Weight Watchers en ünlü diyetlerden biridir - ve iyi bir sebeple.
Markaya göre, 2004 ve 2014 arasında, İngiltere Ağırlık Gözlemcileri üyeleri şaşırtıcı bir sekiz milyon taşı kaybetti ve hepsi bu değil.
Yakın zamanda yapılan bir araştırma, Weight Watchers'a katılmanın tek başına diyet yapmaktan beş kat daha etkili olduğunu buldu. Ağırlık Gözlemcileri ile üç ay geçirenler ortalama olarak tek başına diyet yapanlara kıyasla ortalama 8,6 lb kaybetti.
Planda, plan üzerinde ikiden fazla taş kaybeden Oprah Winfrey ve marka sözcüsü olarak 16 boyuttan 6 boyuna kadar uzanan Jennifer Hudson da dahil olmak üzere bir dizi ünlü hayranı var.
Yıllar boyunca Kilo Gözlemcilerinde bazı değişiklikler olmuştur - diyet izleyicilerin bugün takip ettiği SmartPoints'in önceki enkarnasyonu olan Kilo Gözlemcileri Keşif Planını veya ProPoints'i hatırlayabilirsiniz.
Peki şimdi planı takip etmek istiyorsanız, neler içeriyor?
Weight Watchers SmartPoints planı nedir?
Weight Watchers, SmartPoints'in 'ProPoints sisteminin yeniden canlandırılması' olduğunu söylüyor ve 'daha iyi yemek, daha iyi hissetmek, daha fazla enerji ve kilo vermek için' sizi besleyici, daha sağlıklı gıdalara sürüklemeyi 'amaçlıyor.
Her zaman olduğu gibi, tükettiğiniz her yiyecek ve içeceğe, içerdiği kalori, doymuş yağ, şeker ve protein miktarına bağlı olarak bir puan değeri atanır. SmartPoints ile yağsız protein içeriği bir öğenin puan sayısını azaltırken, şeker ve doymuş yağ SmartPoint değerini artırır. Taze meyve ve sebzeler gibi bazı yiyeceklerin SmartPoint değeri sıfırdır, bu nedenle bunları saymak zorunda kalmadan doldurabilirsiniz.
Weight Watchers'a katıldığınızda, yaşınıza, boyunuza, cinsiyetinize ve başlangıç kilonuza bağlı olarak günlük SmartPoints ödeneği ve gerektiğinde kullanabileceğiniz haftalık bir ödeneğiniz atanır - örneğin, akşam yemeğine çıkıyor ya da özel bir günü kutluyoruz.
Weight Watchers SmartPoints planını nasıl yapabilirim?
Weight Watchers ile çevrimiçi üye olabilir veya düzenli grup toplantılarına gidebilirsiniz.
Çevrimiçi üye olmayı seçerseniz, Weight Watchers web sitesinde üyelere yardımcı olmak için her türlü kaynak bulunur - kaç tane SmartPoints kaldığınızı izleyebilir, yaptığınız egzersizi kaydedebilir ve ne yaparsanız yapın SmartPoints miktarını hesaplayabilirsiniz Yemek yiyorsun.
Toplantılara gitmeye karar verirseniz, liderinizle neden aşırı yemek yediğiniz, doğum günleri gibi özel etkinliklerle başa çıkma stratejileri ve yaşam tarzınıza uyum sağlamanın kolay yolları gibi farklı konuları tartmayacak ve tartışacaksınız.
Ayrıca sıkılmamanız için Kilo İzleyici tariflerini grup lideriniz ve diğer üyelerinizle değiştirebilirsiniz!
Ayrıca düzenli egzersiz ve bol miktarda su içmek gibi diğer sağlık alışkanlıklarını geliştirmeniz için teşvik edilecektir. Planı doğru takip ederseniz, haftada 2 lb'ye kadar istikrarlı, sürdürülebilir bir kilo kaybı bekleyebilirsiniz.
biftek için brendi sosu
Weight Watchers SmartPoints planında tipik bir gün neye benziyor?
Daha Fazla: Bu Ağırlık Gözlemcileri Quorn Sosis Fırında porsiyon başına sadece 10 SmartPuan
Toplam SmartPoints sayınız, daha önce tartıştığımız faktörlere bağlıdır, ancak Weight Watchers gıdalarında tipik bir gün, sizi dolduran ve sizi tatmin eden besleyici, yüksek protein, düşük şeker ve yağ gıdalar üzerinde her zaman ortalanmalıdır.
Kahvaltıda, mantar, domates, yumurta ve yağsız et ile yapılan bir gece yulaf veya akıllı pişmiş bir kahvaltı olabilir. Öğle yemeği genellikle çorba veya salatadır, örneğin bu Kilo İzleme domates ve kırmızı soğan çorbası.
Akşam yemeği Baharatlı mango salsa ile bir Kilo Watchers makarna fırında veya tandır somon olabilir - ve yine de sağlıklı bir atıştırmalık veya iki atıştırmak gerekir.
Weight Watchers SmartPoints planının artıları ve eksileri nelerdir?
SmartPoints planı, yiyecek ve egzersize karşı davranışınızı değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlar, böylece kilo verebilir ve uzun vadede uzak tutabilirsiniz. Gerçekten esnek bir plan.
Haftalık tartılar iyi bir motivasyon kaynağı olacağından ve toplantılara giderseniz liderinizin desteğine sahip olacağınız için diyetlerde motive olmanız durumunda da size yardımcı olacaktır.
Tüm diyetler gibi, buna bağlı kalmanız için de disiplin gerekir. Ancak bolca desteğiniz olacak ve toplantılara katılmak yolunda gitmenize gerçekten yardımcı olabilir.
Weight Watchers No Count planı nedir?
Kilo Gözlemcilerini takip eden çoğu insan puanlarını saymayı tercih eder, ancak alternatif olarak Sayısız plan sunar. Bu planla, tartmanız, ölçmeniz veya saymanız gerekmeyen sağlıklı yiyeceklerin bir listesini yemeye sadık kalırsınız.
Ayrıca, her gün yemek pişirmek için 2 çorba kaşığı sağlıklı yağ (zeytin, ayçiçeği, aspir, kolza tohumu veya keten tohumu) ve No Count listesinde bulunmayan gıdalar için haftalık bir puan harcaması elde edersiniz.