(İmaj kredisi: Getty Images / SolStock)
Sarah Finley, meselenin sadece fiziksel sağlık yararları ile ilgili olmadığını, başkalarıyla birlikte yürümek zihinsel esenliği artırabileceğini ve yalnızlıkla mücadele edebileceğini keşfediyor.
Kendine zaten en iyi kadın yürüyüş ayakkabılarından bir çift aldın mı? O zaman yerel yürüyüş kulüplerinden birine kaydolma zamanı. Ama endişelenme. Bir yürüyüş grubuna veya tatile katılmak ilk başta biraz göz korkutucu görünse de, artıları kesinlikle eksilerinden daha ağır basar. Aslında, birine katılmak hayatına yıllar ekle .
Kendi başınıza mı yoksa ailenizden veya arkadaşlarınızdan herhangi birini sizinle yürümeye ikna edemiyor musunuz? Kendinizi mağlup hissetmemelisiniz. Ülkenin her yerinde, herkesin kendilerine katılmasını isteyen yüzlerce yürüyüş grubu var.
Bir yürüyüş tatilinde ilk yürüyüş grubuma katılmadan önce, günde dört saat yürümenin bazı fiziksel sağlık yararları olacağını biliyordum. Ancak sosyal yönü ve hatta zihinsel sağlık yararları gibi bir yürüyüş grubunun getirebileceği diğer faydaları düşünmedim.
Ancak, bir yürüyüş grubuna katılmayı düşündüğünüzde nereden başlarsınız? Ve birine katılarak kişisel olarak nasıl fayda sağlayacaksınız? Botlarını bağla, biraz al en iyi yürüyüş çorapları ve temelleri inceleyelim.
Yürüyüş kulüplerinin sağlığa faydaları
NHS tavsiye ediyor Haftada 150 dakika aktivite ; bazıları bunu buluyor fitness uygulamaları veya cihazları bu dakikaları ve adımları kaydetmelerine yardımcı olun. Günde 10.000 adım atmayı hedefliyorum ve yürüyüş tatilimde günde 20.000 adım atıyordum ve sağlığa faydalarını çabucak gördüm.
Yürüdükçe kalp atışlarım hızlandı. Artı, ben yanan kalori ve açık havada olmak zihinsel sağlığım için harikaydı. Bir pratisyen hekim olan ve yürümeyi çok seven Dr Nick Summerton, yürüyüşün uzun vadede sağlığa faydalarının çok büyük olduğunu söylüyor: Kalp problemlerinden muzdarip olma olasılığınız daha düşük. şeker hastalığı , felç , bunama ve hatta kanser dışarı çıkıp daha fazla yürürseniz. Ayrıca, genel olarak kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ki bu özellikle bir pandemi sırasında önemlidir.
Constance Hall blogu
Ayrıca, bir grup içinde yürümenin hızınıza yardımcı olacağını söylüyor: Bir gruptaysanız, normalde daha iyi bir tempoda yürürsünüz. Sadece kendi başınıza yürürken normalde saatte 2 mil hızla gidersiniz. Ancak, başkalarıyla birlikteyseniz, muhtemelen hızınızı 3mph'ye çıkaracaksınız.
Ruh sağlığı açısından, düzenli egzersiz ve yürüyüş, ruh sağlığımızı düşürür. stres seviyeleri ve yapabilir uyku düzenini iyileştirmek . Dr Nick, yürüyüşün depresyon gibi sorunlar için harika olduğuna inanıyor: Bu harika bir önleyici reçetedir ve ayrıca anksiyete ve depresyon tedavisinin bir parçası olabilir.
Yürüyüş tatilimin sonunda daha iyi uyuyordum, kilo verdim ve daha fazla enerjim vardı. Artı, zihinsel olarak geldiğimden daha olumlu hissettim.
Benzer insanlarla sosyalleşmek
Söyler ki, tuttuğunuz şirket sizsiniz ve bir yürüyüş grubuna katılmak size bir fırsat verecektir. benzer insanlarla sosyalleş . Ve tıpkı sizin gibi, bu insanlar da formda ve sağlıklı kalmayı umacaklar.
bir yetimhaneye bebek kıyafetleri bağışlamak
Yürüyüş tatilimde tanıştığım ve birlikte yürüdüğüm insanlar daha sağlıklı bir yaşam tarzı için yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı umuyorlardı. Yürürken, günlük hayatımıza nasıl daha fazla egzersiz yapabileceğimizi konuştuk. Sağlıklı tarifleri değiştirdik ve yakınımızdaki farklı yürüyüş gruplarını tartıştık.
Dr Nick, yürürken konuşmanın zihnimiz ve zihinsel sağlığımız için harika olduğunu kabul ediyor: Bu sadece egzersizle ilgili değil - ikiniz de konuştuğunuz için başkalarıyla birlikte olmanın faydaları çok büyük. ve yürüme. Bu belirsiz zamanlarda, bu çok yardımcı olabilir.
Yalnızlığın, sağlık açısından, bundan daha tehlikeli olduğu da söyleniyor. obezite olabilir . Bir yürüyüş grubunda yeni insanlarla tanışmak, başlangıçta biraz göz korkutucu olsa da, zihinsel sağlığımız için iyidir. Bunun nedeni, başkalarıyla bağlantı kurmanın bize bir aidiyet ve öz değer duygusu vermesidir.
Ancak yürümek aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir mi? Hiç şüphe yok ki hayatınıza yıllar katabilir. Kanepeler çok tehlikeli yerlerdir. Her gün bir kanepede oturuyorsanız, dışarıda yürümektense ölme olasılığınız daha yüksektir. Dr Nick, yürümenin harika bir reçete olduğunu ve hepsinden önemlisi ücretsiz olduğunu söylüyor.
https://www.youtube.com/watch?v=M_fixOTIW4c
Yürüyüş kulüplerine nasıl katılınır
Ramblers 500 yerel yürüyüş kulübü ile Büyük Britanya'nın en büyük yürüyüş yardım kuruluşudur. Üyeleri, birlikte yürüyemedikleri zamanlarda bile pandemi sırasında birbirlerine destek oldular.
Tüm grup yürüyüşleri, eğitimli gönüllü yürüyüş liderleri tarafından yönetiliyor. Bazıları, anlaşılır bir şekilde, pandemi sırasında yürüyüşlere öncülük edemedi ve gruplar sosyal mesafe kurallarına uymak zorunda kaldı.
Genellikle farklı uzunluklarda yürüyüşler sunarlar, bu nedenle deneyimli bir yürüyüşçü değilseniz daha kısa mesafelerle başlayabilirsiniz. Ayrıca, hemen katılma konusunda endişelenmenize gerek yok - herhangi bir Ramblers grubuyla ilk üç deneme yürüyüşünüz ücretsizdir.
Size en yakın grubu aramak için,Ramblers web sitesi, bu da size Covid 19 kısıtlamaları hakkında yürüyüşçüler için en son rehberlik ve düzenlemeleri verecektir.
tatlı patates dilimleri nasıl yapılır