Senin gibi bir gece uykusundan uyanırsan ellerini kaldır, başka bir gece uykusuna ihtiyacın var mı?
Her şey sizi evde yorgun yapan bu şaşırtıcı şeylerle ilgili olabilir.
Uyku sorunlarınızda yalnız değilsiniz - bir YouGov anketine göre, her 10 kişiden altısı uzmanların 'uykusuzluk salgını' olarak adlandırdığı bir istatistik yeterince kapalı gözükmüyor.
Ve ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğunu bilseniz ve önerilen yedi ila dokuz saat arasında bile olsa, su ısıtıcısını kaç kez kaynattığınızdan bağımsız olarak gün boyunca kendinizi halsiz ve uykulu hissedebilirsiniz.
Çoğumuz diyetimizi ve yaşam tarzımızdaki uykumuzu suçluyoruz, ancak aslında sizi evde yorgun yapan ve fark etmeyebileceğiniz şaşırtıcı şeyler olduğu ortaya çıkıyor.
Kendinize “neden bu kadar yorgunum ?!” diye sormayı bırakamıyorsanız, işte sizi yorgun yapan öğleden sonra ertelemelerinizden sorumlu olabilecek 10 şey var ...
Sizi evde yorgun yapan 10 şaşırtıcı şey
Gadget'larınız
Kredi bilgileri: Getty
Mavi ekranlı araçların aslında uyuşukluğu azalttığı söyleniyor, ancak sorun burada yatıyor. Tabletinizi kullanıyorsanız, TV izliyorsanız veya saatler arasında telefonunuzu kaydırıyorsanız, doğal uyku düzeninizi ertelersiniz. Bunu, 19-29 yaş arasındaki çocukların% 20'sinin gece boyunca sık sık çağrılar, metinler veya diğer uyarılardan rahatsız olduklarını söyledikleri gerçeği ile birleştirin ve bir sabah önünüzde garip bir sabah var.
Senin dağınıklığın
New York’un St.Lawrence Üniversitesi tarafından yapılan son araştırmalar, dağınık bir yatak odasının kötü bir gece uykusuna ve endişe duymasına neden olabileceğini ortaya koydu - tam olarak dinlenmiş hissetmeye elverişli değil. Psikolog Dr Pamela Thacher Metroya şunları söyledi: ‘İstifçiler genellikle karar verme ve yürütme işlevi ile ilgili sorunlar yaşıyor; zayıf uykunun genellikle bilişten ödün verdiği bilinmektedir. ”
Daha önce, Princeton Üniversitesi Nörobilim Enstitüsü bir odada büyük miktarda karışıklığın odaklanmanızı, beyninizi ezmenizi ve kendinizi yorgun hissetmenizi engellediğini keşfetti. Çalışacağınız veya konsantre olacağınız odadaki çöpleri temizleseniz bile, zihinsel fakültelerinizin derli toplu olarak keskinleştiğini görmelisiniz.
Mavi duvarların
Travelodge tarafından yapılan bir araştırma, mavinin en sakinleştirici renk olduğunu gösterdi, kalp atış hızınızı azalttı ve hatta rahat ve uykulu hissettirmek için kan basıncını düşürdü. Bu kötü bir şey gibi görünmeyebilir, ancak ofisinizde, oturma odanızda veya mutfağınızda gölge varsa, daha parlak, daha enerjik bir gölge için yeniden düşünmeye değer olabilir.
Kokulu mumun
Kredi bilgileri: Getty
Southampton Üniversitesi'nden psikologlar, uykusuzlukla mücadele ediyorsanız ve uyku kalitesini artırıyorsanız, lavanta kokusunun yararlı olabileceğini keşfettiler - sadece uykudan kaçınmaya çalıştığınızda sorun haline geliyor. Kokulu mumlarınızı veya kamış difüzörlerinizi lavanta bazlı kokulardan narenciye veya nane gibi daha taze seçeneklere geçirmeyi düşünün.
Egzersiz ekipmanınız
Ev spor salonları, uyku düzeniniz gelene kadar sağlığınız için fab. Kendinizi aşırı zorlamak günün geri kalanında kendinizi yorgun ve verimsiz hissetmenizi sağlayabilir. Mayo Clinic'teki uzmanlar, kendinizi 10 üzerinden 6 ya da yedide uygulamanızı tavsiye ediyor - artık ve kurtarılması zor olan tükenme riskiyle karşı karşıya kalacaksınız.
Kapalı perdeleriniz
600'den fazla yetişkinin yaptığı bir çalışmada, Massachusetts Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, doğal ışığa maruz kalma eksikliği nedeniyle depresyon, düşmanlık, öfke, sinirlilik ve kaygı duygularının kışın en yüksek ve yaz aylarında en düşük olduğunu ve hepsi bu değil. “Yeterli doğal ışık yoksa, vücut uyku moduna girer” diyor Houston'daki Baylor Tıp Fakültesi'nden psikolog Ken Goodrick. Işık akışı sağlamak için perdeleri açın ve mümkünse 10 dakikalık bir yürüyüşe çıkın. Neredeyse anında daha parlak ve daha uyanık hissedeceksiniz.
Kahve granülleriniz
Kredi bilgileri: Getty
Çay ve kahve size hızlı bir destek sağlar, ancak aslında uzun vadede kendinizi daha yorgun hissetmenize neden olabilir. Caffiene bir uyarıcıdır, yani anlık bir yüksek, aynı zamanda kaçınılmaz bir çarpışma sunar. Suya geçin (dehidrasyon yorgunluğun bir başka büyük nedenidir) ve aslında göz kapaklarınızın java olmadan daha uzun süre açık kaldığını görebilirsiniz.
İçecek dolabınız
Bir gece şapkası, bırakmanıza yardımcı olmanın iyi bir yolu olarak bilinir ve iyi bir sebeple - alkolün uykunuzu uydurması tartışılmazdır. Sık sık içiyorsanız, alseep'e düşmekte sorun yaşamazsınız, ancak alçak bir erteleme genellikle huzursuzdur, yani ertesi gün daha da yorgun hissedersiniz, böylece sizi evde yorgun yapan şeylerden biri olabilir .
ermeni kuzu yahnisi
Sıcaklık
Isıtmayı artırmak sizi sıcak ve rahat hissettirebilir, ancak spor uyku uzmanı Nick Littlehales'e göre, uyku için en uygun sıcaklık 16 ila 18 derece arasındadır, bu yüzden soğutucu başınızı sallamanıza daha uygun hale gelebilecek sıcaklıklar. Termostatı kapatmak için başka biri var mı?
Birlikte yaşadığın insanlar
That Bunu biliyorum, çocuklarım var! ’Diye düşünüyorsanız, küçüklerin aslında bahsettiğimiz kişi olmadığını duymak sizi şaşırtabilir. Sizi evde yorgun yapan tek şey onlar değil. Doğal olarak çok olumsuz olan biriyle yaşıyorsanız, ruh halinizi ve enerji seviyenizi de etkileyebilir. “Yaşamınıza izin verdiğiniz insanlar sadece sizi duygusal olarak etkileme gücüne sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel olarak da zarar verebilir” diyor The Body Does Lie yazarı olan Vicky Vlachonis, İyi Temizlik. “Eğer alaycı ve şikayetçi insanlar sizi kuşatırsa, enerjinizi tüketiyor olabilirler.” Çözüm? Daha pozitif bir atmosfer yaratın - onlar olsun ya da olmasın!