Sağlığınıza zarar veren uyku sorunları mı? Geceleri sizi ayakta tutan soruları uzmanlara sorduk...
renkli krep nasıl yapılır
(İmaj kredisi: Getty Images / TatianaMagoyan)
Uyku sorunları, üretkenlik seviyemizden stresi nasıl yönettiğimize kadar günlük işleyişimiz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Ama iyi haber? Artık bu endişelere katlanmak zorunda değilsiniz.
İster olası bir uyku bozukluğundan endişeleniyor olun, ister boyun ağrısı çekiyor olun ve en iyi yastık Rahatsızlığınızı hafifletmek için, bizim gibiyseniz, yanıt için muhtemelen doğrudan Google'a dönersiniz.
Sevmek dil ağrısı ve vajina sorunları ve ' çişim neden kokuyor? Hepimiz bedenlerimize ve zihinlerimize bakmanın en iyi yolunu bulmaya çalışırken, 'neden uyuyamıyorum' ve diğer uyku sorunları Google'da en çok aranan sorulardan bazılarıdır. Neyse ki, en çok aranan uyku problemlerinizi çözmenize, huzursuz gecelerinize neyin sebep olabileceğini ve bunları nasıl hızlı bir şekilde düzeltebileceğinizi açıklamanıza yardımcı olacak uzmanlara sahibiz.
1. Melatonin gerçekten daha iyi uyumanıza yardımcı olur mu?
Uyku problemleriniz uyku hormonu melatonin seviyesindeki azalmadan kaynaklanıyor olabilir. Bu, geceleri en yüksek seviyededir ve esasen uyku döngümüzün kontrol edilmesine yardımcı olur, akşamları dalıp gitmemize ve seviyeler tekrar düştüğünde sabah uyanmamıza izin verir. Melatonin seviyelerimiz yaşlandıkça doğal olarak azalır ve ayrıca kanser ve kanser gibi belirli hastalıkların bir sonucu olarak da düşebilir. 2 tip diyabet .
Bununla birlikte, melatonin ek olarak mevcuttur – esas olarak 55 yaş ve üstü yetişkinlerde uyku problemlerini tedavi etmek için ve yavaş salınan tabletler veya sıvı formda gelir.
Healthspan beslenme başkanı Rob Hobson, araştırmaların melatonin takviyelerinin gecikmeli uyku fazı gibi uyku sorunlarının çözümünde yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu, ikinci aşamaya geçmeden önce bir ila beş dakika süren uykunun ilk aşamasıdır.
Uyku sorunları için melatonin takviyesi almanın temel kaygısı, bunlara bağımlı olma riskidir. Uyku uzmanı James Wilson AKA The Sleep Geek, melatonin kullanımının uzun vadeli etkisi hakkında çok az araştırma olduğunu ekliyor. İyi uyuyan ama jet lag'ın üstesinden gelmek için melatonin alan insanlarla çalıştım. Vücutları aşırı doza alışır ve melatonin takviyesi kesildiğinde seyahat etmeseler bile uyumak için mücadele etmeye başlarlar.
Takviyelere geçmeden önce yapabileceğiniz en iyi şey uyku davranışlarınızı değiştirmektir.
2. Sıcakta nasıl yatılır?
Sıcak havada uyumak sorunlu olabilir. Silentnight'ın uyku uzmanı Dr. Nerina Ramlakhan, iyi uyumak için vücudumuz ve beynimiz arasında küçük bir sıcaklık farkı olması gerektiğini söylüyor. 'Başka bir deyişle, sıcak bir vücut ve serin bir kafa.
Sıcak aylarda serin kalmak için bu ipuçlarını deneyin...
- Perdeleri ve panjurları kapalı tutarak yatak odanızın gün içinde aşırı ısınmasını önleyin.
- Yatak sıcaklığınızın düşük kalmasını sağlamak için hafif çarşaflar ve alçak yorgan kullanın.
- Gün boyunca iyi nemlendirin.
- Yatmadan önce soğuk veya ılık bir duş alın.
- Bir fan kullanın ve hava bir buz tepsisinin üzerine üflenecek şekilde yerleştirin - bu, buz erimeye başladığında odayı soğutacaktır.
3. Gece terlemesine ne sebep olur?
Gece terlemenizin birkaç nedeni olabilir. Kadınlarda en yaygın olanlardan biri, menopoz belirtisi , diyor Rob. Bazı yaşam tarzı faktörleri, bu dönemde kadınlarda gece terlemelerini şiddetlendirebilir ve buna alkol tüketimi, sigara içmek veya yatmadan önce çok baharatlı yiyecekler yemek dahildir.
Gece terlemelerinin diğer nedenleri arasında şunlar olabilir: endişe veya steroidler veya belirli antidepresanlar gibi ilaçlar. Gece terlemeleri genellikle kendiliğinden geçer, ancak uyku yeteneğinizi etkiliyorsa, Dr. Ramlakhan'ın serin kalmayla ilgili ipuçlarını (yukarıda) deneyebilirsiniz.
4. Uyku yoksunluğunun belirtileri nelerdir?
Gençler çok uyumakla bilinirken, yaşlandıkça bunun tam tersi gerçekleşebilir. İyi bir gece uykusu genel sağlığımız ve zihinsel sağlığımız için son derece önemlidir. Dr. Ramlakhan, kötü bir gece uykusu çektiyseniz ve uykusuzluk çekiyorsanız, ertesi gün daha az odaklanmış ve yorgun hissetme eğiliminde olacaksınız, diyor. Ayrıca düşük libido yaşayabilirsiniz.
Uyku yoksunluğunun diğer belirtileri şunları içerebilir: depresyon , asabiyet ve artan açlık duyguları,' diyor Dr. Ramlakhan.
ren geyiği tozu nasıl yapılır
Uzun vadeli komplikasyonlar arasında düşük bağışıklık, kalp hastalığı riski, diyabet, obezite, yüksek tansiyon ve felç geçirme riski bulunur.
Semptomlar değişir, ancak uyku yoksunluğunun ana nedenleri şunlardan kaynaklanır: ateş basması , uyku apnesi veya uykusuzluk nöbetleri.
5. Menopoz uykuyu nasıl etkiler?
Menopoz uykunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. The Sleep Foundation'a göre uyku bozuklukları perimenopozal kadınların %39-47'sini ve postmenopozal kadınların %35-60'ını etkiliyor.
Bunun nedeni, kadınlar menopoza girdiklerinde yumurtalıkların östrojen ve progesteron hormonlarını üretmeyi bırakmasıdır. Dr. Ramlakhan, bunların ruh hali ve uyku gibi bir dizi faktörü etkilediğini söylüyor.
Ayrıca, yaşlandıkça uyku döngümüz doğal olarak değişir - daha erken yatıp daha erken kalkmaya meyilliyiz, bu da genel olarak daha az uykuyla sonuçlanır.
6. Uyku apnesinin uyarıcı işaretleri nelerdir?
Uyku apnesi ciddi bir uyku bozukluğudur ve dikkat edilmesi gereken uyarı işaretleri vardır” diyor Dr. Ramlakhan.
En sık görülen semptomlar arasında; yüksek sesle horlama, düzensiz durma ve nefes almaya başlama veya boğulma sesleri, düzenli olarak uyanma, enerji eksikliği ve uyandığınızda baş ağrısı.
Bu semptomları yaşıyorsanız, doktorunuzdan randevu alın. Uyku apneniz olduğunu düşünürlerse, sizi bir uyku kliniğine sevk edecekler ve burada size gece boyunca takmanız için cihazlar verilebilir, böylece nefesiniz ve kalp atışlarınız izlenebilir.
7. Boyun ağrısına hangi uyku pozisyonları yardımcı olur?
Dr. Ramlakhan, boyun ağrısı çekiyorsanız, sırt üstü veya yan yatarak uyumayı denemenizi öneririm, çünkü önünüzde uyumak omurganıza ekstra baskı yapar.
Yan yatarak uyumak başınızı nötr bir pozisyonda tutacaktır, ancak boyun ağrısı ile uğraşırken genellikle sırt, ağırlığı tüm omurga boyunca eşit olarak konumlandırdığı için uyumak için pastoral taraftır.
Uyku pozisyonuna ek olarak, boyun ağrısı için en iyi yastık uyurken doğal bir omurga hizasının korunmasına da yardımcı olabilir.
tavuk ve kabak tarifi
8. Hangi uyku pozisyonları bel ağrısına yardımcı olur?
Dr. Ramlakhan, bazı insanlar yerde uyumanın sırt ağrısına yardımcı olabileceğini düşünüyor, ancak omurganızın düzgün hizalanmasını sağlamak en önemli şey diyor.
'Sırt üstü yatmak rahatsızlık veriyorsa, cenin pozisyonunda yanınıza geçmeyi deneyin.
Cenin pozisyonunda uyumak, omurlarınız arasındaki boşlukları açar. Ancak, her gece taraf değiştirmeye çalışın, böylece vücudunuzun bir tarafına çok fazla baskı uygulamamış olursunuz.