Zamanı kısıtlı olanlardan erken kalkanlara kadar, evdeki en iyi antrenmanlarla yanınızdayız
(İmaj kredisi: Getty Images)Kategoriye atla::
Egzersiz yapmak, kaldırımlara çarpmak veya spor salonunda harcanan saatler anlamına gelmez. Zamanınız kısıtlıysa veya spor salonuna gitmeyi veya fitness dersleri almayı sevmiyorsanız, şanslısınız.
İnternet, her fitness hedefine uyacak şekilde evde yapılan antrenmanlardan kısa değildir. İster kilo vermek, ister güçlenmek veya formda kalmak istiyor olun, evinizin rahatlığında formda kalmanıza yardımcı olacak çevrimiçi binlerce evde egzersiz videosu var.
Dahası, düzenli olarak evde egzersiz yapmak, fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmanın yanı sıra, zihinsel sağlığınız için harikadır ve size iyi hissettiren endorfin artışı sağlar.
Sağlık ve fitness gurusu Annie Deadman, tüm kaslarınızı çalıştırdığınızdan emin olmak için haftada en az üç evde egzersiz yapmanızı ve her seferinde karıştırmanızı önerir.
'Aynı şeye bağlı kalmayın; ağız kavgası, akciğer, şınav - diğer kasları getirmenin bir yolunu bulun. Ayrıca, bazı kısa yüksek yoğunluklu kardiyo patlamaları (yüksek etkili olmak zorunda değildir) çok değerlidir. O sırada öyle görünmeseler de!' diyor Annie.
Evde antrenman yapmanın en iyi yanı, başlamak için fazla (varsa) ekipmana ihtiyacınız olmamasıdır. Seansınız sırasında herhangi bir kötü kaymayı önlemek için ekstra destek için yoga matınızı yuvarlayın ve evde egzersiz yapmanın faydalarından yararlanmaya hazır olun.
Başlamak için, terlemek için 15 dakikanız veya egzersiz yapmak için tam bir saatiniz olsun, evde yapılabilecek en iyi egzersizlerden bazılarını bir araya getirdik.
Evde yapılabilecek en iyi egzersizler
15 dakikalık evde antrenman
1. The Body Coach Ultimate Yeni Başlayanlar Antrenmanı
Egzersiz yapmaya tamamen yeni başlayan biriyseniz, The Body Coach'un 15 dakikalık Ultimate Acemi Antrenmanı, egzersiz yolculuğunuza başlamak için en iyi antrenmanlardan biridir. 15 dakikada 15 düşük etkili egzersizle kalp atış hızınızı artıracak ve formda kalmanıza ve güç oluşturmanıza yardımcı olacak bazı popüler egzersiz hareketlerini öğreneceksiniz.
2. 15 Dakikalık Mutlu Dans Egzersizi
Her zamanki evde antrenmanlarınızı karıştırın ve bu eğlenceli ve zorlu dans antrenmanıyla yeni bir şeyler deneyin. Ekipmansız rutin kolay görünebilir ve dans hareketleri basit olsa da, bu egzersiz sizi terleteceğinden kanmayın. Sadece 15 dakika içinde Ed Sheeran, Jason Derulo ve Jennifer Lopez gibi isimlerin hit şarkılarına geçerken kalori yakacak ve endorfinleri artıracaksınız.
3. 15 Dakika Sabah Yogası Akışı
denemek istersen yeni başlayanlar için yoga , yoga markası Alo'nun bu enerji verici 15 dakikalık yoga akışından başka bir yere bakmayın. Güne başlamak, vücudunuzu ısıtmak ve Downward Dog gibi popüler yoga hareketleriyle bir gecede oluşan gerilimi serbest bırakmak için harika bir yoldur. Yoga aynı zamanda menopoz sırasında ve sonrasında kemik yoğunluğu kaybıyla mücadele için çok önemli olan gücü geliştirmenin harika bir yoludur.
4. 15 Dakika Direnç Bandı Egzersizi
NS en iyi direnç bandı egzersizleri tüm kaslarınızı çalıştırmanız, yağ yakmanız ve güç oluşturmanız için size meydan okuyor ve bunlardan bazıları göbek yağını yakmak için en iyi egzersizler . Bu 15 dakikalık evde hızlı antrenman, bilmek istiyorsanız mutlaka denemelisiniz. Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir . Tamamen acemi iseniz, değiştirilmiş hareketler, bir direnç bandı kullanmanın faydalarından yararlanmaya devam ederken, bu şekilde çalışmayı kolaylaştırmanıza yardımcı olacaktır. Bu zor ve ertesi gün bacakların kesinlikle yanacak!
30 dakikalık evde egzersizler
1. 30 Dakika Kuvvet Antrenmanı
Kadınlar için kuvvet antrenmanı düşündüğünüzden daha önemlidir. Sadece güçlenmenize, kalori yakmanıza ve vücut yağını kaybetmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda kemiklerinizi ve eklemlerinizi korur, zihinsel sağlığınızı artırır ve biyolojik yaşınızı iyileştirir. Bu 30 dakikalık ekipmansız antrenman, evde kuvvet antrenmanına harika bir giriş. Koşucular için özel olarak yaratılmıştır, ancak vücut ağırlığı egzersizleri herkes tarafından, her yerde yapılabilir! Bir koşucuysanız, kuvvet antrenmanı stabiliteyi, duruşu ve dayanıklılığı geliştirerek daha hızlı ve daha uzun süre koşmanıza yardımcı olur.
2. 30 Dakika Üst ve Çekirdek Antrenman
Annie'nin 30 dakikalık üst vücut ve karın antrenmanı, kaslarınızı çalıştırmanıza, güç oluşturmanıza ve tonunuzu artırmanıza yardımcı olmak için hafif ağırlıklar veya dambıl gerektirir. Çekirdek egzersizler, pelvis, karın ve alt sırtınızdaki kasları çalıştırarak daha iyi stabilite ve dengenin yanı sıra güç geliştirme faydaları sağlar!
3. 30 Dakikalık Nihai Pilates Egzersizi
Karın kaslarınızdan kalça kaslarınıza ve sırtınıza kadar tüm vücudunuzu çalıştırmanızı sağlayacak 30 dakikalık bir evde Pilates rutini. Bir dizi Mat Pilates hareketinden geçerek, bu evde antrenmanı ne kadar çok yaparsanız, tonu artıracak, duruşunuzu iyileştirecek ve doğru formu elde edeceksiniz. Aerobik egzersizleri direnç ve denge eğitimi ile birleştiren Pilates, daha özgürce hareket etmek, forma girmek, koordinasyon ve konsantrasyonu geliştirmek isteyen kadınlar için harikadır.
45 dakikalık evde antrenman
1. 45 Dakika Tüm Vücut Egzersizi
Vaktiniz varsa, bu 45 dakikalık tam vücut antrenmanı kalori yakmanızı, güçlenmenizi ve kendinizi güçlü hissetmenizi sağlayacaktır. Ekipman gerekmez, sadece bir tane alın kalın yoga matı Evde ter atarken vücudunuzu desteklemek için. Vücudunuzun bu yoğun rutinden sonra soğuması için bir şans tanımak için sondaki esneme hareketlerini yapmayı unutmayın!
2. 45 Dakikalık Güç Vinyasa Akışı
eğer arıyorsan kilo kaybı için yoga , bu 45 dakikalık güçlü yoga rutinini deneyin. İşleri bir adım öteye taşıyan güç yoga, çekirdeği çalıştırmaya, tüm kasları çalıştırmaya, güç oluşturmaya ve esnekliği artırmaya odaklanır. Zayıf veya sıkı pelvik taban kaslarını güçlendirmek için de harikadır. Bu egzersiz, yoga akışını yeniden sağlamaktan çok daha zordur, ancak kalori yakmanıza ve güçlü hissetmenize yardımcı olacaktır.
3. 45 Dakika Kettlebell Egzersizi
Bir kettlebell'i antrenmanlarınıza ne kadar dahil edebileceğinize şaşırabilirsiniz! Bu 45 dakikalık evde kettlebell rutini, tek bir ağırlıkla kendinize nasıl meydan okuyabileceğinizi tam olarak gösterecek. Bu antrenmanda vücudunuzun her parçasını çalıştıracak ve rutin boyunca çalışırken kesinlikle yanmayı hissedeceksiniz.
1 saat+ evde egzersiz
1. 1 Saat Tüm Vücut Egzersizi
süt içermeyen kek tarifi uk
Bu bir saatlik antrenman düşük etkiye sahiptir ve ekipman gerektirmez, ancak aldanmayın - yine de ter atmanızı sağlar! Bu rutinde alt bedeninizi, üst bedeninizi, karın ve karın kaslarınızı çalıştıracaksınız. Tüm fitness yeteneklerine hitap eden bu evde antrenman, daha karmaşık egzersizler için alternatif hareketler içeriyor. Ve her zaman ara verebilir ve bu terli seansı istediğiniz zaman ve istediğiniz zaman durdurabilirsiniz.
2. 1 Saat HIIT Tüm Vücut Egzersizi
Bunun için en iyi antrenman tozluklarınızı çıkarmanız gerekecek, çünkü bu evde antrenman biraz daha yoğun ama güç ve ton kazanmak isteyenler için harika. Halter, direnç bandı ve iki sandalye gibi bazı ekipmanlar gerektirir ve kardiyo HIIT'i güç geliştirme egzersizleriyle birleştirir, bu nedenle zaten evde egzersiz yapan ve işleri bir üst seviyeye çıkarmak isteyenler için en iyisidir.
3. 1 Saat Vinyasa Akışı
Hangi seviyede olursanız olun, yağ kaybına yardımcı olmaktan ve güç inşa etmekten stres ve kaygıyı azaltmaya kadar yoganın pek çok faydası vardır. Bu bir saatlik Vinyasa Akışının en güzel yanı, her seviyeye uygun olmasıdır. İster acemi ister deneyimli bir yogi olun, bu akışı evde uygulayabilir ve bu dikkatli egzersizin faydalarından yararlanabilirsiniz.