Tombala kanatlarınız nedeniyle bantlı üstler giymeyi seviyorsanız, bingo kanatları için bu basit tonlama egzersizleri ile üst kol kaslarınızı sıkın.
Kollarınızı tonlamak ve bingo kanatlarını yenmek için basit yollar mı arıyorsunuz? O zaman doğru yere geldiniz.
Bingo kanatları kol altındaki derinin sarkık parçalarıdır. Çoğu kadın (ve bazı erkekler!) Onlara sahiptir ve kollarınızın biraz daha fazla şekil yapabileceğini düşünüyorsanız, yalnız değilsiniz.
Bingo kanatları, özellikle uzun kollu üstler için çok sıcak olduğunda yaz aylarında veya bir bikinili kendine güvenmeye çalıştığınız bir tatilde, bir kabus kolsuz bir şey giyebilir.
Aslında, her 4 İngiliz kadından 3'ü, üst kollarından vücudunun diğer kısımlarından daha mutsuz olduklarını söylüyor - bazıları kamuoyunda dalgalanmayı reddettiklerini iddia ettikleri noktaya kadar.
Ancak, siz ve kollarınız sevgiden düştüyseniz, her şey kaybolmaz, çünkü hangi boyut veya şekle sahip olursanız olun, üst kollarınızı gevşek bir şekilde muhteşem tonlu ve seksi hale getirmek için basit, uygun fiyatlı yollar bulduk. başlangıç.
Pahalı bir spor salonu üyeliğine veya çok sayıda fantezi ekipmana ihtiyacınız yok, sadece biraz motivasyon ve hedefinize ulaşmak için ne kadar zaman gerekiyorsa.
Bingo kanatlarından bazıları o kadar basittir ki, onları neden kendinizden önce hiç düşünmediğinizi merak edeceksiniz, suyun kol iblislerinizi fethetmenize yardımcı olabileceği şaşırtıcı derecede basit bir yol gibi.
Bununla birlikte, diğerleri sürpriz bir şey - bir arabanın direksiyonuna oturduğunuzda biraz zaman kazanabileceğinizi kim bilebilirdi? Biz yapmadık!
Gardırobunuzun arkasına sıkışmış olduğunuz tüm yaz üstlerinde daha mutlu, daha sağlıklı ve kollarınızı göstermeye hazır mısınız?
Bingo kanatları için kolay hilelerimizi ve egzersizlerimizi öğrenmek için okumaya devam edin.
Bu bir resim 1 12
Dalış yapın
Yüzme yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir! Vücudunuzdaki her kasta çalışır, ancak kollarınız için özellikle yararlı olabilir.
Her türlü vuruş üst kollarınızı ve omuzlarınızı tonlandırmanıza yardımcı olabilir, bu yüzden sırtüstü, kelebek, ön tarama - en rahat hissettiğiniz şeyleri seçin - ve vücudunuz kollarınızla daha fazla güce odaklanmaya odaklanarak mümkün olduğunca fazla tur yapın bacakların. Maksimum sonuçları görmek için haftada en az üç kez yerel havuza gidin.
biçerdöver glütensiz menü
Bu bir resim 2 12
Gerilmeye başla
Tamam, bu yüzden biraz gerilme bingo kanatlarınızı anında eritmeyecek, ancak günde beş kez düzenli germe, kasları daha uzun ve daha zayıf hale getirecek ve stresi serbest bırakmanın ve esnek kalmanın harika bir yolu.
Daha uzun vadeli bir strateji için, vücudu germe ve güçlendirmeye odaklanan pilates ve yoga gibi egzersizlere bakın.
Bu bir resim 3 12
Esnek ve tonlu
Televizyonu izlerken yapabileceğiniz kolay egzersizleri hepimiz seviyoruz, bu yüzden bunu deneyin:
1. Düz oturun veya ayakları kalça genişliğinde olacak şekilde ayakta durun.
2. Her elinize küçük bir dambıl, bir şişe veya su veya bir kutu fasulye tutun - biraz ağırlık olan herhangi bir şey.
3. Kollarınız yanlardan başlayarak, kollarınızı dirseklerden omuzlara ve yanlarınıza doğru esnetin, 10-15 kez tekrarlayın.
Bu bir resim 4 12
Kendi vücut ağırlığınızı kullanın
Press-up, kollarınızdaki yağ kaybetmek için en iyi egzersizlerden biridir. Bir baskının geleneksel versiyonunu yapmakta zorlanıyorsanız, yani kendinizi yerde uzanmaktan yukarı itmek yerine, bunun yerine şınav çekmeyi deneyin.
1. bir duvara yaslanın, ayakta kol uzunluğu, bacaklar omuz genişliği ayrı.
2. Sadece kollarınızı kullanarak kendinizi duvardan uzaklaştırın. Egzersizi tamamlamak için üç lot 8-10 presleme yapın.
Bu bir resim 5 12
Bir sandalye daldırma deneyin
Bir başka harika tonlama egzersizi bir sandalye daldırma - ve evden çıkmadan yapabilirsiniz!
1. Yatağınızın kenarına ya da sağlam bir sandalyeye oturun, ellerinizi yanınıza koyun, parmaklarınız öne bakacak ve kenarın hemen üzerinde asılı olacak şekilde yerleştirin.
2. Kalçalarınız ve tabanınız sandalyeden kalkacak şekilde ayaklarınızı biraz dışarı çıkarın.
3. Şimdi kollarınızı kullanarak kendinizi alçaltın, böylece tabanınız yerden sadece birkaç inç olsun.
4. Kendinizi yavaşça tekrar yukarı çekmek için kollarınızı kullanın. Sırtınızı düz tutmaya çalışın ve omuzlarınızı germeyin.
Bu oldukça zor bir egzersizdir, bu yüzden sadece beş tane yapabiliyorsanız endişelenmeyin, 10'a kadar inşa etmeyi hedefleyin.
Bu bir resim 6 12
Sıra için git
Spor salonuna giderseniz veya kollarınızı tokmak için harika bir egzersiz ekipmanı satın almak istiyorsanız, o zaman bir kürek makinesi tercih edin. Fiyatlar 45 £ 'dan başlayan fiyatlarla evde almak için çok para harcamanıza gerek yok. Hızlı sonuçlar için günde 20 ila 40 dakika, haftada beş gün yapın.
inek doğum günü pastası
Bu bir resim 7 12
Yürüyüşe çıkın
Yürüyüş sadece bacaklarınız için iyi değildir! Yürürken kollarınızı sallarsanız, sıkılaşır ve daha fazla kalori yakarsınız.
Kalp atış hızınızı artırmak için hızlı ve en az 20 dakika yürümeniz gerekir - yaklaşık 20 dakika sonra vücudunuz yağ yakmaya başlar, bu yüzden bu noktadan sonra beş veya 10 dakika daha devam etmeye çalışın. Şirket için bir arkadaşınızı veya aile köpeğinizi yanınıza alın - ne kadar uzun süre devam ederse, o kadar motive kalacaksınız!
Bu bir resim 8 12
Biraz sürücü alın
Arabada oturmak harika bir egzersiz gibi görünmeyebilir, ancak kollarınızı tonlamak için direksiyonun arkasında yapabileceğiniz bazı hareketler vardır.
Direksiyonu kavrayın ve göğsü tonlamak için içeriye doğru sıkın ve ardından her birini 10-20 saniye tutarak üst kolunuzu hedeflemek için dışarı doğru sıkın. Trafikte sıkıştığınızda bu hareketleri tekrarlayın - tüm bu küçük hareketler yakında toplanacak ...
Bu bir resim 9 12
Elbise akıllı
Kollarını sıkılaştırmak için vaktin yoksa, hile yap! Bingo kanatlarınızı gizleyebileceğiniz birçok üst kısım var.
Kabarık kollu aldatıcı olabilir; omuzlarda fırfırlar ve pin-tucks da iyidir. Eğer bantlı bir üst istiyorsanız spagetti kayışları yerine kalın kayışları tercih edin, çünkü ince bir kayış omuzlarınızı ve kollarınızı daha büyük gösterecektir, oysa kalın kayışlar kollarınızı orantılı gösterecektir. Aynı kural halter boynu için de geçerlidir, çünkü bu kollarınızı öne çıkarır.
Bu bir resim 10 12
Peeling yap
Yavaş dolaşım bingo kanatlarınıza yardımcı olmaz, bu nedenle her sabah ve gece bir vücut ovma kullanın. Güçlü olun ve bilekten başlayıp omuzlara doğru ilerleyerek küçük dairesel hareketlerle ovun. Ayrıca bu süreçte daha yumuşak bir cilde kavuşacaksınız!
Bu bir resim 11 12
Sağlıklı kal
Kollarınızı hedeflemek bir başlangıç noktasıdır, ancak onları formda ve tonda görünmelerini sağlamak genel olarak yaşam tarzınızı değiştirmenin bir parçasıdır. Kulağa bariz gelebilir, ancak yağ ve şekerden kalori alımını azaltmak ve meyve, sebze ve protein gibi besleyici gıdaların alımını arttırmak en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olacaktır. Ve günde yarım litre bol miktarda su için, çünkü bu sizi doldurmanıza ve sindirim ve dolaşımınızın düzgün çalışmasına yardımcı olacaktır.
Ücretsiz bingo kanadı diyet planımız günde 3 öğün ve 2 mini öğün içerir - bu yüzden kesinlikle aç kalmazsınız! Gün boyunca atıştırmalıklar arasında bile seçim yapabilirsiniz!
Fotoğraf kredisi: GoodtoKnow Bu bir resim 12 12
30 günlük bingo kanadı mücadelemize katılın!
Bingo kanatları, inatçı bir alandır, bu yüzden bazen biraz özel bir ilgiye ihtiyaç duyarlar. ÜCRETSİZ
30 günlük bingo kanadı mücadelesisadece 30 gün sürer ve sonuçları göreceğinizi garanti ederiz!
En iyi kısım? Hepsini evde yapabilirsiniz! Fitness uzmanımız, bu bingo kanatlarıyla gerçekten yapabileceğiniz kolay egzersizlerle nasıl savaşacağınızı gösterir. Nasıl geçtiğinizi bize bildirin!