En yaygın olarak 'zevk' veya 'bağımlılık' kimyasalı olarak bilinir - çikolata yediğimiz, uyuşturucu aldığımız veya seks yaptığımız zaman beynimiz tarafından üretilir - ancak, araştırmalara göre dopamin artırıcı takviyelerin savaşta Prozac kadar etkili olabileceğini bulmasıyla. depresyon, daha ciddiye almaya başlamanın zamanı gelmiş olabilir. Yavaş dopaminerjik aktivite, yalnızca öforik mutluluğun baş döndürücü doruklarına ulaşmanızı engellemekle kalmaz, aynı zamanda günden güne toplayabildiğiniz motivasyon, konsantrasyon ve odaklanma seviyelerini de etkiler. İşte bugün dopamin seviyenizi artırmanın tamamen doğal 10 yolu.
Gidin muzlar Dopamin, amino asit tirozinden yapılır - yeterince tirozin içeren yiyecekler tüketmiyorsanız, beyniniz yeterince dopamin üretemez. Olgun muz en iyi arkadaşınızdır, ancak badem, tohum ve fasulye, yulaf ezmesi ve buğday tohumu, elma, karpuz ve kiraz, avokado, pancar ve yeşil yapraklı sebzelerin yanı sıra et, yumurta ve süt ürünleri de iyi kaynaklardır. Uzmanlar ayrıca yüksek L-theanine içeriği sayesinde günde 3 fincan yeşil çay tüketilmesini öneriyor. Ayrıca kefir gibi probiyotik yönünden zengin yiyecek ve içecekleri bol miktarda tüketmek de ödeyebilir.
Yüksek Şekeri Kovalamayı Bırakın
Kısa vadeli dopamin üretimini artırabilecek, ancak uzun vadeli üretimi azaltabilecek şeker, kafein, alkol ve nikotini sınırlamaya çalışın (ve tabii ki yasadışı uyuşturuculardan uzak durun).
seks yap
Endişelenme - hepsi kötü haber değil. Düzenli seks yapmak, bu dopamin seviyelerini tamamlamanın uzman onaylı bir yoludur.
Takviyeler Alın
Circumin (zerdeçaldaki birincil aktif bileşen), depresyon tedavisinde Prozac kadar etkili bulunmuştur. Emilimi %2000 oranında artırmak için karabiber de içeren sirkumin takviyeleri seçin. C vitamini ve E tüketiminizi artırmak da yardımcı olabilir.
Egzersiz yapmak
Araştırmacılar artık endorfin yerine dopaminin 'koşucunun zirvesinden' sorumlu olduğuna inanıyor. Ancak hafif egzersiz bile bu dopamin seviyelerini yüksek tutmanıza yardımcı olabilir. Faydalarını hissetmek için her gün en az 20-30 dakikayı düşük etkili aerobik aktivitelere (yürüme veya yoga gibi) ayırmaya çalışın.
Yeterli uyku almak
Beyninizin dopamin depolarını yenilemek için yeterli iyileşme süresine ihtiyacı vardır - çoğu insan için bu, gece 6-9 saat kapalı olmak anlamına gelir.
sudocrem yüz maskesi cheryl cole
meditasyon yap Son araştırmalar, meditasyonun beyinde dolaşan dopamin seviyelerini %65 oranında artırabildiğini buldu. Headspace gibi başlamanıza yardımcı olacak ücretsiz bir uygulamayı neden indirmiyorsunuz? Müzik dinlemek
Bu size bir şeker veya kafein düşüşü 'çarpması' olmadan anında bir dopamin 'vuruşu' verecektir. Yeni bir Hobi edinin
İster eskiz ister step dansı olsun, öğrenmeye veya yaratıcı bir beceriyi gerçekleştirmeye kendinizi kaptırma süreci sizi 'akış' olarak bilinen aşırı odaklı, aşkın zihin durumuna çekebilir. Hisset? İşte dopamin eylemde, tam orada. Küçük Hedefler Belirleyin
Yapılacaklar listenizden başka bir öğeyi işaretlediğinizde hissettiğiniz o duygu? Evet, bu da dopamine bağlı. Bu yüzden son birkaç gün, hafta, ay veya - evet - hatta yıllardır yapmayı düşündüğünüz tüm o sinir bozucu küçük işlerin bir listesini yapın ve yapın. Şimdi. Sonra bu büyük, göz korkutucu uzun vadeli hedefleri alın ve bunları bir dizi küçük adıma bölün - her adımı tamamladığınızda, küçük bir dopamin vuruşu ile ödüllendirileceksiniz. Bu da sizi bir sonraki adıma yönlendirmek için ihtiyaç duyduğunuz motivasyonu ve odaklanmayı artıracaktır. Akıllı.