Hesap makinesini çıkarma zamanı!
(İmaj kredisi: Getty Images)
Yürürken kaç kalori yaktığınızı hiç merak ettiniz mi? Sadece sen değilsin! Birçoğumuz adımlarımızı izlemek için fitness uygulamaları ve her gün yemeklerimizi kaydetmek için kalori sayma uygulamaları kullanıyoruz. Ancak yürürken yakılan kalorileri hesaplamak için ne kadar güvenilirler?
Neyse ki artık yürürken yakılan kalori miktarını biraz daha doğru bir şekilde hesaplamanıza yardımcı olabilecek ve boyunuzu, kilonuzu ve yürüme hızınızı dikkate alan süper basit bir formül var.
Bu yüzden kendinize en iyi kadın yürüyüş ayakkabılarından bir çift alın ve bu basit formülü kullanarak yürüyüşün kilo kaybı için faydalarını keşfetmeye hazırlanın.
Yürürken kaç kalori yakabilirim?
New York City'de Fizik Tedavi Doktoru olan Vikash Sharma'ya göre Mükemmel Adım Fizik Tedavi 30 dakikalık bir yürüyüş sırasında yaklaşık 100-300 kalori yakmayı bekleyebilirsiniz.
Vikash, tepelere tırmanıyorsanız, daha hızlı yürüyorsanız veya yürüyüş rutininizde aralıklar kullanıyorsanız, yaktığınız kalori miktarını artıracağınızdan emin olabilirsiniz, 'diyor Vikash.
tavuk ve mango
Son araştırmalar daha da ileri gidiyor ve aslında fitness uygulamanızın size söylediğinden daha fazla kalori yakıyor olabileceğiniz sonucuna varıyor. İşte basit formül burada devreye giriyor...
şeker hamurundan çiçekler nasıl yapılır(İmaj kredisi: Getty Images)
2016 yılında araştırmacılar Güney Metodist Üniversitesi son 50 yılda yayınlanan birden fazla veri setini analiz etti ve standart hesaplamaların vakaların %97'sinde kalori yakımını hafife aldığını keşfetti. Ayrıca, boyunuzun size verilenden daha fazla fark yarattığını da buldular.
Yeni formülün geliştirilmesine yardımcı olan çalışmanın ortak yazarı Peter Weyand, ne kadar uzun olursanız, bir mil yürümek için o kadar az enerji gerektiğini söylüyor. Bu, aynı hızda yürürken kalori yakma hızınızın, daha kısa birine kıyasla daha yavaş olduğu anlamına gelir.
Araştırmacıların oluşturduğu formül, düz yürüyüş sırasında dakikada yakılan kalori miktarını ölçer ve her yaş için çalışır. Ayrıca kilonuzu, boyunuzu ve yürüme hızınızı da dikkate alır.
Kullanmak için yürüme hızınızı bilmeniz gerekir. Nasıl anlayacağınızdan emin değil misiniz? Kendinize en iyi fitness takipçilerinden birini edinin ve tüm işi sizin için yapacak.
Yürürken yakılan kalori miktarını nasıl hesaplarım?
İşte bilmeniz gereken formül:
Dakikada yakılan kalori = (0.035 X vücut ağırlığı, kg) + ((Hız m/s ^ 2) / Boy m)) X (0.029) X (kg olarak vücut ağırlığı)
Endişelenme - göründüğü kadar karmaşık değil! İşte bir örnek: Diyelim ki 1,6 m boyundasınız, 60 kg ağırlığındasınız ve genellikle saniyede 1,4 metre yürüyorsunuz (bu yaklaşık 3,1 mil).
- Vücut ağırlığınızı kilogram olarak 0.035 ile çarpın. Örneğin. 0,035 x 60 = 2,1
- Hızınızı (veya hızınızı) saniye başına metre cinsinden kendinizle çarparak karesini alın. Örneğin. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Sonucu metre cinsinden boyunuza bölün. Ör.1.96 ÷ 1.6 = 1.225
- İlk cevabınızı ve ikinci cevabınızı ekleyin Örneğin. 2.1 + 1.225 = 3.325.
- Sonucu 0.029 ile çarpın. Örneğin. 3,325 x 0,029 = 0,096425
- Sonucu vücut ağırlığınızla çarpın. Örneğin. 0.096425 x 60 = 5.7855
Bu, sizin boyunuzdaki ve kilonuzdaki birinin düz bir yüzeyde 1,4 m/s veya 3,1 mil hızla yürürken tipik olarak dakikada 5,8 kalori yakacağı anlamına gelir. Yalnızca ağırlığı hesaba katan standart bir formül, size dakikada yakılan 4 kalorilik tahmini bir rakam verecektir.
yaşlanma karşıtı ipuçları
Formül gradyan veya fitness seviyelerini açıklayamazken, bilim adamları bunun kalori yakma hesaplayıcıları, koşu bantları ve fitness uygulamaları tarafından tipik olarak kullanılan algoritmalardan çok daha doğru olduğunu iddia ediyorlar.
Şimdi tek yapmanız gereken iyi yürüyüş ayakkabılarınızı çıkarmak ve yürümek!