Hepimiz uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek istiyoruz ve her zaman olduğu gibi, sizi 100 yaşına kadar zinde, güçlü ve canlı tutacak 100 ipucu ile size yardımcı olmak için buradayız!
Hepimiz bir Sağlıklı yaşam ama mümkün olduğunca uzun süre yaşadığınızdan emin olmak için ne yapabilirsiniz?
Görünüşe göre, her yere döndüğümüzde, bize hangi şeyleri yiyemeyeceğimizi, hangi şeyleri yememiz gerektiğini ve mümkün olduğunca sağlıklı kalmamızı sağlamak için ne yapmamız ve yapmamamız gerektiğini anlatan yeni raporlar ve çalışmalar var, mümkün olduğunca uzun süre.
Yeni egzersiz tekniklerinden en yeni sağlık gıdalarına kadar, hepsi biraz bunaltıcı hissetmeye başlayabilir, bu yüzden daha uzun yaşamak söz konusu olduğunda gerçekten nelere dikkat etmeliyiz?
Size yardımcı olacak denemeniz için eğlenceli ve kolay 100 ipucuna yardımcı olmak için buradayız daha uzun yaşamak . Sağlıkla ilgili ipuçlarından, hiç bilmediğiniz şeylere kadar yaşam beklentinizi artırabilir, her şeyi ele aldık.
Bu nedenle, en iyi ipuçlarımızı öğrenmek için okumaya devam edin 100 yaşa - sonsuza dek yaşayanların sadece Peter Pan olduğunu kim söyledi?
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 1 104
Kahvaltı için Weetabix içine sokun
Yakın tarihli bir araştırmaya göre, Weetabix'i günlük tercih edilen kahvaltı yapmak aslında daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir!
Harvard'daki uzmanlar, günde bir porsiyon kepekli yemişin kalp hastalığı veya kanserden ölme riskini önlerken, daha fazla kepekli yemek yemek vücudunuz için daha büyük faydalar anlamına gelebilir.
Bilim adamları, yenen her kepekli porsiyon için (16g), kardiyovasküler hastalıktan ölümde% 9 ve kanserden ölme şansında% 5'lik bir düşüş olduğunu bildirdi. Daha da iyisi, 48 gramlık bir kepekli yemek yiyen insanlar için% 25 daha düşük bir kardiyovasküler ölüm riski ve% 14 daha az kanserden ölme şansı vardı.
British Heart Foundation'daki kıdemli diyetisyen Victoria Taylor, 'Daha fazla kepekli yemek, diyetimizi iyileştirmek ve kalp ve dolaşım hastalığı riskimizi azaltmaya yardımcı olabileceğimiz basit bir değişikliktir' dedi.
lee stafford kuaför
O zaman Weetabix'i doldurma zamanı!
Bu bir resim 2 104
Fındık yiyin
Kaju fıstığı, yer fıstığı, badem ... Kesinlikle fındıkta atıştırmalık seviyoruz. Ve şimdi sağlık yararları onları her zamankinden daha cazip hale getiriyor! Burada sadece belimizden bahsetmiyoruz. Hollanda'da yapılan yeni bir araştırmaya göre, her gün yarım avuç fındık yemek erken ölüm riskini önemli ölçüde düşürebilir . Önceki çalışmalar, fındıkların kardiyovasküler sorunlara yardımcı olduğunu göstermiştir, ancak şimdi bilim adamları bazı fındıkların belirli hastalıklar üzerindeki etkisine bakmışlardır.
Çalışmada, 55.000 ila 69 yaşındaki 120.000 erkek ve kadın günde en az 10 g (0.3 oz) fındık veya fıstık tüketti. Nörodejeneratif hastalık, solunum hastalığı ve diyabet gibi tüm hastalıklarda ortalama% 23 daha düşük 10 yıllık mortalite riski bulunduğunu bulmuşlardır.
Ne yazık ki bu fıstık ezmesi için geçerli değil, bu yüzden dolaba tekrar kavanoza koy!
Resim kredisi: Rex özellikleri Bu bir resim 3 104
Her saat iki dakika yürüyün
Science Daily'nin raporlarına göre, uzun süreli oturma sürelerinin (ofis çalışanları, özellikle size bakıyoruz!) Olumsuz sağlık etkilerine katkıda bulunabileceği teorisi, bazı uzmanların bile etkilere karşı koymak için birkaç dakika işe yaramaz.
Şimdi, Utah Üniversitesi Tıp Fakültesi'nden araştırmacılar, iki dakikalık 'düşük yoğunluklu aktivitelere' (yürüme gibi) her saatin, genel olarak aktif olmayan bir yaşam tarzı yaşayan insanların ömrünü uzatma olasılığının% 33 daha fazla olduğunu bulmuşlardır.
İşte orada ... o masada ya da o koltukta çok uzun süre oturuyorsanız, kalkın, ofis ya da bahçede iki dakikalık bir yürüyüşe çıkın ve bunun için daha uzun yaşayacaksınız!
Bu bir resim 4 104
Yulaf lapası içine sok
Harvard Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, günlük yulaf lapası yemek
kalbinizi hastalığa karşı koruyabilir. Çalışma, sıkışmanın
bütün tahıl zengini kahvaltının içine pek çok hastalık koyabilirdi ama
özellikle kalp hastalığı.
Aslında, bilim adamları
Her 28 gr kepekli tahıl (yani bir küçük kase) günde yenir,
ölüm% 5, kalp ölümleri% 9 azalmıştır.
Kış ısıtmalı elma ve tarçın lapasını deneyin
Resim kredisi: iStock Bu bir resim 5 104
Döngü zamanı!
Bir çalışma, 55-79 yaş arası uygun amatör bisikletçilerin
fiziksel ve biyolojik olarak benzer yaştaki çoğu insandan daha genç.
Araştırma, yaşlanmanın etkilerinin bariz olmaktan çok uzak olduğunu bulmuştur.
genç ve yaşlı bisikletçilerle birlikte çalıştıkları bisikletçiler arasında
benzer kas gücü, akciğer gücü ve egzersize sahip olmak
kapasite.
Seyyar olsan iyi olur!
Bu bir resim 6 104
Dans ayakkabılarınızı giyin
Kesinlikle Dancing Dancing izlerken aşk? Şimdi şimdi zemine çıkma zamanı. Dans etmek, kalbinizin ve akciğerlerinizin durumunu iyileştirir ve daha sonraki yaşamda sıklıkla bozulmaya başlayan kas gücünü artırır.
Dans için kullandığınız tekniklerin, kas hafızasını geliştirirken motor becerilerinizi en iyi şekilde tutarak daha uzun süre genç kalmanıza yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Eğer 100'e kadar yaşamanın en iyi yolu bu değilse ne olduğunu bilmiyoruz! Bu yüzden dans ayakkabılarınızı hızlıca akıllı tutun ve yere girin!
Bu bir resim 7 104
Egzersiz yap
Faydaları egzersiz yapmak sizi daha enerjik hissettirmekten genç görünmeye devam etmenize kadar sonsuzdur - ama asıl mesele, eğer formdaysanız, daha uzun yaşama olasılığınızın daha yüksek olmasıdır. Ayrıca, egzersizin sıkıcı olması gerekmez - bazılarımızı deneyin kolay egzersiz eğitmenlerinizi giymenizi sağlayacak ipuçları çok daha az göz korkutucu görünüyor!
Bu bir resim 8 104
Seks yap
Herkes sağlıklı bir cinsel yaşam refahınız için mükemmeldir ve size iyi bir egzersiz yapmaktan ve 'mutlu hormonlar' bırakmaktan ruh halinizi kaldırmaya kadar faydaları sınırsızdır. Ve en iyi yanı, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilmesidir. Araştırmalar, iyi bir cinsel yaşama sahip olmanın hayatınıza 3 ila 7 yıl ekleyebileceğini ve daha genç görünmenize yardımcı olabileceğini göstermiştir. Kulağa hoş geliyor!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 9 104
Vitamin almak
alma vitaminler ekstra iyilik elde etmek, daha uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olmak için harika bir yoldur - sonuçta daha sağlıklı olduğunuzda daha fazla besin maddesine sahip olursunuz. Ve hemen hemen herhangi bir rahatsızlık veya şikayet için alabileceğiniz vitaminler var. Kemiklerinizi güçlü tutmak için D vitamini, büyük bir antioksidan olan C vitamini - vitamin ve minerallerden emin olmasanız bile, onlara bir şans verin ve bir değişiklik fark edip etmediğinizi görün (sadece almayı unutmayın İhtiyacınız olan vitaminleri ve sizin için ne yaptıklarını bildiğinizden emin olun!)
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 10 104
Fransa'ya taşı
Yeni bir rapor, Fransızların İngilizleri geride bıraktığını tespit etti - dünya ülke sıralamasında üçüncü oldular yaşam beklentisi , 14'üncü sırada olan İngiltere'ye kıyasla. Çalışma, Fransızların daha taze yiyecekler yemeye meyilli olduğu için diyet seçenekleriyle çok ilgili olduğunu gösterdi, oysa hızlı yiyeceklere çok daha bağımlıyız. Fransa'ya taşınmak bize çok kötü gelmiyor, belki de sadece bir tatil ...
Bu bir resim 11 104
Gücünü geliştir
Yeterli aerobik yaptığınızdan emin olmak kadar önemlidir egzersiz yapmak , güç aynı zamanda güçlü ve sağlıklı kalmanın anahtarıdır. Ve bu evde iki kutu fasulye veya şişe su ile ağırlık yapmak kadar kolay olabilir!
Resim kredisi: istock Bu bir resim 12 104
Gülmek
İyi bir doz kahkaha sizi iyi bir ruh haline getirmek için harikalar yaratabilir. Yani, en sevdiğiniz TV şovunu izliyor ya da arkadaşlarınızla buluşuyor olun, karnınız ağlayana kadar sizi güldürecek bir şey yapın - karın kaslarınızı çalıştırır ve ne kadar uzun yaşarsanız o kadar mutlu olursunuz.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 13 104
Uyku
Araştırmalar, kaliteli uyku almayan insanların hastalanma olasılığının üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. 40 göz kırpmanızı almak için mücadele ediyorsanız, yenmek için ipuçlarımıza bir göz atın. uyku problemleri veya deneyin uyku testi .
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 14 104
Fazla uyuma
Arada sırada yatmak kadar güzel, fazla uyumadığınızdan emin olun. Araştırmalar, bir geceden 8 saatten fazla uyuyan insanların daha kısa ömürlü olduklarını göstermiştir.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 15 104
Ülkede yaşamak
Yaşayan insanlar kırsal bölge istatistiksel olarak şehirlerde yaşayanlardan daha uzun yaşıyor - ve sabahları yeşil alanlara uyanmaktan daha güzel olan nedir? Büyük bir şehirden taşınıyorsanız, kırsal bölgeye taşınmanız size sadece biraz para kazandırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık yararlarından da faydalanırsınız.
Bu bir resim 16 104
Kilonuzu izle
Şimdi ölçeklere bir köle olman gerektiğini söylemiyoruz, ama senin ağırlık sağlıklı olmak için şarttır. Fazla kilolu olmak sizi kalp hastalığından kansere kadar her türlü sağlık riskine sokar. Bu yüzden, kot pantolonunuzun biraz daha sıkılaştığını fark ederseniz, birkaç kilo kaydırmanıza yardımcı olacak basit değişiklikler yapmak kolaydır.
Kilo kaybı ile biraz daha destek peşindeyseniz, neden olmasın goodtoknow's Diet Club'a katıl ?
Bu bir resim 17 104
Esneklik egzersizleri yapın
Zinde kalsanız ve iyi beslenseniz bile, vücudunuzun olabildiğince esnek kalmasını sağlamak yaralanmaları önlemenin anahtarıdır. Esneklik egzersizlerinin evde yapılması kolaydır ve en iyi yanı, tamamen ücretsizdir!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 18 104
Doktorunuzdan en iyi şekilde yararlanın
Doktorlar meşguldür ve şüphesiz siz de öylesiniz - randevunuza gittiğinizde acil sorunlara acele etmek ve onları sıralamak kolaydır. Peki, sahip olduğunuz titiz acıya ya da görünmeye devam eden döküntüye ne dersiniz? Doktorunuzun bilmesi gereken bazı belirtiler vardır, bu nedenle randevunuzdan önce hiçbir şeyi kaçırmamanız için bir liste yazın ve randevunuzdan en iyi şekilde yararlanın .
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 19 104
Doktorunuzu tanıyın
Tanımak aile doktoru gerçekten iyi bir fikir. En iyi arkadaşınız olmak zorunda değiller, ancak sizi biraz tanıyorlarsa, renkte görünmediğinizi fark etme olasılıkları daha yüksektir. Mümkünse, her randevu aldığınızda aynı doktora gidin ve onlarla daha rahat hissetmeye başlayın.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 20 104
Yeni bir yetenek öğren
Çoğu insan yeni şeyler öğrenmek ve sadece keyifli değil, aynı zamanda sağlığınız için de çok iyi. İster piyano, ister yeni bir dil, ya da her gün sadece bir gerçeği öğrenmek olsun, yeni şeyler öğreterek beyninizi aktif tutmak, zihinsel olarak formda kalmak için harika bir yoldur ve bu da genel sağlığınıza yardımcı olur.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 21 104
Kendinize yiyecek verin
Arada sırada biraz tedavi görmek aslında sağlığınız için gerçekten iyi, bu yüzden asla çikolata satın almak zorunda kalmayın ya da her zaman bu kadeh şarabı akşam yemeği ile çevirmeyin. Sizin için iyi olan birkaç kötü şey var ve onlar hakkında okumayı seviyoruz!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 22 104
Ailene geçin
Söyledikçe, ailenizi seçemezsiniz ve onlar sizi zaman zaman çıldırsa da, iyi ilişkiler onlarla stressiz bir yaşam sürmenin anahtarıdır. Yani, bir aile davası varsa veya belirli üyelerden ayrı düştüyseniz, köprü inşa etmek için çaba gösterin - uzun vadede bunun için daha iyi hissedeceksiniz.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 23 104
Göğüslerini kontrol et
Göğüslerinizi kontrol etme rutininizde olması gereken bir şeydir ve değişikliklere dikkat etmeniz çok önemlidir. Topak olup olmadığını nasıl kontrol edeceğinizden emin değilseniz, 'göğüslerinizi nasıl kontrol edersiniz? 'rehber, ama asıl şey, olağandışı bir şey fark ederseniz doğrudan doktorun yanına gitmektir - güvende olmak daha iyidir.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 24 104
Check-up mektuplarını göz ardı etmeyin
Yoğun bir yaşam sürmek, okumanın kolay olduğu anlamına gelebilir check-up mektupları çabucak, onlar hakkında bir şeyler yapmak ve sonra tamamen unutmak iyi niyetle onları bırakın. Ancak, bir nedenden dolayı gönderilirler ve bunlardan haberdar olmanızı ve randevuları kaçırmamanızı sağlamak önemlidir.
İpucu: Sadece ailenizden ziyade randevularınız ve önemli tarihleriniz için çantanızda küçük bir günlük tutmaya çalışın ve bir şeyleri unutma olasılığınız daha düşüktür.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 25 104
Evcil hayvan edin
Araştırmalar, bir evcil hayvan sahibi olmanın daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini göstermiştir (bu, artık bakmak istemedikleri çocuk tavşanları olmadığı sürece!) Evcil hayvanlar çok eğlenceli olabilir ve sizi teşvik etmek için iyi bir yoldur ve ailenizle birlikte aktif olmak için - Pazar günü güzel bir köpek yürüyüşünü kim sevmez ki?
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 26 104
Düzenli smear ve CYBE testleri yapın
Düzenli CYBE ve smear testlerine sahip olduğunuzdan emin olmak her kadının sağlığı için çok önemlidir. Tamam, aslında orada olduğunuzda en keyifli zaman olmayabilir, ama gerçek şu ki, hayatınızı kurtarabilir.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 27 104
Bağırsaklarınızı kontrol edin
Bağırsaklarınızı kontrol etmenin en önemli yanı sizin için normal olanlarda bir değişiklik olduğunu fark etmektir. Sevmek göğüslerini kontrol etmek , bağırsak hareketlerinizi takip etmek düzenli olarak düşündüğünüz bir şey olmalıdır. Bağırsak kanseri İngiltere'de en yaygın üçüncü kanserdir, ancak erken yakalanırsa tedavi genellikle çok başarılıdır. Bu nedenle, özellikle birkaç günden fazla süren bir kan veya fark görürseniz, herhangi bir değişikliğe dikkat edin. Endişeleniyorsanız, doktorunuza gidin ve biraz tavsiye isteyin.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 28 104
Kendinize yeni kıyafetler uygulayın
Bir miktar tedavi etmek her seferinde mutluluğunuz için harikalar yaratacaktır, bu yüzden dükkanlarda dışarıdaysanız ve bazı ayakkabılar veya bir elbise fantezi alırsa, her zaman kendinizi inkar etmeyin - sadece bunu karşılayabildiğinizden emin olun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 29 104
Olumlu bir tavır takın
Olumlu bir zihinsel tutum , Olumlu Zihinsel Tutum, PMA! Tamam, bunu kendimize biraz aptalca söyleyebiliriz, ancak bunu düşünmek ve zor durumlarda unutmamak size yardımcı olabilir. Bir şey yapabileceğinize inanmanız için söylenecek çok şey var, ister öncekinden daha ileri gitmek gibi basit bir şey, ister bir hastalığı yenmek gibi çok daha ciddi bir şey. Ancak, yapabileceğiniz inancına sahip olmak, savaş sırasında size yardımcı olmak için uzun bir yol kat edecektir!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 30 104
Sağlıklı bir iş / yaşam dengesine sahip olun
Yaratmak sağlıklı iş / yaşam dengesi sadece akıl sağlığınız için değil, ailenizin bir bütün olarak mutluluğu için de anahtardır. Ama her zaman o kadar basit değil, ister çalışan, ister diğer yarınız veya çalışan her ikiniz, uzun saatler çalışmak için emilmek kolaydır. Bu nedenle, örneğin, egzersiz yapmak Öğle yemeği saatinizde, böylece ailenizle birlikte geçirmek için eve döndüğünüzde bütün akşam geçireceğinizi bilirsiniz.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 31 104
Başkaları için iyi şeyler yapın
Yapmak iyi senet , haftada bir kez yaşlı komşunuzu mağazalara götürmek ya da sadaka vermek olsun, ruh halinizi kaldırmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Eğer kendinize güveniniz düşükse, o zaman başkalarına yardım etmek onu ve kendi mutluluğunuzu arttırmanın harika bir yoludur, bu da sağlıklı, tatmin edici ve uzun bir hayata yol açar.
Resim kredisi: rex Bu bir resim 32 104
Sosyalleştirmek
Şimdi kızlarla bir kadeh şarap için dışarı çıkmak için çok fazla bahaneye ihtiyacımız yok gibi değil, ama aslında bizim için iyi ( sosyalleşme , belki de şarap değil!) Çalışmalar, yoğun bir sosyal yaşama sahip olmanın, en azından arkadaşlarınızla dışarı çıkmanın rahatlatıcı unsuru nedeniyle değil, daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini, ancak egzersiz veya doğru beslenme. Arkadaşlarınız düşündüğünüzden daha da değerli olabilir!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 33 104
İyimser olun
Her zaman söyledikleri hayatın aydınlık tarafına bakın. Yeni bir çalışma, iyimser daha uzun yaşar ve hastalıkları yenme olasılığı daha yüksektir. Yani, cam, annenizin her zaman size anlatmak için kullandığı yarı dolu zihniyettir - anneler sonuçta en iyisini bilir!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 34 104
Bir vücut MOT için git
Kendinize ne kadar iyi bakarsanız bakın, vücut MOT - size kapsamlı bir kontrol yapabilir ve ele almanız gereken herhangi bir sorun olup olmadığını görebilirler.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 35 104
Çok çalış
Çok çalışmak size yardımcı olacak gibi gelmese de daha uzun yaşamak , aslında olabilir! Hedeflere ulaşmak ve çalışma hayatınızda bir şeyler başarmak, işinizin tadını çıkarmak gibi zihinsel sağlığınız için de harikadır - bu yüzden her şeyinize verin.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 36 104
Çocukları var
Size çocuk sahibi olmanın aslında uzatmak ama bizi dinleyin. Tamam, onların peşinden koştuğunuzda ve stres seviyeleriniz yüksek olduğunda sağlığınıza yardımcı gibi görünmeyebileceğini biliyoruz, ama tekrar düşünün. Birlikte geçirdiğiniz tüm eğlenceli ve rahatlatıcı zamanlar ve hayatınıza getirdikleri sevinç size gerçekten yardımcı olacaktır daha uzun yaşamak eninde sonunda, hayatınızı aydınlatarak ve sizi daha mutlu bir insan haline getirerek.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 37 104
Antioksidanlar yiyin
Sağlıklı beslenme, nasıl yapılacağı konusunda bariz bir öneri gibi geliyor daha uzun yaşamak . Ama denemek ve yemek antioksidan bakımından zengin besinler olabildiğince - vücudunuzdaki antioksidan miktarı, ne kadar yaşayacağınızla doğru orantılıdır. Diyetinize girecek yiyecekler arasında, çilek , Brokoli , Sarımsak , domates ve yeşil çay.
Bu bir resim 38 104
Stresinizi yönetin
Stresli bir hayat yaşamak, onu kısaltmanın belirli bir yoludur, bu nedenle stresinizi mümkün olduğunca yönetmeye çalışın. Stres sağlığınızı etkilemekle kalmaz, uyku düzeninizin normal kalmasını durdurur ve sizi etrafta dolaşmak için çok eğlenceli bir kişi yapmaz. Bu yüzden stres atmanın sağlıklı yollarından bazılarını deneyin ve ihtiyacınız varsa yardım istemeyi unutmayın.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 39 104
Bitkisel çay iç
Bitkisel çaylar, yeşil çayın metabolizmanızı hızlandırmasına yardımcı olan zencefil ve limon stresini hafifletmeye kadar büyük sağlık yararlarına sahip olabilir - bu nedenle bitkisel çayı deneyin ve sağlık yararlarını toplayın.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 40 104
Cildinizde doğal ürünler kullanın
Doğal ve organik ürünler kullanarak toksin ve kimyasal içermeyen güzellik rejimine girmek, cildiniz için mükemmeldir. Bu ürünler bir bedele sahip olsa da, aynı derecede etkilidirler - bu nedenle toksinlerden kurtulun ve vücudunuz uzun vadede size teşekkür edecektir.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 41 104
Korunma tedaviden daha iyidir
Hatırlamak korunma tedaviden daha iyidir , yani egzersiz , iyi beslenmek ve açık havada temiz havada yaşamak, sağlığınızın azaldığını fark ettiğinizde iyi yaşamaya başlamaktan daha iyidir. Uzun vadede yaşayabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri yapmak sağlığınıza fayda sağlayacak ve size yardımcı olacaktır daha uzun yaşamak.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 42 104
Doğal ilaçları deneyin
Hastalandığınızda ilk çağrı portunuz muhtemelen doktorun ameliyatı olacak ve doktorunuzun hastalıklarınızı bildiğinden emin olmak önemlidir, ancak yardımcı olabilecek diğer tamamlayıcı tedavileri dışlamayın. Doğal ilaç binlerce yıldır var ve kendi başına ya da modern tıbbın yanında gerçekten yardımcı olabilir - bu yüzden bir deneyin!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 43 104
Merdivenleri kullan
Bir spor salonuna gitme düşüncesi sizi soğuk bir ter içinde çıkarırsa, o zaman bir spor salonuna gitmeyin! Günlük rutininizde basit değişiklikler yapabilirsiniz. her zaman merdivenlerden yukarı yürümek , bu sizi zinde ve sağlıklı tutmaya yardımcı olur.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 44 104
Vücudunu dinle
Uzun bir yaşam sürmenin en basit ve kolay yollarından biri, vücudunu dinlemek . Alışılmadık bir ağrınız varsa, egzersiz yaparken nasıl hissettiğinizi öğrenin veya normalden farklı ve sizi ilgilendiren herhangi bir şeyi fark edin, sonra doktora gidin. Vücudunuz düşündüğünüzden daha akıllıdır ve size bir şeyin doğru olmadığını gösteren işaretler veriyorsa, kontrol etmeye değer.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 45 104
İyi genlere sahip olun
İyi genler size yardımcı olacaktır uzun süre yaşa ve sahip olduğunuz genleri kontrol edemeseniz de, ailenizin eğilimli olduğu hastalıklara bakıp kendinizi korumak için neler yapabileceğinizi öğrenebilirsiniz.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 46 104
Yeşillerini ye
Herkes diyor ki yeşilliklerini yemek sizin için iyi, ama aslında ne yapıyorlar? Sizi daha fazla doldurmanın ve kilo vermenize yardımcı olmanın yanı sıra, sertleşmeyi veya arterleri de azaltır ve bu nedenle kalp problemleri riskinizi azaltır. Tüm bunların yanı sıra, enerji seviyelerinizin korunmasına yardımcı olurlar ve hatta Alzheimer ile savaşabilirler - hepsi bize sebze çorbası pişirmek için oldukça iyi nedenler gibi geliyor.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 47 104
Rahatlayın
Rahatlatıcı ve her gün stresini azaltmak, kitabınızı okumak için çocuklardan 10 dakika sürse bile günlük rutininizde olması gereken bir şeydir. Bu yüzden zamanınızı kendiniz planladığınızdan ve sizi rahatlatacağını bildiğiniz bir şey yaptığınızdan emin olun.
Bu bir resim 48 104
Kolesterolünüzü izleyin
Sahipken kolesterol Vücudunuzda hücre ve hormon üretimi için iyi ve sağlıklı, çok fazla olması kesinlikle sizin için iyi değil. Her şey sağlıklı bir denge yaratmakla ilgilidir ve en iyisi bir dengeli beslenme .
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 49 104
Sevdiğin bir iş yap
Eğer işe gitmekten korkuyorsanız, sadece kabul etmeyin, doğru değil ve en önemlisi, sağlığınız için harikalar yapmıyor - (artı, onu değiştirebilecek tek kişi sensin!) bir iş sevginizin hayatınızı uzatmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır, bu yüzden bir değişiklik yapmak istiyorsanız yapın.
Bu bir resim 50 104
Gülümsemek
Bak mutlu mutlu ol, mutlu ol. Öyle hissetmeseniz bile, gülümsemek, faydalar sonsuz olduğu için - stresi azaltmaktan bizi daha çekici hale getirmeye ve bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye kadar. Devam et, bize inci beyazlarını göster!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 51 104
Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Hayatta değiştiremeyeceğiniz bazı şeyler vardır (ne kadar istersen!) - Ve bunu kabul etmek ve endişelenmek için zaman harcamamak çok iyi olacak.
Bu bir resim 52 104
Evlen ya da bekar ol
İster bir ilişkide olmayı sevin, ister bağımsız, tek yaşamı yaşamaya çalışın, sizi mutlu eden şeyi yapın ve başkalarının ne düşündüğünü düşünmeyin. Evlilik hayatınızın harika bir parçası olabilir ve sizi olabileceğini düşündüğünüzden daha mutlu edebilir, ama aynı zamanda sizi mutsuz edebilir; aynı şey varlık için de geçerli tek . Yani, sizin için neyin işe yaradığını bulun ve yapın!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 53 104
Korkunç bir film izleyin
Çalışmalara göre, kalp yarış korkutucu bir film, iyi bir kitap, hatta aşık olmak - kalbinizi daha da güçlendirir. Kalbinizi her seferinde devam ettirmek, sıfırlama düğmesine basmak gibidir - işte bunu devam ettirir!
Bu bir resim 54 104
Fad diyet hendek
Son araştırmalar, kiloları yukarı ve aşağı giden kişilerin, sabit bir ağırlığa sahip olan veya fazladan lbs'yi sürekli olarak kaybeden insanlardan daha zayıf kalplere ve daha kötü kan akışına sahip olduğunu göstermiştir. Yani biraz kilo almayı düşünüyorsanız, o zaman gidin, ama bir yaşam tarzı değişikliği hızlı bir düzeltme yerine.
Bu bir resim 55 104
Taze meyveler yiyin
Çilek, ahududu ve yaban mersini, aspirin'de bulunan aynı kalp hastalığı savaşçısı olan salisilik asit ile doludur - bu lezzetli ile iyiliği daha sağlıklı ve lezzetli bir şekilde elde edin meyve .
Bu bir resim 56 104
Seyahat
Çalışmalar, tatillerin daha uzun yaşamak - iyi haberler! Mola vermek ve dünyanın farklı bölgelerini görmek mutluluğunuzu arttırır ve tatil sonrası yansıma da ruh halinizi artırır. Çalışma, tatillerin depresyon tedavilerini desteklemek için kullanılabileceğini bile öne sürdü.
Bu bir resim 57 104
Kendinizi güneşte koruyun
Güneşin altındayken kendinizi UVA ve UVB ışınlarından korumak cilt kanserini önlemeye yardımcı olacaktır. Ancak cildinizi, saçınızı ve dudaklarınızı da koruduğunuzdan emin olun!
Bu bir resim 58 104
İhtiyacınız olmayan tabletleri almayın
Kimse hastalanmaktan hoşlanmaz ve yapılacak en basit şey doğrudan doktora gitmek ve sorunu gidermek için bir antibiyotik almaktır. Ancak, tamamen gerekli olmadıkça, denemek ve tablet almaktan kaçının mümkün olduğunca - bağışıklık sisteminizin hastalıklarla savaşması uzun vadede daha da güçlenecektir.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 59 104
Yemeğinizle su için
İnce ve sağlıklı kalmak zor bir iş olmak zorunda değildir. Sadece büyük bir bardak Su akşam yemeğinizle ve hepsini içerek, aşırı yemek yeme olasılığınız daha düşüktür.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 60 104
Emniyet kemerinizi takın
Gibi gereksiz riskler almaktan kaçının emniyet kemerini takmak - kulağa basit gelebilir, ancak kayış yapmayı unutan insan sayısı şaşırtıcıdır.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 61 104
Arabanızın güvenli olduğundan emin olun
Kulağa basit gelebilir ama araç düzenli olarak kontrol edilir ve servis yapılır aslında hayatınızı kurtarabilir. Bir servisi asla kaçırmamaya dikkat edin ve lastik basıncınızı, su ve yağınızı düzenli olarak kontrol edin.
Bu bir resim 62 104
Hile yapma
Hile ilişkilerde ölümcül kalp krizi riskinizi artırır! Bu yüzden bunu yapmamak için iyi bir neden - ölüm riskinin çok daha genç kadınları olan erkeklerde en büyük olduğu gösterildi. Dürüst ve sadık olmak sadece ahlaki açıdan doğru olmakla kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de iyidir.
Bu bir resim 63 104
Yeterince su için
Su içebileceğiniz en iyi şeydir ve sizin için neler yapabileceğini duyduğunuzda, hemen bir bira bardağı düşüreceğinize bahse gireriz. Sudaki lityum size yardımcı olabilir daha uzun yaşamak , kilo vermenize, cildinizi temiz tutmanıza ve toksinleri vücudunuzdan yıkamanıza yardımcı olabilir. Günde 2,5 litre içmemiz önerilir, ancak kilonuza ve ne kadar egzersiz yaptığınıza bağlı olarak değiştiğini unutmayın.
İmaj kredisi: Rex Features Bu bir resim 64 104
Dişçiyi ziyaret et
Dişlerinize bakmamak sizi arterlerinizi etkileyebilecek şişmiş diş etlerinden daha yüksek inme ve kalp krizi riskine kadar her türlü riske sokar. Her gün fırçaladığınızdan ve diş ipi kullandığınızdan emin olun ve dişçiyi ziyaret et Yılda.
Bu bir resim 65 104
Yüzmeye gitmek
Eğer formda olman gerektiğini biliyorsan yüzme denemek için harika bir etkinlik. Dizleriniz gibi eklemlere çok az yük bindirir ve tüm vücudunuza egzersiz yapar - aynı zamanda tonlamak için de harikadır.
Bu bir resim 66 104
Ücretsiz sağlık taramasına git
Var ücretsiz sağlık
gösterimleri tüm ülkede sizi kontrol eden, ancak bir sürü insan bunlardan yararlanmıyor. Kalbinizi kontrol ettirebilir ve herhangi bir sorunun farkında olabilirseniz, bu, yıllar boyunca bir şeyi iyileştirmeye çalışmaktan çok daha iyidir. Önleme tedaviden daha iyidir, bu nedenle katılabileceğiniz kontroller için gözlerinizi soyun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 67 104
Kan vermek
Sadece bir başkasının hayatını kurtarmakla kalmayıp kan vermek ama aynı zamanda kendi sağlığınız için de çok iyi. Kanınızı düzenli olarak bağışlamak, kanınızın kalınlaşmasını önlemeye yardımcı olabilir, çünkü bağışınız sisteminizden çıkarıldığında, vücudunuzdaki kan hemodilüsyon adı verilen bir süreci geçirir ve bu da sizi kardiyovasküler hastalıklara karşı korumaya yardımcı olur.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 68 104
Detoks
Artık kirli bir dünyada yaşıyoruz, bu yüzden vücudunuzu arada bir detoks etmek ve mümkün olduğunca fazla toksinden kurtulmak gerçekten sağlıklı. Detoks diyetleri her seferinde takip etmek harika ve sonunda kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 69 104
Yeterli güneş alın
Çalışmalar göstermiştir ki yeterli D Vitamini vücudunuzda daha uzun yaşamanıza yardımcı olabilir. D vitamini dozunuzu almanın harika bir yolu güneşte dışarı çık . Gün ortasında güneşten uzak durduğunuzdan ve cildinizi daima yüksek seviye SPF dışarıdayken.
Bu bir resim 70 104
Yoga yap
yoga formda kalmak ve size biraz 'bana' zaman vermek için harika bir yoldur. Dolaşımını artırabilir ve ayrıca artrit, osteoporoz ve sindirim bozuklukları ve depresyona yardımcı olur.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 71 104
Meditasyon
Meditasyon sadece sizi sakinleştirmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığınız için de harikadır. Çalışmalar, sağlık ve zihinsel faydaların sadece iki hafta içinde görülebildiğini ve aynı zamanda yaşlanma sürecini de yavaşlatabileceğini göstermiştir.
Bu bir resim 72 104
Gözlerine karşı nazik ol
Sadece bir set elde edersiniz gözler, bu yüzden onlara bakmak için elinizden geleni yapmak şarttır. Bir ekrana saatlerce bakmayın ve iş için yapmanız gerekiyorsa düzenli aralar verdiğinizden emin olun. Gözlükçüye düzenli olarak gittiğinizden ve görüşünüz için doğru olmayan gözlük takmadığınızdan emin olun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 73 104
Orospu yapma
Söylenenlere ayak uydurmanın stresi sizi gergin hissettirecek ve tamamen gereksiz olacaktır. Söyleyecek güzel bir şeyin yoksa, bunu söyleme ve uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olacaksın.
Bu bir resim 74 104
Haftada en az 2 porsiyon balık yiyin
Balık Omega 3 için harika bir kaynaktır ve aile yemekleri için mükemmel, çok yönlü bir besindir. Haftada en az 2 porsiyon balık yediğinizden emin olun ve yanınıza bol miktarda sebze ekleyin.
Bu bir resim 75 104
Pedometre edinin
Günde 10.000 adım yürümek bir meydan okuma gibi gelebilir, ancak tüm gün çocuklardan sonra koşarsanız ve biraz öğleden sonra yürüyüşe çıkarsanız, hiç denemeden hedefinize yakın olursunuz. Öyleyse kendine bir tane al pedometre ve her gün 10.000 adıma ulaşmaya çalışın - sağlığınız için harika olacak.
Bu bir resim 76 104
Doğru hapta olduğunuzdan emin olun
Genellikle bir hap o kadar uzun yıllar boyunca, bunu her gün almadan önce nasıl hissettiğimizi unutuyoruz. Bu yüzden, uzun süre bir tane almak için sıkışıp kalmayın ve ondan düzenli olarak mola verdiğinizden emin olun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 77 104
Başkası için güzel bir şey yap
Nazik olmak ve başkası için bir şeyler yapmak sizi harika hissettirecek ve aynı zamanda yaşam beklentinizi de etkileyen mutluluk seviyenizi arttırdığı gösterilmiştir. Büyük bir şey olmak zorunda değil, belki sadece bir sonraki kapı komşunuz için biraz kek pişirmek, ama harika hissedeceksiniz ve onlar da hissedeceksiniz!
Bu bir resim 78 104
İyi yağlar yiyin
Somon, avokado, ceviz, zeytinyağı - tüm bu yiyecekler yüksek oranda yağ içerir, ancak bu aslında sizi şişmanlatacakları anlamına gelmez. Fark, vücudunuzun güçlü ve sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu iyi yağlarla doludur - ayrıca vücudunuzun yağları daha verimli bir şekilde yakmasına yardımcı olabilirler.
Bu bir resim 79 104
Kepekli git
Yemek yiyor wholegrains hayatı tehdit eden hastalıklara karşı korunmaya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bir çalışma, daha fazla yiyen kadınların tane % 34 daha düşük kalp hastalığı riski,% 59 daha düşük bulaşıcı hastalık riski ve% 46 daha düşük solunum yolu hastalığı olma şansı vardı.
Resim kredisi: rex Bu bir resim 80 104
İlişkinizin önemini hatırlayın
Çocuklarınız olduğunda onlara bakmakla meşgul olmak çok kolay
ve kendinizin ne kadar önemli olduğunu unuttuğunuz iyi bir anne olmak ilişki eşinizle birlikte. Bir gün çocuklarınızın büyüyeceğini ve
yine sen ve kocan olacak ve sağlıklı bir ilişkiye sahip olacaksın
mutluluk ve uzun yaşamın anahtarıdır.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 81 104
Kendinizi şımartın
İyi şımartmak oturumu Kendinizi banyonuza kilitleyip kendi spa'nıza dönüştürse bile kendinizi harika hissetmenizi sağlayacaktır. Sadece dinlenmeye odaklandığınız yerde kendinize zaman ayırmak sağlığınıza gerçekten fayda sağlayacaktır - bu yüzden saçınızı kesiyor veya tırnaklarınızı boyarıyor olsun, her seferinde kendinizi tedavi edin.
Bu bir resim 82 104
Düz otur
100 kişi yaşıyor vücudunuza mümkün olduğunca az gereksiz yük bindirerek çok daha kolay hale getirir. Omuzlarınızı batırmak bunu kaslarınıza yapar, bu yüzden düz oturun - sizi daha ince gösterecektir.
İmaj kredisi: Rex Features Bu bir resim 83 104
Kırmızı şarap içmek
Kırmızı şarap bir antioksidan olan resveratrol ile doludur - vücudunuzu yaşlanmanın etkilerine karşı korumak için çalışırlar. Günde 1 veya 2 bardak kırmızı şarap içmek vücudunuzun genç kalmasına yardımcı olabilir ve tadı da oldukça iyidir.
Bu bir resim 84 104
Bitter çikolata yiyin
Bu bize daha uzun yaşamak için harika bir yol gibi geliyor! Ve bitter çikolatanın sizin için iyi olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır - yay! Çikolata yemek, kan basıncınızı ve kolesterolünüzü düşürürken enerji artışı artı, antioksidanlarla doludur.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 85 104
Beynini aktif tut
Alzheimer gibi hastalıklarla savaşmanın bir yolu beynini aktif tut olabildiğince. İster gazetedeki bulmacaları her gün yapın, ister yeni bir şeyler okuyun ya da öğrenmeye çalışın, her zaman kendinize meydan okuduğunuzdan emin olun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 86 104
Bir hayır kurumu yapın
Bir yardım koşusu fitness, ruh hali, sağlık ve zihinsel refah için harika - bunu yapmamak için bir bahane göremiyoruz! Belki aslında aslında Sahip olmak koşmak, ama bunun iyi bir amaç için olduğunu bildiğinizde o kadar da kötü olmayacak.
Resim kredisi: NFW Bu bir resim 87 104
Güçlü ilişkiler kurun
Söylediği gibi, 'hiç kimse bir ada değildir' ve arkadaşlarınız, aileniz ve çocuklarınızla güçlü ilişkiler kurmanın, olgun bir yaşta yaşamanıza yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Bu yüzden ilişkiler güçlü ve her zaman size en yakın olanlar için zaman yapmak.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 88 104
Süper yiyecekler yiyin
Goji meyveleri duydunuz mu? Onlar listesinde süpergıdalar Bu sizin için süper iyi! Ayrıca listede zerdeçal var, Brokoli , yaban mersini - alışveriş listenize ekleyin.
Bu bir resim 89 104
Kendi sebzelerinizi yetiştirin
Yiyeceklerinizin nereden geldiğini bilmenin, kendiniz yetiştirmekten daha iyi bir yolu yoktur! Bahçenizde yer varsa, küçük bir alan için kullanın sebze yaması biraz sebze ekleyip alışveriş listenizden bazı şeyleri geçebilirsiniz.
Bu bir resim 90 104
Uyumanıza yardımcı olmak için Bilişsel Davranışçı Terapiyi deneyin
Uyku problemler hayatınızı önemli ölçüde kısaltabilir, bu yüzden sorunu ele alarak Bilişsel Davranışçı Terapi . CBT'nin, uyuşturucuyu uyuşturmaktan daha etkili olduğu kanıtlanmıştır, çünkü konuyu ilaçlarla örtmek yerine olumsuz tutumlardan kurtularak sorunu çözmeye yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Bu bir resim 91 104
Yumurta yiyin
Yumurtalar sadece lezzetli tadı değil, aynı zamanda vücut yağ kaybını artıran lösin ile doludur - bu yüzden bazı lbs kaydırmaya çalışıyorsanız, alışveriş listenize yumurta ekleyin.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 92 104
Kötü alışkanlıklarından vazgeç
Yeni araştırmalar, sadece kötü alışkanlık bırakmak sadece bir gün boyunca başarılı olsanız bile ruh halinizi gerçekten kaldırabilir - ve bu da sağlığınız için neler yapabileceğinden bahsetmez. Yani eğer sigara içmek ya da her zaman son bisküvi yiyor, deneyin ve durdurun.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 93 104
Çok fazla et yeme
Pek çok bitki bazlı ürün içeren bir diyet, gidebileceğiniz en sağlıklı seçeneklerden biridir, ancak bir bifteği bizim kadar seviyorsanız, korkmayın. Et yemek sizin için gerçekten iyidir, ancak diyetinize çeşitli etler aldığınızdan emin olmak önemlidir. çok fazla kırmızı et yemekten kaçının . Evinizde Etsiz Pazartesi deneyin, o gün için alışveriş faturası çok daha ucuz hale getirecek!
Bu bir resim 94 104
Dışarıda yemek
Arkadaşlarınızla yaptığınız o yemek aslında 100 yaşına kadar yaşamanıza yardımcı olabilir! Bir çalışma göstermiştir ki dışarıda yemek genellikle olma olasılığı daha düşüktür stresli ya da depresyonda - bu masaya rezervasyon yaptırın ve kendinizi şımartın.
Bu bir resim 95 104
Yavaş ye
Zayıf kalmak, hayatı tehdit eden hastalıklarla savaşmanın bir yoludur ve yavaş yemek aşırı yemekten kaçınmanın kolay bir yoludur. Beyninizin dolu veya hala aç olup olmadığını kaydetmesi 20 dakika sürer, bu nedenle akşam yemeğinizden kurtulursanız çok fazla yemek yeme olasılığınız artar.
Bu bir resim 96 104
Balı tatlandırıcı olarak kullanın
Deneyin bal ile pişirme - sıradan şekerden daha fazla vitamin ve mineral var ve bakterilerle de savaşıyor. Sadece bir yaşın altındaki çocuklara vermemeyi unutmayın.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 97 104
Birine sarıl
Dokunmak, sarılmak veya sarılmak, stres seviyenizi düşüren ve hatta ağrı ile savaşmaya yardımcı olabilecek bir endorfin acele verir. Stres seviyeniz ne kadar düşük olursa hastalanma olasılığınız o kadar az olur. Her zaman bir kucağın her şeyi çözdüğünü biliyorduk!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 98 104
Kendini sev
Aşk sizi iyi hissettirir, stresi atmaya yardımcı olur ve bağışıklık sisteminizi güçlendirir - ve unutmayın, sevmeyi öğrenmenin en önemli kişisi kendinizdir. Her gün kendinize kendiniz hakkında en az bir şey söyleyin.
Bu bir resim 99 104
İç mekan bitkileri yetiştirmek
Bitkiler oksijen verin ve etraflarındaki havayı temizlemeye yardımcı olun, bu nedenle evinizi temiz bir nefes almak için ev bitkileri ile doldurun. Sadece evin güzel görünmesini sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda daha sağlıklı olmanıza ve sizi daha taze ve uyanık hissetmenize yardımcı olacaklar.
Bu bir resim 100 104
Tatlı patates yiyin
Tatlı patatesler ve patatesler, protein, lif ve C vitamini ile doludur ve kemiklerinizi güçlü tutmak ve sağlıklı kalmak için doğru besinleri almanızı sağlamanın lezzetli bir yoludur. Sanki bu yeterli değilmiş gibi, vücudunuzun yaşlanmanın etkileriyle savaşmasına da yardımcı oluyorlar - onları şu anda alışveriş listemize koyuyoruz!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 101 104
Sınırlarını bil
Sınırlarınızı bilmek ister egzersiz ister iş olsun, hayatınızın her alanına girer. Eğer alışkın değilseniz egzersiz yapmak , yavaş başlayın ve her geçen gün birikin. Kendinizi çok erken, çok erken iterek kendinize zarar vermeyin. Aynı şey çalışma hayatınız için de geçerlidir - sadece stresli hissettiğiniz için yapabileceğinizden daha fazlasını almayın.
Bu bir resim 102 104
Sarımsaklı pişirin
Yiyeceklerinizi biraz Sarımsak - bu bir süper yiyecek. Sadece kolesterolünüzü düşürmeye ve kalbinizi sağlıklı tutmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bakterilerle savaşır ve hatta kanseri önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca her şeyi biraz daha lezzetli hale getirir - sadece diğer yarım öpücüğünüzü vermeden önce dişlerinizi fırçaladığınızdan emin olun!
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 103 104
Yemeğini yıka
Sağlıklı bir şekilde yemek yemeye çalıştığınızda, yapmanız gereken ilk şey biraz meyve ve sebze almaktır, ancak düzgün bir şekilde yıkamıyorsanız, vücudunuza zararlı böcek ilaçları koyabilirsiniz. Bu nedenle, meyve ve sebzelere iyi bir ovma verdiğinizden emin olun - veya karşılayabiliyorsanız, bazı organik ürünler satın almayı düşünün.
Fotoğraf kredisi: Rex Bu bir resim 104 104
Hayır demeyi öğrenin
Stresli ve kontrolden çıkmak, zihinsel sağlığınız için kötü değildir, aynı zamanda sizi fiziksel olarak yorgun ve tükenmiş hissetmenize neden olur. Yani, hayır demeyi öğren ! Daha fazla zamanınız olacak ve kendinizi çok daha sakin hissedeceksiniz.