Uyku takviyeleri ihtiyacınız olan doğal tedavi olabilir...
(İmaj kredisi: Getty Images / Dannko)
Uyku için bitkisel takviyeler almak, geceleri dalıp gitmekte zorlanıyorsanız veya düzenli aralıklarla uyandığınızı fark ediyorsanız ihtiyacınız olan çözüm olabilir.
Yatak odanızı zaten bir sığınak haline getirdiyseniz, en iyi yastık , en rahat şilte ve geceleri rahatça oturabileceğiniz rahat yatak takımları ile birleştiğinde, ancak kendinizi hala uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, alışveriş listenizde bir sonraki uyku takviyeleri olmalıdır.
Uzman, doğal bitkilerin popülaritesinin arttığını söylüyor Paul Gurney , sağlıklı yaşam mağazası GreenBox'tan. İnsanların uykusuzluğa yardımcı olduğuna inandığı birçok kişi var. Ek olarak, diğerleri kaygılarını azaltan ve uyku-uyanıklık programını normalleştirmeye yardımcı olan bitkilere inanırlar.
Uyku takviyeleri nelerdir?
Uyku için takviye kullanmak uyku hapı almakla aynı şey değildir, aslında bunlar reçeteli uyku ilaçlarına doğal bir alternatiftir.
Dr Tim Bond, genellikle uyku takviyelerinin uykuyu teşvik eden doğal ürünler veya bileşenler olduğunu söylüyor. saflık . Bunlar genellikle bitki bazlı bileşenler (örneğin şifalı bitkiler) veya vücutta melatonin veya magnezyum gibi bir besin maddesi gibi bulunan diğer doğal bileşenlerdir.
Bu, özellikle daha uzun süre alıyorsanız, reçeteli veya reçetesiz satılan uyku tabletlerinden çok daha güvenli olmasını sağlar.
İleri düzey klinik pratisyen Shaeeb Ali, ilaç kullanmak uyumanıza yardımcı olmak için geçici olarak etkili bir yol olabilir, ancak yalnızca kısa bir süre için alınmalıdır, diyor. MedsOnline247 . Bunun yerine, takviyeler ve bitkisel ilaçlar almak, tıbbi uyku yardımcılarına olan ihtiyacı en aza indirmenin daha doğal bir yoludur.
Ne zaman uyku takviyesi almalısınız?
Uyku takviyeleri almak, gece düşüş rutininizin bir parçası haline gelmelidir.
kirstie allsopp kilo kaybı
Dr Bond, içeriğine biraz bağlıdır, ancak çoğu durumda 30-60 dakika, bir uyku takviyesinin çalışması için makul bir süre olduğunu söylüyor. Yatarken aynı anda bir uyku takviyesi almak sizin için işe yaramayabilir ve sizi yatakta uyumaya çalışırken bırakabilir.
Tablet almayı sevmiyor musunuz? Bitkisel takviyeler ayrıca yatıştırıcı şeklinde de gelebilir. yatmadan içki . Dr Bond, günün son içeceği olarak papatya gibi uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmış bitki çaylarını tavsiye ediyor.
Uyku takviyelerinin yan etkileri nelerdir?
Dr Bond, çoğu durumda uyku takviyesi almanın güvenli olduğunu söylüyor. Bu nedenle, herhangi bir yan etki yaşamamalısınız, ancak maksimum güvenlik ve saflığı sağlamak için her zaman saygın bir şirketten takviyeler satın alın.
Hamileyseniz, emziriyorsanız veya herhangi bir ilaç kullanıyorsanız, doktorunuza danışın, Dr Bond ekler. Ayrıca, beş yaşın altındaki küçük bir çocuğa, önce bir eczacı veya doktora danışmadan uyku takviyesi vermemek en iyisidir.
Melatonin nedir ve uyumanıza yardımcı olabilir mi?
Dr Bond, melatonin, vücudunuzun doğal olarak ürettiği ve uyku zamanının geldiğini gösteren bir hormondur, diyor.
Melatonin seviyeleri akşamları yükselir ve sabahları düşer. Melatonin içeren takviyeler genellikle uykuyu teşvik etmek için kullanılır, ancak özellikle jet gecikmesi olan kişiler veya uyku ritminin kaybolduğu vardiyalı çalışanlar için. Bir uyku rutininden çıkmak, kişinin sağlığı üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek aşırı uyumaya yol açabilir.
Melatonin almayı mı düşünüyorsunuz? Önce doktorunuza danışın. Genellikle güvenlidir, ancak uzun vadede denemeyi planlıyorsanız doktorunuza danışın, diyor Dr Bond. Ayrıca, gerçekten bu kadar etkili olup olmadığını görmek için çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.
Kediotu kökü uyumanıza yardımcı olur mu?
Kediotu, yüzlerce yıldır kullanılan yatıştırıcı etkileri olan bir bitkidir. Kaygıyı, depresyonu hafifletmek ve uyumaya yardımcı olmak için bir ektir.
Paul, kediotu çiçeğinin çekici kokusu parfümlerde, banyo ve vücut bakım ürünlerinde kullanım bulurken, kediotu kökü rahatlamayı teşvik etmedeki etkinliğini kanıtlıyor, diyor Paul.
Zihniniz geceleri yarışan düşüncelerle meşgulse, haplar, tentürler, kapsüller ve çay ile alınan kediotu kökü daha iyi bir uyku sağlar. Valerian, uykuyu arttırmada yeni değil. Kökü eski Yunan ve Roma dönemlerinde kullanılmaktadır.
Eğer sürüklenmek için mücadele ediyorsanız, bu uyku takviyesi kesinlikle denemeye değer. Dr Bond, bazı insanların daha iyi bir gece uykusu almak için bunu etkili bulduğuna dikkat çekiyor.
Magnezyum uyumanıza yardımcı olur mu?
NS magnezyumun faydaları sonsuzdur. Sadece yorgunluğu ve bitkinliği azaltmak için değil, aynı zamanda sinir sisteminin normal çalışması ve psikolojik sağlık için de hayati önem taşır. Ayrıca uykumuzu geliştirmede harikadır.
Dr Bond, magnezyumun diyet ve gıda takviyelerinde bulunan bir mineral olduğunu söylüyor. Birçok vücut süreci için gereklidir ve birçok insanın diyetlerinde eksiktir. Diyetteki magnezyum eksikliği, uyku güçlükleri ve kötü uyku kalitesi ile ilişkilendirilmiştir. Magnezyumun rahatlatıcı etkisinin melatonin üretimini düzenlemesinden kaynaklandığı düşünülmektedir.
phil vickery caramel apple crumbleKredi: Getty Images / Snizhana Galytska
Triptofan uyku için iyi mi?
Dr Bond, triptofanın ek olarak alınabilecek temel bir amino asit olduğunu söylüyor. Uykuyu düzenlemede önemli bir rol oynayan melatonin hormonuna dönüştürülebilen serotonin üretir.
Dr Bond, birkaç çalışma, hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olduğunu ve uyku kalitesini artırabileceğini gösterdi, ancak çok daha fazla araştırmaya ihtiyaç var, diye ekliyor.
Bazen 5-HTP veya 5-Hidroksitriptofan olarak da adlandırılır.
Uyumak için çarkıfelek çiçeği takviyelerini nasıl alırsınız?
Çarkıfelek geleneksel bir bitkisel uyku düzenleyicidir.
Maypop adıyla da bilinen mor çarkıfelek uykusuzluğu tedavi et ve endişe Paul, beyninizdeki GABA seviyesini artırarak diyor. GABA bileşiği, zihin gevşemesine ve daha iyi uykuya yardımcı olan beyin aktivitesini azaltır.
parma jambonlu maymunbalığı
Denemek ister misin? Paul, uyku kaliteniz üzerindeki olumlu faydalarını görmek için yatmadan önce bir fincan çarkıfelek çayı yudumlayın, diyor Paul.
Bununla birlikte, çarkıfelek çiçeğinin ne kadar etkili olduğuna dair çalışmalar hala eksik. Dr Bond, değerinin araştırma bulgularının tutarsız olduğunu, ancak en etkilisinin bir çay şeklinde alındığını söylüyor.
Papatya uykunuzu getirebilir mi?
Çay şeklinde papatya, uyku için kullanılan popüler bir bitkidir. Dr Bond, yararlı etkilerinin, beyin hücrelerindeki reseptörlere bağlanan ve uykuya neden olan apigenin içeriğinden kaynaklandığını düşünüyor.
Ve hepsi bu değil. Paul, zihninizin zihinsel stresten kurtulmasına da yardımcı olabileceğini söylüyor. Banyo suyunuza birkaç damla papatya esansiyel yağı eklemek, stresli sinirleri yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Manolya kabuğu uyku için iyi mi?
Manolya kabuğu, uyku takviyelerinin diğer bileşenleri kadar iyi bilinmeyebilir, ancak yine de denemeye değer.
Paul, 'Doğal bir uyku düzenleyiciyi tercih ediyorsanız, manolya kabuğu tercih edeceğiniz bitkidir' diyor. Manolya kabuğunun uykuyu teşvik eden uygulamaları, sağlıklı yaşam uygulamalarında gurur verici bir yere sahiptir. Beyninizi kapatmanın yanı sıra, yardımcı olur stres Yönetimi ve kaygıyı giderir ve beyin sağlığını korur.
Ne kadar alacağınızdan emin değil misiniz? Paul, uykusuzluk probleminizi düzeltmek için günde bir kapsülün yeterli olduğunu söylüyor. Umut verici uyku sonuçları olmasına rağmen, bu bitkisel takviyeyi almadan önce daima doktorunuza danışın.
Mercanköşk uyku için alınabilir mi?
Çoğu uyku takviyesini denediniz ve farklı bir içerikle denemek mi istiyorsunuz?
Tüm kutuları işaretleyen tavsiyem mercanköşk, diyor Dr Bond.
Mercanköşk, yemek pişirmede kullanılan ve birçok kullanıma sahip bir bitkidir, ancak az bilinen bir yararı, uykuyu artırmaya yardımcı olmasıdır. Dahili olarak alınabilir ve yatak odanız için bir sprey şeklinde veya yatmadan önce güzel bir rahatlatıcı masaj için bir yağ şeklinde de kullanılabilir.
Denemeniz gereken diğer doğal uyku yardımcıları...
Paul'e göre, dikkat etmeye değer daha doğal içerikler:
- Kaliforniya haşhaş
Zihinsel sakinliğin yanı sıra, huzursuzluğu ve kaygıyı da azaltır. Uykusuzluğa karşı harika sonuçlarını hissetmek için geceleri tentür şeklinde 30-40 damla California Poppy alın. - Yabani Marul
Takma adı 'marul afyon' (ama bitkinin afyonu yoktur), ek formda alınan yabani marul, vücudunuzu fiziksel ve zihinsel olarak rahatlatmanız için hafif bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. - MİA
Uyku için CBD'yi deneyin. Çok az veya hiç yan etkisi olmayan etkili bir uyku yardımıdır. - Sarı Kantaron
GABA reseptörünü uyararak beyinde uykuya neden olan kimyasalları indükler. Uyku saatlerinizi eski haline getirmek için kapsüller ve tentürler gibi takviyeler alın.