Cinsel kaygı normal olabilir ama neyse ki sonsuza kadar bununla yaşamak zorunda değilsin...
(İmaj kredisi: Getty Images / Yulia Reznikov)
Birçok insan hayatlarının bir noktasında cinsel kaygı yaşayacaktır. Sonuçta, biriyle yeni bir cinsel ilişkiye başlama konusunda gergin hissetmek tamamen normaldir.
Ancak, uzun süreli bir ilişkiye girdikten sonra cinsel gerginlik duyguları gelişirse ve uzun süredir cinsel olarak aktifseniz veya cinsel etkileşimlerden tamamen kaçındığınız bir noktaya geldiyse, o zaman uzman yardımına ulaşmaya değer.
Cinsel kaygı yaygın olsa da, kesinlikle bu duygularla sonsuza kadar yaşamak zorunda değilsiniz. Deneyimli terapist Dr. Katherine Hertlein, 'Seks veya cinsel aktivite sırasındaki endişe, her yaştan insan tarafından her türlü ilişkide yaşanabilir' diyor. 'Ne zaman ve kiminle olursa olsun, cinsel kaygı genellikle cinsel bir karşılaşmanın korkusundan veya rahatsızlığından kaynaklanır. Cinsel kaygı, hem ruh halinizle hem de konu samimi olmaya geldiğinde eşinizi memnun edememe korkunuzla ilgili olabilir.
Bu duygular gelişir gelişmez, çoğu zaman hafifletilebilir ve neyse ki tamamen ortadan kalkabilir. Bazen çözüm, kendi bedeninizle yeniden bağlantı kurmak kadar basit olabilir. Yalnız olduğunuzda size nasıl dokunulmasından hoşlandığınızı yeniden keşfetmek, evde deneyebileceğiniz ilk şeylerden biridir. Vibratörler bu konuda yardımcı olabilir ve sizi kendi cinsel zevkinize odaklanmaya teşvik edebilir. Sevdiklerinizi ve sevmediklerinizi bilmek, cinsel ihtiyaçlarınızı bir partnerle iletişim kurmanıza yardımcı olacaktır. Herhangi bir cinsel kaygıyı ve nereden geldiğini anlamak, üstesinden gelmenin anahtarıdır.
yumuşak ekmek rulo tarifi paul hollywood
Cinsel kaygının yaygın nedenleri
Cinsel kaygının kişiden kişiye değişebilen birkaç nedeni olabilir. Seksten sonra veya seks sırasında endişe duyabilirsiniz. Blueheart'ın uzman danışmanı Dr. Hertlein, 'Cinsel kaygı, altta yatan bir tıbbi durumun sonucu olabilir' diyor. 'Ayrıca ilişki faktörlerine, güç mücadelelerine, korkulara, duygudurum bozukluklarına ve diğer zihinsel sağlık sorunlarına da bağlı olabilir. Kadınların cinsel kaygıları için genellikle kültürel veya dini faktörler de suçlanıyor.'
Cinsel kaygının en yaygın nedenleri şunlardır:
- Vücut imajı sorunları
Görünüşünüz konusunda bilinçli iseniz, bu size cinsel kaygı ve düşük özgüvene neden olabilir. - Cinsel performans kaygısı
Yatakta 'performans' söz konusu olduğunda bu bir yetersizlik hissidir. Bazen, tamamen tekrarlanan kavgalara ve ardından makyaj seksine dayanan bir ilişki gibi önceki olumsuz bir deneyimden kaynaklanabilir. Bunu sadece siz hissetmiyor olabilirsiniz, aynı zamanda partnerinizin veya erkek arkadaşınızın da performans kaygısı yaşadığını ve bunun ilişkinizde seksten kaçınmaya neden olduğunu görebilirsiniz. - Artan stres miktarları
Seks için fazla stresli olmak yaygın olabilir. Seks ve kaygı harika bir karışım değildir. Günlük hayatınızdaki, iş, ilişkiler veya genel yaşamdaki stres, cinsel kaygıya neden olabilir. - Cinsel istek kaybı
Düşük cinsel dürtü, strese veya hatta ilacın bir yan etkisine bağlı olabilir. Ancak, her iki taraf da başarısızlık korkusu ve cinsel kaygı sorunları için çaba göstermeyi bıraktığından, kolayca cinsiyetsiz bir evliliğe yol açabilir.
Cinsel kaygınız olup olmadığını nasıl anlarsınız
Birçok insan, beden imajı endişeleri veya işyerinde günlük stres gibi yukarıdaki sorunlardan bir veya iki tanesini yaşayabilse de, bu mutlaka cinsel kaygınız olduğu anlamına gelmez. Bu genellikle yalnızca, genellikle fiziksel olarak kendini gösteren cinsel işlev bozukluğunuz varsa teşhis edilir.
Dr. Hertlein, 'Seks konusunda endişeli hissetmek farklı şekillerde kendini gösterebilir, ancak bu esas olarak cinsel işlev bozukluğu belirtileri yoluyla olur' diyor. Örneğin, cinsel kaygıdan muzdarip olanlar, doruğa ulaşamadıklarını bildirebilirler. Ve eşinizi cinsel olarak çekici bulursanız, durum hala böyle olabilir. Bazen mutlu ilişkilerde bile sekse tamamen ilgisizliğe neden olabilir.'
Kadın cinsel işlev bozukluğu yaşıyorsanız, daha fazla tavsiye için doktorunuz veya bir seks terapisti gibi bir tıp uzmanına başvurmalısınız.
Cinsel kaygının üstesinden nasıl gelinir?
İyi haber şu ki, cinsel kaygınızı hafifletmek ve üstesinden gelmek için yapabileceğiniz şeyler var. Dr. Hertlein, seks konusundaki endişelerinizle başa çıkmanın beş yolunu paylaşıyor.
1. Yavaş git
Cinsel kaygınızı geçmişte bırakmak istiyorsanız sabır çok önemlidir, bu yüzden şimdilik kendi orgazmınıza öncelik vermeye çalışmayı unutmanız gerekir. Dr. Hertlein, 'Seks yapmayı hedef odaklı bir deneyim haline getirmekten uzaklaşmaya çalışın' diyor. 'Zaman ayırmak, birbirinizden zevk almak ve yakınlık ve bağlantı bulmakla ilgili. Bu sadece kendinizin ve partnerinizin üzerindeki baskıyı azaltmakla kalmayacak, aynı zamanda şehvetli bulduğunuz şeyleri öğrenmeniz için de bir şans olacaktır. Boş bir sayfa olarak düşünün. Bu, zaman baskısı veya nihai hedef olmadan nelerden hoşlandığınızı keşfetmek için bir şans.'
2. Yaşam tarzınızı iyileştirin
Gün içinde sürekli koşturmak mı? Geceleri hiçbir şeye yardımcı olmayacak. Dr. Hertlein, 'Yaşamımızdaki olaylar bazen stresli veya endişeli hissetmemize neden olarak, rahatlamaya çalışırken bile aklımızı çalıştırabilir' diyor. 'İşte olan bir şey, ailenizle bir tartışma veya belki başka bir şey yüzünden stres veya cinsel kaygı yaşayabilirsiniz. Ne yazık ki, stresi her zaman hayatımızdan çıkaramıyoruz, ancak onlarla nasıl başa çıkacağınıza yardımcı olmak için yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.'
Neyse ki, en iyi yollar uygulanması en kolay olanlardır. 'En iyi tavsiyemden bazıları, her gece önerilen yedi ila sekiz saat uykuyu aldığınızdan emin olmanızdır, çünkü uyuduğunuzda seks hayatınızı gerçekten etkileyebilir. Ve sağlıklı, dengeli bir diyet yaptığınızdan ve günde sadece bir saat yürüyüş bile olsa düzenli egzersiz yaptığınızdan emin olun. Bu yaşam tarzı değişiklikleri kulağa basit geliyor, ancak hayatın bize sunduğu her şeyle başa çıkmak için elimizden gelenin en iyisini yapmamızı sağlıyor - ve bilmek istiyorsanız kolay bir kazançtır. iyi seks nasıl yapılır tekrar,' diyor Dr. Hertlein.
3. Daha dikkatli olun
Panik duygusu yükseliyor mu? Dr. Hertlein, “Vücudumuz ve cinsiyetimizle ilgili kaygılara odaklanmaktan uzaklaşın” diyor. 'Genel kaygı azaltıcı stratejiler, dikkat, nefes alma ve topraklanmayı içerir. Daha kararlı ve daha az endişeli olmanıza yardımcı olabilecek birçok kaynak, kitap ve uygulama var.' Ama onlara bağlı kaldığınızdan emin olun. Dr. Hertlein, 'Belirli bir süre için bunları yaparsanız yardımcı olur' diye ekliyor.
Ayrıca, bir programa katılmayı deneyebilir veya cinsel kaygıya yardımcı olacak ve genel cinsel sağlığınızı destekleyecek tekniklere öncülük edecek bir uygulamaya kaydolabilirsiniz. Aşağıdaki cinsel sağlık uygulamasını öneriyoruz:
Sevgili uygulaması | .99/£9.99'dan başlayan abonelik
Sevgili uygulaması | .99/£9.99'dan başlayan abonelik Cinsel kaygıya yardımcı olmak için sesli ve görsel rehberlik içeren bir cinsel sağlık uygulaması
sponsorlu
askeri diyet nasıl çalışır
Lover uygulaması, cinsel sorunları teşhis etmenize ve tedavi etmenize yardımcı olarak daha zevkli bir cinsel yaşam kurmanıza yardımcı olmayı amaçlar - özellikle zihinsel bloklar ve endişelerden kaynaklananları. Ayrıca cinsel dürtünüzü geliştirmenize yardımcı olacak uzman rehberliği sağlar ve cinsel zevkinizi artıracak ve cinsel kaygıyı azaltacak teknikler sunar.
4. Partnerinizle konuşun
Seks konusunda endişeli hissettiğiniz gerçeğini asla saklamayın - ne kadar utansanız da konuşun. Dr. Hertlein, 'İlişkinizdeki kaygı muhtemelen rahat bir şey değil' diyor. Ancak, özellikle ilk tepkiniz seksten kaçınmaksa, eşinizle endişeleriniz hakkında konuşmanız yararlı olabilir. Bu, yaşadıklarınızı anlamalarına yardımcı olacak, böylece birlikte çalışabilirsiniz. Konuyla ilgili ne kadar netlik ve iletişiminiz olursa, birlikte çalışmanız o kadar kolay olur.'
5. Profesyonel yardım alın
Dr. Hertlein, 'Son olarak, bu teknikleri denedikten sonra hala vücudunuz veya cinsiyetinizle ilgili sorunlar yaşıyorsanız, doktorunuzla konuşmanız önemlidir' diyor. 'Altta yatan bir sağlık durumunun veya aldığınız ilaçların bir sonucu olabilir.'
Ve bir seks terapisti ile kendi başınıza konuşmaktan veya eşinizle seks terapisi yapmaktan korkmayın - her ikisi de cinsel kaygı ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
'Yardım isteyin' diyor Dr. Hertlein. 'Anksiyete azaltma terapisi veya cinsel sağlık ve çift terapisi konusunda uzmanlaşmış bir terapist, yaşamı değiştiren bir destek yöntemi olabilir. Sessizce acı çekmeyin.
Seks sırasında panik atakla nasıl baş edilir?
Herhangi bir zamanda panik atak geçirmek bunaltıcı olabilir. Seks sırasında bir tane yaşarsanız ve çözemezseniz, cinsel gerginliğe, cinsel performans kaygısına veya ileride cinsellikten kaçınmaya yol açabilir. Bazen seks sırasındaki anksiyete ataklarının nedeni anlaşılabilir, ancak diğer zamanlarda deşifre edilmesi zor olabilir.
Sertifikalı aşk, seks ve ilişki terapisti Andrea Balboni, 'Seks rızaya dayalı ve sevgi dolu bir partnerle olsa bile, birinin seks sırasında panik atak geçirmesinin birçok nedeni vardır' diyor. Zoe Clews ve Ortakları .
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), teşhis edilmiş olsun veya olmasın, cinsel saldırı veya diğer travma türlerinden kurtulanlar tarafından deneyimlenebilir. Ayrıca yaygın anksiyete bozukluğu ve panik bozukluğu da seks sırasında panik ataklara yol açabilir.'
Andrea, nedeni ne olursa olsun, seks sırasında panik atak geçirmeniz durumunda ne yapmanız gerektiğine dair ipuçlarını paylaşıyor:
- Kendine iyi bak
'Seksten uzaklaşın ve eşinize neler olduğunu açıklayın. Üzerinde çalışmak için biraz alana ihtiyacın olduğunu bilmelerini sağla.' - Derin nefes al
'Bir nefes almadan önce, ciğerlerinizi tamamen boşaltarak tamamen nefes verin. Akciğerlerinizin havayı istedikleri gibi solumasına izin verin. Sonra yavaş yavaş nefes vermek için nefes almaktan biraz daha uzun süre harcayın. Örneğin, iki saniye nefes almayı deneyin, ardından dört saniye nefes verin. Sonra dört kişilik nefes alın ve altı kişilik nefes verin. Bunu iki ila beş dakika ya da tekrar dengeye geldiğini hissedene kadar yapın.' - kendinizi rahatlatın
'Kendinize 'Güvendeyim, korunuyorum, her şey yoluna girecek' gibi destekleyici ifadeler söyleyin. Kullandığınız kelimeler, size bir güvenlik ve sakinlik hissi vermek için ne duymanız gerektiğine bağlı olacaktır.' - Etrafında yürü
'Vücudunuzu dengeleyici ve topraklama hissi veren herhangi bir şekilde hareket ettirin. Oturuyorsanız bu hafif bir sallanma olabilir. Ya da ayakta durup fazla enerjiyi silkeleyebilir, kıpırdatabilir veya vücudunuzu yatıştırıcı bir şekilde okşayabilirsiniz. Belki de kollarını kendine sararak sabit bir kucaklama. Bu size bir kontrol ve kontrol hissi verir.' - mırıldanmayı dene
Vagus sinirini yatıştırarak vücudunuzdaki aktivasyonu azaltmak için 'vuuu' sesini mırıldanın veya kullanın. Bu sinir, kalp atış hızı ve nefes alma gibi birçok farklı işlevi düzenler ve onu uğultu yoluyla harekete geçirmek, vücudunuzun doğal gevşeme tepkilerinden yararlanmanıza olanak tanır.' - Duygularını paylaş
'Panik atak geçtikten sonra, yaşadıklarınızı partnerinizle paylaşmak için biraz zaman harcayabilirsiniz. Bunun kendi hataları olmadığını duymaları gerekebilir. Ve tekrar olursa, yardım etmek için ne yapabileceklerini bilmek isteyecektir.'