Ya sadece yatma vakti rutininizi değiştirerek kilo verebilseydiniz? Gerçek olamayacak kadar iyi geliyor mu? Öyle değil.
Araştırmalar, daha iyi bir gece uykusu almanın kilo vermenize yardımcı olabileceğini kanıtladı ve şaşırtıcı bir şekilde en etkili yöntemlerden biri!
Aynı şekilde, uyku rutininiz sağlığınızı büyük ölçüde etkileyebilir ve akşamları bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapmak kilo vermenize bile yardımcı olabilir.
Bu basit püf noktalarını yatmadan önce rutininize uygulayın ve kilo verebilirsiniz:
Uyku Zamanı Yogası
Gece yogası, vücudunuzun yatmadan önce tamamen gevşemesine izin vermenin harika bir yoludur. Yoga hareketlerinize derin nefes almayı dahil etmek, gerginliği azaltmak için parasempatik sinir sisteminizi de harekete geçirebilir ve bu nedenle daha iyi uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Nightcaps'tan kaçının
Yatmadan önce alkol almak uyku kalitenizi etkileyebilir, çünkü vücudunuz uyku sırasında alkoldeki şekeri parçalamak zorundadır - bu nedenle vücudunuz tamamen dinlenemez! Melbourne Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma da, bir gece içtikten sonra beynin dalga modellerindeki bozulmaların hafif elektrik şoklarının neden olduğu bozulmalara benzediğini söyledi! Gelecekte o gece içkisinden kaçınmak için en iyisi.
Kapanma Süresi
Yatmadan önce kendi başınıza dinlenmek için yaklaşık 30 dakikanız olduğundan emin olmak, daha iyi bir gece uykusunun kanıtıdır. Okuma gibi rahatlatıcı aktiviteleri yatmadan önce rutininize dahil etmek, uykunuzu ve enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir.
Süt Ürünleri Yükleyin
Yatmadan önce süt içmek veya yemek yemek, gece yarısı açlık sancılarıyla savaşmaya yardımcı olabilir, bu da gece kalkıp atıştırma olasılığınız daha az olacağı anlamına gelir. Yatmadan önce süt, uykunuzda kas yapmanıza da yardımcı olur ve kas inşa etmek, metabolizma hızınızı artırmanın ve kalori yakmanın en iyi yoludur. Öyleyse neden yatmadan önce bir bardak süt içmeyi ya da bir porsiyon doğal yoğurt yemeyi denemiyorsunuz?
Isıtmanızı Kısın
Yatmadan önce merkezi ısıtmayı kapatmak uykuya dalmayı kolaylaştırabilir. Serin bir odada uyumak, vücudunuz soğuk havalarda sağlıklı bir yağ ürettiğinden metabolizmanızı hızlandırmaya da yardımcı olur - bu yağ, siz vücut ısısı üretirken kalori yakmanıza yardımcı olur.
nadiya jamir hussain
Işıkları söndür
Oxford Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, en karanlık odalarda uyuyan kadınların, daha aydınlık odalarda uyuyan kadınlara göre obez olma olasılığının %21 daha az olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, ışığın vücudunuzun uyku kalitesine müdahale eden melatonin üretimini azaltabilmesidir.