Uyku haplarına başvurmadan uykusuzluğu tedavi etmek ister misiniz? Yaygın uyku bozuklukları için bu doğal ilaçları deneyin ve bu gece daha sağlıklı uyuyun
(İmaj kredisi: Vladimir Godnik/Getty Images)
Uyku bizi yeniden inşa eder ve genç tutar. Yüksek kaliteli uyku bağışıklık sistemimizi güçlendirir, hormonları dengeler, metabolizmayı hızlandırır, fiziksel enerjiyi arttırır ve beyin fonksiyonlarını iyileştirir. Ancak, hayattaki her şey gibi, uyku düzeni de yaşlandıkça değişir.
The Sleep Geek, James Wilson, uykunun duygusal bir sorun olduğunu söylüyor ve yaşlandıkça kafein ve alkolün etkilerine karşı daha duyarlı hale gelseniz de, kaotik uykuyla ilgili yo-yo hormonal sorunlarının en kötüsünü de atlattınız. , hayat istikrarlı ve tutarlı bir yatma rutininiz var, bu nedenle uykunuz gerçekten iyileşebilir.
tombala kanatlarından nasıl kurtulursun
Ve uykusuzluk çeken İngilizlerin yüzde 50'sinden biri olsanız bile, daha iyi uyumayı öğrenebilirsiniz.
James, kötü uyuyanların bile doğru rutine girerek, iyi beslenerek, hafif egzersiz yaparak ve rahatlatıcı bir yatak öncesi rutini uygulayarak iyileşebileceğini söylüyor.
Ve bu sizin için uyarlanmış bir tane anlamına gelir. Çiftlerin genellikle zıt uyku tiplerine ilgi duyduklarını görüyorum, bu yüzden tavsiyem baykuş veya toygarlık eğilimlerinizle savaşmak değil, size uygun bir ritim bulmak.
Ayrıca, uykunun gelmediği gecelerde endişelenmemeyi tavsiye ediyor.
Yataktan kalkın ve rahatlama rutininize yeniden başlayın - sonunda uykunuz gelecek.
uyku bilimi
kitabında Neden Uyuruz Nörobilimci Matthew Walker, her gece sekiz saatlik kaliteli uykuyu hedeflememiz gerektiğini söylüyor.
Yaklaşık 90 dakikalık döngüler halinde uyuyoruz; bu süre boyunca beyin, Alzheimer'da önemli bir faktör olduğu düşünülen beta amiloid adı verilen bir protein de dahil olmak üzere metabolik yan ürünleri dışarı atıyor.
Neden çoğumuz uyku bozukluğu yaşıyoruz?
Walker, Batı'nın çalışma düzenlerinden, çok fazla kafein ve alkol tüketiminden ve uyku hormonu melatonin üretimini engellediği bilinen aletlere olan düşkünlüğünden kaynaklanan bir uykusuzluk salgını yaşadığına inanıyor.
Dengeli bir diyetin stresle savaşmamıza ve vücudumuzun rahatlamasına yardımcı olduğuna şüphe yok. Omega-3 yağ asitleri, triptofan ve bazı karbonhidratlar kortizol (stres hormonu) düzeylerini azaltarak vücudumuzun iyi bir gece uykusuna hazırlanmasına yardımcı olur.
pilav ve balık yemeği
En yaygın uyku bozuklukları
- uyku apnesi
- Horlama
- Uyurgezerlik
- Uykusuzluk hastalığı
- Uyku felci
- melatonin
- Gece terlemeleri
Doğal uyku ilaçları
Simba Minder'den Mario Rauter aşağıdakileri tavsiye ediyor:
- Yatak odanızı bir sığınak yapın ve dağınıklığı ortadan kaldırın.
- Son fincanı yapmadan önce bir düşünün - akşam 17:00'de içilen kafein saat 22'de hala sisteminizde olacaktır.
- Haftada dört erken geceyi deneyin - gece yarısı uykusu derinden onarıcıdır.
- Tog derecenizi kontrol edin – siz uyurken vücudunuz gece boyunca 1-2°C soğur, bu nedenle yatağınızın ve yatağınızın sizi sıcak tutmaması önemlidir.
Diyetinizi değiştirerek uykusuzluğu tedavi edin
- Hayati omega-3 yağ asitleri için yağlı balık
- Yağsız et b12 ve b6 kaynağı
- Kalsiyum ve b12 açısından zengin süt ürünleri
- Yumurtalar harika bir triptofan ve b12 kaynağı sağlar
- Fındık, tohum ve baklagiller triptofan, b6 ve magnezyum sağlar
- Yeşil yapraklı sebzeler magnezyum ve folat içerir
- Kompleks karbonhidratlar ve magnezyum ile dolu tam tahıllar
- Yoğurt, kimchi ve komboucha gibi fermente gıdalar, sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini destekler.
Jane Druker tarafından yazıldı.