Kilo vermeye çalışırken atıştırmalıklar asla düşmanınız olmamalıdır. Bunun yerine, hangi yiyeceklerin atıştırma için iyi olduğunu ve hangi yiyeceklerin kilo vermenize gerçekten yardımcı olabileceğini öğrenin.
Bazı yemek efsaneleri, gizli şekerler nedeniyle meyvelerin atıştırılmasının kötü olduğunu söylerken, aslında bu şekerler iştahı yenmeye yardımcı olabilir ve bazı fındıklarda bulunan sağlıklı yağlar aslında metabolizmanızı hızlandırmaya yardımcı olabilir!
Diyet yaparken hangi atıştırmalıkları stoklayacağınızdan emin değilseniz, öğleden sonraları için mükemmel olan bu kişisel antrenör onaylı yiyecekler kılavuzumuzu izleyin:
Muz
Muz, diyet yapıyorsanız veya kilo vermeye çalışıyorsanız, aşırı derecede doldurdukları ve yavaş yavaş enerji saldıkları için vücudunuzu daha uzun süre tok hissettirdikleri için mükemmel sağlıklı bir atıştırmalıktır. Muzun tatlılığı, şekerli yiyeceklere olan isteğinizi de frenlemeye yardımcı olur.
Büyük bir muzda yaklaşık 121 kalori vardır.
Fındıklar
Fındık, vitamin ve yağlarla doludur ve (sanılanın aksine) şişmanlatmaz! Ayrıca, yiyeceklerin vücutta hareket etmesini sağlamak için harika olan lif bakımından da zengindirler. Fındık gibi kuruyemişler de metabolizmanızı hızlandırarak kalori yakmanızı sağlar.
Büyük bir avuç fındık 170 kalori civarındadır.
Avokado
Avokadolar yüksek lif içeriğine, iyi protein seviyelerine ve düşük karbonhidrat seviyelerine sahiptir, bu da onları yedikten sonra sizi tok ve tok hissettirdiği anlamına gelir - bu nedenle birkaç saat sonra tekrar atıştırma olasılığınız azalır.
cin tonik senin için iyi mi
Bir avokadoda yaklaşık 160 kalori vardır.
Badem
Badem, sağlıklı yağlar, lif, protein, magnezyum ve E vitamini içerir. Badem, kan basıncını, kan şekerini ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir! Ayrıca açlığı frenlemede ve bu nedenle sağlıklı kilo kaybını teşvik etmede mükemmeldirler.
hamur işi tatlı tarifleri
15 gr bir avuç badem 92 kalori içerir.
Tahıl karışımından oluşan tatlı
Granoladaki yulaf yüksek lif ve demir içeriğine sahipken, fındık ve tohumlar sağlıklı doymamış yağlar ve protein içerir. Sadece bazı granola markalarındaki yüksek şeker içeriğine dikkat edin, her zaman etiketi kontrol edin ve daha az şekerli markaları tercih edin.
Bir granola barda ortalama 400 kalori vardır.
Vanilyalı Badem Ezmesi
Badem yağı, yüksek protein içeriği ve karbonhidrat eksikliği nedeniyle bir diyetçinin en iyi arkadaşıdır, bu nedenle sizi doldurur ve ardından sizi tok tutar. Aynı zamanda mükemmel bir lif kaynağıdır, bu nedenle biraz yulaf lapasına veya bir dilim çavdar ekmeğine mükemmel bir şekilde serpilir.
Bir porsiyon yaklaşık 98 kalori içerir.
meyveli smoothie
Smoothie'ler kilo vermek için harika bir araçtır çünkü malzemeleri kontrol edebilirsiniz! Rutininize meyve porsiyonları almanızı sağlarken sizi tok tutmak için mükemmeldirler. Özellikle meyveler, genel sağlığınız ve esenliğiniz için harika olan antioksidanlar açısından da yüksektir.
Bir berry smoothie porsiyonunda yaklaşık 186 kalori vardır.
Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu normal yoğurttan daha yüksek bir protein kaynağına sahiptir, bu nedenle kilo vermeye çalışıyorsanız daha iyi bir seçimdir. Kalorisiz faydalar elde etmek için yağsız Yunan yoğurdu deneyin. Güne başlamak için harika bir yol olarak, kendi seçtiğiniz bir meyve ile kahvaltıda yiyin.
100 gr Yunan yoğurdu 59 kalori içerir.
Humus
Bulunan nohut ve susam ezmesi, onu yüksek lifli bir gıda haline getiren humustur - bu nedenle aslında yağ almak yerine kilo vermenize yardımcı olabilir. Havuç çubukları veya salatalık dilimleri ile mükemmeldir, böylece atıştırmalıklarınıza biraz sebze de ekleyebilirsiniz!
tavuk ve kırmızı soğan tarifleri
2 yemek kaşığı humus porsiyonu yaklaşık 70 kalori içerir.
Patlamış mısır
Patlamış mısır, yüksek kalorili atıştırmalıklar için harika bir alternatiftir, bu yüzden bu kendi başına kilo vermenize yardımcı olabilir! Havalandırılmış patlamış mısırın lif oranı yüksektir ve fiziksel olarak yemesi diğer atıştırmalıklardan daha uzun sürer, bu nedenle aslında diğer atıştırmalıklar kadar yemezsiniz ve ayrıca daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar!
Küçük bir paket patlamış mısır genellikle yaklaşık 100 kalori içerir.
