Düz bir mideye sahip olmak, birçok kadının peşinden koştuğu bir şeydir. Ama şimdi, göbek yağını kaybetmek artık sadece bir bikinide iyi görünmekle ilgili değil.
Sağlığımız ve diyetlerimiz hakkında her zamankinden daha fazla eğitimliyiz ve üzerimizdeki fazladan birkaç katman nispeten zararsız olsa da, karınlarımızdaki yağ aslında sağlığımız için gerçekten tehlikeli olabilir.
domuz güveç
Vücut kitle indeksinizi (BMI) ölçmek, aşırı kilolu olup olmadığınızı belirlemenin etkili bir yoludur, ancak NHS'ye göre, yağınızı nerede sakladığınıza bağlı olarak daha büyük risk altında olabilirsiniz. Ve karın yağı en tehlikeli olanlardan biri olabilir.
“Çok miktarda karın yağına sahip olmak (altta veya uyluklarınızdaki yağla karşılaştırıldığında) diyabet ve kalp problemleri geliştirme olasılığınızı artırır”. Erkekler için sağlıklı bir bel çevresi 94 cm'den (37 inç) daha azdır ve kadınlar için 80 cm'den (32 inç) daha azdır.
Obezite İngiltere'de her yıl 9.000 erken ölüme neden olur ve yaşam beklentisini dokuz yıl azaltabilir. Ayrıca ciddi sağlık sorunları ile bağlantılıdır ve kalp hastalığı, meme, kolon ve prostat kanserleri ve tip 2 diyabet riskini artırabilir.
Bundan daha fazlasını, daha azını, bu tür bir egzersizi denemekle ilgili sağlık ve diyet haberleriyle sürekli olarak su altındayız ... karın yağını kaybetmek istediğinde gerçekten ne işe yarar?
Harekete geç
Kilo vermek sadece daha az yemekle ilgili olan günler. Hükümet, yetişkinlerin iki tür aktiviteyi kapsamasını önermektedir: sağlıklı bir kilo kaybını sürdürmek için aerobik ve kas güçlendirme.
Bu egzersiz haftada 2 saat 30 dakika 'orta ila yoğun' aerobik aktiviteye (koşu, yüzme, güç yürüyüşü ... ne olursa olsun fantezi!) Ve iki veya daha fazla günde kas güçlendirme egzersizlerine bölünmelidir. hafta (tüm büyük kas gruplarını çalışmak - bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar).
Egzersiz yaparak o karın yağını kaybetmeye odaklanmayı düşünüyorsanız, bu 10 düz mide egzersizini deneyin. Pahalı bir spor salonu üyeliğine veya süslü bir kişisel antrenöre ihtiyacınız yoktur ve daha da iyisi bugün başlayabilirsiniz!
Akıllı yemek
Hayır, bu sadece o korkunç karın yağını kaybetmek için daha az yemeyi söylediğimiz bir yer değil. Sadece yemek zamanlarında ve atıştırma zamanlarında daha sağlıklı seçimler yapmakla ilgilidir, böylece içeride dışarıdan baktığınız kadar iyi hissedebilirsiniz. Günlük diyetiniz söz konusu olduğunda göbek yağını kaybetmenin birçok basit yolu vardır, aşağıda bu süper yiyecekleri seviyoruz - bu yedek lastiği iyice yok ettikleri kanıtlandı!
Göbek yağını yakan yiyecekler
Bakır: Bakır, yüksek lahana, mantar ve tohum gibi yapraklı yeşillikler vücudun daha hızlı yağ yakmasına yardımcı olabilir. Berkeley'deki California Üniversitesi tarafından yapılan son araştırmalar, bakırın yağ hücrelerini parçaladığı için diyetinizin önemli bir parçası olduğunu ve böylece enerji için kullanılabileceğini gösterdi. Bakır bakımından zengin olan diğer gıdalar fındık, fasulye, istiridye ve diğer kabuklu deniz canlılarıdır. Bakır ayrıca erken yaşlanmayı ve saçların grileşmesini önler.
Humus: Louisiana Eyalet Üniversitesi'nden yapılan araştırmalar, humus üzerinde atış yapan kişilerin obez olma olasılığının% 53 daha az olduğunu ve humus olmayan yiyicilerden daha yüksek kan şekerine sahip olma olasılığının% 51 daha düşük olduğunu göstermiştir - hepsi bu değildir. Humus severler de, ortalama olarak, nohut parıldayan meslektaşlarından 2 inç daha küçük bir bel boyutuna sahipler, çalışmanın yazarlarının önerdiği bir şey, atıştırmalıkların yüksek dirençli nişasta ve diyet lifi ile ilgili olabilir.
Fındık: Zekice kullanışlı bir atıştırmalık ve iyi bir nedenden dolayı! Bir pirinç keki gibi daha fazla yağ içermesine rağmen, bunlar vücudunuzun ihtiyacı olan iyi yağlardır ve sizi daha uzun süre daha dolgun tutacaktır - yani bisküvi tenekesine saat 15: 00'de ulaşmayacaksınız!
Zeytin yağı: Uzaktan 'yağlı' bir şeyden kaçınmanın göbek yağını kaybetmenin en iyi yolu olduğunu düşünebilirsiniz, ancak yanılıyorsunuz. Zeytinyağında bulunan tekli doymamış yağlar, kolesterolünüzü kontrol altında tutmaya ve istekleri tatmin etmeye yardımcı olabilir - fındıkların yaptığı gibi.
Meyveler: Bir fincan ahududu altı gram lif içerdiğini biliyor muydunuz? Özellikle sabahları bu küçük meyveleri doldurmaya değer - püresi için bir avuç eklemeyi deneyin! Bu da bizi düzgünce ...
Yulaf: Kendinize en yakın tatlı tedaviyi saat 10.30'a kadar görürseniz, kan şekeri düşüşlerini görmek için doğru kahvaltıyı yememiş olabilirsiniz. Sabahları bir kase yulaf lapası içine sokmak sizi daha uzun süre tok tutacak!
Fasulyeler: Fasulye, fasulye, kalbiniz için iyi ... ve onlar da karnınız için iyi! Düşük kalorili fakat protein ve lif bakımından zengindir, düz karın tamiri için mükemmel besindir. Neden onları bir salata tarifi - lezzetli ve yapraklarla dolu bir tabak yediğinizden çok daha dolgun hissedeceksiniz!
Kepekli tahıllar: Hepimiz beyaz yerine tam tahıllı ekmek ve makarna yememiz gerektiğini biliyoruz, ancak bu değişikliğin karın yağınızı kaybetme üzerinde doğrudan bir etkisi var - bu, süpermarketteki o bölümden uzak durmak için gerçekten iyi bir teşvik olabilir!
Yeşil sebze: Lif bakımından zengin yeşil sebzeler, yüksek lifleri ve düşük kal içeriği sayesinde bellerini ıslatmak isteyen herkes için mükemmeldir. Yeşil sebzeyle değiştirerek yemek tabağınızdaki karbonhidrat miktarını azaltmayı deneyin - yine de kendinizi iyi hissedeceksiniz, ancak bir düzeltici tum var!
14 günlük karın düzleştirme diyet planı
Karın yağınızı kaybetme ve sağlıklı bir şey bulma konusunda ciddiyseniz ve Takip etmek için lezzetli bir yemek planı, 14 günlük karın düzleştirme diyet planımız tam da ihtiyacınız olan şey! Beslenme uzmanı, blog yazarı ve çok yönlü sağlık tutkunu Madeleine Shaw tarafından tasarlanan plan, mide dostu yiyecekler seçerek tümörünüzü küçültmek için tasarlandı. Endişelenmeyin, tüm seçenekler lezzetli ve çanta dostu! Ayrıca, bir gıda beslenme uzmanı tarafından haftada 5 kiloya kadar kaybetmenize yardımcı olmak için özel olarak tasarlanmış 7 günlük düz mide diyetimiz var!
Bir meydan okumaya katılın
Daha akıllıca yemek yemek ve her gün daha fazla egzersiz yapmak kesinlikle karın yağınızı kaybetmenize yardımcı olacaktır, ancak sorunlu bölgenizi hedeflemek için özel olarak tasarlanmış bir fitness zorluğunun üstesinden gelmek, sonuçta olduğunuz sonuçları garanti etmenin harika bir yoludur!
Bu yüzden 30 günlük bir karın tonlama mücadelesini bir araya getirdik, bu da size daha düz bir tümör için bir ay boyunca yapmanız gereken tam egzersizleri verir.
Eğer yaz tatilindeyseniz ya da üst ve kot pantolonunuza daha fazla güvenmek istiyorsanız, planımız özellikle abs zorluklarından daha az yorucu olmak için yaratılmıştır, ancak yine de karnınızı hızlı bir şekilde tonlama memnuniyeti ile! Nihai teşvik için kendi planlayıcınızı indirebilir, yazdırabilir ve buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz. İyi şanslar!