını içerir. Bayan Domoney, 'Dalgalanan hormonların, vücut sıcaklığındaki normal iniş ve çıkışlara karşı vücudu aşırı duyarlı hale getirdiği düşünülüyor' diye açıklıyor.
Semptomla mücadeleye yardımcı olmak için, yatak odasını serin tutabileceğiniz doğal lifler, bol kat kat giysiler giyin.
HRT, sıcak basması konusunda da büyük ölçüde yardımcı olabilir - doktorunuza görünün.
Karın sorunları
2009'da yapılan bir inceleme, karın ağrısı, şişkinlik, bağırsak rahatsızlığı ve ishal ve / veya kabızlık ile birlikte bağırsak düzenindeki değişiklikler gibi irritabl bağırsak sendromu (IBS) semptomlarının hem IBS'si olan hem de olmayan kadınlarda perimenopozal olarak daha yaygın hale geldiğini buldu. Bağırsak ve beyindeki ağrı 'yolları' üzerindeki dalgalanan östrojen ve progesteronun etkilerinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
DAHA FAZLA: Menopoz sonrası mı? Menopozdan sonra vücudunuzun 7 şekilde değiştiği
Tam tahıllı ekmek ve tahıllarda bulunan çözünmeyen lif (kepek) semptomları şiddetlendirebilir, bu nedenle net olun. Yulaf, bakliyat ve keten tohumu gibi gıdalarda bulunan çözünür lif, aksine özellikle şişkinliğe yardımcı olabilir, bu nedenle her gün yemeye çalışın
Probiyotikler, IBS'de bir faktör olabilecek bağırsak bakterilerinin yeniden dengelenmesine yardımcı olabilir.
Ağrılı eklemler
Kadınların yarısından fazlası perimenopozal dönemde eklem ve kas ağrıları ve ağrıları yaşar. Bayan Currie, 'Östrojen, cilde güç ve esneklik veren ve cilt ve diğer dokular için bir yapı iskelesi görevi görmeye yardımcı olan lifli bir protein olan kolajenin uyarılmasından sorumludur.' Danimarkalı araştırmalar bu arada östrojenin bir anti-inflamatuar etkiye sahip olduğunu öne sürüyor. Rahatsız edici olsa da, egzersiz yardımcı olabilir. Eklemleri stabilize etmeye yardımcı olan squat ve lunges gibi yoga, yürüyüş ve kas güçlendirici egzersizler iyi seçimlerdir.
Bir sıcak su şişesi veya ısı paketi, özellikle egzersizden önce hareketliliği artırmaya yardımcı olabilirken, soğuk bir paket iltihaplanmayı ve şişmeyi azaltabilir.
Kaşınan cilt
Heather Currie, 'Kaşıntılı cilt (tıbbi adı pruritus), yine genellikle östrojen ve kollajen kaybına bağlı olarak daha kuru cildin neden olduğu başka bir yaygın semptomdur' diyor. Akne, ciltte incelme, kırışıklıklar ve pigmentasyondaki değişiklikler bildirilen diğer semptomlardır. Paresteziler olarak bilinen olağandışı duyumlar, karıncalanma, uyuşma ve oluşum adı verilen bir şey gibi, böceklerin cildinizin üzerinde veya altında sürünüyormuş gibi hissettiren hoş olmayan bir his de dahil olmak üzere ortaya çıkabilir. Bunların, dalgalanan hormonların merkezi sinir sistemi üzerindeki etkilerinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Bunları yaşarsanız doktora görünün. Bu semptomu iyileştirmek için ringa balığı, somon balığı, sardalye, ceviz, güçlendirilmiş yumurta gibi gıdalarda bulunan omega-3 yağ asitlerinin alımını artırın.Sıcak su sert ve kuru olabilir, bu nedenle banyo yapmak yerine duş alın ve ılık su kullanın. nemlendirmek. E45 Yoğun Nem Alma Kontrolü vücut losyonunun iki hafta içinde kuruluğu hafiflettiği söylenir. Boots'ten 5,49 £.
Baş dönmesi ve vertigo
Sıklıkla tıp kitaplarında yer almasalar da, baş dönmesi, sersemlik ve baş dönmesi hasta web sitelerinde ve forumlarda sık sık ortaya çıkıyor ve Bayan Currie, genellikle kızarmalarla ortaya çıktığını söylüyor. Nedeni bilinmiyor, ancak 2010'da yapılan bir ABD araştırması, baş ağrısına neden olabilecek veya olmayabilecek vestibüler migren adı verilen bir tür baş ağrısının sorumlu olabileceğini düşündürmektedir. Beyin haberci kimyasalları üzerindeki dalgalı östrojen ve progesteronun etkisiyle tetiklenen beynin aşırı uyarılabilirliğinden kaynaklandığı düşünülmektedir. Tetikleyicileri belirleyip önleyip önleyemeyeceğinizi görmek için bir günlük tutun – stres, zayıf uyku, ışık, gürültü ve kahve, mavi peynir, çikolata ve kırmızı şarap gibi yiyecekler yaygın olanlardır. Stres yönetimi, egzersiz yapın ve özellikle tuz alımınızı sınırlandırın. adet döneminiz yardımcı olabilir
Bir atlama kalp atışı
'Çarpıntı - hızlı veya düzensiz kalp atışları - perimenopozal olarak oldukça yaygındır. Nedenini bilmiyoruz, ancak kan damarlarının ani genişlemesine neden olan dalgalanan östrojen seviyeleri - sıcak basmasına neden olan aynı mekanizma - sorumlu olabilir, 'diyor Heather Currie.
DAHA FAZLA: Menopoz takviyeleri: başa çıkmanıza yardımcı olacak gıdalar, vitaminler ve bitkisel ilaçlar
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, sıcak basması sırasında kalp atış hızının dakikada ortalama dört atış arttığını buldu. Çarpıntı genellikle geceleri veya siz dinlenirken meydana gelir ve genellikle zararlı olmaktan çok rahatsızlık verir.
Dinlenin ve beş dakika sessizce nefes alın, genellikle azalır. Düzenli meditasyon onları uzak tutmaya yardımcı olabilir. Ancak çarpıntıya baş dönmesi, bayılma veya göğüste veya boyunda sıkışma eşlik ediyorsa derhal tıbbi yardım alın.
Perimenopoz tedavisi: Seçenekleriniz nelerdir?
Düzenli uyku düzenini korumak, daha az alkol tüketmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak da dahil olmak üzere semptomlarınızı hafifletmenin bir dizi doğal yolu vardır.
Ancak çoğu için, tıpkı menopozda olduğu gibi, hormon replasman tedavisi en yararlı tedavi seçeneklerinden biridir.
Başka tedavi seçenekleri de vardır, ancak bu olasılıklardan herhangi birini her zaman önce doktorunuzla ayrıntılı olarak tartışın.