Toplumumuzda bir endişe salgını var ve orta yaştaki kadınlar özellikle savunmasız. Nasıl durdurabiliriz? Kaygı ile başa çıkmak için en iyi ipuçlarımızı araştırıyor ve açıklıyoruz
(İmaj kredisi: Getty Images/fStop)
Hepimiz bir ev satarken, bir iş görüşmesine hazırlanırken ya da hastane sonuçlarını beklerken beynimizde dönen o gergin hissi, boğazımızdaki yumruyu ve ya her şey ters giderse korkuyu deneyimlemişizdir.
Kaygı hoş olmayabilir ama normal, doğal ve motive edicidir. Olana kadar.
kaygı nedir?
Sinirler kaybolmadığında, bu korku duyguları baskın olmaya başladığında, kaygı bir sorun haline gelir - kalp hastalığı, tip 2 diyabet, bazı kanserler ve gastrointestinal rahatsızlık riskimizi artırır. Rakamlara göre, her 20 kişiden biri sürekli anksiyeteden mustarip, karışık anksiyete ve depresyon her 10 kişiden birini etkiliyor. Anksiyete İngiltere .
Anksiyete belirtileri
Danışman psikiyatrist Dr Dimitrios Paschos, insanların bir noktada endişeli hissetmesi normaldir, ancak sinirlilik aşırı olabilir, diye açıklıyor. tanımasağlık.com . Psikolojik semptomların öleceğiniz, kontrolünü kaybedeceğiniz veya bayılacağınız hislerini içerebileceğini belirtiyor.
Anksiyete ve panik atakların fiziksel belirtileri
Anksiyetenin fiziksel belirtileri şunları içerebilir:
- Ellerde ve ayaklarda karıncalanma
- Baş dönmesi
- Nefes alma zorluğu
- Mide bulantısı
- terleme
Tepki, bir tehdit algıladığımızda gerçekleşir ve vücudumuz bir kortizol hücumuyla tepki verir.
Anksiyetenin zihinsel belirtileri şunları içerebilir:
- Panik, korku ve huzursuzluk
- Uyku problemleri
- Konsantrasyon eksikliği
- Rahatlayamama
- Dünyanın yavaşladığını veya hızlandığını hissetmek
- Zihninizden veya vücudunuzdan kopuk hissetmek veya başka birini izliyormuşsunuz gibi hissetmek (bu bir tür ayrışma )
Anksiyetenin erken belirtilerini nasıl tespit edeceğiniz aşağıda açıklanmıştır
Profesör Cooper, “Baskı, başa çıkma yeteneğimizi aştığında endişeleniriz” diyor.
Aşama 1 | Para çekme Sosyalleşmeyle yüzleşemeyiz ve aile ve arkadaşlar kendimiz olmadığımızı söyleyebilir. 2. Aşama | Sağlık ve yaşam tarzı Daha fazla içebilir veya sigara içebilir ve rahat yiyeceklere yönelebiliriz. Baş ağrısı ve uykusuzluk bir sorun olabilir. 3. Aşama | mantıksız kaygı Korkular hakim olduğunda; örneğin evden çıkma konusunda fobik olabiliriz.
Kaygıya ne sebep olur?
Depresyon ve stresle birlikte, kaygı artık işe devamsızlığın en büyük nedeni; gizli tut, cesur bir surat sorunu.
İnsanlar bana 'Harika bir işin var, harika bir kocan var, derdin ne?' diyor Sheffield'den eski bir muhasebeci olan 56 yaşındaki Angela Bates, diyor ki, 'Senin sorunun ne?' kariyerindeki tükenmişliği sürekli kaygısına bağlıyor.
Ofiste baş etmeyi gittikçe daha zor buldum ve müşterilerle yüz yüze görüşmemek için bahaneler uydururdum; Önlerinde bayılacağımı hissederdim ve bu sadece endişemi artırdı.
Anksiyete ile nasıl başa çıkılır
Basit yaşam tarzı değişiklikleri yardımcı olabilir. Dr Paschos'tan şu ipuçlarını deneyin:
Uyarıcıları azaltın
Stresi artıran alkol ve kafeini azaltın. Su ve bitki çayları sizi nemli tutar ve vücudunuzun kaygıyla daha iyi başa çıkmasını sağlar.
aktif ol
Egzersiz, stres hormonları olan adrenalin ve kortizolün metabolize edilmesine ve vücuttaki sükunetin yeniden sağlanmasına yardımcı olur.
Kötü uykuyla mücadele edin
Uyku yoksunluğu veya kesintisi stres seviyelerini artırabilir.
100 yaşa kadar yaşamanın 100 yolu
Meditasyon yapmayı deneyin
Bu, beyni gevşetmek ve temizlemek için harika bir yoldur. Aynı zamanda kortizol seviyesini de düşürür.
Arkadaşları görmek
Sosyalleşme, kaygı ve depresyonu azaltmaya ve zihinsel keskinliği artırmaya yardımcı olur.
Anksiyete yardımı ve anksiyete tedavisi: seçenekleriniz nelerdir
Kaygı düzeyinizin yönetilemez olduğunu düşünüyorsanız ve bununla başa çıkamıyorsanız, yardım isteyin. Doktorunuz ilaç yazabilir veya sizi danışmanlık için yönlendirebilir.
AXA PPP sağlık hizmeti için Southampton Üniversitesi'nde psikiyatri profesörü David Baldwin, bilişsel davranışçı terapinin kaygı ve panik duygularını hafifletebileceğini ve nasıl düşündüğünüzü ve hareket ettiğinizi değiştirmeye yardımcı olabileceğini söylüyor. Antidepresanlar, panik atak geçiren anksiyetesi olan kişilere sıklıkla reçete edilir.
Profesör Baldwin, psikolojik tedavilerin antidepresanlarla birleştirilmesi durumunda hastaların %85'inin yanıt verdiğini söylüyor. Tedavi hastaların yaklaşık %65'inde etkilidir. Ve titremeyi kontrol etmek için beta blokerler düşük dozlarda reçete edilebilir.
Ayrıca, kaygının üstesinden gelmeye yardımcı olan bir web sitesini de deneyebilirsiniz. zihin kutusu , size stresi azaltmak için pratik araçlar ve çevrimiçi destek sağlayacak. Görevleri, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, doğru yerde en iyi terapiyi sağlamaktır. Woman&home'da, ihtiyaç duyduğunuz her an ve her şekilde desteğe erişebilmenin önemli olduğuna inanıyoruz, bu nedenle Mindbox ile ortaklık kurduk ve size hizmetlerinde %50'ye varan özel bir indirim sunuyoruz.
Bu sorunla ilgili destek ve daha fazla bilgi için bkz. anksiyeteuk.org.uk. Sessizce acı çekmeyin.
Kaygı genetik midir?
Anksiyetenin nedenleri veya bazı insanların neden diğerlerinden daha duyarlı olduğu net değil, ancak genlerin bir faktör olabileceği düşünülüyor - bu durumdaki birçok kişi ailede çalıştığını söylüyor.
Glasgow'dan 42 yaşındaki Melissa Harvey panik atak geçiriyor ve kaygının ailesinden geçen bir sorun olduğunu söylüyor. Annem ve ablam her zaman çok endişeliydiler - benim gibi onlar da problemler üzerine kafa yormaya meyillidirler. Ablamın uykusuzluğu var ve benim gibi annem de panik atak geçiriyor. Endişe verici bir şekilde, oğlum şimdi endişe belirtileri gösteriyor. Okula ya da yeni yerlere gitmek konusunda sık sık güvenceye ihtiyacı vardır.
Boşanma, yas ve işten ayrılma gibi stresli olaylar tetikleyici olurken, kaza gibi travmatik bir deneyim, travma sonrası stres bozukluğuna neden olarak kişiyi yıllarca gergin ve endişeli hissettirebilir.
Viyana Tıp Üniversitesi'nde Psikiyatri Profesörü Dr Siegfried Kasper, kendi kendini analiz eden veya mükemmeliyetçi olan kişilerin olumsuz düşüncelere daha yatkın olabileceğini ve uzun süreli bir sağlık durumunun veya uyuşturucu veya alkol kötüye kullanımı öyküsünün de risk faktörleri olduğunu söylüyor. Fizyolojik olarak, sakinleştirici serotonin ve uyarıcı noradrenalin arasındaki dengesizlik ve beynin duygu ve davranışları kontrol eden bölümlerinin aşırı aktivitesi de rol oynayabilir.
Kaygı yeni bir sorun değil; 20. yüzyıldaki dünya savaşları ya da şimdiki Brexit olsun, stres kaynakları her on yılda bir farklıdır. Anxiety UK klinik danışmanı Profesör Cary Cooper, belirsizlik ve kontrol eksikliğinin kilit faktörler olduğunu açıklıyor.
Bugün farklı olan, yakınlarda yaşayan ailenin sosyal desteğinden ve yakın bir komşu ve arkadaş topluluğundan yoksun olduğumuz için korkularımızı dile getirmemize yardımcı olacak kimsemiz yok. Profesör Cooper, kaygı tetikleyicinizin ne olduğunu anlamanız, ardından neler olup bittiğini çözmenize ve seçeneklerinizi netleştirmenize yardımcı olabilecek biriyle konuşmanız gerektiğini söylüyor. İşinizin aşırı talepleri konusunda patronunuzla uğraşmanız ya da evliliğinizin bittiğini kabul etmeniz gerekebilir.
Profesör Cooper, birçok kaygı ilacının sorunun altında yatan nedeni çözmeyeceğine dikkat çekiyor - örneğin finansal sorunlarla uğraşıyorsanız, dikkatlilik ipotekinizi ödemeyecektir. Gevşeme tekniklerinin yapabileceği şey, temel sorunlara bakmak için sizi yeterince sakinleştirmektir, diyor.
Menopoz ve kaygı
Anksiyete her yaşta olabilir, ancak orta yaşta benzersiz bir potansiyel tetikleyici koleksiyonu vardır. Çocuklarımızın evden ayrıldığı ve kimliğimizi yeniden ayarlamamız gerekebileceği bir zaman.
Yaşlanma veya evliliğimiz konusunda endişeli olabiliriz. Profesör Cooper, emekliliğimizde finans ve güvenlik konusunda belirsizlik olabileceğini söylüyor.
Aynı zamanda kendimizi şefkatli bir rolde bulabilir veya çocuklarımızın ve ebeveynlerimizin ihtiyaçları arasında sıkışıp kalabiliriz. Anxiety UK tarafından yapılan bir ankete göre, katılımcıların %78'i bakıcı olmanın bir sonucu olarak daha endişeli hissetti. Ve sonra menopoz var.
Menopoz uzmanı Maryon Stewart, sifon veya tam bir panik atak öncesi hafif bir endişe olabilir, ancak anket yaptığım kadınların %65'i bu dönemde daha endişeli hissettiklerini söyledi ( maryonstewart.com ).
kıymalı kekler
Hayattaki birçok değişiklikle başa çıktığımızda ve kendimizi kötü bir durumda hissettiğimizde, o zaman herhangi bir zorluk - ister zorlu bir genç ya da kariyer stresi olsun - üstesinden gelinmesi gereken bir dağ gibi görünebilir. Artık kaygı ve diğer menopoz semptomlarından bunaldığımız bir noktaya gelebilirsek, o zaman yeni bir yaşam evresini sabırsızlıkla bekleyebiliriz.
Stewart, birçok kadının menopoz yıllarına stres, diyet ve hastalık nedeniyle besinleri tükenerek girdiğine inanıyor, bu nedenle ilk adım onları dengeli bir diyet ve hormonal işlevimizi normalleştirmeye yardımcı olacak geniş spektrumlu bir vitamin ve mineral takviyesi ile güçlendirmektir. ve daha sakin hissetmemize yardımcı olun. Ayrıca soya, keten tohumu ve kırmızı yonca takviyeleri gibi bitkisel gıdalardan elde edilen doğal östrojen ile azalan östrojen seviyemizi yenilememizi tavsiye ediyor. Beyni kandırır, böylece yumurtalıklarımızı yeniden östrojen üretmeye başlamaları için 'uyandırmak' amacıyla termal dalgalanmalar göndermeyi durdurur.
Daha az kızarma ile endişeli duyguların tetiklenmesi daha az olasıdır.
Diyetiniz kaygıyı durdurmaya yardımcı olabilir mi?
Ne yediğimiz kaygıyı başka şekillerde de etkileyebilir.
Mikrobiyom ve gastrointestinal sağlık uzmanı Dr Eileen Murphy, bağırsağın vücudumuzun işleyişi ve sağlığı üzerinde derin bir etkisi olduğu için 'ikinci beyin' olarak bilindiğini söylüyor.
Bağırsak, vücudumuzun mutluluk duygularını artıran serotoninin %90'ını üretir. Stres hormonu kortizolün üretimi de mikrobiyom tarafından modüle edilir, bu nedenle bağırsaklarımızdaki sağlıklı bakteri seviyelerini iyileştirebilirsek, stres tepkimiz üzerinde olumlu bir etkisi olabilir.
Omega-3 yağ asitleri, lif, probiyotikler ve prebiyotiklerin hepsinin bağırsak sağlığını iyileştirebileceğine dair kanıtlar var.
Dr Murphy, bağırsak sağlığı için iyi olan bir diyet yemenin stres faktörlerine karşı daha dirençli olmanıza yardımcı olabileceğini söylüyor.