Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası için önemli bilgiler, kendinize zor anlar yaşatmaya meyilliyseniz...
(İmaj kredisi: Getty Images/fStop)
Şu anda, duygular yüksek çalışıyor.
Karantina ve daha geniş koronavirüs pandemisi sırasında, yaşadığımız tüm endişe, endişe duygularını sorun ettik ve en açık şekilde, stres . Sürpriz değil - virüsün günlük haberleriyle bombalanmak, sağlığımız ve sevdiklerimizin sağlığı, ayrıca işler ve finans için endişelerle yüzleşmek bir felaket reçetesidir.
Ve tarafından yapılan son araştırmalara göre Nuffield Sağlık , insanların üçte birinden fazlası (%36) karantinanın başlamasından bu yana ruh sağlıklarının daha da kötüleştiğine inanıyor.
Muhtemelen kendimize de her türlü stresli baskıyı uyguluyoruz - para kazanmak, sağlıklı kalmak, herkes için orada olmak, üretken olmak. Ancak bu çok garip ve endişe verici zamanlarda, kendimize karşı nazik olmak ve aslında kendimize biraz mola vermek her zamankinden daha önemli. Nezaket aynı zamanda endişe, endişe ve düşük ruh hali için bir panzehir görevi görebilir - bu nedenle bu karantina sırasında hiç bu kadar önemli olmamıştı.
Ve şimdi her zamankinden daha önemli. Bu hafta, Ruh Sağlığı Farkındalık Haftası olarak kutlanıyor - gerçekten zihinsel ve duygusal sağlığımıza odaklanma zamanı.
Yine de çoğumuz kendimize karşı nazik olmayı zor bulabiliriz. Ancak bunu yapmak çok önemlidir - özellikle de bu dönemde pek çok kişinin yaptığı gibi, başkalarına nezaket göstermek istiyorsak. Ne de olsa, 'boş bir bardaktan dökemezsin' eski atasözü hiçbir yerden gelmedi. Kendinize ve başkalarına karşı nazik olmayı bilmek işte bu yüzden çok önemlidir.
Şu anda kendinize nasıl nazik olunur
Brendan Street, Duygusal Refah Profesyonel Başkanı Nuffield Sağlık , tavsiyesini paylaştı ve şu anda kendimize karşı nazik olmanın fiziksel ve zihinsel sağlık için hayati önem taşıdığını açıkladı.
Kendimizle herkesten daha fazla zaman geçiriyoruz ve kendimizle nasıl ilişki kurduğumuz, nasıl hissettiğimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip. Öz şefkat, zihinsel sağlığımızda hayati bir rol oynar ve birçok zihinsel sağlık sorununa karşı güçlü bir panzehir görevi görebilir' dedi. 'Vücudumuz, bağışıklık ve kardiyovasküler sistemler, sinir sistemi ve genlerimizin düzenlenmesi dahil olmak üzere insan fizyolojisi üzerinde olumlu etkilerle birlikte nezaket vermekten ve almaktan da yararlanır' diyerek devam etti.
Peki kendimize karşı daha nazik olmaya nasıl başlayabiliriz?
Şefkatli olmanın sizi eleştiriden daha ileriye götüreceğini anlayın.
'Doğru' bir şey yapmadıktan veya yola çıktığın bir şeyi başaramadıktan sonra kaç kez kendine kızdın?
Brendan'a göre, bu kritik hisler pek işinize yaramayacak. “Kendine karşı sert olmanın aslında yarardan çok zarara yol açması muhtemeldir. Araştırmalar, insanlar kendilerini ne kadar çok eleştirirse, zaman içindeki ilerlemelerinin o kadar yavaş olduğunu ve belirledikleri hedefe ulaşma olasılıklarının o kadar düşük olduğunu gösteriyor.
'Kendimize karşı acımasız olmak motive edici değil, aksine bizi tehdit altında ve morali bozuk hissettiriyor.'
Bunun yerine, 'Diğer yandan şefkatli kendini düzeltme ve kendi kendine konuşma, mutluluğu artırır ve motivasyonumuzu, performansımızı ve direncimizi artırmanın etkili yollarıdır' diyor.
Bir 'iyilik koçunun' size kendinizle konuşmanızı nasıl söyleyeceğini hayal edin.
Kendinize karşı nazik olmakta zorlanıyorsanız, bunun yerine bir profesyonelin size bir şeyleri nasıl açıklayabileceğini hayal edin.
Brendan, 'Kendimize karşı nazik olmak her zaman kolay değildir ve kendimizin en sert eleştirmenleri olabiliriz.
'Yardımcı bir ipucu, bir 'iyilik koçunun' hayatın bize sunduğu karmaşıklıklara ve zorluklara yaklaşmamıza nasıl yardımcı olabileceğini hayal etmeye çalışmaktır; bizi 'olduğumuz gibi' kabul ederler, olmak istediğimiz gibi değil.'
'Örneğin - bir çok paket cips yedikten sonra, bir eleştirmen (çoğunlukla biz) 'çok iğrençsin' gibi bir şey söyleyebilir. Öte yandan şefkatli bir koç daha cesaret verici bir yaklaşım benimseyecektir. Örneğin, cipsleri sıkıldığın ve yalnız hissettiğin için yediğini biliyorum ama şimdi vücuduna bakmadığın için daha da kötü hissediyorsun. Mutlu ve sağlıklı olmanı istiyorum, neden daha iyi hissetmek için uzun bir yürüyüş yapmıyorsun?'
'Kendimiz için o koç olmalıyız.'
Kendinize karşı nazik olmayı yeniden tanımlayın aslında anlamına geliyor
Son zamanlarda nedense kendimize öncelik vermeyi bencillik olarak tanımlamış gibiyiz. Brendan, 'Kendine bakmanın bencil olduğu, seni 'yumuşak' ya da rahatına düşkün yaptığına dair yaygın bir yanlış inanış - ve diğer insanlar daha önemli ve öncelik olmalı.'
Jamaika körili tavuk nasıl yapılır
DAHA FAZLA: Koronavirüs salgını haberleri endişenizin artmasına neden oluyorsa ne yapmalısınız?
Ancak asla yapılacaklar listenizde sonuncu olmamalısınız - ve ancak önce kendinize yeterli enerjiniz ve inancınız varsa başkalarına karşı nazik olabilirsiniz.
Brendan, “Gerçek öz şefkat, kendimize karşı dürüst olmayı ve eylemlerimizden tamamen sorumlu olmayı, ancak insan olmanın gerçekten ne anlama geldiğini anlamayı ve kimsenin mükemmel olmadığını kabul etmeyi içerir” dedi.
Bu taktikle kendinize karşı kaba davranmanın ne kadar yararsız olduğunu anlayın.
'Ne kadar küçük olursa olsun, tüm kusurlarınızı sürekli olarak gösteren gerçekten olumsuz bir insanla bir gün geçirmenin nasıl bir his olduğunu hayal edin. Brendan, muhtemelen günü cesaretiniz kırılmış, özgüven eksikliği hissederek ve bir şekilde 'yeterince iyi olmadığınızı' hissederek sonlandıracaksınız, dedi Brendan.
'Aşırı derecede eleştirel olan bu kişiyle, onları duygusal esenliğiniz üzerinde olumsuz bir etki olarak kabul ederek çok fazla zaman geçirmeyi seçmeden önce (akıllıca) iki kez düşünebilirsiniz.'
Şimdi, o kişinin sen olduğunu hayal et. Bu tekniği kullanmak, kendimize nazikçe yanıt vermenin sağlığımız için ne kadar iyi olduğunu gösterebilir.
Brendan, 'Hayat zor, ancak anlayışlı, nazik ve kendimize karşı destekleyici olmak, kendimizi eleştirmekten ve kendimizi hırpalamaktan çok daha yararlı bir şekilde üstesinden gelmemize yardımcı olabilir.'