Menopoz takviyeleri: başa çıkmanıza yardımcı olacak gıdalar, vitaminler ve bitkisel ilaçlar

Menopoz takviyeleri, semptomlarınızın sorumluluğunu geri almanın sadece bir yoludur

(İmaj kredisi: Getty Images / Yulia Reznikov)

Menopoz takviyeleri, sıcak basması, gece terlemesi, eklem ağrısı, kaygı ve hatta düşük libido yükünü hafifletmek için bir yardım eli sunabilir.

Birçok kadın için bunlar menopoz belirtileri günlük yaşam üzerinde gerçek bir etkisi olabilir. Ancak menopoz takviyeleri bir çözüm sunabilir. Bazı yiyeceklerde olduğu gibi.

İşte menopoz takviyelerinin sizin için işe yarayıp yaramayacağına karar vermeden önce bilmeniz gereken her şey...

Kadınların menopoz takviyesine ihtiyacı var mı?

Menopoz takviyeleri, hormon seviyeleri değişmeye başladığında çok önemli olabilir. Bunun nedeni, sırasında perimenopoz , östrojen hormonu seviyeleri dalgalanır.

Ve kadınlar yaşlandıkça, tüm kadınlık hormonlarının hipofiz bezi tarafından üretimi azalmaya başlar. Beslenme uzmanı Shona Wilkinson, bir yumurta geliştikçe östrojen ürettiği için östrojendeki düşüşün meydana geldiğini, bu nedenle gelişecek yumurta yoksa bu östrojen kaynağının sona ereceğini söylüyor.

Hepsi bu değil. Progesteron – östrojene karşı dengeleyici hormon – üretimi de bir kadının son adeti olduğunda durur.

Harley Street jinekolog Dr Tania Adib, östrojen seviyelerinin %40-60 oranında düştüğü ve progesteron seviyelerinin neredeyse sıfıra düştüğü durumlarda, peri ve menopoz dönemindeki kadınlarda bir dengesizliğe neden olur' diyor. Menopoz takviyelerinin, işleri dengelemeye gerçekten yardımcı olabileceği yer burasıdır.

Ancak, menopoz takviyelerinin tek başına menopoz yolculuğunuzu desteklemek için yeterli olmayabileceğini unutmamak önemlidir. gibi tedaviler hakkında doktorunuzla konuşmanız gerekebilir. Hormon Replasman Tedavisi (HRT) veya Bioidentical Hormon Replasman Tedavisi (BHRT) dahil HRT alternatifleri.

(İmaj kredisi: Getty Images)

Hormonları dengelemeye yardımcı olan besinler

Henüz menopoz takviyesi almak istediğinizden emin değil misiniz? Menopozun herhangi bir semptomunu kontrol etmeye çalışmanın ilk yolu yemektir.

Aşağıdaki gıdalar sağlıklıdır ve hayatınızın tüm evreleri için faydalıdır, ancak menopozun bazı semptomlarıyla mücadelede özellikle yardımcı olabilir - özellikle östrojenin koronavirüs semptomlarını etkileyebileceği haberini takiben.

• Turp
  Turp, kolajen üretimi için gerekli ve menopoz sırasında sağlıklı saç, cilt ve tırnakları korumak için gerekli olan yüksek silika içeriğine sahiptir - kadınların sıklıkla acı çekebilecekleri düşünüldüğünde harika bir bonus. menopoz akne veya bu yaşam aşamasında cansız cilt.
• Edamame fasulyesi, keten tohumu, susam, brokoli, karnabahar ve lahana
  Bu yiyeceklerin tümü, östrojenin vücuttaki etkilerini taklit eden fitoöstrojenlerde doğal olarak yüksektir. Kadınlar menopoz sırasında düşük östrojen yaşarlar ve menopoz semptomlarını tetikleyen de budur. vajinal kuruluk (ki bu da seksi ağrılı hale getirebilir), sıcak basması ve ruh hali değişimleri.
• çilek
  Meyveler, vücutta hücreye zarar veren serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Bir çalışmak Yabani yaban mersini tüketen orta yaşlı katılımcıların zorlu görevleri tamamlarken daha az bilişsel yorgunluğa sahip olduklarını da buldular. Bazı kadınlar için menopoz eşlik eden 'beyin sisi' anlarıyla gelebilir, bu nedenle beyin için sağlıklı yiyecekler her zaman memnuniyetle karşılanır.
• karbonhidratlar
  Kepekli tahıllar ve yeşil sebze gibi kompleks karbonhidratlar sağlıklı saçları desteklemeye yardımcı olabilir. Bu anahtardır, çünkü hormonal değişiklikler bazı kadınların yaşayabileceği anlamına gelir. saç kaybı veya menopoz sırasında incelme. Aşırı düşük karbonhidratlı diyetlerden kaçının, diyor trichologist Anabel Kingsley, 'Bir enerji açığı vücuttaki diğer hücreleri etkilemeden önce saç hücrelerinin üretimini etkiler.'
• Esansiyel yağlar
  Beslenme Terapisti Laura Southern, “Hormonları ve nörotransmitterleri sentezlemek, ayrıca kalbi korumak, eklemleri desteklemek ve cildi dolgunlaştırmak için esansiyel yağlara ihtiyaç vardır” diyor. Londra Jinekoloji . Esansiyel yağları yağlı balıklardan (smasht-sardalye, uskumru, hamsi, somon, ringa balığı, alabalık) ve bazı bitkilerden (zeytin, zeytinyağı, avokado, fındık ve tohumlar) alıyoruz.'
• bir gökkuşağı sebze
  Ne kadar renkli o kadar iyi. Bu gıdalar büyümeyi ve onarımı destekler, şeker isteğini azaltır, sizi tok tutar ve yaşlanmayı geciktirici besinlerden oluşan bir kokteylle cildinizi sağlıklı tutar. Her zaman iyidir - menopozdan geçiyor olsanız da olmasanız da!

Hangi yiyecekler menopozu daha da kötüleştirir?

• İşlenmiş gıdalar
  Genellikle ilave tuzlar ve şekerlerle dolu olan bunlar, enerji seviyemizi düşürür, kilo alımına katkıda bulunur ve halsiz hissetmeye katkıda bulunur. Ve böylece, hayatınızın diğer herhangi bir aşamasında olduğu gibi, bunlardan kaçınılması en iyisidir.
• Şeker
  Özellikle işlenmiş formlarda. Cilde zarar veren ve kilo alımını artırabilen glikasyona yol açar. Bol miktarda şeker ve rafine karbonhidrat yiyin ve kan şekeri yükselir. Glikasyon, şeker moleküllerinin proteinlere (ciltte kollajen içeren) bağlandığı ve onu sert ve esnek olmayan hale getirdiği yerdir. Merhaba erken yaşlanma ve kırışıklıklar!

(İmaj kredisi: Getty Images)

Menopoz gece terlemeleri için takviyeler

Gece terlemesi mi yaşıyorsunuz? Bir menopoz takviyesi yardımcı olabilir. Healthspan'a göre, kadınların %33'ü gece terlemelerinin özgüvenlerini etkilediğini söylüyor.

Karayılan otu, beyin üzerinde doğrudan bir etki yoluyla menopoz semptomlarını azalttığına inanılıyor. Östrojen-progesteron dengesini normalleştirmeye yardımcı olmak için LH (luteinize edici hormon) düzeylerini düşürür. Healthspan Medikal Direktörü Dr Sarah Brewer, aynı zamanda kan damarlarının genişlemesi üzerinde de etkisi olduğunu, sıcak basmaları, gece terlemelerini, düşük libidoyu, kaygıyı ve ruh hali değişimlerini hafifletmeye ve uykuyu iyileştirmeye yardımcı olduğunu söylüyor.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: Healthspan Black Cohosh Menopoz Rölyefi

balkabağı gibi görünen kekler

RRP: 17,95 £ | Mevcut tablet sayısı: 60| Önerilen Günlük Dozaj: 1 Karayılan otu Menopoz Rölyefi (THR), Karayılan otunun köksapından ve kökünden elde edilen bir ekstrakt içeren geleneksel bir bitkisel ilaçtır. Geleneksel kullanıma dayalı olarak, Black Cohosh, sıcak basması, gece terlemesi ve sinirsel sinirlilik ve huzursuzluk gibi ruh halindeki geçici değişiklikler gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır.

RRP: 17,95 £ | Mevcut tablet sayısı: 60 | Önerilen Günlük Dozaj: 1

Black Cohosh Menopoz Rölyefi (THR), Black Cohosh bitkisinin köksapından ve kökünden bir özü içeren geleneksel bir bitkisel ilaçtır. Geleneksel kullanıma dayalı olarak, Black Cohosh, sıcak basması, gece terlemesi ve sinirsel sinirlilik ve huzursuzluk gibi ruh halindeki geçici değişiklikler gibi menopoz semptomlarını hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılır.

Fırsatı Görüntüle

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: tür Uyku Artırıcı Diyet Takviyesi

RRP: 37 $ | Mevcut tablet sayısı: 30|Önerilen Günlük Dozaj: 1 Begone, sıcak basması. Kindra'nın Uyku İyileştirici Diyet Takviyesi, Ashwagandha, Pycnogenol ve Melatonin'in doğal karışımıyla beslenen gece terlemelerini giderir. Bu bileşenler birlikte stresi azaltır, sağlıklı dolaşımı destekler ve serin kalmanıza yardımcı olur.

RRP: 37 $ | Mevcut tablet sayısı: 30 | Önerilen Günlük Dozaj: 1

Defol, ateş basması. Kindra'nın Uyku İyileştirici Diyet Takviyesi, Ashwagandha, Pycnogenol ve Melatonin'in doğal karışımıyla beslenen gece terlemelerini giderir. Bu bileşenler birlikte stresi azaltır, sağlıklı dolaşımı destekler ve serin kalmanıza yardımcı olur.

Fırsatı Görüntüle

Menopoz eklem ağrısı için takviyeler

Düşen östrojen seviyelerinin menopoz eklem ağrısının ana nedenlerinden biri olduğu düşünülmektedir. Östrojen vücuttaki sıvı seviyelerini düzenler; bu nedenle, seviyeler düşükse, vücut daha az su tutabilir. Dr Brewer, bunun kıkırdak, bağlar ve tendonlar dahil olmak üzere eklem dokularının hidrasyonunu ve yağlanmasını etkilediğini söylüyor.

Şeytan pençesinin kökü, sırt ağrısının yanı sıra kas ve eklem ağrılarının tedavisinde bitkisel ilaçlarda kullanılır.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: Atrosan Şeytanın Pençesi tabletleri

Siz de susuz kalmayın - yürüyüşlerde yanınızda bir şişe su taşıyın ve eklem dokularını kaygan tutmak için uyandıktan sonra bir bardak su için.

RRP: 60 tablet için 18,99 £|30 tablet için 10,99 £ | Tavsiye Edilen Günlük Dozaj: 2 Atrosan Şeytan Pençesi eklem ağrılarında, sırt ağrısı veya omuz ve dirseklerdeki diğer romatizma ağrılarında, diz ve diğer eklem ağrılarında kullanılabilen, lisanslı bitkisel romatizma ürünüdür.

RRP: 60 tablet için £18,99|30 tablet için £10,99 | Önerilen Günlük Dozaj: 2

Atrosan Şeytan Pençesi, eklem ağrılarında ve omuz ve dirseklerdeki sırt ağrısı veya diğer romatizma ağrılarında, diz ve diğer eklem ağrılarında kullanılabilen, lisanslı bitkisel romatizma ürünüdür.

Fırsatı Görüntüle

Uyku için menopoz takviyeleri

Birçok kadın menopoz sırasında uyku sorunları yaşar. Buna karşılık Shona, uyku eksikliğinin bağışıklık sistemini etkilediğinin kanıtlandığını ve sizi hastalığa daha yatkın hale getirdiğini açıklıyor.

Uykuyu iyileştirmek için tasarlanmış bir bitkisel takviye yardımcı olabilir.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: İnanılmaz Sağlık Arısı Dinlendi

Arı sütü, Montmorency kirazı, safran ve Griffonia çekirdeği ekstresi dahil olmak üzere dokuz terapötik bileşen içerir; bu, iyi hissetme hormonu serotonine ve ardından uyku hormonu olan melatonine dönüşen bir madde olan 5-HTP'yi sağlar.

Shona, kulak tıkacı ve göz maskesiyle uyumanın da yardımcı olabileceğini ekliyor.

RRP: 13,99 £ | Mevcut tablet sayısı: 20|Önerilen Günlük Dozaj: Sağlık sorunlarına bağlı olarak 1-3 Arı dinlenmiş uyku destek takviyesi, beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları tarafından formüle edilmiştir ve yüksek kaliteli bitki bazlı besinleri kanıtlanmış faydalarla birleştirir. Uyku, huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olur.

RRP: 13,99 £ | Mevcut tablet sayısı: 20 | Önerilen Günlük Dozaj: 1-3 sağlık sorunlarına bağlı olarak

Arı dinlenmiş uyku destek takviyesi, beslenme uzmanları ve sağlık uzmanları tarafından formüle edilmiştir ve yüksek kaliteli bitki bazlı besinleri kanıtlanmış faydalarla birleştirir. Uyku, huzursuzluk, gerginlik, sinirlilik ve rahatlamayı desteklemeye yardımcı olur.

Fırsatı Görüntüle

Menopoz yorgunluğu için takviyeler

Yorgun mu hissediyorsun? Menopoz sırasında östrojen seviyeleri azaldıkça tiroid fonksiyonu etkilenir. Yetersiz çalışan bir tiroid, yorgunluk da dahil olmak üzere semptomlara neden olabilir” diyor beslenme uzmanı Keeley Berry. 'Uzun süre devam eden yorgunluk veya bitkinlik, devam etme ve hayattan zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir.

Mineral magnezyum bu duyguları azaltmaya yardımcı olabilir.

Magnezyum dinlendirici bir uyku için gereklidir, bu nedenle biz dinlenirken bedenlerimiz yenilenebilir, diye ekliyor Keeley. Magnezyum eksikliğini gösteren diğer semptomlar arasında uykusuzluk ve zayıflığın yanı sıra kas titremeleri, kramplar ve kabızlık sayılabilir.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: BetterYou Magnezyum Uyku Banyosu Gevreği

RRP: 7,45 £ | Önerilen Günlük Dozaj: 1 | Önerilen Doz Miktarı:1kg Magnezyum Uyku Gevreği 120 g magnezyum içerir BetterYou Magnezyum Uyku Gevreği %100 doğal, Zechstein magnezyum klorürün (%47) oldukça konsantre bir formunu içerir. Magnezyum, genel refah ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Doğal olarak kasların onarımını ve gevşemesini destekler.

RRP: 7,45 £ | Önerilen Günlük Dozaj: 1 | Önerilen Dozaj Amt.: 1 kg Magnezyum Uyku Gevreği 120g magnezyum içerir

BetterYou Magnezyum Uyku Flakes, %100 doğal, Zechstein magnezyum klorürün (%47) oldukça konsantre bir formunu içerir. Magnezyum, genel refah ve rahatlamayı teşvik etmeye yardımcı olur. Doğal olarak kasların onarımını ve gevşemesini destekler.

Fırsatı Görüntüle

Libido için menopoz takviyeleri

Daha düşük seks hormonları östrojen ve testosteron seviyeleri cinsel istekte azalmaya neden olabilir. Ayrıca Healthspan'e göre kadınların %22'si vajinal kuruluk ile mücadele ediyor; seks dürtüsünün düşmesinin başka bir nedeni.

Vücuttaki kuruluğu azaltabilen deniz topalak yağı ile yardım elinizin altında. Bu, deniz topalak yağının özellikle yüksek seviyelerde omega 7 ve ayrıca omega 9 yağ asitleri sayesindedir.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: Healthspan Omega 7 Deniz Cehri Yağı

Dr Brewer, vajinal kuruluk, kaşıntı veya yanma yaşayan 98 postmenopozal kadın üzerinde yapılan bir çalışmada, deniz topalak yağının semptomları hafifletmede plasebodan önemli ölçüde daha etkili olduğunu ortaya koydu.

Azalan bir seks dürtüsünü artırmak ister misiniz? Doğanın Artısı BioAdvanced Menopoz Desteği maca yumrusu ve damiana yaprağı sayesinde libidoyu canlandırmaya ve korumaya da yardımcı olabilir.

RRP: 16,96 £ | Mevcut tablet sayısı: 60| Tavsiye Edilen Günlük Doz: Sağlık sorunlarına bağlı olarak 1-2 adet Healthspan Omega 7 Deniz İğdesi Yağı, yüksek düzeyde omega 7, omega 9 yağ asitleri ve A vitamini içerir. Menopoz sırasında ve sonrasında kadınlar için kabul gören doğal bir alternatiftir.

RRP: 16,96 £ | Mevcut tablet sayısı: 60 | Önerilen Günlük Dozaj: 1-2 sağlık sorunlarına bağlı olarak

Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn Oil, yüksek düzeyde omega 7, omega 9 yağ asitleri ve A vitamini içerir. Menopoz sırasında ve sonrasında kadınlar için iyi kabul edilen doğal bir alternatiftir.

Fırsatı Görüntüle

Menopoz şişkinliği için takviyeler

Östrojen perimenopoz boyunca dalgalanabileceğinden, yüksek seviyeler su tutulmasına neden olabilir. Bu daha sonra menopoz şişkinliğine yol açabilir. Ayrıca stres ve iştahtaki değişiklikler de şişkinliğe neden olabilir.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: silikojel

Jeldeki silisik asit, mide ve bağırsakta koruyucu bir astar oluşturur. Toksinler, tahriş ediciler ve patojenler ile fiziksel olarak bağlanan ve iltihaplanmaya neden olma yeteneklerini azaltan ve onları doğal olarak sindirim sisteminden geçiren bir mıknatıs görevi görür.

RRP: 18,79 £ | Boyut: 500ml| Önerilen Günlük Dozaj: Günde üç kez 1 yemek kaşığı (15 ml) Gastrointestinal rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan Saguna Silikol Jel, mide ve bağırsakların astarını koruyucu bir kaplama oluşturarak sindirim konforunu korumaya yardımcı olur.

RRP: 18,79 £ | Boy: 500ml| Önerilen Günlük Dozaj: 1 yemek kaşığı (15 ml) günde üç kez

Gastrointestinal rahatsızlıkların tedavisinde kullanılan Saguna Silicol Gel, mide ve bağırsakların astarı üzerinde koruyucu bir kaplama oluşturarak sindirim konforunu korumaya yardımcı olur.

Fırsatı Görüntüle

Menopoz kaygısı için takviyeler

Menopoz kaygısı, düşen progesteron seviyeleri ile bağlantılıdır. Hormon replasman tedavisi (HRT) almaya istekliyseniz ve alabiliyorsanız, bu sorunu çözecektir.

Adaçayı da yardım eli uzatabilir.

Dr Brewer, adaçayının beyin üzerinde doğrudan bir etkisi var gibi görünüyor” diyor. 30 sağlıklı gönüllünün katıldığı bir araştırma, 300 mg adaçayı yaprağı ekstresi almanın ruh halini önemli ölçüde iyileştirdiğini ve kaygıyı azalttığını buldu. Ayrıca, 600 mg adaçayı yaprağı ekstresi almak, plaseboya kıyasla uyanıklığı, sakinliği ve memnuniyeti artırdı.'

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: Sağlık Alanı Adaçayı

Kannabidiol (CBD) başka bir seçenektir. Dr Brewer, kaygıyı, kas gerginliğini, huzursuzluğu ve yorgunluğu azaltmak için beynin kendi endokannabinoid sistemi ile etkileşime girer.

ŞİMDİ GÖRÜNTÜLE: Dragonfly Dar Spektrumlu CBD Yağı 500mg

Hangisini seçeceksiniz?

RRP: 12,95 £ | Mevcut tablet sayısı: 120| Önerilen Günlük Dozaj: 1 Healthspan'in vegan adaçayı tabletleri, yalnızca en yüksek kalitede doğal botanik adaçayı özünden üretilmiştir. Su çıkarma, doğal özelliklerini en üst düzeye çıkarır; Her bir günde bir tablet, 2.000 mg tam adaçayı yaprağına eşdeğer 400 mg doğal kaynak adaçayı özü sağlar.

RRP: 12,95 £ | Mevcut tablet sayısı: 120 | Önerilen Günlük Dozaj: 1

Healthspan'in vegan adaçayı tabletleri, yalnızca en yüksek kalitede doğal botanik adaçayı özünden üretilir. Su çıkarma, doğal özelliklerini en üst düzeye çıkarır; Her bir günde bir tablet, 2.000 mg tam adaçayı yaprağına eşdeğer 400 mg doğal kaynak adaçayı özü sağlar.

Fırsatı Görüntüle RRP: 10ml için 19.50 £| Şişe başına CBD: 300 mg| Önerilen Günlük Dozaj: 1 Dar Spektrumlu Dragonfly CBD, tüm kullanıcılar için mükemmel, kaliteli ve pürüzsüz tadım CBD Yağı sunan süper damıtılmış bir formüle sahiptir.

RRP: 10ml için £19,50| Şişe başına CBD: 300 mg| Önerilen Günlük Dozaj: 1

Dar Spektrumlu Dragonfly CBD, tüm kullanıcılar için mükemmel, kaliteli ve pürüzsüz tatma CBD Yağı sunan süper damıtılmış bir formüle sahiptir.

Fırsatı Görüntüle