balık yağı tabletleri (İmaj kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))
Piyasada farklı faydaları olduğunu iddia eden pek çok takviye ile bazen sizin için en iyi olanı seçmek zor olabilir. Gerçekten ihtiyacınız olan şey, size birçok farklı seviyede bakan, çok yönlü iyi bir kişidir. Balık yağından başka bir yere bakmayın.
blender olmadan çorba nasıl yapılır
Balık yağı, yağlı balıkların dokularından elde edilen yağ asididir ve son yıllarda sağlık araştırmalarında büyük bir bileşen haline gelmiştir. Bunun nedeni, vücudunuzda mutlu bir dengeyi korumak için gerekli olan omega-3 yağ asitleri eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik (DHA) içermesidir.
Balık yağının faydaları yağlı balık yiyerek elde edilebilir, ancak bazen dikkatli olmamız gerekir. Kılıç balığı, köpekbalığı ve kral uskumru gibi birçok yağlı balık, aslında yarardan çok zarara neden olabilen önemli miktarda cıva içerir. Somon, mavi yüzgeçli ton balığı ve sardalye gibi balıklar çok daha iyi seçeneklerdir, ancak balık yağı kapsülleri mükemmel dengeyi sağlamanın harika bir yoludur.
Sağlıklı bir diyet ve egzersizle birlikte alındığında balık yağının inanılmaz faydaları olabilir. En iyilerini topluyoruz...
1. Kalbiniz için iyidirler
Balık yağı, sağlıklı insanların yanı sıra kardiyovasküler hastalık riski yüksek veya kardiyovasküler hastalığı olan kişilerin kalplerine fayda sağlayabilir. Omega-3 yağ asitleri, ani ölüme yol açabilecek aritmi (anormal kalp atışı) riskini azaltır.
2. Kilo vermenize yardımcı olabilirler
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, diyet ve egzersizle birlikte balık yağının etkilerini inceleyerek, vücuttaki (özellikle karın çevresindeki) toplam yağ oranının, sadece egzersiz yapanlara kıyasla balık yağı artı egzersiz grubunda önemli ölçüde azaldığını gösterdi. , ve yalnız balık yağı olanlar. Et yerine balık yemek, kilo kaybına zarar veren doymuş yağlara maruz kalmanızı da azaltacaktır.
3. Bazı yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptirler.
California Üniversitesi'nden yapılan bir araştırma, balık yağının gerçekten ömrünüzü uzatıp uzatmadığına dair kanıtlar sınırlı olsa da, omega-3'ün vücuttaki hücrelerin daha uzun yaşamasına yardımcı olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, yaşlandıkça hafıza ve beyin fonksiyonlarını koruduğu için bazı yaşlanma karşıtı özelliklere sahiptir. Bu nedenle balık yağı Alzheimer hastaları için harika bir takviyedir.
4. Doğurganlığı desteklerler
Balık yağı hem erkeklerde hem de kadınlarda doğurganlığı destekler, bu nedenle bebek için çalışıyorsa her iki taraf da alabilir. Kadınlarda bu, balık yağı iltihabı azalttığı, hormonları dengelediği ve döngünüzü düzenlediği için çalışır. Balık yağının ayrıca kısırlığa neden olabilen PCOS ve enometriozis gibi durumların tedavisinde de etkili olduğu bulunmuştur. Yağ, hamile kadınlar için de faydalı olabilir ve düşük yapma olasılığını azalttığı kanıtlanmıştır.
5. Cildi ve saçı besler
Balık yağının kozmetik faydaları da vardır. Cildi yağlarla besler ve cildin pürüzsüz, elastik bir doku tutmasına yardımcı olan yağda çözünen vitaminlere katkıda bulunur. Esansiyel yağ asitleri olmadan cildi çok fazla nem bırakır ve balık yağı enjekte etmenin geleneksel nemlendiriciler uygulamaktan bile daha iyi olabileceği iddia edilmiştir.