Günlük yaşamı yok etmek ve takdir etmek için farkındalık nasıl kullanılır?

The Mindful Manifesto'daki bu farkındalık ipuçları, stresinizi atmanıza ve varlık duygunuzu yeniden uyandırmanıza yardımcı olacaktır.



yok etmek için dikkat

(İmaj kredisi: Getty Images)

Antik Budist meditasyon modlarından türetilen bir teknik olan farkındalığın anahtarı, aktif olarak meditasyon yaparak meşgul dünyayla başa çıkmaktır. az, Dikkati yok etmek ve yavaşlatmak için kullanmak.

Farkındalık, vücudunuzun en temel işlevlerini yeniden ayarlamak için zaman ayırmakla ilgilidir. Nefesinizden başka hiçbir şeye odaklanmak için iki dakikalık bir mola, stres seviyelerini kökten etkileyebilir ve size hayata daha iyi bir bakış açısı kazandırabilir.

Zamanla, farkındalık doğal olarak beden, deneyimler ve başkalarıyla ilişkiler hakkında bir farkındalığa kadar uzanır.

Farkındalık uzmanına sorduk, yazarı Farkındalık Manifestosu , Dr Jonty, günlük hayatımızda farkındalığı nasıl uygulayacağımız hakkında.

Dr Jonty, uyanmış bir orantı hissi, yenilenmiş bir bakış açısı ve her şeyden önce modern yaşam tarzının giderek artan talepleriyle başa çıkabilme hissi vaat ediyor.

Dikkatin stresi yok etmek için nasıl kullanılacağına ilişkin temel adımları keşfetmek için şimdi okumaya devam edin...

Günlük meditasyon yapın

onun için wilko hediyeler

Tabii ki, hepimiz stres atmamıza yardımcı olacak düzenli bir spa gününü çok isteriz (burada İngiltere'deki en iyi spa tatillerinden bazılarına bakın), ancak bu her zaman mümkün değildir. Ve aslında, farkındalığı hayatınıza sokmaya başlamanın en iyi yolu, her gün bir mini meditasyon seansı için zaman bulmaktır. 30 saniyeden 5 dakikaya kadar herhangi bir şey yeterlidir. Alarmınızı ona uyacak şekilde kursanız bile, yavaş yavaş gününüzün doğal bir parçası haline gelecektir.

DAHA: Günlük yaşamınızda farkındalığı uygulamanın 5 kolay yolu - ve mükemmel fiziksel faydalar

Otobüste, masanızda veya evde olun, rahat nefes alabilmek için bağdaş kurup dik bir pozisyonda oturun. Burnunuzdan yavaşça hava çekmeye odaklanın, göğsünüzün ve karnınızın dolduğunu hissedin ve sonra nefes verin.



Zamanla, küçük bir dikkatli meditasyon için zor durumları bir zaman olarak kullanın ve daha düşünceli ve rasyonel bir yanıt vermenize izin vererek olumsuz duyguları kontrol etmeye nasıl yardımcı olabileceğini hissedin.

Yemek yerken dikkatli olun

Dikkatli yeme, kompulsif tıkınırcasına yemeyi kontrol etmek için bir teknik olarak kanıtlanmıştır. Bu tekniği her öğünün ilk birkaç lokması için deneyin ve kullanın ve bir haftadan kısa bir sürede yemeğin size verdiği duyumlarda bir fark göreceksiniz.

Dr Jonty'nin verdiği örnek 'kuru üzüm testi'dir. Bir kuru üzüm alıp elinize koymanızı önerir. Şeklini ve dokusunu alarak dikkatlice gözlemleyin. Oluklarını hissedin ve her açıdan yakalamak için elinizde hareket ettirin. Sonra ağzınıza koyun ama yemeyin. Size veren duyguları keşfedin. Sonunda, yavaşça bir ısırık alın.

Gevşemenin bir yolu olarak yürümeyi kullanın

Dr Jonty, günlük hayatın koşuşturmacasından kurtulmaya yardımcı olacak bir teknik olarak akılsız yürümeyi teşvik ediyor. Sürekli olarak A'dan B'ye gitme zorunluluğunu bırakmamız için bizi cesaretlendirir, böylece yönümüzü değil, yolumuzda ne olduğuna dikkat etmemizi sağlar.

Bu gerçekten çok basit - çağrınızı hangi yöne çekiyorsa o yöne doğru yürümeye başlayın. Yürüyüşünüzü planlı bir yolculuğa dönüştürmeye çalışırsanız, dürtülerinize dikkat edin. Dikkatinizi yürümenin gerçek fiziksel araçlarına odaklayın; ayak tabanlarınızı yerde hissedin. Ardından, deneyimin diğer duyumlarını keşfetmeye genişleyin: bedeniniz, duygularınız ve ayrıca çevrenizdeki dünya.

Dikkatli nefes almayı tanıtın

Nefes almak insan varoluşunun en temel aktivitesidir, ancak kaçımız gerçekten durup ona dikkat ediyoruz?

Geceleri yataktayken, nefesinize odaklanmak için zaman ayırın. Göğsünüzün yükseldiğini ve karnınızın genişlediğini hissetmek için tüm duyularınızı kullanın, ardından hafifçe nefes verin. Sadece nefes alma hissinden başka hiçbir şeye odaklanmamaya çalışın. Zihniniz dağılırsa, nazikçe geri getirin. Bu gezintileri dinleyin - sizi neyin strese sokabileceğine dair bir ipucu.

Odaklanmanıza yardımcı olacak çevrimiçi araçları kullanın

Daha bilinçli bir yaşam yolculuğunuzda ekstra desteğe ihtiyacınız varsa, woman&home partneri Mindbox'ın sunduğu hizmetlere kaydolmak yardımcı olabilir.

zihin kutusu daha dikkatli olmak isteyenlerden, anksiyete ve panik atak yaşayanlara ve bunalmış hisseden veya stres yönetimi ile mücadele eden kişilere kadar çeşitli zihinsel sağlık sorunlarıyla ilgili yardıma ihtiyacı olan insanlara destek ve terapi sunar.

DAHA: Kilitlenmeden çıkmak konusunda endişeli misiniz? Kilitlenme sonrası kaygı neden tamamen normaldir?

Woman&home'da, ihtiyaç duyduğunuzda yardıma erişmenin önemli olduğuna inanıyoruz, bu nedenle Mindbox ile ortaklık kurduk ve size hizmetlerinde yüzde 50'ye varan özel bir indirim sunuyoruz.

Duygularınızı keşfetmenize izin verin

Bir dahaki sefere güçlü bir duygu sizi alt ettiğinde, anında tepki vermek yerine, onun tadını çıkarmak için bir dakikanızı ayırın. Vücudunu yıkamasına izin ver. Nerede hissedebileceğinize dikkat edin; büyümesine ve daha fazla ele geçirmesine izin verin. Olumsuz bir duygu olsa bile, zihninizin onu keşfetmesine izin verin. Esasen, onlara zorunlu olarak tepki vermek yerine duygularınızı kullanın.

Bu ilk başta zor olabilir: genellikle öfke veya incinme gibi duygular anında tepki gerektirir. Ancak duygularınızla daha uyumlu olmak, vücudunuz hakkında içten dışa daha fazla anlamanıza yardımcı olacak ve sizi rasyonel, dikkatli tepkiler vermeye yönlendirecektir.

Bir Sonraki Okuma

kaygı nedir? Anksiyete belirtileri, tedavisi ve nasıl yönetileceği