Magnezyumun faydaları: neden orta yaştaki kadınların buna ihtiyacı var?

Beslenme dünyasında yükselen bir yıldız olan bu güçlü mineral, özellikle yaşlandıkça, refah için hayati önem taşımaktadır.

Vücuttaki magnezyumun %99'u kemiklerimizde, kaslarımızda ve diğer yumuşak dokularımızda depolanır.

Vücudumuzda (kalsiyum, potasyum ve sodyumdan sonra) en bol bulunan dördüncü mineral olan magnezyum, hücrelerimizdeki yüzlerce kimyasal reaksiyon için gereklidir. Başlangıç olarak, kemikleri ve dişleri güçlü tutmak için kalsiyum ile çalışır.

'MagnezyumHarley Street beslenme uzmanı ve kilo kaybı uzmanı Kim Pearson, vücudun her hücresinde bulunur ve günlük işlevler için hayati önem taşır, ancak yüzde 50'miz yeterince alamıyor” dedi. Magnezyumun temel işlevlerinden biri, vücutta enerji yaratması ve yiyeceğimizi enerjiye dönüştürme sürecine yardımcı olmasıdır.

Aynı zamanda uygun kas, sinir ve kalp fonksiyonunu sağlamaya ve kan şekerini, kan basıncını, enerji seviyelerini ve daha fazlasını düzenlemeye yardımcı olur, bunların hepsi menopozda azalan östrojen arzından etkilenebilir.

Belki de en önemlisi, vücutta uyumaya yardımcı olur. Together Health'de kayıtlı diyetisyen Lola Biggs, Araştırmaların diyetinize magnezyum eklemenin genel uyku kalitenizi iyileştirebileceğini, özellikle de zaten bozulmuş kalıplardan muzdarip olanlar için, söylüyor. Magnezyum, uykuyu teşvik eden bir nörotransmitter olan GABA'nın sağlıklı seviyelerini koruyarak uykunun derin onarıcı evresini desteklemeye yardımcı olur.

İngiltere'de önerilen alım miktarı, diyetimizden alabilmemiz gereken günde 270 mg'dır. Ancak yiyecekleri kilo vermek için kısıtlamak veya magnezyumu azaltan çok fazla işlenmiş gıda eksikliğe yol açabilir.

İşte bu yüzden yeterince magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız.

Magnezyum kemikleri ve kasları güçlendirir

Menopozdan sonraki beş ila yedi yıl içinde kemik yoğunluğu yaklaşık beşte bir oranında azalırken, 40 yaşından sonra kas gücümüzün beşte ikisini kaybederiz. Yaşları 39 ila 72 arasında değişen 82.098 kadını kapsayan yakın tarihli bir araştırma, en yüksek magnezyum alımı en güçlü kemiklere ve kaslara sahipti.

bebek doğmuş batıl inanç

'Bazı çalışmalar faydaları olduğunu bile göstermiştir.magnezyumkoşma, yüzme ve bisiklete binme gibi atletik performansı artırabilir. Yani, içkiyi tekmelemeyi başarırsanız vemagnezyumseviyelerde, bahara girmeye hazır olacaksınız, 'diyor Kim.

Magnezyum stres seviyelerini azaltır

Stresli bir günün ardından şarap içmeyin - bunun yerine küvette uzun süre dalın.

Araştırmalar, magnezyumun faydalarının beyin fonksiyonuna yardımcı olabileceğini ve stres tepkilerimizi kontrol eden hipotalamusu olumlu yönde etkileyerek stresi azaltabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, magnezyum seviyenizi yükseltmek, bir şişe açmaktan daha iyi bir yok etme yöntemidir” diyor Kim.

'Magnezyumla zenginleştirilmiş bir banyoya dalmak, stresten kurtulmanın mükemmel bir yolu ve yeniden mineralleşmenin en rahatlatıcı yoludur.'

Magnezyum kalp krizi ve felç riskini azaltır

Yüksek kan magnezyum seviyeleri, %30 daha düşük kalp hastalığı ve felç riski ile bağlantılıdır. Bu arada fındık, kepekli tahıllar ve tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, çilek, muz, balık ve deniz ürünleri gibi magnezyum açısından zengin besinler içeren bir diyet, felç riskini %22 oranında azaltmaya yardımcı olabilir. Nasıl? İltihabı bastırmaya yardımcı olarak, kan pıhtılaşmasını düzenleyerek ve oksidatif stresle (kötü beslenme, radyasyon, kirlilik, sigara içme ve yüksek stresli bir yaşam tarzının neden olduğu hücre hasarı) mücadele ederek.

Magnezyum kan basıncını düşürür

2016 yılında yapılan bir çalışmada, günde 300 mg'lık bir takviye, sağlıklı insanlarda kan basıncını düşürürken, başka bir rapor da kan basıncını düşürücü bir etkiye sahip olduğunu buldu.

cambridge diyeti 2. adım ortalama kilo kaybı

prediyabet ve şeker hastalığı olan kişilerde. Nedeni? Kan damarlarını esnek tutmaya yardımcı olur ve genişlemelerine neden olan doğal kimyasalların salınımını tetikler.

Magnezyum diyabete karşı korur

Magnezyum açısından zengin kepekli tahıllar, fasulye, fındık ve yeşil yapraklı sebzelerin yüksek tüketimi, tip 2 diyabet riskini azaltabilir. Nasıl? Magnezyum, insülin işlevini geri yükler ve insülin direnci (IR) olan kişilerde kan şekerini düşürür. IR, tip 2 diyabete yol açabilir ve aynı zamanda orta yaştaki yemek yeme isteklerinin, yorgunluğun, ruh hali değişimlerinin ve inatçı bel yağlarının arkasındaki suçlu olabilir.

Magnezyum menopozal ruh hali değişimlerini pas geçiyor

Beyindeki düşük magnezyum seviyeleri, mutluluk hormonu serotonin ve diğer beyin kimyasallarının dengesizlikleri ile bağlantılıdır. Dalgalanan ruh halleri, depresyon, kaygı ve sinirlilik.