Kederin Beş Aşaması, tecrit öfkesini açıklamaya yardımcı olabilir mi?
(İmaj kredisi: Getty Images )
Birleşik Krallık'taki yeni kademeli sistem ve şimdi, ülke çapında bir sokağa çıkma yasağı, onlarla birlikte çok çeşitli duygular getirdi - bizim ve sevdiklerimizin sağlığı için korku, endişe ve hatta bazen birlikte beklenmedik kaliteli zaman geçirmenin sevinci. .
Ama lütfen bana yeni kısıtlamalar duyurulduğunda ara sıra öfke duyguları yaşayan tek kişi olmadığımı söyle? Elbette hepimiz zaman zaman öfkeleniyoruz. Bu tamamen normal. Ancak yeni kademeli karantina sisteminin tam olarak yürürlüğe girmesi ve ufukta potansiyel olarak ikinci bir ulusal karantinanın ortaya çıkmasıyla birlikte, hayal kırıklığının ortaya çıkması için sonsuz fırsatlar var gibi görünüyor.
Birinin tecrit kurallarını açıkça ihlal ettiğini, bölgesel kısıtlamaları değiştirdiğini veya daha yüksek seviyeli tecrit yaşayan şehirlerde aile veya arkadaşlar için endişeli hayal kırıklığı gördüğünüzde ortaya çıkan hayal kırıklığı yaratan öfke olsun, öfke her yerdedir.
Woman&home'dan daha fazlası:
- NS en iyi eOkuyucular kitap severler için
- NS en iyi karıştırıcılar sağlık vuruşunuzu sürdürmenize yardımcı olduğu için
- NS en iyi kokulu mumlar daha rahat bir ev yaratmak için
Geleceğimizin ve bugünümüzün belirsizliği konusunda kızgın bir üzüntü var. Ve bu, yeni hükümet kararları açıklandığında düzenli olarak kabaran endişeli öfkeden bahsetmiyorum bile...
Peki neden böyle hissediyorsun?
Bir kayıp hissi
Priory Hospital Chelmsford'da Danışman Psikiyatrist Dr Donna Grant'e göre, normalden daha fazla geveze hissetmemizin nedeni, şu anda hissettiğimiz kayıp duygusuyla ilgili olabilir. 'İnsanlar bir rutin kaybı yaşıyor olabilir, arkadaşlar, iş arkadaşları ve aile ile iletişim kaybı ve ayrıca yas nedeniyle sevdiklerini kaybediyor olabilir - bunların hepsi bizi daha sinirli ve öfkeli hissettirebilir.'
Ve kilitlenme öfkemize de katkıda bulunabilecek özgürlük kaybı - ki bu çok da sürpriz değil. Kapalı kalmak ideal değil, özellikle de pek çok alandaki kısıtlamalar, bazı güvencesiz normalliklerin hayatımıza dönmesine izin verecek kadar kaldırıldığı için. Şimdi, bir kez daha normal hayal kırıklığını giderme yollarımızı tamamen kaybetme olasılığımız var - arkadaşlarla bir kahve içerken konuşmak, spor salonuna gitmek veya aile üyelerini görmek.
Dr Donna, ilk karantina hakkında, 'İnsanlar, istedikleri zaman ve istedikleri kişiyle istedikleri şeyi yapabilme haklarını kaybettiler' dedi. 'Yalnız yaşayanlar için bu yalnızlığa neden olabilir ve bir aile birimi içinde veya küçük alanlarda ev arkadaşlarıyla yaşayan diğerleri için bu, kişisel alan eksikliğine ve yalnız bırakılmamasına neden olabilir.
İçine kapanık hissetmek
Sokağa çıkma kurallarını çiğneyen başkalarını görmek de birçok insanın çok hassas bir sinirine dokunabilir. Psikolog Karen Kwong w&h'ye şunları söyledi: 'Hepimizden fedakarlıklar yapmamız isteniyor ve kuralları çiğneyenlerin bilerek ve isteyerek kuralları çiğnemeleri, onların bencil oldukları mesajını gönderecek. Ve bencillik neredeyse her zaman potansiyel 'kurbanlar' için hüsran, küskünlük ve bir dolu öfke duygusu getirir.
'Hayatın normalliğe hiç benzemediği bu eşi benzeri görülmemiş zamanlarda, böyle hissetmek oldukça normal.'
'İnsanlar kurallara uymadığında, ajite, korkmuş, kederli, kafası karışmış ve aşırı duyarlı, meşhur ayıyı dürtmek gibidir.'
Ancak kızgın hissediyorsanız, şu anda olağandışı olmadığından emin olun. Dr Grant, 'Öfke, sıkıntı, ıstırap, acı ve korku nedeniyle ortaya çıkabilecek normal bir duygudur. Dolayısıyla hayatın normale hiç benzemediği bu eşi benzeri görülmemiş zamanlarda, böyle hissetmeniz oldukça normal.'
Uzmanlar, şu anda yaşadığımız öfkenin bir kısmının yasın beş aşamasıyla ilgili olabileceğini açıklıyor.
Kederin beş aşaması nelerdir - ve karantina öfkesini nasıl açıklayabilirler?
Bir NLP uygulayıcısı olan Rebecca Lockwood, ''Değişim eğrisini' anlamak, bu durumda (tecrit sırasında) gerçekten yardımcı olabilir. Değişim eğrisi, insanların değişime nasıl tepki verdiğini anlamaya yardımcı oluyor ve karantinada olmak çoğu için kesinlikle büyük bir değişiklik.'
Değişim eğrisi, psikiyatrist Elisabeth Kubler-Ross tarafından yaratılan, kederin beş aşaması olarak da bilinir.
Yasın bu beş aşaması şunlardır:
- inkar
- Kızgınlık
- Pazarlık
- Depresyon
- Kabul
Rebecca, 'İnkar aşamasında, yeni gerçekliği kabul etmek zor' diye açıkladı.
Ardından öfke gelir - bu durumda, yukarıda açıklandığı gibi birçok farklı şeyin sonucu olarak ortaya çıkabilir.
Psikoterapist ve Danışmanlık Rehberi Üyesi Pam Custers, yasın beş aşamasının şu anki duygularımızı doğru bir şekilde özetlediği konusunda hemfikirdi ve çok şey kaybettiğimiz için kızgın olabileceğimizi açıklıyor.
'Birey ve toplum olarak yaşadığımız acıdır. Bildiğimiz gibi hayatımızı kaybettik. Şu anda yaşadığımız, arkadaşlarımızın, ailemizin veya geçim kaynağımızın kaybını anlıyoruz ama aynı zamanda beklenti yasını da yaşıyoruz. Geleceğin ne getireceğini bilmiyoruz, bu yüzden ortaya çıkabilecek kayıplardan korkuyoruz” dedi.
Pam ayrıca, 'Pazarlık aşamasında, insanlar daha fazla özgürlüğe sahip olmak için kuralları denemeye ve yapılandırmaya başlıyorlardı. Depresyon, öfkeli, sinirli hissettiğimizde ve uzun süre evde kaldığımızda ortaya çıkar ve bu depresyonu kolayca içe çevirebilir. Beşinci aşama kabullenmedir - sahip olduğumuz zamanı kucakladığımızda ve ona uymaya başladığımızda.'
Kilitlenme öfkesiyle nasıl başa çıkılır?
Karen Kwong, şu anda zaman zaman tedirgin hissetmenin normal olduğunu, ancak herhangi bir öfkenin daha büyük bir şeye dönüşmesine izin vermemen gerektiğini kaydetti. 'Belirtilen nedenlerden dolayı böyle hissetmen normal' dedi. Ancak uzun süre bu şekilde hissetmeniz normal değildir. Kısa vadeli stres patlamaları aslında üretkenliğe yardımcı olabilir ve eylemi teşvik edebilir. Ancak, uzun bir süre boyunca bir şey insanı tedirgin ediyorsa, bunlar daha önce tetiklenmemişse, kronik stres, kaygı ve depresyona yol açacaktır.'
Temelleri hatırlamak önemlidir. Yatırım yaparak iyi bir gece uykusu aldığınızdan emin olun. en iyi yastık ihtiyaçlarınız ve rahat bir nevresim takımı, bol gün ışığı almak, yatmadan en az birkaç saat önce telefon ve bilgisayar ekranlarının ürettiği mavi ışıktan uzak durmak için. Her sabah sessiz bir meditasyon veya yansıma dönemi için zaman ayırarak ve olumsuz duyguların ne zaman tetiklenebileceğine yönelik eylem planları hazırlayarak gününüze bir sakinlik duygusu aşılayın.
Peki, herhangi bir sinirlilik hissini pratik olarak nasıl ele alabiliriz?
Bunu göz ardı etmeyin - bunun yerine deneyin ve kendinize karşı nezakete dönüştürün.
peynirli ve soğanlı sandviç dolgulu tarifi
Dr Donna, “Öfke ortadan kalkmayacağı için onu görmezden gelmeye çalışmamalıyız. Herhangi bir şey olursa, gerilim arttıkça artacak ve sonunda hayal kırıklığı ve öfke duyguları taşacak.'
Bunun yerine, kendimize çocukmuşuz gibi davranmayı ve öfkemizi bu şekilde ele almayı önerir.
Donna, “Bir çocuğa üzülürlerse yapacağımız gibi, şefkat, hassasiyet ve sevgi yoluyla kendimizi sakinleştirmeye çalışmalıyız” dedi. 'Kendimizi öfkeli hissettiğimiz için eleştirmeden, ne zaman öfkeli hissettiğimizi fark etmek ve kendimize nezaket göstermek önemlidir. Öfkenin altında neler olup bittiğini anlamak için biriyle konuşmak yardımcı olabilir. '
Diğer kişisel bakım teknikleri de çok değerli olabilir.
Donna, 'Bir iyi uykular örüntü de çok önemlidir, sanki iyi uyumuyormuşuz gibi, genellikle daha sinirli hissedebiliriz. Nefes egzersizleri, farkındalık, yoga ve genel olarak egzersiz, bizi tekrar sakin bir duruma getirmeye yardımcı olabilecek iyi kendi kendine yatıştırıcılardır. Kendi kendini yatıştırarak, öfke doğal olarak dağılacaktır.'
Senin için doğru olanı yapmalısın.
Healthspan tarafından 2.000 Birleşik Krallık sakininden oluşan yeni bir anket komisyonu, ankete katılanların %70'inin son olayların tetiklediği bazı zor duyguları hafifletmek için egzersiz yaptığını veya yürüyüşe çıktığını tespit etti. %72'si film izliyor, %63'ü müzik dinliyor ve %60'ı okuyor. Bu etkinliklerin her biri, insanların kontrol edilemez bir dünya karşısında ruh sağlıklarıyla baş etmelerine ve desteklemelerine yardımcı olur.
Bu yüzden sizi sakin ve pozitif hissettiren her ne ise, mümkün olduğunca buna odaklanmayı unutmayın.
Başkaları için şefkat kurmaya çalışın
Öfkeyi bırakmak için, başkalarının duruma neden olduğu gibi tepki verdiğini anlamaya çalışmak iyi olabilir - buna katılmasanız bile.
Pam Custers w&h'ye şunları söyledi: 'Hayati bileşen şefkate sahip olmaktır. Hepimiz olaylarla farklı şekillerde ilgileniyoruz. Hepimiz kişisel kederimizi farklı aşamalarda deneyimleyeceğiz.'
'Merhamet kendimiz ve başkaları için anahtardır. Nasıl yönettikleri konusunda kendinize ve başkalarına biraz boşluk bırakın. Şu anda kendileri olmayabilirler ama bu da geçecek.'
Bir sorun haline gelirse çevrimiçi olarak profesyonel yardım alın
Kendinizle başa çıkmayı zor buluyorsanız, öfkenizle başa çıkmanıza yardımcı olabilecek çevrimiçi kaynaklar var. Çoğu zaman, bir profesyonelden yardım istemek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamanın en iyi yoludur, bu nedenle ihtiyacınız olduğunda ona ulaşmanız çok önemlidir.
Mindbox gibi web siteleri, kullanıcılarına alıştırmalar ve çevrimiçi danışma oturumları aracılığıyla öfkeyi yönetmelerine yardımcı olacak pratik araçlar sunar. Görevleri, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, doğru yerde en iyi terapiyi sağlamaktır.
Öfke duygularınızı olumlu bir şeye yeniden tanımlayın
Kolay olmayabilir, ancak kilitlenme öfkenizin temel nedenini bulmaya çalışmak, bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Karen, 'Bu zor duygularla ilişkinizi değiştirin. (Öfke duygularınızı) tanımlayarak ve onları kabul ederek, artık bu duyguların size ne söylemeye çalıştığına bakabilirsiniz.
'Eski yaşam tarzınız için yas tutuyor olabilirsiniz -' Eskiden yaptığım şeyleri yapamadığım için gerçekten üzülüyorum. özgürlüğümü özlüyorum. Açıkça özgürlük benim için önemli, bu yüzden bunun benim için önemli olduğunu kabul etmek için başka ne yapabilirim?'
Daha sonra, özgürlüğün şu anda sizin için ne anlama geldiğini yeniden tanımlamayı deneyebileceğinizi açıkladı.
Kilitlemede özgürlük, 'Yeni bir şey denemek ve bunu arkadaşlarımla çevrimiçi yapmak' anlamına gelebilir. İstediğimi, istediğim zaman giyme özgürlüğü olabilir. Daha önce denemediğim yeni bir egzersizi deneme özgürlüğü.
'Şükran da önemlidir. Evet, stresli - ama öfkemi ve hayal kırıklığımı nasıl faydalı bir şeye yönlendirebilirim? Belki de en azından şimdi işe gidip gelmek zorunda olmadığım için minnettarlığınızı kabul edin, örneğin.'
Kontrol edemediğiniz şeyleri kabul edin
Durumlar kontrolden çıkıyor gibi göründüğünde veya hayal kırıklığı bunaltıcı hale geldiğinde, Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT) sadece yardımcı olabilir. Bölgesel kısıtlamalar, hükümet kararları veya test ve izleme sistemiyle ilgili sorunlar olsun, kontrolünüz dışında olanı kabul etmeyi öğrenmelisiniz.
Ayrıca, üzerinde etkili olduğunuz her şeye adanın - kendi hayal kırıklığı duygularınız.
Burada sorunla kafa kafaya yüzleşirsiniz ve streslerinizden kaçmak yerine onlarla yüzleşirsiniz.
Havalandırmaya dikkat edin
Hayal kırıklıklarınızı size yakın biriyle konuşmak yardımcı olsa da, buna kapılmamak önemlidir.
Sürekli dışa vurmak sizi öfkenize bir çözüm bulmaya daha da yaklaştırmıyorsa, yardımcı olmaktan çıkar. Araştırmalar, herhangi bir kısıtlama olmaksızın hata bulmanın yalnızca zihinsel sağlığı etkilemekle kalmayıp, arkadaşlıkları da zorladığını göstermiştir.
Healthspan adına psikolog olan Dr Meg Arroll'un yakın zamanda, bunun yerine gülmeyi deneyin - gülerken kızgın hissetmeniz imkansız olduğu bildirildi.
Kedi klipleri izlemenin refah duygumuzu geliştirdiğine dair bazı kanıtlar bile var.
Bazen sinir bozucu haberler ve kısıtlamalar döngüsünden çıkmamıza yardımcı olabilecek en küçük şey gibi görünüyor.