Bu önemli bağışıklık takviyeleri, vücudunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
(İmaj kredisi: Getty Images / Wladimir Bulgar)
Güçlü bir bağışıklık sistemi, rahatsızlıklardan korunmanıza, daha hızlı iyileşmenize ve hatta daha iyi uyumanıza yardımcı olur. Ve bağışıklık takviyeleri, bağışıklık sisteminizi en iyi durumda tutmanıza yardımcı olabilir.
Bağışıklık sistemimiz her gün patojenler, bakteriler, parazitler ve kirlilik ile bombalanıyor ve her gün bizi korumak ve esasen hayatımızı kurtarmak için devreye giriyor. Vite Natural'ın kurucusu Rob Thorp, “Bağışıklık sistemi ne kadar harika olsa da, en iyi performansını göstermesini istiyorsak ona iyi bakmamız gerekiyor” diyor.
Sağlıklı ve dengeli beslenmek, bağışıklığımızı güçlendirmenin anahtarıdır. Healthspan markasının immünolog ve sağlık elçisi Dr. Jenna Macciochi, “Bağışıklık sistemimizin en iyi şekilde çalışması için gerekli tüm vitamin ve minerallerden sağlıklı bir miktarda almamız gerekiyor” diye ekliyor. 'Bunlardan herhangi birinin eksikliği bağışıklığınızı bozabilir ve enfeksiyon riskini artırabilir.' Çoğu zaman, yoğun yaşamlarımız, gerektiği kadar sağlıklı beslenmememiz anlamına gelir. Zayıf bağırsak sağlığı, gıda alerjileri, mikrobiyom dengesizlikleri (yüksek dozda antibiyotikten sonra) veya IBS gibi sağlık sorunları da besinleri düzgün bir şekilde emmemizi engelleyebilir.
İşte o zaman küçük bir kahraman, vitamin veya mineral takviyesi şeklinde harikalar yaratabilir. çoktan dönmüş olabilirsin uyku için takviyeler , ama bağışıklığınızı güçlendirmek için takviyeleri düşündünüz mü?
Bağışıklık takviyeleri vücudumuz için neden faydalıdır?
Bağışıklık takviyeleri, bağışıklık sistemlerimize mikroplarla savaşmak için ihtiyaç duydukları yakıtı sağlar. Ve eğer bir besin eksikliği , bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz çok önemlidir. Vücudumuz soğuk algınlığı veya grip gibi bir enfeksiyonla boğuştuğunda, bağışıklık sistemlerimiz giderek daha aktif hale gelir. Savaşa girerken hazır bir enerji kaynağına ihtiyaçları vardır, bu nedenle besin talebi artar. Dr Rob Macciochi, “Teminatın çözülmesinden, iyileşmeden ve mikrop gittikten sonra onarımdan bahsetmiyorum bile” diyor.
Dr Macciochi, “Vücudumuza bağışıklık sistemimizi sağlıklı tutmak için ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamaya çalışsak da, bu her zaman mümkün değildir” diyor. Zaman, finansman ve taze malzemelere erişim, genellikle mükemmel bir diyetin önündeki engellerdir. Önerilen günlük vitamin ve mineral alımını (RDI) almıyorsanız, beslenme açığını kapatmak ve bağışıklık sisteminizin işini yapmasına yardımcı olmak için bağışıklık takviyeleri almak akıllıca olabilir.
Bağışıklığınızı güçlendirecek 5 vitamin takviyesi
Burada, iyi kalmak için hangi bağışıklık takviyelerini stoklamanız gerektiğini açıklıyoruz.
1. C vitamini
Enfeksiyona karşı korunma söz konusu olduğunda, C vitamini tartışmasız en çok ulaşılan haptır. Bunun nedeni, vücudu enfeksiyona karşı koruyan beyaz kan hücresi üretimini teşvik eden güçlü bir antioksidan olmasıdır. Dr. Macciochi, “Ayrıca soğuk algınlığının uzunluğunda ve şiddetinde küçük bir azalma sağlayabilir” diyor.
Genellikle çinko ile kombine bir takviye olarak bulunur. Bunun nedeni, çinkonun bağışıklık hücresi gelişimi için gerekli olması ve iltihaplanmaya yanıtta önemli bir rol oynamasıdır. Ayrıca vücuttaki doku bariyerlerini korur ve virüslerin veya bakterilerin girmesini önlemeye yardımcı olur. Bilim adamlarına göre, Aachen Üniversitesi Almanya'da dünya çapındaki tüm derin solunum yolu enfeksiyonlarının %16'sının çinko eksikliğinden kaynaklandığı bulunmuştur. Böylece birlikte nihai bağışıklık desteği sağlayabilirler.
Ne kadar almalısın?
Tavsiye edilen günlük C vitamini alımı (RDI) 40mg/gün, çinko RDI'si kadınlar için günde 8mg'dir.
Ne zaman almalısın?
İdeal olarak, sabah ilk iş olarak kahvaltıdan 30-45 dakika önce C vitamini alın. Bunun nedeni, suda çözünür olması ve bu nedenle en iyi aç karnına emilmesidir. Kombine C vitamini ve çinko takviyesi alıyorsanız ve çinko karnınızı rahatsız ediyorsa, bunu yemekle birlikte alabilirsiniz.
2. E Vitamini
Sadece sağlıklı cilt ve saçı teşvik etmekten sorumlu değil, aynı zamanda E vitamini de bağışıklık fonksiyonunu düzenlediği bilinen en etkili besinlerden biridir. Çalışmalar kandaki diğer hücrelere kıyasla bağışıklık hücrelerinde daha yüksek bir konsantrasyonda bulunduğunu ortaya çıkarmışlardır.
T hücrelerinin büyümesini destekleyerek vücudunuzun bağışıklık fonksiyonuna yardımcı olur. Bir T hücresinin rolü, enfekte hücrelere karşı savaşarak ve vücudunuzun savaşmasına yardımcı olmak için diğer bağışıklık hücrelerini aktive ederek enfeksiyonla savaşmaktır.
Ne kadar almalısın?
tatlı mısır çorbası tarifi
E vitamininin RDI'si kadınlar için günde 3 mg'dır.
Ne zaman almalısın?
E vitamini yağda çözünür, bu nedenle emilmesi için yağ içeren yiyeceklerle birlikte alınmalıdır.
3. Selenyum
Bu temel eser mineral, izlerinde bir burnun durmasına yardımcı olabilir. Ve bilim tarafından da destekleniyor. araştırmacılar Çin'deki Jinan Üniversitesi'nde ve Hawaii'deki John A Burns Tıp Fakültesi'nde selenyum eksikliğinin enfeksiyon ve hastalıklarla ne kadar iyi savaştığınızı olumsuz etkilediğini buldular.
Healthspan'in tıbbi direktörü Dr. Sarah Brewer, 'Düşük selenyum, viral mutasyona katkıda bulunan bir faktör olarak kabul ediliyor; bu, selenyum alımının çok düşük olduğu Asya ülkelerinde neden bu kadar çok yeni (grip tipi) virüsün ortaya çıktığını açıklayabilir' diye ekliyor.
Selenyum ayrıca vücudunuzdaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olur, bu da iltihabı azaltır ve bağışıklığı artırır.
Ne kadar almalısın?
Selenyumun RDI'si günde 55 mcg'dir.
Ne zaman almalısın?
Selenyum ve E vitamini birbirlerinin emilimini kolaylaştırır, bu yüzden onları birlikte alın. Ancak yeni takviyeler almaya veya farklı takviyeleri birleştirmeye başlamadan önce tıbbi sağlayıcınızla konuşmayı unutmayın.
4. D vitamini
Bağışıklık süper vitamini olarak adlandırılıyor, ancak buna rağmen sadece %25'imiz onu alıyor. Araştırma kış aylarında %40'a varan oranda düşük seviyelere sahip olduğumuzu göstermiştir, bu nedenle fazla güneş ışığı almayan ülkelerde günlük D vitamini takviyesinin tavsiye edilmesi şaşırtıcı değildir. Daha sıcak havalarda günlük dozumuzu güneşten alabiliriz (güneşe maruz kalma yoluyla vücudumuz tarafından sentezlenir), ancak Ekim'den Mart'a kadar Birleşik Krallık gibi ülkelerde UVB ışınları yeterince güçlü değildir.
Güneş ışığı vitamini, virüsleri ve bakterileri yıkayan ve yok eden bir tür beyaz kan hücresi olan avcı-katil bağışıklık hücrelerimizi harekete geçirmeye yardımcı olabilir. Dr. Macciochi, 'D vitamini düzeylerini korumak (ayrıca) solunum yolu enfeksiyonları riskini de azaltır' diye ekliyor.
İngiltere'yi indirmek için ücretsiz örgü desenleri
Ne kadar almalısın?
D vitamininin RDI'si günde 10 mcg'dir.
Ne zaman almalısın?
E vitamini gibi, D vitamini de yağda çözünen bir vitamindir. Bu, suda çözünmediği ve yüksek yağlı yiyeceklerle birlikte alındığında kan dolaşımınıza en iyi şekilde emildiği anlamına gelir.
5. Probiyotikler
Probiyotikler sadece bağırsaklarımız için iyi değil, aynı zamanda bağışıklık sistemimizi de sağlıklı tutabilir. Bağırsak bakterilerimizle doğrudan iletişim kuran bağırsaklarımızda bulunan bağışıklık hücrelerimizin %70'inden fazlası, canlı bakteri takviyelerinin enfeksiyonlarla savaşma yeteneğimize yardımcı olduğunu gösteriyor. Bizim Bağırsak sağlığı da kaygıyla bağlantılı .
Bağışıklık geliştirme yeteneklerini gerçekten süper güçlendirmek için probiyotikler, prebiyotiklerle birleştirildiğinde aslında en etkilidir. Rob, “Birlikte güçlü bir anti-inflamatuar etki sergilerler ve bağışıklıkla ilgili çok çeşitli hastalıkların önlenmesine yardımcı olurlar” diyor.
Ne kadar almalısın?
Probiyotiklerin RDI'si günde 5-10 milyar koloni oluşturan birimdir.
Ne zaman almalısın?
Bir probiyotik almak için en iyi zaman aç karnınadır - ya sabah ilk iş ya da yemekten en az bir saat önce.
Doğal bağışıklık güçlendiriciler
Günlük ihtiyaç duyduğunuz vitamin ve mineralleri tüketmek, bizi sağlıklı tutmanın anahtarıdır. Bununla birlikte, bağışıklık takviyeleri almanın yanı sıra, formda kalmak için yapabileceğiniz başka şeyler de var.
- Her hafta 150 dakikalık orta yoğunlukta egzersizi tamamlayın —bu, aerobik ve kas güçlendirme seanslarını içermelidir. Neden bir çift üzerinde kayma en iyi kadın yürüyüş ayakkabısı ve bu hafta sonu tepelere mi gidiyorsunuz?
- 7-8 saat kaliteli uykuyu hedefleyin - yatmadan önce bir rutin oluşturun düzenli uyanma ve uyku saatleri ile. sahip olduğunuzdan emin olmak en iyi yastık sizin için ve uyku dostu oda koşulları gerçekten yardımcı olabilir.
- Sağlıklı bir kiloyu koruyun — 18.5-24 arasında bir BMI hedefleyin.
- Sigara içmekten kaçının ve daha az alkol alın —NHS, haftada 14 birimden fazla alkol içmemenizi, hafta boyunca birimleri dağıtmanızı ve bol miktarda alkolsüz gün geçirmenizi önerir.
- Stres seviyelerini yönetin — kısa süreli stres performansı artırmaya ve hatta bağışıklık sistemimizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak kronik uzun süreli stres bağışıklık sistemimizi baskılayabilir. Sadece öğreniyorum nasıl daha iyi nefes alınır stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.
Çok fazla takviye alabilir misin?
Uzmanlara göre evet çok fazla takviye alabilirsiniz. Soğuk algınlığını uzak tutmak için ihtiyacınız olandan fazlasını almaya asla kalkışmayın.
Dr. Macciochi, 'Toksik seviyelere yol açabileceğinden, takviyelerin mega dozlanması asla iyi bir fikir değildir' diyor. Bazıları ilaçlarla da etkileşime girebilir, bu nedenle herhangi bir yeni vitamin veya mineral almadan önce tıbbi sağlayıcınızla görüşün.