Germek ve incelmek ister misiniz? O zaman kilo vermek için yogayı denemenin zamanı geldi...
(İmaj kredisi: Getty Images)
Kilo vermek için yogayı seçmek en bariz fikir gibi görünmeyebilir, ancak düşük yoğunluklu egzersiz, istenmeyen kilolardan kurtulma ve formda ve sağlıklı kalma söz konusu olduğunda yüksek yoğunluklu egzersiz kadar etkili olabilir.
ıspanaklı ve pastırmalı makarna
Yani, yavaş gitmeyi tercih ediyorsanız, şanslısınız. The Training Room'un kişisel antrenörü Nick Hewitt, 'Bildiğimiz gibi, yüksek yoğunluklu egzersizin özellikle yağ kaybı konusunda büyük faydaları var' diyor. Bununla birlikte, yüksek yoğunluklu egzersiz, genellikle, yaralanmaya neden olma riski olmadan güvenli bir şekilde gerçekleştirmek için iyi bir güç ve zindelik seviyesi içerir. Düşük yoğunluklu egzersiz, yaralanma olasılığını azaltır.
Peki, ne bekliyorsun? En iyi yoga matlarından birine yatırım yapmanın ve yoga yolculuğunuza başlamanın zamanı geldi.
Yoganın faydaları nelerdir?
İnsanlar merak ettiğinde akla gelen ilk aktivite yoga değil Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir ve kilo vermeye başlayın.
Yoga, 5.000 yıl önce antik Hindistan'da ortaya çıkan fiziksel, zihinsel ve ruhsal uygulamalar veya disiplinlerin bir koleksiyonudur, diyor önde gelen yoga öğretmeni. Sarah Highfield . Batıda yoga, daha çok nefes egzersizlerinin yanı sıra gücü ve esnekliği artırmak için tasarlanmış fiziksel bir uygulama olarak bilinir.
Yoga ayrıca duruşunuzu, hafızanızı, zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize ve biyolojik yaşınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, yoga, bedeniniz ve yaşam tarzınız hakkında daha bilinçli ve bilinçli olmanıza yardımcı olabilir. Yoga, ne tükettiğiniz konusunda daha dikkatli olmanıza yardımcı olacaktır. Bu, daha sağlıklı yiyecek seçimlerine yol açabilir ve ustalaşmanıza yardımcı olabilir. nasıl daha az yenir Daha iyi porsiyon kontrolü ile, bunların tümü kilo kaybına neden olabilir.
Unutmayın, daha düşük bir yoğunlukta çalışıyorsanız, aynı faydaları elde etmek için süreyi artırmanız gerekecek.
Kilo kaybı için en iyi yoga uygulamaları
İşte iyi ve kötü haber. Yeni başlayanlar için yoga eğlenceli ve erişilebilirken, sırt ağrısı için yoga genellikle yavaş ve naziktir. Ancak, uygulamanın kilo vermenize etki etmesi için daha dinamik bir stile gitmeniz gerekir.
Yoga bazı kişilerin kilo vermesine yardımcı olabilir, ancak Vinyasa veya güç yoga gibi daha yoğun bir uygulamayı denemeleri gerekiyor ve Sarah'ya göre bu sağlıklı beslenmeyle de birleştirilmelidir.
Sarah, çoğu yoga stili 'egzersiz' olarak kabul edilecek kadar yorucu olmasa da, vücudunuzu güçlendirmenize ve stresi azaltmanıza (ve stres seviyeleri kilo alımıyla bağlantılıdır) kesinlikle yardımcı olacaktır, diyor Sarah.
Kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yoga hareketleri nelerdir?
1. Kalça açacağı
İlk önce, aşağı doğru bir köpek pozisyonu alın. Aşağı doğru köpekte, sol bacağınızı tavana doğru kaldırın, ayak bükülmüş ve kalça hizasında. Sol dizinizi bükün ve topuğunuzun kalçanıza doğru hareket etmesine izin verin. 15 ila 30 saniye basılı tutun ve diğer bacakla tekrarlayın. Ellerinizi ayaklarınıza götürmeden önce aşağı doğru köpeğe dönün ve yavaşça ayakta durma pozisyonuna doğru kıvrılın. Diğer tarafta tekrarlayın.
2. Kolay hamle bükümü
Aşağı köpekte, nefes verin ve sol ayağınızı öne getirin ve ellerinizin arasına yerleştirin. Sol dizinizi 90° bükün. Ardından sağ elinizi sol ayağınızın yanına koyun, böylece doğrudan omzunuzun altına gelsin. Nefes alın ve üst gövdeyi sola çevirerek sol kolunuzu tavana doğru kaldırın. Bakışlarınızı tavana çevirin ve omurganızdan uzatın. 30 ila 60 saniye basılı tutun ve ardından diğer tarafta tekrarlayın.
mary berry yapışkan toffee puding tarifi
3. Malasana yoga çömelme
Ayakları kalça genişliğinden biraz daha geniş, ayak parmakları dışarıyı gösterecek şekilde durun. Olabildiğince derin çömelin ve dirseklerinizi dizlerinizin içine getirin ve avuçlarınızı bir araya getirin. Dizlerinizi birbirinden ayırmak için dirseklerinizi kullanın ve pozu 30 ila 60 saniye tutun.
Yogadan en iyi kilo kaybı sonuçları nasıl alınır?
En iyi sonuçlar için, sizi mutlu edecek kadar sık veya az pratik yapın,' diyor Sarah. 'Yoga, asla dört gözle beklemediğiniz bir aktivite olmamalıdır.'
Sizin için çalışan bir denge bulmaya çalışın. Her gün 30 dakikalık bir seans olabilecek bazı insanlar için. Ancak diğerleri için haftada 45 dakikalık üç seans veya iki haftada bir 60 dakikalık bir seans bile olabilir.
Benim tavsiyem, elinizden geleni yapın ve bundan zevk alırsanız, sonunda daha fazlasını yapacağınızı göreceksiniz ve bu sizin için değilse endişelenmeyin, diyor Sarah. Şahsen haftada 45 dakikalık üç seansa uymaya çalışıyorum ve bu da kendimi sağlıklı ve dengeli hissetmeme yardımcı oluyor.
Kilo vermenize yardımcı olacak diğer düşük yoğunluklu egzersizler
Yoganın sizin için doğru olduğundan emin değil misiniz? Bu diğer düşük yoğunluklu egzersizler de kilo vermenize yardımcı olabilir.
- Tai Chi
Nick, Tai Chi'nin, duruşunuzu düzeltirken ve bacaklarınızı güçlendirirken stresi azaltmaya yardımcı olabileceğinden, fiziksel sağlığınız kadar zihinsel sağlığınız için de harika olduğunu söylüyor. Ayrıca, daha yaşlı bir yetişkinseniz, düşme riskini azaltmaya yardımcı olacak olan dengenizi ve genel hareketliliğinizi iyileştirebilir. Uygulayıcılar, haftada iki ila üç derse katılmanızı ve yeni başlayanlar için günde 10 ila 20 dakika özenle uygulamanızı tavsiye ediyor. Evde pratik yapmak istiyorsanız, çok sayıda video için YouTube'da 'yeni başlayanlar için tai chi' araması yapın. - Yürüme
Hızlı yürümek, her yerde yapılabileceğinden, düşük yoğunluklu egzersizin harika bir şeklidir. Tek ihtiyacınız olan bir çift en iyi kadın yürüyüş ayakkabısı ve hazırsınız. Çok aktif değilseniz, bir yürüyüşle başlayın ve adım adım hızı ve mesafeyi artırın, diyor Nick. Yürüyüş, dayanıklılık oluşturmanıza, kas dayanıklılığınızı ve vücut kompozisyonunuzu geliştirmenize ve bu fazla kalorileri yakmanıza yardımcı olabilir. - Yüzme
Yüzme, tüm vücut için harika bir egzersizdir ve tonlamanıza ve kilo vermenize yardımcı olabilir. Birkaç uzunlukta yüzmek tüm kas gruplarını çalıştırır ve hızı artırırsanız iyi bir aerobik antrenmanı elde edersiniz. Ne kadar kaybedersin? Bu, kilonuza bağlıdır. Kaba bir kılavuz olarak, yaklaşık 9 kilo olan biri hızlı yüzerken saatte 590, daha yavaş yüzerken saatte 413 kalori yakabilir. Kilo vermek için haftada iki ila beş saat hedefleyin. Daha fazla yakmak ister misin? Açık havada yüzmeyi deneyin. Soğuk su, vücudunuzun sizi sıcak tutmak için daha çok çalışmasına neden olur, bu da daha fazla kalori yakmanız anlamına gelir. İlk önce iklime alıştığınızdan emin olun, her zaman başkalarıyla birlikte yüzün ve soğuk suda yüzmeye alışık değilseniz doktorunuzla konuşun.