Her zamanki diyet planlarınız yiyecek alımınızı azaltmayı içeriyorsa, 5: 5: 5 diyeti sadece aradığınız tonik olabilir.
Beslenme uzmanı Angela Dowden tarafından tasarlanan diyet, takipçileri 5 kez yemeye ve günde beş meyve ve sebzelerini almaya teşvik ediyor - ve planı takip eden ilk iki haftada 5 kilo bırakabileceğinizi iddia ediyor.
'5: 5: 5'imizin arkasındaki bilim çok basit - sizi dolduran ve kesmenize yardımcı olan daha fazla (günde en az 5 porsiyon) sağlıklı meyve ve sebze - özellikle yüksek lif, düşük cal yeşiller - yemekle ilgili,' Angela açıklıyor. ‘Ayrıca, açlığı uzak tutmak için her gün düzenli aralıklarla yemek ve atıştırmalık bulundurmakla da ilgilidir. Bu sağlıklı beslenme ilkeleri kalp hastalığı ve kanser riskini azaltmaya ve enerji seviyelerini de artırmaya yardımcı oluyor! ”
Çok az yemek yemek ve sık sık mücadele etmekte olan diyetisyenleri yolda tutmak için bir yöntem olarak uzun zamandır savunulmaktadır. Nisan 2015'te Jennifer Aniston'ın 'daha iyi yaşam uzmanı' Kathy Kaehler, aktrisin her gün yumurta, balık ve chia gibi protein açısından zengin içeriklere dayanan 'beş küçük ama besleyici yemek' yemeyi hedeflerken, American Journal'da yayınlanan bir çalışma Klinik Beslenme, düzensiz yemek yiyen kadınların günde altı düzenli küçük öğün yiyenlere göre daha fazla kalori tükettiğini ve daha yavaş yaktığını gösterdi.
5: 5: 5 diyeti bu prensipleri alır ve kilo vermek için 'en kolay ve en sağlıklı' yol olarak adlandırılan şekilde uygular. Yani günde beş kez yiyebileceğinizi biliyoruz - ama o zamanlarda ne yemeniz gerekir?
çay kekleri nasıl yapılır
Daha: Somon fileto yemenin 26 lezzetli yolu
5: 5: 5 diyetinde tipik bir gün, yaban mersini ve kahvaltıda yağsız yoğurt ile dilimlenmiş bir kivi, öğle yemeği için salata ve tzatziki ile haşlanmış somon fileto ve akşam yemeği için cous cous ile sunulan sebzeli yağsız kuzu pirzolası içerebilir.
Daha sonra, yemek saatleri arasındaki boşlukları, muz veya bir avuç fındık ve kuru üzüm gibi atıştırmalıklar ile doldurabilirsiniz - ancak yemek saatlerine çok yakın atıştırmalıklardan kaçınmanız ve porsiyon boyutlarınızın mütevazı olmasını sağlamanız önerilir.
Ayrıca şekerli içecekleri ve atıştırmalıkları kesmeniz ve satın aldığınız ürünlerin etiketlerini gizli şeker ve yağlar için de kontrol etmeniz gerekir. 100 g başına 22 g şeker veya 5 g doymuş yağ içeren herhangi bir şeyden kaçınılması gerektiğini belirtmek önemlidir - ancak birçok popüler diyet planından farklı olarak kalori saymaya gerek yoktur.
neden yatmadan önce peynir yemeyesin