Şekersiz diyet planı ile bağımlılığınızı harekete geçirin ve 4 haftada 10 lb'ye kadar kaybedin



Kredi bilgileri: Getty Images

Şekerli diyet planı, yeterince tatlı şey alamıyorsanız mutlaka deneyin.



Her zaman 16.00 çikolata düzeltmesine ihtiyacınız varsa, şekersiz diyet planı sizin için bir diyet olabilir ... Bütün öğleden sonrayı bir şeker düşüşünde geçiriyor musunuz? Ya da uzun bir gün geçirdiğinizde bisküvi ve gazlı içecekler ister misiniz? Şeker bağımlısı olan% 75'imizden biri olabilirsiniz! Hepimiz şekerin bizim için ne kadar kötü olduğunu bilsek de, pes etmek tamamen başka bir şeydir. Özellikle de tahıllar veya granola barlar gibi bizim için iyi olması gerektiğini düşündüğümüz ürünler içinde gizlendiğinden.

Ancak, diyet guru Monica Grenfell’in şekersiz mucize diyetiyle bağımlılığınızı tekmelemeye ve 4 hafta içinde 10 lb'ye kadar düşmeye yardımcı olacak.



Şeker yemek benim için neden bu kadar kötü?

Süslemiş olduğunuz şeylerden biraz iyi olduğunu söylüyorlar, ancak her gün kendinize tedavi etmek sağlıksız - eğer yaparsanız, çok fazla şeker figürünüzü ve sağlığınızı sabote ediyor olabilir.

Bir yemekten sonra kan şekeri doğal olarak yükselir ve insülin, seviyenin çok yükselmesini durdurmak için harekete geçer. Ancak düzenli olarak çok fazla şekere sahip olmak sisteminizi fırlatabilir ve insülin işi yapmayı keser - bir sonraki durak, diyabet.

Ayrıca, tüm ekstra kaloriler sizinle rüya figürünüz arasında durabilir!



Kredi bilgileri: Getty Images



Şeker bağımlılığım hakkında ne yapabilirim?

İyi haber şu ki, şeker bağımlılığını fethetmek kolay. Bu plana sadık kalın ve sadece belinizi ısıtmakla kalmayacak, aynı zamanda enerji seviyeleri de yükselecek.

Şeker acele tekme ile başlayın: Bu diyet tatlılar, tatlılar ve meyve suyu veya kuru meyve gibi tatlı tatma şeyleri üç gün boyunca keserek çalışır. Sonra düşük GI diyetini takip edersiniz. Düşük glisemikli yiyecekler kan şekerini stabilize etmeye yardımcı olur ve daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar.



Peki şekersiz mucize diyeti neye benziyor?

1-3. Günler: 7 altın kuralı takip edin



1. Hiçbir tatlılar, meyve ve içeceklerde şeker yok.
2. Hiçbir meyve suları, kabak veya diyet kola.
3. Çay, kahve (şeker veya tatlandırıcı yok) süt, sade su için.
4. Hiçbir ketçap, kahverengi sos, Tay veya Çin tipi tatlı ve ekşi soslar.
5. Yemeklerinizi et, balık ve yumurtaların üzerine yerleştirin.
6. Şekersiz tahılın karbonhidrat kahvaltısına izin verilir.
7. Bölümleri küçük olmalıdır - yedi ağız dolusundan sonra, yemeyi bırakın.

4-7. Günler: Ne hoşunuza giderse biraz ekleyin

1-3 gün olarak, ancak akşamları meyve salatası, yoğurt veya haşlanmış meyve ile fromage frais gibi sağlıklı bir tatlı ekleyin.



Peki her gün ne yiyebilirim?

1.gün

Kahvaltı

  • Serpilmiş kuşbaşı badem ve 250ml yağsız süt ile rendelenmiş buğday
  • Sıska latte, 2 domuz pastırması, 1 haşlanmış yumurta, ızgara domates
  • 1 Oatibix, 250ml yağsız süt, 1 çorba kaşığı yaban mersini

Öğle yemeği

mermer somun kek tarifi
  • Doğranmış domates, biber ve sarımsak, havuç ve tereyağı fasulye ile pişmiş morina
  • Sebzeli tavuk kızartma
  • Soğuk, somon veya ton balığı salatası


Kredi bilgileri: Getty Images

Akşam yemegi

  • Ton balığı, 1tsp mayonez, doğranmış biber ile kepekli makarna salatası
  • Kepekli tavuk veya salata sandviç
  • 2 dilim tereyağlı kepekli ekmek üzerine 40 gr peynir veya 3 çorba kaşığı az şekerli kuru fasulye

2. gün

Kahvaltı

  • 30g püresi, 200ml yağsız süt. 1 haşlanmış yumurta
  • 2 yumurta, herhangi bir stil, 1 dilim kepekli ekmek ve fıstık ezmesi
  • 1 Oatibix, 200ml yağsız süt, 1 çorba kaşığı yaban mersini

Öğle yemeği

  • Pastırma sarılmış, havuç, bezelye ve sos ile servis tavuk
  • 2 çorba kaşığı kahverengi veya yabani pirinç, yan salata ile sebze köri.
  • Su dolu orkinos ile doldurulmuş 1/2 avokado, 1tsp mayonez. Yeşil salata

Akşam yemegi

  • 2 dilim çavdar veya tahıl ambarı ekmeği ile karides, mayonez ve limon açık sandviç
  • Akdeniz sebze soslu kepekli spagetti. Yeşil salata
  • 40g peynir veya 3 çorba kaşığı az şekerli pişmiş fasulye 2 dilim tereyağlı kepekli ekmek


Kredi bilgileri: Getty Images

3 gün

Kahvaltı

  • Marmitli 2 dilim tahıl ambarı
  • 1/2 yağlı krem ​​peynirli 1 simit
  • 2tbs Bitesize Rendelenmiş Buğday, 200ml yağsız süt

Öğle yemeği

  • Az yağlı burger, ızgara. Mısır ile karışık salata
  • Pişmiş somon fileto, sebzeli
  • 2 Ryvitas üzerinde 2 dilim peynir dilimlenmiş domates ile

Akşam yemegi

  • Deniz ürünleri risotto, yeşil salata
  • 3 yemek kaşığı kahverengi pirinç ile sebze köri
  • Mantar, domates ve fırında tatlı patates ızgara fileto biftek

4. gün

Kahvaltı

  • 30g püresi, 200ml süt
  • 2 çorba kaşığı konserve domates ile hafifçe tereyağlı 2 dilim tahıl ambarı
  • 2 200 ml soya, pirinç sütü veya yağsız süt ile rendelenmiş buğday


Kredi bilgileri: Getty Images

Öğle yemeği

  • Avokado ve karides salatası
  • Soğuk tavuk ve salata tortilla şal
  • Meyve ve kereviz ile 40 gr sert peynir

Akşam yemegi

  • Parmesan peyniri serpilir domates ve sebze soslu küçük porsiyon kepekli makarna
  • 2 kase tahıl ambarı ve Flora ile küçük kase mercimek çorbası
  • 4 yemek kaşığı karışık sebze biber sosu, 3 yemek kaşığı kahverengi veya karışık pirinçte servis edilir

5. gün

Kahvaltı

  • 1 Rendelenmiş Buğday, yağmurlama sultanlar, 200ml yağsız süt
  • 1 haşlanmış yumurta, 1 dilim tahıl ambarı tostu, Flora
  • 40g kızarmış müsli, 200ml yağsız süt ve 1 çorba kaşığı sade yoğurt

Öğle yemeği

  • Pişmiş morina, bezelye ve havuç
  • Tahıl ambarı, sandviç, dolu, ile, brie, ve, üzüm
  • Peynir salatası

Akşam yemegi

  • 1 küçük karışık salata ile sebze pizzası
  • Sıcak sebze veya salata ile küçük dilim stilton ve brokoli kiş
  • Peynir veya ıspanaklı 3 yumurtalı omlet.
  • Fırında tatlı patates

6. gün

Kahvaltı

buzz ışık yılı börek ben cum
  • 2 yumurta, herhangi bir stil, 1 dilim kepekli ekmek ve fıstık ezmesi
  • 200ml yağsız süt ile 1 Oatibix
  • 1 muz, 6 badem, 1 çorba kaşığı yulaf ezmesi ve 300ml yağsız veya soya sütü ile yapılan smoothie

Öğle yemeği

  • Mısır ve bezelye salatası üzerinde şeritler halinde soğuk peynirli omlet
  • 3 yeşil sebzeli domates soslu köfte
  • Küçük tahıl ambarı rulo ve tereyağı ile havuç, ıspanak veya sebze çorbası


Kredi bilgileri: Getty Images

Akşam yemegi

  • 50 gr somon füme ve 1 çorba kaşığı krema fraiche ile kepekli spagetti
  • Lahana salatası ile servis limon ve karabiber, Quorn fileto
  • Süzme peynir ve Mısır ile ceket patates

Gün 7 - Hile Günü!

Haftada bir gün, diğer günlerden istediğinizi seçebilir ve bölümlerle biraz daha cömert olabilirsiniz. Ayrıca 1-2 bardak alkol ve bir tatlı tedaviye izin veriyorsunuz, örn. 2 bisküvi, küçük dilim kek - ama ilk hafta değil!

Şekersiz Mucize diyetine giriyorsanız, sosyal medya sayfalarımızda nasıl olduğunuzu bize bildirin!

Bir Sonraki Okuma

Gail Porter saç dökülmesi ile savaştan sonra inanılmaz saç dönüşümünü gösteriyor