Kötü bir gece uykusundan biraz daha kötü.
şeref hizmetçileri tarifi öğütülmüş badem
Ama hiç kimse gerçekten uyku eksikliğinin vücudunuzu nasıl etkilediğini düşünmüyor.
Dinlenmiş, ancak dinlenmiş bir şey hissettiğinizde gözlerinizi alarmın sesini açmaya zorlamak, özellikle uykusuz gecelerin en sonuncusuysa işkence gibi hissedebilirsiniz. Fazla yorulmak, gözlerinizin altındaki torbalar, sürekli esneme ve bütün gün mızmızlık hissetmek anlamına gelebilir, ancak uyku eksikliğinin sağlığınız üzerinde de zararlı bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?
Sabah kendinizi uyandırmanın 12 kolay yolu
Uyku sorunları bedeninizi fark etmeyeceğiniz şekillerde tahrip edebilir, bu yüzden dinlenmeniz çok önemlidir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, hey?
Gerçekten ne kadar uykuya ihtiyacınız olduğuna bağlı olarak, çoğumuz bir gece yaklaşık sekiz saat kaliteli uykuya ihtiyacımız var. Temel olarak, yorgun bir şekilde uyanır ve güne yatağa geri dönmek için özlem harcarsanız, yeterli z almıyorsunuz demektir.
Kötü gece uykunuzun neden olabileceği bazı sorunları ve yatmadan önce mücadele etmek ve tam bir gece kipi almak için en iyi ipuçlarımızı topladık. Uyku eksikliğinin vücudunuzu nasıl etkilediği aşağıda açıklanmıştır.
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler?
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 1: Görme
Kredi bilgileri: Getty
Gözlerimiz, uykusuz uyandığımız andan itibaren uyku eksikliğimizden muzdarip görünen ilk parçalarımızdan biridir. Gözlerinizi düzgün bir şekilde dinlemediyseniz, görüşünüz bulanıklaşabilir ve kana dönüştükçe kırmızıya döner. Bu, göz yüzeyinin yakınındaki kan damarlarının genişlemesinin bir sonucudur.
Gözleriniz üzerindeki diğer en belirgin etki, ortaya çıkan koyu halkalardır. Gözlerimizin altındaki cilt en kırılgan ve en ince olanıdır, bu nedenle genişleyen kan damarları daha koyu görünmesini sağlar.
GoodtoKnow uyku ipucu: Her gece aynı uyku saatine sadık kalın. Hepimizin sirkadiyen ritim adı verilen dahili bir saati var ve uyku düzenlerimiz değişirse vücudumuz karışır. Bu programı izlemek için kalmak iyi bir fikir gibi görünebilir, ancak zamanında yatın ve ertesi gün programa yetişin!
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 2: Cilt
Kredi bilgileri: Getty
Genellikle birinin cildine bakarak uyurken sorun yaşadığını anlayabilirsiniz. Uyku eksikliği, cildinizin en ince ve en hassas olduğu yüzünde en belirgin olan sivilceli, kuru bir cilt bırakır.
Cildiniz ayrıca, birkaç kötü gece uykusundan sonra gittikçe daha fazla susuz kaldıkça pul pul ve pul pul dökülmeye başlayacaktır.
GoodtoKnow uyku ipucu: Sıcak bir banyo yap. Vücudunuz uyurken doğal olarak soğur, bu yüzden yatmadan önce sıcaksanız, vücudunuz soğuduğu için doğal olarak derin bir uyumaya düşersiniz. Yatmadan önce de nemlendirdiğinizden emin olun!
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 3: Kalp
Kredi bilgileri: Getty
Son araştırmalara göre, uyku eksikliği kalbiniz için riski iki katına çıkarıyor. Aslında bir çalışma, uyku düzenlerini gece yedi ila beş saat arasında kesen insanların kalp hastalığından ölme olasılığının iki katı olduğunu buldu.
Uyku eksikliği vücudu panik yapar ve vücuda salınan stres hormonlarının sayısını arttırır. Bu kan basıncını arttırır ve kalp krizi ve felç için en büyük risk faktörlerinden biridir.
GoodtoKnow uyku ipucu: Saate bakma. Geceleri uyanırsanız, zamanı doğal olarak görmek sizi daha endişeli yapar ve tekrar kaymayı zorlaştırır. Yanlışlıkla görmenizi durdurmak için sizden uzaklaştırın (ve telefonunuzu kontrol etmeyi bile düşünmeyin!)
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 4: Mide
Kredi bilgileri: Getty
Uyku eksikliğinin obeziteyi etkileyebileceğini düşündüren araştırmalar yapılmıştır.
Kulağa aşırı geliyor, ama vücudunda ne kadar aç hissettiğini kontrol etmek için karşılıklı çalışan iki hormon var. Bir hormon - leptin - düşük ve diğeri - grelin - yüksekse, aç olduğunuzu söylemek için sinyaller beyninize gönderilir. Seviyeler tersine çevrilirse, beyniniz dolu olduğunuzu düşünür.
Birkaç gece boyunca uyku eksikliği, bu iki hormon seviyesinin yüksek kalorili yiyecekleri canlandıracak kadar değiştiğini göstermiştir.
GoodtoKnow uyku ipucu: Yatmadan önce içmeyin. Alkol uykuya dalmanıza yardımcı olsa da, gece boyunca uyanmanızı sağlar ve uyku kaliteniz normalden daha kötü olur. O gece kapağına hayır deyin!
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 5: Beyin
Kredi bilgileri: Getty
Uyku ve depresyon eksikliği ile zihinsel sağlığımız arasında güçlü bağlantılar vardır. Kısa vadede, çoğumuz yorgun olduğumuzda düşüncenin yavaşlamasını deneyimleyeceğiz. Aslında, sadece bir gece zayıf uyku, öğrenme yeteneğinizi ve hafızanızı etkiler. Arka arkaya iki gece uykusuzluktan sonra, tepkileriniz yavaşlayacak ve hata yapmaya başlayacaksınız.
Akıl hastalığı da uzun süreli uyku eksikliğiyle bağlantılıdır. Uyku temel olarak duygusal beyin devrelerimizi geri yükler ve bunlar ne kadar uzun süre şarj edilmezse, uzun vadeli etki o kadar kötü olur. Uyku eksikliği depresyona neden olmaz, ancak belirtilerinizi çok daha kötüleştirebilir.
GoodtoKnow uyku ipucu: Sıcak sütlü bir içki iç. Annenizin söyleyebileceği bir şey gibi gelebilir, ama gerçekten yardımcı olur. Süt, uzmanların uyku için iyi olduğunu söyleyen kalsiyum bakımından yüksektir. Vücudun serotonine dönüştüğü triptofan adı verilen bir şey açısından da zengindir - vücutta uykunuzu yaratabilecek doğal bir hormondur.
Uyku eksikliği vücudunuzu nasıl etkiler 6: Kolon ve göğüsler
Kredi bilgileri: Getty
Son çalışmalar, vardiyalı çalışma ve çalışma geceleri yapan kişilerin meme kanseri ve kolon kanseri alma olasılığının daha yüksek olduğunu göstermiştir. Bilim adamları geceleri ışığa maruz kalmanın melatonin hormonu seviyelerini düşürdüğünü düşünüyorlar. Melatoninin östrojen gibi diğer hormon seviyelerini etkileyerek kansere karşı koruduğu düşünülmektedir. Melatonin temel olarak bir anti-kanser hormonudur ve vücudu tümörlere karşı korur.
Uzmanlar, bunun rahatsız uyku ve uykusuzluktan muzdarip insanlara gerçekleşme olasılığının yüksek olduğuna inanıyor.
GoodtoKnow uyku ipucu: Yeni bir yatak al. Yatağınız 10 yaşından büyükse, satış tarihini geçebilir. Yapısı yeni zamanlardan% 75 daha kötü olacak ve uykunuzu bozacaktır. Araştırmaya göre yeni bir yatak size her gece ortalama 42 dakika verecek. Bunu alacağız!
Uykusuzluk çekiyor musunuz? Onunla savaşmak için ne yapıyorsun? Hikayelerinizi Facebook sayfamızdan duymak isteriz!