flavonoidli yiyecekler (İmaj kredisi: Rex Özellikleri (Shutterstock))
Yeni yedin ama hala acıktığını mı hissediyorsun? Büyük bir öğün VE abur cubur yemiş olabilirsiniz, ancak bazen mideniz dipsiz bir kuyu gibi gelir ve hiçbir miktarda yiyecek onu doldurmaz. Panik yapma! Sonsuz açlığınızın arkasında kolayca ele alınabilecek pek çok makul açıklama var.
Çoğu zaman 'neden hep açım?' sorusunun cevabı. eksik bir diyete bağlıdır. Tokluk hissetmenize ve sağlıksız atıştırmalıklara ulaşmanızı engellemeye yardımcı olmak için öğünlerinizde yeterli protein, yağ ve lif aldığınızdan emin olun. İştahınızı kontrol altında tutmak için doyurucu gıda takaslarımızdan birini deneyin.
Hepimiz 'neden hep açım?' diye sorduk. bir noktada; Bu oldukça yaygın bir sorundur ve utanılacak bir şey değildir. Yoksunluk diyeti, kontrolden çıkmış hormonlar veya sosyal medya bağımlılığı olsun, doyumsuz iştahınızın arkasında bazı yaygın ve bazı olağandışı suçlular keşfettik.
Neden her zaman aç hissettiğinize dair rehberimiz ile cevapları bulun...
1. Yeterince uyuyamıyorsunuz
Bu, 'neden hep açım?' sorusuna verilen en yaygın yanıtlardan biridir. Vücudunuzu uykudan mahrum bırakmak, yüksek seviyelerde ghrelin (açlık hormonu) ve düşük seviyelerde leptin (doyma hormonu) ile sonuçlanır. Ek olarak, yorgun bir beyin, şekerli karbonhidratlarda en kolay şekilde bulunan enerjiyi arzular - bu, bisküvi tenekesine neden ulaştığınızı açıklar.
İşte iyi bir gece uykusu çekmenin 24 yolu.
düğün geleneklerinin anlamı
2. Susuz kaldınız
Susuz kaldığınızda, beynin iştahı ve susuzluğu düzenleyen kısmı olan hipotalamusun kafası karışır, bu nedenle aslında ihtiyacınız olan şey susuzluğunuzu gidermek olduğunda aç hissedebilirsiniz. Açlık hissi başladığında bir bardak su içmeyi deneyin ve 20 dakika sonra hala aç hissedip hissetmediğinizi görün.
3. Yanlış türde karbonhidratlar yiyorsunuz
Yediğiniz karbonhidrat türleri, enerji seviyeleriniz üzerinde doğrudan bir etkiye sahiptir. Beyaz makarna, pirinç ve ekmek, bisküvi ve keklerdeki rafine karbonhidratlar, hızlı bir şeker patlaması ve ardından bir çarpışma sağlar ve sizi daha fazlası için yoğun bir açlıkla karşı karşıya bırakır. Tam tahıllarda, meyvelerde, sebzelerde, kuruyemişlerde ve tohumlarda bulunan karmaşık karbonhidratları yemek, şekeri kan dolaşımına daha düzenli bir şekilde salarak size sürdürülebilir enerji verir.
4. Yeterince protein veya yağ yemiyorsunuz
Karmaşık karbonhidratlarınızı yağsız proteinler ve sağlıklı yağlarla eşleştirmeyi unutmayın. Bu makro besinler tokluğu arttırır ve iştahı bastırır. Daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olmak için öğünlere yoğurt, yumurta, zeytinyağı, avokado, fındık veya tohum eklemeyi deneyin.
5. Alkol tüketiminiz
Alkol sadece kan şekerinizi ve leptin seviyenizi düşürmekle kalmaz, aynı zamanda içki içmek kötü yiyecek seçimleri yapma olasılığınızı artırır. İçiyorsanız, önceden yediğinizden emin olun ve bir bardak su ile değiştirin - bunlar aynı zamanda kötü bir akşamdan kalmalığın önlenmesine de yardımcı olacaktır.
6. Çok hızlı yiyorsun
Öğle yemeğini yemeye alışkınsan, not al - çiğnemek, beyninin yediğinden daha fazla kayıt olmasına yardımcı olur. Yemeğinizi tadına bakmadan teneffüs etmek, daha sonra atıştırma olasılığınız daha yüksek olacağı anlamına gelir. Zaman ayırın ve yediğiniz her lokmanın tadını çıkarın ve bitirdikten sonra 20 dakika bekleyin ve saniyelere ulaşmadan önce tokluk sinyalinin beyne ulaşması bu kadar sürer.
Dikkatli Yeme İçin 6 Adımı Okuyun
7. Öğünler arasında çok büyük bir boşluk bırakıyorsunuz
Gün boyunca daha az yemek yemenin kilo vermenize yardımcı olacağını düşünebilirsiniz, ancak bunu yaparken muhtemelen kilo verme çabalarınızı sabote edeceksiniz. Çok uzun süre yemek yememek ve vücut daha fazla grelin üretir, iştahınızı artırır, bu nedenle sonunda yemek yediğinizde, daha çok tıkınırsınız. 4 saatten fazla yemek yememeye çalışın.
8. Streslisiniz
Sürekli stresli hissetmek adrenalin ve kortizol düzeylerini artırabilir. Savaş ya da kaç durumunda kaldıktan sonra, vücut, sistemi enerjiye ihtiyacı olduğunu düşünmesi için kandırır. Egzersiz veya meditasyon yoluyla stres seviyenizi düşürmek, açlık sancılarını uzak tutmanıza yardımcı olabilir.
9. Instagram'da çok fazla zaman harcıyorsunuz
Instagram, Pinterest, yemek programları, yemek kitapları... bunların hepsi diyetinizin çöküşü olabilir. Lezzetli görünen yemeklerin resimlerine göz atmak, aç olmasanız bile sizi acıktırmak için yeterlidir. Hepimiz, Masterchef'in bir bölümünde bu aşermenin başladığını hissettik ve bunu destekleyecek bilim var - Obesity dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir araştırma, yiyeceğe bakmanın sadece ghrelin düzeylerini artırdığını buldu.
10. Hızlı bir metabolizmanız var
Hızlı bir metabolizma ile kutsanmış birkaç şanslı kişi, günde ortalama bir insandan daha fazla (100-400 arası) kalori yakar, bu yüzden sadece vücutlarının enerji gereksinimlerini karşılamak için fazladan bir öğüne ihtiyaç duyabilirler.
11. Hormonlarınız dengesiz
PMS veya erken gebelik (ikisi de açlığınızı artırmasıyla ünlüdür) dışında, sizi acıktırabilecek başka hormonal dengesizlikler de vardır. Hipertiroidizm - aşırı aktif bir tiroid bezine sahip olmak - vücudun hayati fonksiyonlarının hızlanmasına neden olur, bu da enerjiyi hızlı bir şekilde yakmanız anlamına gelir. Hipoglisemi - düşük kan şekeri - ve diyabet de açlığınızı artırabilir. Bu sorunlardan herhangi birine sahip olduğunuzdan şüpheleniyorsanız, doktorunuzla konuşun.
12. İlaçlarınız
Alerji ve astım için bazı antidepresanlar ve ilaçlar iştahı etkileyebilir. Endişeniz varsa, alternatifler hakkında doktorunuzla konuşun.
13. Yeterince yemiyorsun
Bazı kısıtlayıcı düşük kalorili beslenme planları, vücudunuzu temel vitamin ve minerallerden yoksun bırakır. Diyetinizi bozmadan sizi tok tutmak için meyve ve sebzelerden sağlıklı yağ ve lif alımınızı artırın.
14. Tatlandırıcı yiyorsunuz
Yeni araştırmalar, şeker ikamelerinin iştahta artışa yol açabileceğini buldu. Meyve sinekleri ve fareler üzerinde yapılan bir araştırma, ikame şeker oranı yüksek bir diyete uzun süre maruz kalmanın iştah artışına neden olabileceğini buldu. Baş araştırmacı Greg Neely, yapay tatlandırıcıların beynin yiyecek ödül yollarını değiştirdiğini ve beynin daha fazla kalori tüketmek için sinyaller gönderdiğini ve bunun sonucunda test edilen hayvanların daha fazla yiyerek yanıt verdiğini söylüyor. Yapay tatlandırıcıların bir diyete yardımcı olarak kullanılması, sonuçta verimsiz olabilir. Araştırmacılar bunun insanlarda da aynı olup olmadığını söylemek için daha fazla çalışmaya ihtiyaç olduğunu söyleseler de.
5 Dolum Gıda Takasları
Takas
İçin
çikolataya batırılmış karpuz
Çilek, fındık ve tohum ile tepesinde tatlı kahvaltı gevreği yulaf lapası
Kahvaltıda mısır gevreği yemek, sabaha karşı aç hissetmenize neden oluyor mu? Protein ve yağ takviyesi için lezzetli lif bakımından zengin meyveler ve fındık veya tohumlarla doldurulmuş tam tahıllı yulafları deneyin.
yoğurt yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, sade yoğurdun iki katı kadar protein içerebilir ve bir porsiyonda kalsiyum alımınızın %20'sini size sağlar.
Beyaz pirinç Karnabahar pirinci
Paleo diyetinin bu elyafı, beyaz pirinçten çok daha fazla lif içerir ve kalorilerin sadece bir kısmı için. Karnabahar çiçeklerini birkaç dakika kaynatmayı/buharda pişirmeyi/mikrodalgada pişirmeyi deneyin, ardından beyaz pirince sağlıklı ve dolgun bir alternatif için mutfak robotunda karıştırın.
cips badem
Gevrek bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, E vitamini açısından zengin bademleri tercih edin. Yağ oranı yüksek olsa da, tuzla kaplanmış beyaz patatesten yapılan cipsler muhtemelen aç hissetmenize ve sonrasında canınızın tatlı çekmesine neden olabilir.
Smoothie Bir elma
Meyve suyunu mümkün olduğu kadar çok meyve ile paketlemek sağlıklı bir seçim gibi görünebilir, ancak meyvenin lif içeriğini kaybederek fruktoz kan dolaşımına çok daha hızlı çarpar ve kan şekerinin düşmesine neden olur. Bunun yerine, tokluğu artıran bir diyet lifi kaynağı olan pektinle dolu bir elma gibi bütün bir meyveyi tercih edin.