Bağışıklık sistemimizin önemi ve bağırsakla bağlantısı hakkında daha fazla şey anlamaya başlıyoruz - bağışıklık sisteminizin şaşırtıcı bir şekilde %70'i bağırsağınızda bulunuyor.
Araştırmalar, bağırsağınızda olup bitenlerin bağışıklık sisteminizi bozabileceğini veya destekleyebileceğini ve her ikisine de bakma gücünüz olduğunu gösteriyor, hem şimdi hem de gelecek için.
Bağışıklık sistemi karmaşıktır ve stresten yediklerinize kadar dış çevremize oldukça duyarlıdır. Bilmediğiniz şey, hem bağırsak hem de bağışıklık sistemi birlikte geliştiler ve birlikte çalıştılar; Bu nedenle, sağlıklı bir bağırsağın sağlıklı bir bağışıklık sistemini destekleyebileceği mantıklıdır.
ağabey kilo kaybından josie
'Bağırsak sağlığı' hakkında konuşulduğunda, aslında tartışılan şey bağırsağınızın fizyolojik işleyişi (örneğin motilite) ve tüm bir mikroorganizma ekosistemi ve bakteriler gibi onların genetik materyali olan bağırsak mikrobiyomunuzun büyüleyici dünyasıdır. içimizde, etrafımızda ve üzerimizde yaşayan maya ve mantarlar – çoğunluğu kalın bağırsağınızda ikamet ediyor. Mikrobiyomunuzu, her biri bağışıklık ve sağlıkta rol oynayan birçok farklı türe ev sahipliği yapan tropikal bir orman olarak düşünün.
DAHA: Şu anda neden uyuyamıyorum? İşte bir uzmanın söyledikleri
Çeşitli bir bağırsak mikrobiyomu daha iyi sağlık ile ilişkilidir. Herhangi bir ekosistem gibi, bağırsak mikrobiyomunuz da zaman zaman kendini tamamen dengesiz bulur ve bu noktada bağışıklık sisteminizi bozabilecek sindirim semptomları yaşayabilirsiniz.
Diyet ve yaşam tarzı değişikliklerinin daha sağlıklı bir bağırsağı destekleyebileceğini biliyoruz - Bu şeyler sihirli bir iksir veya hapta bulunmaz, herkesin kavrayabileceği basit, günlük takaslardır.
Lisa ve Alana Macfarlane, Türünün ilk platformunun Kurucuları The Gut Stuff – bilim adamları, akademisyenler, diyetisyenler, beslenme uzmanları ve yemek tutkunlarından oluşan bir 'bağırsak profesyonelleri' topluluğu, kendilerini sağlık, zindelik ve gıda endüstrisini değiştirmeye adamış ve 77.000'den fazla kişi tarafından desteklenmiştir. Instagram takipçileri - evde nasıl sağlıklı bağırsak yapılacağına dair en iyi beş ipucunu paylaşın.
Bağırsak Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?
1. Bitkiler açısından zengin bir diyet yapın
Tıpkı biz insanlar gibi, farklı bakteriler de farklı yiyeceklerden zevk alır ve gelişir. Araştırmalar, farklı bir mikrobiyomu desteklemek için haftada 30 farklı bitki bazlı gıdayı hedeflememiz gerektiğini gösteriyor - bu yüzden şimdi bir liste yazmaya başlayın ve kaç tane elde ettiğinizi görün! – Bitki bazlı bileşenler arasında kuruyemiş, tohum, fasulye ve bakliyat gibi bozulmayan ürünler bulunur – bu yüzden umarım bu, baskının bir kısmını ortadan kaldırır!
DAHA: Prebiyotikler ve probiyotikler - fark nedir ve sizin için ne yapabilirler? Uzmanlardan bağırsak sağlığının bu önemli bileşenlerine ışık tutmalarını istiyoruz.
Kuruyemişler ve tohumlar, smoothie'lerin, salataların üzerine serpilir ve patates kızartmasına eklenir; bu, evde stokladığınız her şeyi kullandığınızdan emin olmanın harika bir yoludur!
Fikrinizi kısıtlama yerine eklemeye değiştirmeye başlayın!
2. İşlenmiş gıdaları sınırlayın
Kulağa bariz gelebilir, ancak çok fazla işlenmiş gıda, mikrop bahçenize zarar verebilecek katkı maddeleri ve emülgatörler içerir. Mikroplarınıza bakmak söz konusu olduğunda, işlenmiş gıda (ve içecek!) alımınızı azaltmak kolay bir kazanç olabilir. Dilimlenmiş sandviç peyniri üzerine gerçek çedar peyniri veya diyet gazlı bir pop yerine gazlı bir kombucha kullanmak gibi basit takasları düşünün.
3. Diyetinize daha fazla lif alın
Lif, beslenmenin isimsiz kahramanıdır ve 9/10'umuz bundan yeterince yararlanamıyoruz. Günde yaklaşık 30 g lif tüketmemiz önerilir - bu nedenle, kaynağında her şeyin kuru erik suyu ve tahıl olmadığını bilmek sizi rahatlatabilir! 30g'ı bağlama koymak için, orta boy bir elma yaklaşık 2,1g'dir - bu nedenle isabet etmek için yüksek bir sayıdır!
Pek çok farklı lif türü vardır (farklı mikropları besleyen farklı çeşitleri düşünün), ancak neyse ki doğa onları birçok bitki bazlı gıdada paketlemiştir - yine, farklı liflerin çeşitliliği anahtardır! Tam tahılları, meyveleri, sebzeleri, kuruyemişleri ve bakliyatları düşünün.
Lif, bağırsak sağlığında önemli bir rol oynar, bakterilerinizin mayalanması için yiyecek üretir, dışkılarınızı daha yumuşak hale getirerek dökmenize yardımcı olur ve hareket etmesini sağlar. - Daha da önemlisi, lif oranı yüksek bir diyet, yüksek kolesterol, kalp hastalığı, diyabet ve bağırsak kanseri geliştirme riskini azaltabilir. Yani, gitmenize yardımcı olmanın ötesinde pek çok faydası var.
4. Bir bağırsak sağlığı gıda günlüğü başlatın
Bu kalori sayımı için bir yemek günlüğü DEĞİL, ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi (zihinsel ve fiziksel olarak), kakalarınızı (evet, gerçekten!!) vücut ve nokta desenleri.
En son ne zaman kendinize bugün nasıl hissediyorum diye sordunuz? - Vücudunuzu anlamak ve dinlemek, bağırsaklarınızı anlamanın büyük bir parçasıdır ve çoğu zaman yanlış bir şey olana veya siz anlaşamayana kadar onu dinlemeyiz. Ne kadar fark ettiğinize şaşıracaksınız.
5. Mümkün olan her yerde – stresinizi atın!
Stresli zamanlarda olduğumuzu biliyoruz, ancak stres, endişe ve depresyon mikrobiyomunuz üzerinde doğrudan bir etkiye ve bağırsaklarınızın ne kadar iyi çalıştığına ve bunun tam tersi olabilir! Araştırmalar, anksiyete ve/veya depresyondan muzdarip olanların, olmayanlara göre daha az çeşitli bağırsak bakterisine sahip olduğunu gösteriyor.
Mevcut durum muhtemelen bizi savaş ya da uçuş moduna sokuyor, üç derin nefes almak vücudunuzu dinlenme ve sindirme moduna geçirebilir ve vücudunuza rahatlama zamanının geldiğini söyleyebilir. Stres atmak, gong banyoları ve aşağı inen köpekler olmak zorunda değil, sizi neyin rahatlattığını bulun!
Bağırsaklarınıza nasıl daha iyi bakabileceğinize dair ekstra destek ve fikirler için, uzman ipuçları veya basit, lezzetli yemek tariflerine göz atın. iyi şeyler sitesi .
Şimdiden sağlıklı ve mutlu bir hafta geçirmeniz dileğiyle!