Besin eksikliği belirtileri vücutta birçok şekilde ortaya çıkabilir. İşte onları düzeltmek için doğru beslenmenin yolları...
(İmaj kredisi: Getty Images)
Yaygın besin eksikliği belirtileri arasında koyu halkalar, kızarmış yanaklar ve çatlamış dudaklar bulunur. Ve bu belirtiler kolayca göz ardı edilebilir veya başka bir şeye indirgenebilirken, hayati vitaminleri kaçırdığınızın bir göstergesi olabilirler.
prens george ve prenses charlotte resimleri
Belirli besinlerden yoksun bir diyet, özellikle zamanla sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Besin eksiklikleri artan bunama, depresyon, kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve obezite riski ile bağlantılıdır ve iyi yediğinizi düşünseniz bile, yine de risk altında olabilirsiniz. Kayıtlı beslenme danışmanı Jenna Hope, kadınlar besin açısından yoğun bir diyet yapıyor olsalar bile besin eksiklikleri yaygın olabilir.
Ancak iyi haberlerimiz var çünkü dikkat etmeniz gereken bazı genel görsel ipuçları var, bu da işleri tersine çevirmenize yardımcı olabilir – tek yapmanız gereken aynaya bakmak. Jenna, eksikliklerin ortaya çıkması birkaç haftadan birkaç aya kadar sürebilir, bu nedenle vücudunuza uyum sağlamak bir şeylerin yanlış olduğunu belirlemenize yardımcı olabilir, diyor Jenna.
Dahası, besin eksikliğini yenmek, aşağıdakilerden birine yatırım yapmak kadar basit olabilir. en iyi karıştırıcılar vitamin açısından zengin bir smoothie ya da mutfak robotu daha fazla ev yapımı yemek hazırlamanıza yardımcı olmak için.
11 yaygın görsel besin eksikliği belirtisi ve bunların nasıl düzeltileceği
İşte en yaygın görsel besin eksikliği belirtileri, ne anlama geldikleri ve diyetinizde yapabileceğiniz kolay değişiklikler.
1. Koyu halkalar
Anında yaşlanan göz altı halkaları, en yaygın besin eksikliği belirtilerinden biridir ve dikkat edilmesi kolaydır. Koyu halkalar yorgunluk ve dehidrasyonun göstergesi olabilirken, demir, B12, E veya K vitaminleri gibi bir mikro besin eksikliği de olabilir. Jenna .
Nasıl düzeltilir: Güvenmeyi bırakmanın zamanı geldi temel koyu halkalar söz konusu olduğunda ve bunun yerine daha fazla kırmızı et, fındık, kuru meyve ve kepekli tahıllar yiyin. Artı, organik ete geçmeyi düşünün - bir ABD çalışması Bazı organik satın alımların organik olmayanlardan daha yüksek seviyelerde demir içerdiğini buldu. Avokado harika bir E vitamini kaynağıdır, hem lahana hem de ıspanak K vitamini içerir.
2. Kepek
Pul pul dökülen bir saç derisi size sadece kullandığınız şampuanla ilgili değil, sağlığınız hakkında da bir şeyler söylüyor olabilir. Klinik beslenme uzmanı, kepek, mineral selenyum ve ayrıca B6 vitamini bakımından düşük olduğunuzu gösterebilir. Suzie Sawyer . Bu genellikle mayanın aşırı büyümesinden kaynaklanır. Bu nedenle selenyum eksikliği sizi genellikle kalın, renksiz tırnaklar ve pamukçuk gibi mantar enfeksiyonlarına daha yatkın hale getirebilir.
Nasıl düzeltilir: Brezilya fıstığı (günde üç tane) ve ayçiçeği çekirdeği gibi selenyum açısından zengin yiyeceklerle atıştırın. Kahverengi pirinç, harika bir selenyum kaynağıdır. Poşet çeşitleri dakikalar içinde hazır olmakla kalmaz, mikrodalgada pişirme de besin maddelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
gıda abonelik kutusu ücretsiz deneme uk(İmaj kredisi: Getty Images / BİLİM FOTOĞRAF KÜTÜPHANESİ)
3. Kuru gözler
Göz problemlerini asla sadece yorgunluğa bağlamayın - bu, dikkat edilmesi gereken daha az bilinen besin eksikliği belirtilerinden biridir. Danışman oküloplastik cerrah, kuru gözler yaşıyorsanız, D vitamini alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir, diyor. Dr. Elizabeth Hawkes . Gözler ayrıca kumlu ve ağrılı hissedebilir, ayrıca görme bulanıklaşabilir.
Nasıl düzeltilir: D vitamininin biyoyararlanımı en yüksek biçimi, yani en verimli şekilde emileni, muhtemelen hayvansal gıdalardan geliyor. Dr.Carrie Ruxton . Önemli olan ne kadar hızlı emildiği değil, emilen yüzdedir. Yumurtanın yanı sıra uskumru, ton balığı veya somon gibi yağlı balıkları da deneyin. Ayrıca, süpermarkette D vitamini ile güçlendirilmiş süper mantarları arayın. Semptomlar devam ederse, daha fazla tavsiye için gözlükçünüze danışın.
4. Soluk cilt
Jenna, bunun düşük demir durumunun bir işareti olabileceğini söylüyor. Diliniz ve alt göz kapaklarınız da solgun görünebilir. Özellikle sürekli yorgun hissediyorsanız veya çarpıntı veya nefes darlığı gibi sizi endişelendiren başka belirtiler varsa, kan testleri ayarlayacak bir tıp uzmanına görünün. Dr Ruxton, özellikle menopoza doğru giden ağır dönemlerin de rol oynayabileceğini söylüyor.
Nasıl düzeltilir: Bu yaygın besin eksikliği işaretini tersine çevirmeye yardımcı olmak için kırmızı et gibi daha fazla demir açısından zengin yiyecekler yiyin. Bitkisel demir kaynakları arasında yeşil yapraklı sebzeler, kuru meyveler, zenginleştirilmiş kahvaltılık gevrekler ve tam tahıllı gıdalar bulunur. Aynı anda bir bardak C vitamini açısından zengin portakal suyunuz varsa, demir daha iyi emilecektir. Demir emilimini engelleyen fenoller içerdiğinden yemekten sonra çay veya kahve içmekten kaçının.
5. Kırmızı yanaklar
Sadece şarap içtikten veya egzersiz yaptıktan sonra oluşmayan kızarık yanaklar göz ardı edilmemelidir. Bu semptom genellikle selenyum ve magnezyum eksikliklerinin bir işaretidir, diyor Dr. Şirin Lakhani .
Nasıl düzeltilir: Genellikle gözden kaçan magnezyum, normal sinir ve kas fonksiyonu için hayati önem taşır. NS magnezyumun faydaları neredeyse sonsuzdur ve ayrıca su tutulmasını azalttığı, ruh halini ve diğer PMS ile ilgili semptomları iyileştirdiği gösterilmiştir. Bitter çikolata ve muz ile alımınızı artırın. Kadınların günde yaklaşık 270 mg magnezyum ihtiyacı vardır, bu da yaklaşık 50 gram kabak çekirdeğine eşittir.
6. Çatlak topuklar
Çatlamış topuklar, omega-3 esansiyel yağ asitlerinden yoksun olduğunuz anlamına gelebilir. Dr. Lakhani, bu çoklu doymamış yağlar cildin doğal yağ bariyerini oluşturmaya yardımcı olur, diye açıklıyor. Diyetinizde yeterince EFA almıyorsanız, cildiniz kuru, iltihaplı ve beyaz noktalara ve siyah noktalara eğilimli olabilir. Egzama ve sivilce de eksik olabileceğinizin bir işaretidir.
Nasıl düzeltilir: Jenna, omega-3'ü diyete sokmanın en iyi yolunun yağlı balık olduğunu söylüyor. Bunlara somon, uskumru, sardalye, hamsi, ringa balığı, ceviz, deniz yosunu ve keten tohumu dahildir. Ve besin tükenmesini önlemek için zeytinyağını serin ve karanlık bir yerde saklayın.
7. Kanayan diş etleri
Kanayan diş etleri ve yorgunluk, tespit edilmesi kolay besin eksikliği belirtileridir. Bu nadir olsa da, her zaman bir diş uzmanından tavsiye alın” diyor Jenna.
Nasıl düzeltilir: Kadınların sağlıklı dokular (cilt, kıkırdak, kemikler ve kan damarları) için günde yaklaşık 40 mg'a ihtiyacı vardır. Harika besin kaynakları arasında narenciye, aserola kiraz suyu, kırmızı tatlı biber, kuş üzümü, su teresi, brokoli ve domates bulunur. Yine de dikkat edin - C vitamini miktarı o kadar taze olmayan sebzelerde tükenme eğilimi gösterir, bu nedenle hemen yemiyorsanız tazeliğini korumak için donmuş olanları seçin.
8. Ağrıyan dudaklar
Dudak kremini unutun, kuru ve çatlamış dudaklar aslında B2 vitamini eksikliğinizin göstergesi olabilir. Suzi, dudakların kenarlarında çatlaklar bulunan kuru bir ağız ve iltihaplı bir dilin klasik belirtiler olduğunu söylüyor. Diğer B vitaminlerinin eksikliğini gösterebilecek diğer semptomlar arasında sinirlilik, cilt sorunları, uyku sorunları , ve ishal.
Nasıl düzeltilir: Suzie, B vitaminlerinin suda çözünür olduğunu, bu nedenle kolayca atıldıklarını söylüyor. Ayrıca stresli olduğunuzda daha fazla B vitamini kullanırsınız, bu nedenle malzemeleri düzenli olarak yenilemeniz gerekir. İyi kaynaklar arasında et, mandıra, yeşil sebze, bakliyat (fasulye ve mercimek gibi), buğday tohumu ve kepekli tahıllar, kabuklu yemişler, tohumlar ve meyveler bulunur. Ancak hepsi B vitaminlerini tükettiği için çay, kahve ve alkolden kaçının.
9. Yavaş iyileşen yaralar
Yaraların iyileşmesi uzun sürüyorsa, çinko eksikliğine işaret edebilir. Ayrıca pürüzlü cilt ve iştah ve tat azalması fark edebilirsiniz.
Nasıl düzeltilir: Yeni hücreler ve enzimler oluşturmaya ve yiyeceklerdeki karbonhidratları, yağları ve proteinleri işlemeye yardımcı olmak için günde 7 mg çinkoya ihtiyacınız vardır. Eksik olabileceğinizi düşünüyorsanız, et, kabuklu deniz ürünleri, süt ürünleri ve tahılları tercih edin. Yavaş iyileşen yaralar için ayrıca tıbbi yardım almalısınız.
10. Saç dökülmesi
Yaygın bir nedeni Seyrekleşen saç kötü beslenmeye bağlı olabilir. Dr. Lakhani, B12 vitamininin dokularınıza oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinin sağlığını etkileyebileceğini, demir eksikliğinin ise vücudun saç hücreleri için yeterli protein üretmediği anlamına geldiğini açıklıyor.
Nasıl düzeltilir: Doku ve hacimde bir iyileşme fark etmek üç ila altı ay sürebilir, ancak her gün 5-10 (80 g) porsiyon meyve ve sebze yiyin, haftada iki kez yağlı balık yiyin ve avokado, fındık ve tohumları tercih edin. özellikle sağlıklı saçlar için faydalıdır. Sebzeleri kaynatmak yerine buharda pişirmek, özellikle B vitaminleri olmak üzere besin maddelerinin korunmasına yardımcı olabilir.
11. Renksiz tırnaklar
Eller genel sağlığınız hakkında önemli miktarda bilgi verebilir, diyor Judith Holmes . Tırnaklardaki beyaz lekeler hafif çinko eksikliğini gösterebilirken, solgun tırnaklar demir eksikliğiniz olduğu anlamına gelebilir; bunlar da ince ve içbükey hale gelebilir. B12 vitamini eksikliği tırnaklarda kahverengi-gri bir renk değişikliğine neden olabilir” diyor Dr. Holmes. Kırılgan tırnaklar kalsiyum eksikliğine işaret edebilir.
Nasıl düzeltilir: sahip olmak sağlıklı tırnaklar sandığınızdan daha kolaydır. Yeşil yapraklı sebzeler, süt ve peynir gibi kalsiyum açısından zengin yiyecekleri tercih edin.
Besinleri gıdalardan mı yoksa takviyelerden mi almak daha iyi?
Besin eksikliğiniz olduğunu fark ettiyseniz, takviye, diyetinizi değiştirmek için daha kolay bir çözüm gibi görünebilir. Bununla birlikte, her zaman önce vitamin ve besin alımınızı artırmaya çalışmalısınız.
Sağlıklı ve dengeli bir diyetiniz varsa takviyeye ihtiyacınız yok, diyor Dr. Ruxton, ancak gerçek şu ki, özellikle kadınların hayatlarının belirli yaş ve aşamalarındaki kadınlar için beslenmemiz bazen dengeli olmuyor. Bu nedenle menopoz takviyeleri özellikle yararlı olabilir.
gri saçların uzaması nasıl durdurulur
Bir ek almayı düşünüyorsanız, bazıları diğerleriyle takviye edilebileceğinden (örneğin, ilave demir içeren bir C vitamini takviyesi) iki katına çıkmamak için çok sayıda bireysel multivitamin yerine bir multivitamin almak en iyisidir. Jenna, ilk ay içinde bir fark görmelisiniz, diye ekliyor.
Diyetiniz veya besin eksikliğiniz konusunda endişeleriniz varsa, daha fazla tavsiye için bir doktor veya beslenme uzmanıyla konuşun.