Şişkinliği nasıl durduracağınızı bilmek ister misiniz? Eğer halsiz ve rahatsız hissediyorsanız, şişkin göbeğinizi yenmeyi deneyebileceğiniz basit hileler var!
Sadece büyük bir yemek yediniz ve şimdi şişkin hissediyorsunuz, mide ağrınız var ve kendinizi en iyi şekilde hissetmek için nasıl çabucak geri getirebileceğinizi merak ediyorsunuz. Hepimiz oradaydık.
Belki de süslü bir akşam yemeğinde aşırıya kaçtınız ya da büyük bir haftasonu festivali geçirdiniz ve şimdi şişkinliği azaltmak için bazı tedavilere ihtiyacınız var?
Ya da belki de şişkinliğinizin daha uzun vadeli bir nedeni var - ayın o zamanı mı? Yoksa farkında olmadığınız bir gıda intoleransınız veya alerjiniz mi var?
Birçok şişkin mide nedeni olsa da, yollarındaki aşırı dolu hissi nasıl durduracağınız her zaman açık değildir! İşe yarayan bir çözüme ve bunun için doğal bir çözüme ihtiyacınız varsa, aslında işe yarayan şişkinliği durdurmak için 13 yolumuz var. Böylece bu şişirilmiş göbeğe gülünç egzersiz rejimi olmadan veda edebilirsiniz!
O halsiz, rahatsız edici duyguyu gününüzü ele geçirmekten bıktınız mı? Okumaya devam etmek!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Texas A&M Üniversitesi'nden yapılan son araştırmaya göre, mangolar şişkinlik gibi sindirim problemlerini hafifletmede birçok yüksek lifli gıdadan daha iyidir.
Hem lif hem de polifenol adı verilen besinler içeren meyvenin kabızlığı ve bağırsak iltihabını tek başına liften daha etkili bir şekilde tedavi ettiği söylenir.
Lif takviyeleri ve müshil gibi reçetesiz satılan ilaçlar kabızlığı etkili bir şekilde tedavi edebilirken, araştırmaya göre beraberinde gelen şişkinlik etkisine yardımcı olmuyorlar.
Ancak katılımcılar günde 300 gram mango tükettikten sonra, sadece dört haftalık bir sürede bir meyveye eşdeğer, şişkinliklerinin yönetilmesinin çok daha kolay olduğunu buldular.
paraya değer eski çocuk kitapları
Çalışma aynı zamanda meyvenin aslında bağırsaktaki bakterileri iyileştirmeye yardımcı olabileceğini ve bu nedenle şişkinliği azalttığını iddia ediyor.
2. Sarımsak
Azri Suratmin / Getty
Şişkinliği durdurmak söz konusu olduğunda sarımsak gerçekten yardımcı olabilir. Araştırmalar, sarımsakın sindirimi uyarmaya yardımcı olduğunu ve bu şişkinlik hissini gerçekten azalttığını göstermiştir.
Ayrıca gazla mücadele ederseniz, sarımsak da antiviral ve antifungal bir besindir, yani vücudun yiyecekleri daha kolay parçalamasına yardımcı olabilir. Beslenme uzmanı Cassandra Barns ayrıca sindirimi iyileştirmeye yardımcı olabileceğine inanıyor. Mail Online'a, güçlü anti-bakteriyel ve antifungal özelliklerin bağırsaktaki kötü bakteri miktarını izlemeye yardımcı olabileceğini ve bağırsakta maya aşırı büyümesine yardımcı olabileceğini söyledi. Bir dahaki sefere yemek pişirdiğinizde, biraz ekstra sarımsak büyük bir fark yaratabilir!
3. Roket ve su teresi
Lemanieh / Getty
Roket ve su teresinin acı tadı ilk başta kapalı olabilir, ancak aslında şişkinliği azaltmaya yardımcı olabilir. Cassandra'ya göre, keskin tat sindirim sularını ve safra akışını uyarabilir. Safra, karaciğerin toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak için gereklidir, aynı zamanda vücudun yağları sindirmesine ve vitaminleri emmesine yardımcı olur.
4. Elma sirkesi
Madeleine_Steinbach / Getty
Live Strong'a göre, 8-12 ons su ile karıştırılmış sadece bir çorba kaşığı elma sirkesi şişkinliğe yardımcı olabilir. Kötü sindirim, geğirme, mide bulantısı ve mide ekşimesi genellikle düşük mide asidi ile ilişkilidir. Yemekten önce içmek, sindirime başladığında şişkinliği önlemeye yardımcı olabilir ve yemek yemeyi kolaylaştırır ve mide asidi seviyenizi dengede tutar. Ancak, mevcut reçetenizi etkileyebileceğinden, zaten ilaç kullanıyorsanız, bunu yapmayın.
5. Masaj
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Hiç şişkinlik ve gaz rahatlaması gibi şişkinlik hissettiğinde karın masajı yapmayı düşündün mü? Yattığınızdan emin olun ve rahatsız edici bir şey yapmayın. Yavaş, derin nefes alma masaj yaparken de yardımcı olacaktır.
Virgina'daki akupunkturistler Brian Huwe ve Mary Beth Ladenheim basit bir kendi kendine masaj rutini öneriyor; ‘Sırt üstü rahatça uzanın. Bir elinizi (kadınlar için sağ el, erkekler için sol el) göbek deliğinizin üzerine yerleştirin. Diğer elinizi ilk elin üzerine yerleştirin. Sonra ellerinizi göbeğinizin etrafında bir daire içinde hareket ettirin. Bunu 100 kez yapın. Ardından dairenin yönünü ters çevirin ve 100 kez daha tekrarlayın. ”
6. Stresden kaçının
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
Her zaman elde etmek kolay değildir, ancak stres şişkinliğin önemli bir nedeni olduğundan, sürekli şişkinlikle savaşırsanız hayatınızdaki stresi en aza indirmenin yollarını bulmak faydalı olabilir. Yoga büyük bir stres giderici olabilir ve en iyi yanı, bir YouTube öğretici kullanarak evde ücretsiz olarak deneyebilirsiniz.
Yogadan emin değilseniz, neden hafif bir yürüyüş yapmıyorsunuz? İngiltere'de Heriot-Watt Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmaya göre, yeşil alanlarda yürüyüş yapmak beyninizi daha sakin bir 'meditatif' duruma geçirebilir - şişkinliği azaltmak için harika. Yani köpeği tut ve git!
7. Çay gibi
Sam Burnett Fotoğrafçılık / Getty
Gazlı içecekler şişirilmiş tümörlerin ana nedenlerinden biri ise, nane çayı şişirilmiş göbeğin kurtarıcılarından biri olabilir! Nane çayı, kas dokusunda spazmları hafiflettiği söylenen mentol yağı içerir. Nane çayı şişirilmiş bir mide için harika bir yol olabilir, çünkü kaslarınızı gevşetir, büzülmüş gaz şişkinliğini ve gaz tahliyesini serbest bırakmanızı sağlar.
Karnınızda bir fark yaratıp yaratmadığını görmek için akşam yemeği sonrası akşam rutininize eklemeyi deneyin!
8. Elyaf
mikroman6 / Getty
Şişkinliğinizin nedeninin kabızlık olduğunu düşünüyorsanız, diyetinize yavaşça daha fazla lif katmak önemlidir.
Biz de ekmek ve tahıl tüketmek demek değil. Elma, muz, portakal ve çileklerin hepsinde 3-4 gram lif bulunur, ayrıca havuç, pancar ve brokoli de şişkinliği daha da kötüleştirmeden lif açısından zengindir. Sıkıştırma zamanı!
9. Daha fazla su için
Michael Heim / EyeEm / Getty
Bazı şişkinlik, vücudunuzun yumuşak doku, eklemler ve vücut boşluklarındaki sıvıları tuttuğu zaman oluşan sıvı tutulmasından kaynaklanabilir ve çelişkili gibi görünse de, içmek Daha su aslında bununla savaşabilir! Daha fazla su içtikçe, vücudunuz sıvıları serbest bırakır, bu da özellikle yemekten sonra şişkinlik çekerseniz daha az şişkinliğe neden olabilir.
Yeterince su içip içmediğinizden emin değil misiniz? NHS'ye göre günde 200 ml sekiz bardak almayı hedeflemeliyiz.
10. Kahvaltıyı atlama
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Şişkin hissediyorsanız, yemek atlamak ve mümkün olduğunca az yemeye çalışmak cazip gelebilir, ancak bu aslında duyguya yardımcı olmaz. Az ve sık yemek yemek, çok çabuk dolaşma ve halsiz hissetmeye ya da şişmeye başlamayacağın anlamına gelir. Güne, özellikle kabız hissediyorsanız, lif ve vitamin açısından zengin bir kahvaltı ile başlamak önemlidir. Kepekli bir şey kahvaltı için mükemmel bir seçenektir, püresi sizi daha uzun süre tok tutar, yani öğle yemeğinde çıldırmazsınız!
11. Maydanoz
Riou / Getty
Maydanozun, vücudunuzdaki gaz üzerindeki etkileri sayesinde şişkinlik ve gaz tahliyesi için harika bir ilaç olduğu söylenir - çünkü sindirime yardımcı olur ve gazı çökeltmeye yardımcı olur.
Halsiz hissetmek veya şişkin bir karın büyümekten muzdaripseniz, çiğ kurutulmuş veya taze doğranmış maydanoz ile çay yapın, bir salataya biraz ekleyin veya karbonhidratlar gibi şişkinliğe katkıda bulunan yiyeceklerde baharat olarak kullanın.
12. Zencefil
Bilim Fotoğraf Kütüphanesi / Getty
Büyükannenizin, çocukken hastalandığınızda size her zaman zencefilli bisküvi yemenizi söylemesinin bir nedeni var! Zencefil, sindirim sisteminden gazı dışarı atma ve rahatlatma - büyük bir şişkin mide tedavisi sayesinde anti-hastalık ve şişkinlik önleme amaçları ile bilinir.
Zencefil ayrıca anti-enflamatuar ve anti-bakteriyel özellikler içerir, bu nedenle karın ağrısını ve şişkinliği gidermek için mükemmeldir. Bir dahaki sefere şişkinlik hissettiğinde yiyeceklerinize biraz zencefil çayı veya taze zencefil rendeleyin - sadece az miktarda ihtiyacınız var!
13. Yeni bir diyet deneyin
Westend61 / Getty
Bazen günlük diyetlerimizden bir adım geriye gidene kadar, özellikle şişkinlik söz konusu olduğunda daha sağlıklı seçimler yapabileceğimizi fark edemeyiz. Midenizin ve bağırsağınızın günden güne nasıl hissettiğine ve yemekten sonra şişkin olup olmadığınıza göre büyük bir fark yaratabilecek bazı basit yiyecek swapları vardır.
Bloat Diyetimize bir şans verin ve bir fark yaratıp yaratmadığına bakın - hiç vakit kaybetmeden adımınızda bir yay olacağınızı düşünüyoruz!
14.Kendi smoothie'lerinizi yapın ve ilave şekerlerden kaçının
10.000 Saat / Getty
Mağazadan satın alınan smoothies ve meyve suları çok sayıda şeker içerir ve doğal olarak şeker açısından da yüksektir, bu yüzden her zaman ılımlı olarak tüketmeye değer. Beslenme uzmanı Rick Hay Xylitol, bir tür şeker ilave edildiğinde, aşırı tüketildiğinde karnınız için kötü bir haber olabilir. Çok fazla rahatsızlık ve ishale neden olabilir.
15. Suyunuza aloe vera ekleyin
yotrak / Getty
jamie oliver carbonara kek
Rick şöyle açıklıyor: “Aloe vera dışarıda güneş yanığını yatıştırırken, içsel olarak da rahatlama sağlar.” Sadece bir çay kaşığı aloe vera suyunu suyuna ekleyin ve hemen fark etmelisiniz. Aloe vera, vücuttaki toksinleri temizlemeye ve düzenliliği artırmaya yardımcı olur.
16. Fermente gıdaları diyetinize dahil edin
Westend61 / Getty
Kefir ve saurkraut gibi fermente gıdalar popüler fermente gıdalardır, ancak yerel süpermarkette kolayca alabileceğiniz veya evde kimchi, canlı yoğurt ve maya ekmeği gibi yapabileceğiniz başkaları da vardır. Fermente gıdalar, iyi bakterilerin gelişmesini teşvik ettikleri için bağırsak sağlığı için mükemmeldir.
17. Karahindiba çayı
ChamilleWhite / Getty
Rick'e göre: ‘Karahindiba çayı, hızlı ancak sağlıklı bir düzeltme gerektiğinde sıklıkla önerilir. Bir başka bonus da karahindiba çayının karaciğer temizleyici olması, cilt sağlığına da yardımcı olmasıdır. ”
Şişmiş bir mideniz olduğunda size ne yardımcı olur? Yukarıdakilerden herhangi birini denediniz mi? En iyi şişkin ipuçlarınızı ve sahip olduğunuz doğal ilaçları paylaşmak için Facebook sayfamıza gidin.