Hepimiz günde 5, hatta günde 7 öğün yemenin önemini biliyoruz, ancak Birleşik Krallık'ta yapılan bir sağlık anketi çalışması aslında 2017'de Birleşik Krallık'taki insanların üçte birinden daha azının bu miktara ulaştığını gösterdi.
Daha fazla meyve ve sebze tüketmek için ekstra cesaretlendirmeye mi ihtiyacınız var? Bu sağlık yararları hile yapmalı.
kırmızı şarap soslu ördek göğsü
Ruth Tongue, beslenme uzmanı SİGARA dünyanın sunduğu şeylerden neden en iyi şekilde yararlanmanız gerektiğine dair uzman tavsiyesini paylaşıyor…
Günde beş sağlık yararı
Günde beş öğün yemek, kanser ve diğer ciddi hastalık riskinizi azaltır.
Ruth, “İyileştirilmiş kalp sağlığı, birçok kanser riskinin azalması ve sağlıklı bir kiloyu koruma şansının artması, günde 5 öğün yemenin faydalarından sadece birkaçı” diyor. Ancak faydaları bununla da bitmiyor. Meyveler ve sebzeler, bitkilerde oldukça besleyici aktif bileşikler olan bitkisel besinlerle doludur. Harika bir bitkisel besin grubu, havuç, biber ve tatlı patates dahil olmak üzere çoğu turuncu, sarı veya kırmızı renkli meyve ve sebzelerde bulunabilen karotenoidlerdir.
Ruth, bunların yalnızca kansere karşı koruyucu etkileri olmadığını, aynı zamanda cildimizi güneş hasarına karşı korumaya yardımcı olan pigment olan yüksek düzeyde melanin içerdiğini açıklıyor.
'Ayrıca, araştırmalar karotenoidleri yüksek diyetlerin cildin dokusu, berraklığı, rengi, gücü ve elastikiyeti üzerinde olumlu etkileri olduğunu bulmuştur!'
Bu yüzden, gerçekten zekice değil.
Günde beş öğün yemek size doğal bir ruh hali artışı sağlar
Kim büyük patlama teorisinde Leonard'ı oynuyor?
'Parlayan bir cilde ve enerjiye sahip olmak yeterli bir motive edici değilmiş gibi, araştırmalar ayrıca her gün fazladan bir porsiyon meyve ve sebze yemenin, günde on dakika daha yürümekle aynı miktarda zihinsel sağlığı artırabileceğini göstermiştir. ' diyor Ruth. Bazı çalışmaların, pantotenik asit ve B6 vitamini gibi besinlerdeki eksikliklerin, yeterince bitkisel gıda tüketmeyenlerde depresyon nedeni olabileceğini öne sürdüğünü açıklıyor.
Günde beş öğün yemek, kilonuzu yönetmenize yardımcı olabilir
Düşük kalorili olabilirler, ancak yüksek lif içeriği, meyve ve sebzelerin sizi tok tutmada harika olduğu anlamına gelir. Ruth, bazı çalışmaların 'meyve ve sebzelerde bulunan inanılmaz fitokimyasalların, vücuttaki yağ hücreleri üzerindeki etkileri nedeniyle obeziteyle savaşmaya bile yardımcı olabileceğini' gösterdiğini de ekliyor.
Günde beş öğün yemek, bağırsakları güçlendiren faydalara sahip olabilir
Ruth, “Sağlıklı bir bağırsağın korunmasına ve kabızlık ve diğer sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olmak için harika bir lif kaynağı olan trilyonlarca meyve ve sebze var” diye açıklıyor. Araştırmalar, çeşitli meyve ve sebzeler yiyerek bağırsak mikrobiyom çeşitliliğinizi (bağırsaklarımızda yaşayan mikrop popülasyonunu) artırarak, insanların daha iyi bağışıklık sistemleri ile daha mutlu olduklarını, mide sorunları, cilt şikayetleri ve hatta uykudan daha az muzdarip olduklarını göstermiştir. daha iyi!
kış temalı kitaplar
Günde beş öğün yemek size enerji artışı sağlar
Ruth, 'Kalorileri önemli ölçüde düşük ve çok kullanışlı bir atıştırmalık olmasına rağmen, meyve ve sebze de yüksek bir karbonhidrat kaynağıdır' diyor. Birçok insan karbonhidratlardan kaçınmaya çalışsa da, aslında vücudunuzun birincil enerji kaynağıdır. Ruth şunları ekliyor: “Meyve ve sebzelerdeki fruktoz ve glikoz tamamen doğaldır ve onları parçalamak için sindirim enzimlerinin çalışmasına gerek yoktur. Bu nedenle, sağlıklı bir protein çubuğuna ulaşmak yerine vücudunuza enerji vermenin çok daha hızlı ve sağlıklı bir yoludur.'