Zayıf bağırsak sağlığı ve kaygı, düşündüğünüzden daha yakından bağlantılıdır, ancak neyse ki, tedavisi kolaydır…
(İmaj kredisi: Getty Images / Malte Mueller)
Farkında olmayabilirsiniz, ancak bağırsak sağlığınız ve kaygı düzeyleriniz doğrudan bağlantılıdır. Bu nedenle büyük bir olaydan önce midenizde kelebekler uçuşuyor, hatta stresli bir durumda mideniz bulanıyor. Bağırsak sağlığınız ve kaygınız yalnızca bu büyük olaylar sırasında değil, bağırsaklarınızın aslında günlük ruh halinize hükmediyor olabileceği ortaya çıktı.
Sağlık psikoloğu Dr. Meg Arroll, uzun süredir beynin bağırsağı ve onun işleyişini kontrol ettiğini biliyorduk, ancak şimdi bağırsakların duygusal durumumuzu nasıl etkilediğine dair daha fazla kanıt elde ediyoruz, diyor. Bağırsak sağlığının düşük ruh hali ve kaygı ile nasıl ilişkili olduğunu yeni yeni anlamaya başlıyoruz.
İyi haber şu ki, daha sağlıklı bir bağırsağa sahip olmanızı sağlamak, bunlardan birine yatırım yapmak kadar basit olabilir. en iyi karıştırıcılar ve her sabah probiyotik açısından zengin bir smoothie hazırlamak.
Bu nedenle, günlük kaygı, uyku kaygısı ve hatta uyku kaygısı söz konusu olduğunda bağırsaklarınızın sizi hayal kırıklığına uğrattığını düşünüyorsanız, cinsel kaygı , işte ona ihtiyacı olan desteği nasıl vereceğiniz…
Bağırsak sağlığı kaygıyı nasıl etkiler?
Bağırsak sağlığınız ve kaygı düzeyleriniz bağlantılıdır çünkü bağırsakta beyinden daha fazla sinir hücresi bulunur ve ruh hali ile ilişkili birçok nörotransmitter bulunur. Bu nedenle bağırsak bazen ikinci beyniniz olarak kabul edilir.
Enterik sinir sistemini barındıran bağırsak, genellikle küçük beyin olarak adlandırılır ve bağırsak-beyin etkileşimlerini tartıştığımızda gerçek beyin büyük beyin olarak bilinir, diyor. Dr. .
İkisi arasındaki bağlantıya bağırsak-beyin ekseni veya GBA denir. Dr. Tina Tan, 'İçinizde bir his' veya 'kelebekler' olduğunda, büyük olasılıkla bu GBA yoluyla iletilen sinyallerdir' diyor.
süt içermeyen panna cotta
Bağırsakları düşündüğünüzde, midenizde sindirilen yiyecekleri hayal edebilirsiniz, ancak gerçekten önemli olan kalın bağırsağın içindeki mikrobiyomdur. Bu doğrudan kaygıyla bağlantılı kısımdır.
O yüzden araştırmacılar Düşük seviyelerde bağırsak mikroplarının (çoğunlukla bağırsaklarımızın iç yüzeylerinde yaşayan trilyonlarca mikroorganizma) kaygı ve depresyon riskini artırdığını, yüksek miktarların ise azalttığını buldu. Dolayısıyla, bağırsağınıza ihtiyaç duyduğu TLC'yi vermiyorsanız, duygusal refahınız üzerinde büyük bir etkisi olabilir.
Bağırsak kaygısı nasıl düzeltilir
Endişeli bir zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilecek probiyotikler - dost bağırsak mikropları - alarak bağırsak mikrobiyomunuzun durumunu değiştirebilirsiniz. Dr. Arroll, probiyotiklerin yoğurt gibi gıdalarda ve probiyotik takviyelerde bulunan canlı bakteriler olduğunu söylüyor.
Günlük alkolsüz içeceğinizi değiştirmek yardımcı olabilir. Beyin aktivitesine bakan araştırmalar, kombucha gibi fermente bir probiyotik içecek tüketen katılımcılarda beynin duygusal süreçleri kontrol eden kısmında aktivasyonun azaldığını buldu. Kombucha faydaları ayrıca daha fazla enerji ve daha az baş ağrısı içerir, bu yüzden denemeye değer.
Daha da iyisi, ortalama olarak, bağırsağınızın sağlığını değiştirmek sadece iki ay sürer. Dr. Arroll, probiyotiklerin depresyon üzerindeki etkisini inceleyen araştırmaların, sekiz hafta içinde ruh halinin ve işleyişin düzeldiğini gösterdiğini söylüyor.
Dr. Arroll'a göre bağırsak sağlığınızı ve kaygı seviyenizi nasıl düzelteceğiniz aşağıda açıklanmıştır...
- Fermente gıdaları tercih edin
Kefir, yoğurt, miso veya lahana turşusunun bağırsak sağlığını iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir. Bir çalışma, fermente sütün öğrencilerde stres semptomlarını önlemeye yardımcı olduğunu buldu. - İyi ye
Akdeniz diyeti faydalı bağırsak bakterilerini artırır ve depresyona girme riskinizi %30 azaltır. - Gereksiz antibiyotik almayın
Antibiyotikler çok sayıda bakteriyi öldürür - sadece kötü türleri seçecek kadar karmaşık değiller. Bunları almanız gerekiyorsa, bir tıp uzmanının tavsiyesine uyun. - iyi uykular
Erken çalışmalar Daha kaliteli uykunun bağırsak mikrobiyotasındaki daha fazla tür çeşitliliği ile bağlantılı olduğunu göstermiştir.
Hangi probiyotik kaygıya iyi gelir?
Bağırsak sağlığına ve kaygıya yardımcı olmak için prebiyotik mi yoksa probiyotik mi seçileceğini bilmek kafa karıştırıcı olabilir. Bu durumda, kaygıya yardımcı olması için etiketinde laktobasil ve bifidobakteri bulunan bir probiyotik aramalısınız. Bunlar probiyotik takviyelerde kullanılan en popüler dost bakterilerdir. Dr. Tan, “Bağırsak mikrobiyotası ne kadar çeşitli ve dengeli olursa o kadar iyi” diyor.
İşte en iyi seçimimiz…
Bağırsaklarınızın sağlıklı olup olmadığını nasıl anlarsınız?
Günlük ruh halinizin yanı sıra, banyo alışkanlıklarınız bağırsak sağlığınızla ilgili bir sorunu ölçmenin en hızlı yolu olabilir.
Dr. Tan, dışkınızın kendisinin gastrointestinal sisteminizde neler olup bittiğine ve bağırsağınızın ne kadar sağlıklı olduğuna dair en iyi test olabileceğini söylüyor. Düzenli kabızlık veya ishal gibi sorunlar yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun.
Yapabileceğiniz her şey, hatta bağırsak hareketlerinizi düzenli tutmak için doğal laksatifler kullanmak bile bir fark yaratabilir.
Bunun nedeni, bağırsağınız şu anda sağlıklı olsa bile, kolayca tükenebilir - bu yüzden onunla ilgilenmek çok önemlidir.
Bir değişiklik olup olmadığını görmek için sekiz hafta boyunca beslenme alışkanlıklarınızın ve kaygılarınızın bir günlüğünü tutmak en iyisidir. Kaygı yaşamaya devam ederseniz veya daha da kötüleşmeye başlarsa, daha fazla tavsiye için bir tıp uzmanıyla görüşün.