Hava nasıl olursa olsun, uzmanlardan egzersiz motivasyonu için en iyi ipuçlarını paylaşmalarını istedik
(İmaj kredisi: Getty Images)
Bazen, egzersiz motivasyonu elde etmek zor olabilir. Hepimizin spor salonuna gitmek ya da koşmak yapmak istediğimiz son şey olduğu günler olmuştur. Ancak, doğru aktivite ve uzmanlardan alınacak bazı motive edici ipuçları ile formda kalmak düşündüğünüzden çok daha keyifli olabilir...
Sağlığınıza ve zindeliğinize öncelik vermek çok önemlidir. Aktif kalmak, sadece sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, size ruh halinizi yükselten endorfinleri sağlar, aynı zamanda yaşlandıkça vücudunuzu korumanın da önemli bir yoludur.
Araştırmalar, yaşlandıkça kas kütlemizin doğal olarak azaldığını ve kadınların kemik kaybı riskinin daha yüksek olduğunu gösteriyor. Bununla birlikte, aktif kalmak ve egzersiz yapmak buna karşı koymaya yardımcı olabilir.
Fitness motivasyonu inip çıkıyor ve hepimizin sporumuzu bağladığımız zamanlar olmuştur. koşu ayakkabısı eğlenceli bir akşam fikrimiz değil. Kendinizi iyi hissetmediğiniz günlerde hareket etmenize ve egzersiz motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için uzmanlara en iyi egzersiz ipuçlarını sorduk. Fitness oyununuzu geliştirmeye hazır olun!
11 kolay adımda egzersiz motivasyonu nasıl artırılır
1. İlerlemenizi takip edin
Bir antrenman günlüğü tutmak, her hafta ilerlemeyi görmenizi sağlar ve size anında antrenman motivasyonu sağlar. İlerlemeniz çok yavaş geliyorsa ve bırakmaya istekliyseniz, günlüğünüzü tekrar okuyun.
Woman&home'un fitness gurusu Annie Deadman, adım sayınız, koşu sayınız veya yoga sınıfınızın uzunluğu olsun, bunları yazmak her şeyi daha gerçekçi kılıyor ve ne kadar ilerlediğinizi görmenizi sağlıyor, diyor.
Ayrıca en iyilerinden birini kullanarak egzersizlerinizi takip edebilirsiniz. egzersiz uygulamaları bu senin kadar bağlanabilir fitness takipçisi . Ardından, ilerlemenizi hafta hafta yansıtmak için uygulamayı kolayca inceleyebilirsiniz.
Bunu söyledikten sonra, her zaman gelişmiyorsanız endişelenmeyin. Biz makine değiliz ve herkesin diğerlerinden daha sessiz geçen birkaç haftası olacak.
Motivasyonun inişleri ve çıkışları olacaktır ve kendinize karşı nazik olmanız da önemlidir. Bunun farkına varmak uzun vadede motivasyona yardımcı olacaktır.
2. Arkadaşlarla çalışmak daha iyidir - sanal olarak bile
Birbirinizi sorumlu tutmak için arkadaşlarınızla bir WhatsApp grubu başlatın. Pazartesi antrenman motivasyonu veya antrenman yapmak istemediğiniz günlerde biraz destek için her haftanın başında arayabileceğiniz kişilerdir.
Annie, formda kalma görevinde olan arkadaşlarınızı ve aile üyelerinizi ekleyin ve birbirinize ne yapmayı planladığınızı veya ne yaptığınızı söyleyin, diyor.
Arkadaşınız sabah 5 km'lik bir yürüyüşe çıkacağını söylüyorsa, siz de aynısını yapmak konusunda daha istekli olabilirsiniz. Aynı şekilde, gruba bu akşam biraz ağırlık kaldırmayı planladığınızı söylerseniz, yapmazsanız kendinizden daha fazla hayal kırıklığına uğrayacaksınız.
Araştırma çevremizdekilerin egzersiz davranışlarından etkilendiğimizi gösterir. ve bir 2016 çalışması kilolu insanların, daha fit arkadaşlarıyla vakit geçirirlerse daha fazla kilo verdiklerini buldular. Bu yüzden arkadaşlarınızı aramak ve birlikte uyum sağlamak mantıklı!
3. Şarkılarınızı değiştirin
Müzik, terlerken dikkatinizin dağılmasına yardımcı olabilir, ancak daha da büyük bir destek için dakikada 125-140 vuruş (bpm) olan şarkıları seçin.
Bilim insanları ilişki ve zihin koçu Ansar Ali, hızlı tempolu bir müzik parçası gibi güçlü, ritmik bir vuruşun eklenmesinin insanlara tempoyu artırma konusunda ilham verebileceğini keşfettiklerini söylüyor.
Ayrıca bir sonraki egzersizinizde şarkıları güzel anılarla ilişkilendirmeye başlayacaksınız. Ansar, sakin, iyi ve odaklanmış hissetmekle ilgili mutlu anıları tetikleyeceğini söylüyor. Aynı tempolu şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturmanıza yardımcı olacak birçok ücretsiz çevrimiçi araç vardır.
4. Yeni spor giysilerle egzersiz motivasyonunuzu artırın
Kendinizi yeni bir fitness kıyafeti ile şımartmanın zamanı geldi. Egzersiz motivasyonunuzu yüksek tutmak için güzel spor kıyafetleri gibisi yoktur.
Yeni bir kit seçerken, rahat olduğundan ve iyi oturduğundan emin olun. Annie, tam olarak uymuyorsa, çalışmak için daha az motive olacaksınız, diyor. Yapabileceğiniz en kötü şey, aşağı kayan tozluklarla yürüyüşe veya koşuya çıkmaktır. Aynı şekilde, göğüslerinizi yerinde tutmayan bir spor sutyeni giymek de inanılmaz derecede sinir bozucu.
Doğru ayakkabıyı giymek de önemlidir. Annie, kimsenin yürüyüşe çıkmak veya rahatsız edici ayakkabılarla koşmak istemediğini söylüyor. Sadece ilerlemenizi geciktirecek olan kabarcıklar ve kesiklerden muzdarip olacaksınız. Ayrıca, antrenmanı bırakmak için size bir bahane verecektir.
kaç kilo gözlemcisi akıllı puan alırım
Kaliteli kit, birçok antrenman yapmanızı sağlar, bu nedenle mümkünse yatırım yapmaya değer. Ya da kendinize daha kaliteli bir stilde bir çift çanta koyabilirsiniz. koşu ayakkabıları satışı .
5. Daima ısın
Zaten bir cezalandırma yapmak için kaydolduysanız HIIT koşu bandı antrenmanı o zaman fazladan egzersiz gibi gelebilir, ancak düzgün bir şekilde ısınmak ve soğumak, daha sonra yaralanma veya ağrı çekme olasılığınızın düşük olduğu anlamına gelir. Bu da, bir dahaki sefere tekrar çalışma konusunda daha olumlu hissedeceğiniz anlamına gelecektir.
Özellikle soğuk olduğunda önemlidir. Kişisel antrenör Chris Ward, bunun nedeni kaslarınızın kasılması ve daha az elastik olması, bunun da egzersiz yaparken yaralanma riskini artırabileceğini söylüyor.
Koşucular için esneme özellikle önemlidir. Antrenmanınızdan önce ve sonra en az beş dakika boyunca her zaman rutininize birkaç esneme ekleyin.
6. YouTube'daki en iyi fitness kanallarından egzersiz motivasyonu alın
Kilo vermek için yürümekten veya spor salonu motivasyonunda eksiklik yaşamaktan sıkıldıysanız, YouTube'a dönmenin ve evinizin rahatlığında tamamlayabileceğiniz yeni bir egzersiz rutini için çevrimiçi fitness ilhamı bulmanın zamanı geldi.
Annie, evde egzersiz yapıyorsanız YouTube'a gidin ve ilginizi çeken dokuz egzersiz programı bulun, diyor. Ardından bağlantıları kendinize e-posta ile gönderin. Haftada bunlardan üçünü yaparsanız, bu üç haftalık antrenman demektir. Ardından, sonraki üç hafta içinde tekrar yapın (sadece daha iyisi).
Nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? YouTube'a gidin ve istediğiniz antrenman türünü ve uzunluğunu arayın. Örneğin, '20 dakikalık başlangıç seviyesinde dambıl antrenmanı'.
Hatta Annie'nin takip eden antrenmanlarına da gidebilirsiniz. kadın ve ev Facebook sayfa.
7. Bir fitness yarışması yapın
Bir etkinlik veya meydan okuma rezervasyonu yapın ve ona doğru çalışın. Annie, bir hedefinizin ve bir sonunuzun olduğunu bilmek, insanları harekete geçirmek için genellikle yeterli motivasyon olduğunu söylüyor. Birbirinizi teşvik edebileceğiniz için bunu bir arkadaşınızla yapmak da iyi bir fikirdir.
Şimdi kaydolmak için yeterince emin değil misiniz? O zaman her zaman kendi planını yapabilirsin. Birkaç ay sonra bir meydan okumayı tamamlamayı kabul edeceğiniz bir tarih belirlemeye ne dersiniz? Bu, 10 km'lik bir koşu (veya daha fazlası!), hayır kurumu için para toplamak için 12 saatlik bir gece yürüyüşü veya okyanusta soğuk bir dalış olabilir.
Doğru ekipmana sahipseniz, bir evde egzersiz , ön odanızda sanal bir bisiklete binmek gibi bir sonraki mücadeleniz de olabilir.
8. Koşunuzun veya bisikletinizin hedefini yeniden düşünün
Bazıları en iyi egzersizler eğlenceli bir yere varacağınız kişilerdir. Aslında, kendinizi şımartabileceğiniz bir varış noktası planlamak, egzersiz motivasyonu düzeylerini artırma söz konusu olduğunda gerçekten ezber bozan bir şey olabilir.
Boom Cycle'ın kurucu ortağı Hilary Rowland, en sevdiğiniz fırına veya kafeye bisikletle gitmenin bir nedenden dolayı klasik olduğunu söylüyor. Bu bir gelenek haline gelebilir ve daha sonra egzersiz, süreçten aldığınız zevkin sadece bir parçasıdır. Sadece oradayken diyeti tamamen raydan çıkarmayın!
gelin ve damat kurabiyeleri(İmaj kredisi: Getty Images / Per Eriksson)
9. Daha akıllı bir mola vermeyi düşünün
Tatiller, konu egzersiz yapmak ve kilo vermek olduğunda tüm iyi niyetleri raydan çıkarmakla ünlüdür, öyleyse neden bunun yerine kayak yapmak gibi aktif bir mola vermiyorsunuz?
Sadece tonlarca temiz hava solumakla kalmayacak, günde altı saat kayak yapmak 3.000 kalori yaktığınız anlamına gelecektir. Ayrıca her tarafınızı güçlendirecek (ve çekirdeğinizi güçlendirecek), bağışıklığınızı artıracak ve bir haftada yaklaşık 5 libre kaybedeceksiniz.
Yürüyüş tatilleri, bisiklet turları ve su sporları aktivite molaları da iyi seçeneklerdir.
10. Sabah kararlarını azaltın
Sabah ilk iş olarak egzersiz yapmak ister misiniz? Ardından antrenman kıyafetlerinizi bir gece önceden hazırlayın. Gün boyunca daha az karar vererek, sabah yürüyüşü için sıcak bir yataktan çıkmak gibi en çok ihtiyaç duyduğunuz anlarda irade gücünüzü yüksek tutabileceksiniz.
Yeni başlayanlar için yoga veya Pilates, enerji seviyelerinize de yardımcı oldukları için iyi bir seçimdir.
11. Seçeneklerinizi açık tutun
Dışarıda egzersiz yapmak için çok sıcak veya ıslak olup olmadığına dair seçeneklere sahip olmak, egzersiz motivasyonunuzu artırmanın basit bir yoludur.
Benzer egzersiz faydalarına sahip iki spor arasından seçim yapmak için aklınızda bulundurun ve istediğiniz zaman ve istediğiniz zaman değiştirin. Denemek:
- tenis veya badminton
Bu raket sporlarının her ikisinde de gelişmiş koordinasyon ve çeviklik kazanacaksınız. - Yüzme veya kapalı kürek
Özellikle işe geri dönmek için saçınızı kurutmaktan endişe ediyorsanız, havuza dalmak bazen daha az çekici görünebilir. Kapalı bir kürek makinesi, yüzmeye benzer şekilde güç ve kardiyovasküler zindeliği birleştiren harika bir egzersiz sağlayacaktır. - Yürüyüş veya yoga
Hava kuruyken gezmek gibisi yoktur. Yağıyorsa, bunun yerine bir yoga dersi deneyin. Meditatif faydalar, rahatlatıcı bir yürüyüşünkine benzer ve duruşunuz, esnekliğiniz ve nefesiniz gelişmeye hazırdır.
Bir şans ver!