Son birkaç kiloyu değiştirmek ve bir kilo kaybı platosuna çarptığınızı mı düşünüyorsunuz? Kilo kaybınız durduğunda, bu püf noktalarını deneyin ve kalan kiloların erimesini izleyin.
Doğru yemek, düzenli egzersiz yapmak, ancak daha önce beğendiğiniz sonuçları fark etmiyor musunuz? Korkunç kilo kaybı platosuna çarpmış olabilirsiniz.
Kilo verme platosu nedir?
'Ne yazık ki, hayal etmiyorsunuz - diyet platosu gerçekten' bir şey '' diyor beslenme terapisti ve Chuckling Goat'ın direktörü Shann Nix Jones.
Land Queensland Teknoloji Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, vücutlarımızın kilo verme girişimlerine karşı savunmak için güçlü mekanizmalara sahip olduğunu, ancak kilo alımını önlemek için çok zayıf mekanizmalara sahip olduğunu doğrulamaktadır. Bu durum, egzersiz ve kalori kısıtlamalarından kaynaklanan kilo kaybının belirli bir noktada durduğu “plato etkisi” ile sonuçlanmaktadır ”diye açıklıyor.
Peki son inatçı kiloları nasıl ortadan kaldıracağız? Uzmanlar ipuçlarını açıklıyor ...
karides pesto makarna
Kredi bilgileri: Getty
Kilo verme platosunu nasıl geçersiniz?
Kalori alımınızı ayarlayın
Terri-Ann’in Diyet Planları’nın kurucusu Terri-Ann şunları söylüyor: weight Kilonuz azaldıkça kalori gereksinimlerinizin de azaldığını hatırlamak önemlidir. İki taş daha ağır olduğunuzda kilo vermenizi sağlayan kalori alımı, yeni kilonuzda kilo kaybına izin vermeyebilir.
Food Yiyecek alımınızı yeniden ayarlamanız ve kalori açığınızı artırmanın yollarını aramanız gerekebilir. Hangi değişiklikleri yapabileceğinizi görmekte zorlanıyorsanız, günlük yemek günlüğüne ne yediğinizi ve içtiğinizi yazın. Bu, ekstra kalorilerin nereye süründüğünü vurgular veya bunları yazmanız gerektiğini biliyorsanız, tedavi görmenizi engelleyebilir. ”
Egzersiz dışında
Kilo verme platosunu yenmek, sabahın erken saatlerinde yürüyüş yapmak veya serin olduğunda açık havada akşam antrenmanını denemek kadar kolay olabilir.
NHS sağlık ve kilo kaybı danışmanı cerrahı Sally Sally şöyle diyor: cold Daha soğuk havalarda egzersiz yapmak, depolardan ziyade yakılan kahverengi yağı arttırıyor gibi görünüyor.
‘Ama dikkat - egzersizi aşırı yapmak mümkündür ve bir kilo kaybı platosuna vurmak mutlaka daha fazla egzersiz yapmak için bir neden değildir. Çok fazla şey bizi yorgun ve aç bırakabilir ve daha sonra fazladan yemeğe sıkıştırarak kilo verme cephesindeki tüm iyi işlerimizi geri alma riskiyle karşı karşıya kalabilir. ”
Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Kas inşa et, kalori yak
Each Her gün yaktığımız kalori miktarının aslında ne kadar hareket ettiğimizle ilgili olmadığını biliyor muydunuz? Esas olarak bazal metabolizma hızı (BMR) olarak bilinen yaşam için gerekli temel süreçlere (nefes almak gibi) bağlıdır ”diyor Dr. Sally.
BMR'nizi arttırmanın bir yolu kas inşa etmektir. “Bunun nedeni kasın yağdan daha fazla enerji yakmasıdır - bu, bir antrenmanın ardından kanepede otururken bile kilo verebileceğimiz anlamına gelir - ki bu iyi olmalı!” Diyor Dr Sally.
Bu nedenle, bir koşu bandında köle atmak yerine, kasları oluşturmak için ağırlık, direnç bantları veya kendi vücut ağırlığınızı (push up gibi) kullanan güç, fitness ve denge için direnç egzersizleri hedefleyin. Bu, metabolizmanızı hızlandırmanın ve kilo verme platonunuzla savaşmanın harika bir yoludur.
Kredi bilgileri: Getty
Egzersizlerinizi kısaltın
Stephen Pasterino, P.volve fitness programının kurucusu: 45 45 dakikalık bir antrenman için zamanınız varsa, 35 dakika ara vermeden deneyin. Bu sürekli hareket yıllardır kullandığım bir kardiyo biçimidir, bu yüzden müşterilerime neden sık sık koşma veya koşma gibi kardiyo dersleri yapmalarını söylüyorum; Vücudunuzu düşük darbe egzersizleriyle hareket ettirerek kalp atış hızınızı yükseltebilirsiniz.
vücut koçu yeni kitap
“Bu kardiyo konsepti vücudunuzu bir sonraki seviyeye itiyor ve daha kısa sürede daha yüksek bir güç çıkışı gerektiren daha derin aerobik kas sistemlerine giriyor - daha az zamanda - vücudunuzu bir sonraki seviyeye taşıyor.”
Kefir iç
Beslenme terapisti ve Chuckling Goat'ın direktörü Shann Nix Jones: ‘Bilim adamları, bazı insanlar için, sıkı diyet planlarına ve egzersiz rejimlerine bağlı kalmasına rağmen, belirli bağırsak bakterilerinin kilo verememesinden sorumlu olabileceğini keşfettiler.
Here Buradaki iyi haber şu ki, sorun bağırsak bakterilerinde yattığı için, çözüm de orada bulunabilir! Bağırsak mikrobiyomunuz kefir gibi güçlü bir probiyotik ekleyerek kolayca değiştirilebilir. Araştırmacılar ayrıca bir probiyotik tüketen kadınların kontrol grubundan daha fazla kilo verdiklerini ve daha uzun süre sakladıklarını keşfettiler. ”
Kredi bilgileri: Getty
'Gökkuşağını ye'
Bio-Kult'daki Hannah Braye beslenme terapisti şöyle diyor: 'Kilo verme platosunun arkasındaki bir teori, vücudun yağ dokusunu koruyucu bir önlem olarak bırakmak konusunda isteksiz olabileceğidir, çünkü bu, diğerlerine potansiyel olarak zarar verebilecek toksinlerin olduğu yerdir. vücudun hücreleri, depolanır.
‘Bu nedenle, kilo kaybı sırasında detoksifikasyon sistemlerinin desteklenmesi özellikle önemlidir. Bu amaçla, hücresel hasarı önlemek ve bağırsak hareketlerini (birincil detoksifikasyon yolu) düzenli tutmak için parlak renkli sebzelerden ve içme suyundan bol miktarda lif ve antioksidan yemek tavsiye edilir. ”
‘Fidget!’
‘Araştırmalar günde 350 kalori yakabileceğini buldu. TV izlerken, masanızda otururken veya akşam yemeği yerken endişe verici şeyler ekstra kalori yakmanın tüm yollarıdır. Fazla kalori yakmak için ayağınıza dokunmayı, bacağınızı sallamayı veya her zaman yukarı ve aşağı kalkmayı deneyin.