Sıcak basmalarının hormonal dalgalanmalardan kaynaklandığı düşünülür ve atasözlerinde gerçek bir acı olabilir - işte bunlarla nasıl başa çıkılacağı.
10 kadından sekizi sıcak basması yaşıyor ve gece terlemeleri ortalama yedi yıl boyunca menopoz zamanı civarında.
Tamamen normal olsalar da, en iyi ihtimalle rahatsız edici ve en kötü ihtimalle zayıflatıcı olabilirler. Onları neyin tetikleyebileceğini bilmek ve belirli yaşam tarzı değişikliklerinin ciddiyetlerini nasıl etkileyebileceğini bilmek önemlidir.
Sıcak basması nedir?
Menopozdaysanız ve düzenli olarak pencereyi açıyorsanız veya ter içinde uyanıyorsanız, muhtemelen sıcak basması yaşıyorsunuzdur.
Sıcak basması kadından kadına değişir, ancak genellikle ani, sürünen yoğun sıcaklık veya sıcaklık hissi ile tanınırlar. Sıklıkla hiçbir yerden gelebilirler ve yüz, boyun, göğüs ve vücuda hızla yayılabilirler. Terleme, çarpıntı veya baş dönmesi de bunlara eşlik edebilir.
Dr Louise Newson GP ve Menopoz'un yazarı (9,74 £, Haynes) “Ateş basması birkaç saniyeden bir saate kadar sürebilir” diyor.
Bazı kadınlar için hafiftir, ancak diğerleri kızarmalarının kendilerini bir fırına hapsolmuş gibi hissettirdiğini söyler.
Düzenli olarak sıcak ve telaşlı hissetmek günlük rutinleri bozabilir ve güven seviyelerini düşürebilir, bu nedenle bunun menopoza giren kadınlar için en rahatsız edici semptomlardan biri olması şaşırtıcı değildir.
Sıcak basması veya bilinen adıyla sıcak basması yaygın bir menopoz semptomu olsa da, başka nedenlerle de ortaya çıkabilir.
Ateş basmaları kaç yaşında başlar?
Sıcak basması menopozun başlamasıyla başlar. Dr Newson, 'Birleşik Krallık kadınları için ortalama menopoz yaşı 51'dir' diyor.
Genetik, altta yatan tıbbi durumlar ve kanser tedavisi, menopozun daha erken başlamasına neden olabilir. Menopoz 45 yaşından önce başlarsa, erken menopoz olarak kabul edilir.
Peri-menopoz sırasında da sıcak basması yaşamak yaygındır. Bu, hormon üretiminin azaldığı ve bir kadının semptomlarının başlayabileceği menopozdan önceki geçiş dönemidir.
Perimenopoz göz önüne alındığında, bu, sıcak basmasının 45 ila 55 yaşları arasında herhangi bir zamanda başlamasının mümkün olduğu anlamına gelir.
Günde kaç tane sıcak basması normaldir?
Her kadın menopoz semptomlarını farklı şekilde deneyimleyecektir. Bu, sıcak basmaların sıklığı söz konusu olduğunda 'normal' olmadığı anlamına gelir.
marconi union ağırlıksız indir
Günde beş ila on kez sifon çekmek ortalama olarak kabul edilir, ancak menopozdaki bazı kadınlar gece ve gündüz bundan daha fazla acı çekerler.
Diğer kadınlar, hormonal geçişten geçerken hiç kızarma olmadığını veya sadece birkaç, çok hafif kızarma yaşadıklarını bildirmektedir.
Midlands'dan 56 yaşındaki Kim, ateş basmasının zamanla arttığını gördü. İlk başta günde sadece bir veya iki kez hafif kızarma yaşardım ve alkol almış olsaydım daha kötü olurdu, diyor.
Ancak, birkaç yıl sonra çok daha düzenli ve şiddetli hale geldiler. Bazı günler sayımı kaybederdim - sürekli yanıyormuşum gibi hissettim. Menopoz tedavisi hakkında GP'mi görmemi sağlayan bu sıcak basmaların sıklığıydı.
Sıcak basmaları tetikler: ana suçlular
Alkol
Alkol vücuttaki kan damarlarının genişlemesine neden olur ve damarlardaki kan akışının artması sizi sıcak hissettirir ve cildin kızarmasına neden olur. Her tür alkol sifonu tetikleyebilir, ancak özellikle kırmızı şarap bilinen bir tetikleyicidir. Düşük alkol içeriğine sahip içeceklere geçin veya alımınızı azaltmak için spritzerler için.
Akşamdan kalma durumunda terleme de yaygındır - menopozdan geçiyorsanız, alkol almak rahatsız edici gece terlemelerine katkıda bulunabilir.
Baharatlı yemek
Bazı gıda bileşenleri ve baharatlar sıcak basmasına neden olabilir. Bunun nedeni, biber ve kırmızı biber tozunda bulunan kapsaisin adı verilen 'ateşli' bir gıda bileşiğidir.
Kafein
Bir fincan kahve sizi tetikte ve gitmeye istekli hissettirir, ancak aynı zamanda sıcak basmasına da neden olabilir. Kafein kalp atış hızını hızlandırır, bu nedenle kan vücutta daha hızlı pompalanır ve daha sıcak hissetmenize neden olur.
Diğer yaygın tetikleyiciler şunları içerir:
- sıcak yiyecek ve içecekler
- sigara içmek
- stres
- sıkı kıyafetler
- sıcak banyolar
- kullanarak saç kurutma makinesi
Kendi 'tetikleyicilerinizi' belirlemek ve bunlardan uzak durmak, kızarmalarınızın sıklığını ve şiddetini azaltmanıza yardımcı olabilir.
Sıcak basmaları nasıl tedavi edebilirsiniz?
HRT
Menopoz semptomlarından muzdarip kadınlar için genellikle ilk tedavi seçeneği olan HRT (Hormon Replasman Tedavisi), ateş basması çekiyorsanız bir seçenek olabilir. Bir ABD araştırması, kadın cinsiyet hormonu olan östrojenin bir formu olan düşük dozlu estradiolün, ateş basmasını %50 oranında azaltmaya yardımcı olduğunu buldu.
Hem östrojen hem de progestojen içeren kombine HRT yamaları gibi diğer HRT türleri de etkilidir.
Sizin için doğru seçenek olup olmadığını öğrenmek için GP'nizle konuşun.
DAHA: Menopoz mıknatısları: Bunlar nedir ve menopoz semptomlarını hafifletmeye gerçekten yardımcı olurlar mı?
Diğer ilaçlar
HRT almak istemiyorsanız, belirli antidepresanlar ve klonidin (genellikle tansiyona yardımcı olmak için reçete edilir) dahil olmak üzere diğer reçeteli ilaçlar yardımcı olabilir.
Havalı kal
Isı bazı kadınlarda kızarıklığı tetikler. Bir vantilatör kullanmak ve daha soğuk banyolar ve duşlar almak yardımcı olabilir. Katmanlı giysiler giyin ve yorganınızı da çarşaf katmanları için değiştirin. Kulağa tuhaf gelse de, bazı kadınlar vücut ısılarını düşürmek için yatağa çorap giyerler!
Ayrıca sıcak basması hissettiğinizde soğutma jelleri veya boynunuzun arkasına soğuk kompres koymayı deneyebilirsiniz.
Gevşeme ve meditasyon taktiklerini deneyin
Bazı kadınlar semptomları hafifletmek için yavaş, derin karın solunumu yapacaktır. Şiddeti kontrol etmeye yardımcı olmak için sabah ve akşam 15 dakika ve ayrıca sıcak basması başladığında deneyin. Meditasyon, yoga veya tai chi de bazı durumlarda yardımcı olur.
Diyetinizi hedefleyin
Fitoöstrojenler soya fasulyesi, nohut, mercimek, öğütülmüş keten tohumu ve kırmızı yonca gibi bitkisel gıdalarda bulunur. Bu doğal bileşikler östrojene benzer bir kimyasal yapıya sahiptir ve sonuç olarak fitoöstrojenler açısından zengin gıdaları yemenin sıcak basmasının sıklığını ve şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır.
Kadın sağlığı uzmanı Dr Sally Moorcroft, magnezyumla dolu oldukları için günlük yeşil sebzeler yemeyi öneriyor. Ayrıca bağırsak sağlığı için kefir içilmesini tavsiye ediyor. “Semptomlarınızı azaltabilen, vücutta daha az iltihaplanmaya yol açan mutlu bir bağırsak sağlığı” diyor.
Adaptojenik otlar Ashwagandha ve Tulsi, stresin vücut üzerindeki etkilerini azaltmaya ve kızarmayı azaltmaya yardımcı olabilir. Pukka Organik Tulsi Berraklık Bitki Çayını deneyin (20 poşet için 2,80 £).
Sıcak basması için takviyeler
Reçetesiz ilaçlar ve menopoz takviyeleri, sıcak basması semptomlarına yardımcı olabilir.
ayakkabı ve çanta ile kekler
Folik asit: Günde 1 mg folik asit almanın sıcak basmasının şiddetini, süresini ve sıklığını azalttığı bulunmuştur.
DAHA FAZLA: Menopoz kilo alımı: neden olur ve bu konuda ne yapabilirsiniz?
E vitamini: Günde 400 IU E Vitamini almanın da sıcak basmalarının şiddetini ve sıklığını azalttığı bulunmuştur.
İbuprofen: Bazı kadınlar, ibuprofen gibi bir anti-inflamatuar steroid olmayan ağrı kesici almanın sıcak basması semptomlarını hafiflettiğini fark eder.
ücretsiz terapiler
Hipnoz
Hipnoz, sıcak basması ve gece terlemesine yardımcı olur. The Princess Grace Hastanesi'nde klinik hipnoterapist olan Dr Caroline Houlihan-Burne, bunlara eşlik eden kaygı veya düşük ruh hali için de faydalı olabileceğini söylüyor.
Bir randevu sırasında semptomlarınızı tartışırsınız, ardından yaklaşık 15-25 dakikalık bir seans yaparsınız. Uygulamayı anladığınızda, kendi kendine hipnoz yardımcı bir araçtır.
Gözlerinizi kapatın, derin nefes alın ve her nefeste 10'dan bire kadar sayın. 'Bütün gün sakin ve sakin kalacağım' gibi olumlu bir öneriyi zihninizde tekrarlayın. Kendi kendine hipnozdan çıkmaya hazır olduğunuzda birden 10'a kadar sayın. 10'a kadar saydığınızda gözleriniz açılacak ve transtan çıkacaksınız, diyor Dr Houlihan-Burne.
TCMB
Bilişsel davranışçı terapi, konuşma terapisinin bir şeklidir. Duygu ve davranışlarda olumlu değişiklikler yaratmak için olumsuz düşünce kalıplarını tanımlar. Klinik psikolog profesörü Myra S Hunter, özellikle menopoz sırasında etkilidir, diye açıklıyor.
TCMB'nin kadınların sıcak basması ve gece terlemeleri ile baş etmelerine yardımcı olduğu ve ayrıca ruh halini, uykuyu ve yaşam kalitesini iyileştirdiğini söylüyor.
Doktorunuzun yönlendirmesi olmadan NHS'de mevcuttur, nhs.uk adresini ziyaret edin veya cbtregisteruk.com'da özel bir terapist bulun.
Akupunktur
Bir çalışma, beş hafta boyunca haftalık 15 dakikalık akupunktur seansları verilen kadınların sıcak basması ile önemli ölçüde daha az sorun yaşadığını buldu.
Peki, nasıl çalışır? İngiliz Akupunktur Konseyi araştırma başkanı Mark Bovey şöyle açıklıyor: Akupunkturun ağrı kesici ve ruh hali düzenlemesi ile bağlantılı nörotransmitterler üzerindeki etkisi, beynin hipotalamus bölgesindeki termoregülatuar merkezi etkileyebilir.
Daha fazla bilgi için akupunktur.org.uk adresini ziyaret edin.
Karayılan otunun
Bu bitkisel ilaç düğün çiçeği ile aynı bitki ailesindendir ve bazı kadınlar tarafından sıcak basması ve gece terlemesine yardımcı olmak için kullanılır.
izoflavonlar
Bunlar, doğal östrojene benzer bir tür fitoöstrojendir ve kırmızı yoncada bulunur. Bazı kadınlar sıcak basmasını azaltmak için izoflavon alır, ancak meme kanseri öykünüz varsa önerilmez.
Başka ne?
Don quai, çuha çiçeği yağı veya kava da kadınlar tarafından sıcak basması semptomlarını tedavi etmek için kullanılmıştır, ancak şu anda etkinliklerini destekleyen çok az kanıt bulunmaktadır.
Ücretsiz bir ilaç denemeden önce daima doktorunuzla konuşun. Bazıları diğer ilaçlarla etkileşime girebilir veya yan etkilere neden olabilir.
TheraPearl soğutma boyun sargısı
£15,43, amazon.co.uk Soğuk terapi paketleri, sıcak basmasının şiddetini azaltabilir - biri çarptığında anında rahatlama için bu jel-boncuk soğuk kompresini buzdolabında saklayın.
El tipi ve katlanabilir masa fanı
£ 12, John Lewis Evde veya hareket halindeyken kullanabileceğiniz bir soğutma arkadaşı. Bu 3 hızlı fan şaşırtıcı derecede sessizdir ve standart bir USB bağlantı noktası üzerinden şarj edilebilir.
Anti-Flush kısa kollu gece elbisesi
£ 44,95, webecome.co.uk Bu süper yumuşak gece elbisesi, siz uyurken cildi serinleten ve nemi emen anti-floş teknolojisine sahiptir.
Sıcak ve Yorgan değil
£ 50'den itibaren, nanusleep.co.uk Menopozdaki gece terlemeleri eşinizle 'çok sıcak, çok soğuk' kapak tartışmalarına mı yol açıyor? Bu yorganın her bir yarısını mükemmel uyku sıcaklığınıza göre özelleştirebilirsiniz.
Schwabe Pharma MenoMood tabletleri
£15.38, amazon.co.uk Bu bitkisel ilaç, sıcak basmasına yardımcı olmak için Karayılan Köşkü içerir.
hızlı şeyler yapmak