Kahvaltı ve öğle yemeği için günde iki kase mısır gevreği, ardından seçtiğiniz bir akşam yemeği yiyin - Özel K diyet planına bakıyoruz.
Özel K diyeti nedir?
Özel K diyeti ilk olarak 2004'te kadınların '2 hafta içinde jean bedenini düşürebilecekleri' vaatiyle yeniden başladı.
Çok basit, ucuz ve kullanışlı, diyetcileri çekti çünkü yapmanız gereken tek şey günde birkaç öğün yerine tahıl ve sütle kalori kesmek için süt koymaktı.
Bu yemeklerden biri genellikle üçlü bir çizburger ve patates kızartması olsaydı, kaçınılmaz olarak, 150 kalori alternatifi yakında kiloları değiştirirdi.
Diyet yapanlar açlıktan ölmek zorunda kalmayacaklardı - ve tahıl, aslında bir çeşit ikame yemek olarak çalıştı. yenilmiş ve bir milkshake'den çok daha tatmin edici olun.
Özel K Diyet planı evrimi: nasıl çalışır?
Kellogg’ların şu an için diyet planı sitelerini terk ettiği görülüyor, ancak diyet ücretsiz bir çevrimiçi plan sunmak için gelişti. Kilo vermek isteyenler istedikleri yemek planının türünü seçebilir, yaşlarını, cinsiyetlerini, mevcut ağırlıklarını ve boylarını verebilir ve kilo kaybı için hedeflerini belirleyebilirler.
Özel K takipçileri aşağıdaki seçeneklerden birini seçebilir:
1: Hızlı ve Kolay - hareket halindeki yaşam tarzı için, yoğun insanlar için harika
2: Çeşitlilik - Yeni şeyler denemeyi sevenler için harika
3: Vejetaryen - taze tatlar, sağlıklı malzemeler ve et yok
Her iki durumda da, diyet temel olarak dönecektir:
Kahvaltı: Bir porsiyon yağsız süt ve meyve ile Özel K tahıl.
Öğle yemeği: Kahvaltı yemeğinizi tekrarlayın veya bunun yerine Özel K Protein Yemek Barı veya Protein Shake kullanın.
Akşam yemegi: Seçtiğiniz bir akşam yemeğine sokun.
Çerezler: Atıştırmalıklar aşağıdaki ürünlerden herhangi birini içerebilir: Özel K Protein Yemek Barları, Protein Sallama, Kahvaltı Sallama, Protein Granola Barları, Kraker, Kraker Cipsleri veya Patlamış Mısır.
Alternatif olarak takipçiler meyve veya sebze yiyebilirler.
Kellogg en
Özel K diyet kilo kaybı: ne kadar kaybedebilirsiniz?
2 2 hafta içinde bir kot pantolon bırakın. ”Special K diyetinin önceliği gerçek olamayacak kadar iyi geliyor. Ancak Özel K Mücadelesine göre, kahvaltı ve öğle yemeğinde tahıl veya diğer Özel K ürünlerini ve düzenli bir akşam yemeği yerseniz, 14 gün içinde 6 kiloya kadar kaybedebilirsiniz.
Special K Challenge, günlük iki öğün ve atıştırmalıkla porsiyon kontrolü ile hızlı kilo kaybını destekler. Ancak üçüncü yemeğin içeriği veya boyutu hakkında herhangi bir öneri getirmez. Ve eğer o yemeğe yağ ve kalori yüklüyse, günün geri kalanından alınan kalori tasarrufları reddedilebilir - ve kilo vermezsiniz.
Diyetisyenler ayrıca, kalori alımlarını etkili bir şekilde kontrol ettiklerinden emin olmak için 100 ml süt ile önerilen 140 g tahıl gevreğine yapıştıklarından emin olmalıdır.
Özel K diyeti kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Özel K yağ oranı düşüktür ve sadece 150-200 kalorilik bir kasede (porsiyon büyüklüğünüze ve süt seçiminize bağlı olarak) yağlı yemeklerin tahıl ile değiştirilmesini kolaylaştırır.
glütensiz süt içermeyen tarifler
Purdue Üniversitesi'nde (Kellogg’lar tarafından finanse edilen) yapılan 2002 çalışmasının sonuçları, düzenli öğünlerin kalori ve porsiyon kontrollü tahıl öğünleriyle değiştirilmesinin kilo kaybına neden olabileceğini gösterdi. Çalışma katılımcıları günde ortalama 1.590 kalori aldı ve yağ alımını yarıya indirdi.
düşük karbonhidrat yüksek yağlı diyet tarifleri
Cer Tahıl miktarının daha yüksek kalorili yemekler için kullanılması, insanların kalori ve yağ azaltmasına yardımcı olabilir. Çalışmada, bu indirimlerin yapılabilir olduğunu ve iki haftalık bir süre zarfında yaklaşık 4,4 kiloluk bir kilo kaybıyla sonuçlandığını gördük ”dedi.
Special K bir kase içinde kaç kalori var?
Özel K'nin bir kısmındaki kalori sayısı elbette kaseye dökülen miktara bağlı olacaktır.
Kellogg’un, tahılın kalorifik değerinin 120 kalori olacağı 140 g'lık bir porsiyon büyüklüğü (elinizin avuç içi büyüklüğü) önerilmektedir.
100 ml tam yağlı süt 68 kalori ekler (toplam 188 cal)
100ml yarı yağsız süt 47 kalori ekler (toplamda 167 cal)
100ml yağsız süt 35 kalori ekler (toplamda 155 cal)
Garo / Phanie / REX / Shutterstock
Özel K diyet artıları ve eksileri
Artıları:
Bu kolay: Özel K diyeti takip edilecek bir eşzamanlıdır. Çok fazla tartım ve ölçüm yapmadan basittir (sunum boyutunu birkaç kez ölçtüğünüzde, ölçeksiz ne yapacağınızı bilirsiniz).
O ucuz: Bir öğünü tahıl ve sütle değiştirmek, uzman yemekler veya çok sayıda meyve, sebze, yağsız protein ve tahıl satın almaktan çok daha ucuzdur.
Hızlı: Yeni tarifler öğrenmeye veya sıfırdan yemek yaratmaya gerek yok.
Lif oranı yüksektir: Atıştırmaya tam ve daha az eğilimli hissetmenize yardımcı olur. Diyet ayrıca, karbonhidrat ve yağ içeriği düşük meyve, yoğurt, az yağlı süt, balık, tavuk, sebze ve süt ürünleri gibi diğer sağlıklı yiyecekleri yemeye teşvik eder.
Sevdiğiniz şeyi yine de yiyebilirsiniz: Bir dereceye kadar. Zor bir günün oruçunun sonunda hiç kimse dev bir pizza ve dondurma küveti içine sokulmayı savunmuyor. Ancak bu nedenle diyetisyenler, çok fazla kalori veya çok fazla yağ içermediği sürece günün sonunda iyi bir yemeğin tadını çıkarabilirler. Orada çok fazla kapsam var!
Bedava: Haftalık diyet kulübü ücreti ödemezsiniz ve malzemeler 'normal' bir öğle yemeği almak veya bir kontinental kahvaltı demek değildir.
Orada biraz Çeşitlilik: Orijinal, Kırmızı Meyveler, Çikolata, Şeftali ve Kayısı, Kremalı Berry Crunch, Yulaf ve Bal, Meyve ve Somun, Besleyici Meyveler, Besleyici Tohumlar ve Besleyici Kızılcık ve Elma dahil olmak üzere 10 farklı Özel K tahıl çeşidi vardır. işler biraz yukarı. Kellogg’lar, diyetin ilk başlamasından bu yana planın takipçilerine daha fazla seçenek eklemek için mevcut olan atıştırmalık çeşitliliğini de artırdı.
Eksileri:
Sıkıcı olabilir: Aynı şeyi bir haftada 14 kez yemek bir süre sonra ızgara yapmaya başlayabilir. Diyetisyenler kendilerini üçüncü günde bir değişim için umutsuz bulabilirler.
Besinsel olarak sınırlıdır: Günde iki kez tahıl ve süt yemek, örneğin yumurta, balık, salata, taze meyve ve sebze yemekten çok daha az besleyicidir.
Özel K diyeti nasıl daha ilginç hale getirilir
Kellogg’ların, kilo kaybını artırmaya ve plan etrafında yediğiniz yemeklerin ve atıştırmalıkların besin değerini artırmaya yardımcı olmak için yiyebileceğiniz yiyecekler için birçok önerisi vardır, örneğin:
sebzeler - Kereviz, havuç, pancar, ıspanak, yeşil fasulye, şalgam, turp, şişe kabak, acı kabak, karnabahar, brokoli, Çin lahanası, Çin lahanası, pırasa, lahana, biber, sopa, kabak vb.
meyve - Şeftali, elma, portakal, greyfurt, karpuz, misk kavun, erik ve nar.
Proteinler - Ton balığı, somon, tavuk göğsü, yağsız hindi, öğütülmüş yağsız sığır eti, mantar, soya parçaları, mercimek, nohut ve barbunya fasulyesi.
Katı ve Sıvı Yağlar - Pirinç kepeği yağı, zeytinyağı, keten tohumu yağı, kanola yağı ve ghee (arıtılmış tereyağı).
Mandıra - Az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve yumurta.
Baharat - Tarçın, zencefil tozu, sarımsak tozu, kakule, rezene tohumu, çemen otu, soğan tozu, zerdeçal tozu, acı biber tozu, kişniş tozu, kimyon tohumu, hindistan cevizi ve karabiber.
Otlar - Kişniş yaprakları, kekik, biberiye, kekik ve dereotu.
İçecekler - Ayran, taze meyve suyu ve taze hindistan cevizi suyu.
Ayrıca, Fırında Özel K & Sebze Pirzola ve Özel K Nachos ve Yummy Yoğurt daldırma dahil olmak üzere bol miktarda reçete önerileri var.
Kilo vermek için en iyi tahıl nedir?
En sağlıklı kahvaltılık tahıl seçenekleri için, NHS insanlara şeker, yağ ve tuz bakımından daha düşük olan kepekli tahılları seçmelerini önerir. En iyi seçeneklerden bazıları kepekli tahıl bisküvileri (aka Weetabix) Rendelenmiş kepekli yastıklar (aka Rendelenmiş Buğday) ve yulaf lapası olacaktır.
Tahıl çubukları: en iyi ve en kötü ortayaBu tahılların hepsi lif bakımından zengindir ve sizi daha uzun süre daha tok hissetmenizi sağlar. Araştırmalar ayrıca lif bakımından yüksek bir diyetin kalp hastalığı ve tip 2 diyabet gelişme riskini azaltmaya yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca enerji için B vitamini içerirler ve şekeri düşüktürler (şeker dolu bir sivri uçtan sonra yavaş salınan enerji için ve ardından esneme indükleyici bir daldırma).
Genellikle kepekli ve meyve içeren müsli, genellikle daha sağlıklı bir seçenek olarak görülür, ancak önce etiketi kontrol edin - birçoğu yağ, şeker eklenmiş ve bazı durumlarda tuz bakımından nispeten yüksek olabilir.