Daha dinlendirici bir gece uykusuna dalmadan önce kilo vermenize yardımcı olan bu içecekleri tüketin.
pancar burger tarifi
(İmaj kredisi: Getty Images)
Uyku, kendinizi sağlıklı ve mutlu tutmak için en önemli şeylerden biridir. Huzursuzluk, savurma ve dönme gecesi sizi sadece yorgun bırakmakla kalmaz, aynı zamanda kilo alımıyla da bağlantılıdır.
Her şeyi doğru yapmış olsanız bile - en iyi yastık , serin bir yatak odası, bir tutam lavanta - çoğumuz ışıklar söndüğünde hala kafamızı sallamakta zorlanıyoruz.
Ama neden? Yorulduğunuzda metabolizmanız yavaşlar ve böylece vücudunuz daha az enerji harcar. Uykusuzluk da kan şekerinizi etkiler ve insülin seviyenizi yükseltir, aç hissetmenize neden olur ve kalori yakma hızınızı düşürür.
Kilo vermeye çalışırken biraz uyumak çok önemlidir ve yatmaya çok yakın kafein veya şeker almak sizi uyanık tutabilir, ancak yatmadan önce size gerçekten yardımcı olabilecek bazı içecekler vardır. kaybetmek ağırlığın yanı sıra çok ihtiyaç duyulan bazı kapalı gözlere sahip olmanızı sağlar.
Uyurken kilo vermenize yardımcı olan yatmadan önce içecekler
1. Süt
Bebek gibi uyumak tabirini herkes duymuştur. Pekala, bazı düşünce okulları, yeni doğanların yatmadan önce ılık süt içtikleri için çok derin uyuduklarını öne sürüyor.
Bir bardak süt (isteğe bağlı ısıtma) kalsiyum ve triptofanla dolu olduğu için huzurlu bir gece geçirmenize yardımcı olabilir. Bildirildiğine göre, kalsiyum, beynin uykuyu tetiklediği iyi bilinen melatonin maddesini oluşturmak için amino asit triptofanı kullanmasına yardımcı olur. Tam sekiz saat almak, ertesi gün istekleri önleyecektir. Vegan mı? Güçlendirilmiş bitki bazlı bir seçeneği deneyin.
2. Zerdeçallı latte
Sütlü içeceğinize bir destek vermek istiyorsanız, neden zerdeçallı bir latte hazırlamıyorsunuz? 'Zerdeçal, iltihap önleyici ve besleyicidir. Araştırmalar, temel bileşenlerinden biri olan kurkuminin yağ dokusu büyümesini baskılamada ve şeker seviyelerini düzenlemede rol oynadığını göstermiştir. Sağlıklı yaşam markası Matcha Union'ın kurucusu Louisa Birkhahn, böylece gelişmiş insülin duyarlılığı vücutta daha az yağ tutulmasına neden oluyor' diyor.
Aşağıdaki tarifi öneriyor: Isınan süte bir çay kaşığı zerdeçal tozu ve karabiber (zerdeçalın emilmesine yardımcı olur) ve tarçın (tatlılık katar ve kan şekerini düzenler) ve/veya zencefil (anti şeker) gibi istediğiniz baharatları ekleyin. bakteriyel) ve doğal bir tatlandırıcı kullanarak zevkinize göre tatlandırın.
3. Papatya çayı
Bu kafeinsiz içecek sizi sakin hissettirecek ve uykuyu tetikleyen özellikleriyle ünlüdür. Bunun bir bardağı, vücudunuzun glisin seviyelerini artıracaktır, bu sadece hafif bir yatıştırıcı olarak değil, aynı zamanda sizi rahatlatan bir nörotransmitterdir.
Ayrıca kilo kaybına yardımcı olan glikoz kontrolünün iyileştirilmesiyle de bağlantılıdır. Detoks çaylarından uzak durun ve bunun yerine bir fincan için.
4. Üzüm Suyu
Yatmadan önce küçük bir bardak %100 üzüm suyu hayal ettiğiniz gibi yağ yakmanıza yardımcı olabilir. Araştırmalar, üzüm suyunda bulunan basit karbonhidratları yemenin veya içmenin geceleri insülin salgılanmasına neden olduğunu gösteriyor.
kolay limonlu tatlı tarifleri
Yalıtım vücudun sirkadiyen ritmini düzenler. Ayrıca üzümler, beyaz yağ depolayan kalorileri kalori yakan kahverengi yağa dönüştüren antioksidanlarla doludur.
5. Soya proteini sallamak
Protein sallamalarının sadece spor salonundaki ağırlık kaldıranlar için olduğunu düşünebilirsiniz, ancak aslında süt veya protein gücü formundaki soya, amino asit triptofan ile doludur. Triptofan ayrıca yağla savaşmaya yardımcı olan kortizol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Uyurken metabolizma yavaşlasa da, çalışmaya devam eder ve siz uyurken protein sallamanız sindirilir ve emilir.
6. Kefir
Bu fermente sütten yapılan probiyotik açısından zengin bir içecektir. Vitamin ve minerallerin sindirimine ve emilimine yardımcı olan sağlıklı bakteri seviyelerini artırmak için bağırsağınızda çalışır.
Yoğurt benzeri içecek ayrıca uykunuzu iyileştirmeye ve egzersiz performansınızı artırmaya yardımcı olur.
7. Keçiboynuzu ve lavanta infüzyonu
'Keçiboynuzu, bağırsaktaki toksinlerle savaşmaya yardımcı olan tanenler açısından zengindir. Bu, sindirimi iyileştirmeye yardımcı olan iyi bakterilerin büyümesine yardımcı olur. Ayurvedik Uygulayıcı, Tıbbi Uzman ve Organik Apoteke'nin Kurucusu Dr Nitasha Buldeo, lavanta çiçeklerinden elde edilen özlerin yavaş ve derin dalga uykusunun süresini arttırdığı bulundu.
Devam ederek, 'Bu tür bir uyku vücudun en etkili şekilde iyileşmesini sağlar. Ev yapımı bir demleme için Organik Apoteke'nin Besleyici Gece Çayını veya demleme keçiboynuzu (toz halinde bulabilirsiniz) ve lavanta çiçeklerini 6-10 dakika sıcak suda demlemenizi öneririz. Bunu süzün, bir tutam tatlandırıcı ekleyin ve yatmadan önce tadını çıkarın.'
Gary lineker oğlu
Daha fazla besin dolu içecek fikirleri için hala susadınız mı? neden bunları denemiyorsun Ruh halinizi düzenlemenize yardımcı olacak 5 sağlıklı içecek ?
Tatlı Rüyalar...