Göbek yağını eritmek için en iyi egzersizler sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda zihinsel sağlığınız için de harikadır!
(İmaj kredisi: Getty Images)
Göbek yağını eritmek için en iyi egzersizler, çok az ekipmanla ve kendi evinizin rahatlığında yapılabilir! Burada, eski sağlık ve fitness editörümüz ve kişisel antrenörümüz Lucy Gornall, bilmeniz gereken egzersizleri paylaşıyor.
Göbek yağını kaybetmek kadar basit olmasını dilerdik. kadınlar için en iyi koşu ayakkabıları ve üstesinden gelmek kanepe için 5k . Bu, genel sağlığınız ve zihinsel sağlığınız için harikalar yaratacak olsa da, kilo verme söz konusu olduğunda daha fazlası var.
Anlamak Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir tamamen sağlıklı ve besleyici bir diyet ile tüm vücudunuzu çalıştıracak ve çekirdeğinizi hedefleyecek egzersizler arasındaki dengeyi bulmakla ilgilidir.
Burada w&h'de kadınlar olarak kendimiz için çok zor olduğumuza ve hepimizin sözde karın şişkinliğini görmeyi dilediğimize inansak da, çok fazla göbek yağının sağlığımızı olumsuz yönde etkileyebileceğine dair kanıtlar var.
bibbidi bobbidi butik disneyland paris
Bel çevresindeki yağ, genellikle önemli iç organların çevresinde depolanan daha derin yağ olan viseral yağdır. Yüksek düzeyde viseral yağa sahip olan NHS durumları, tip 2 diyabet gibi bazı kronik durumların riskinin artmasıyla bağlantılıdır.
Bu nedenle, doymuş yağ oranı yüksek bir diyet yiyorsanız ve karın çevresinde biraz fazla ağırlık taşıyorsanız, fazla yağları değiştirmek ve sağlığınıza dikkat etmek için rutininizi yeniden değerlendirmeniz önemlidir.
Göbek yağını eritme yolculuğunuzda size yardımcı olmak için, göbek yağını kaybetmek için en iyi egzersizleri bir araya getirdik.
Göbek yağını eritmek için en iyi egzersizler
1. HIIT Antrenmanları
Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman anlamına gelen HIIT, kısa sürede çok fazla kalori yakmanın harika bir yoludur. Kalp atış hızınızı hızlandırır ve araştırmalar, özellikle göbek yağını hedeflemede etkili olabileceğini göstermiştir.
Buradaki fikir, her biri 30 saniye boyunca farklı egzersizlerin bir kombinasyonunu yapmanız, ardından 30 saniyelik bir ara vermeniz ve bu diziyi genellikle dört ila beş kez tekrarlamanızdır. Zor ama kısa ve tatlı ve siz farkına varmadan bitti!
HIIT'i sporunuzun bir parçası olarak yapıp yapmadığınızı evde egzersizler ya da bir stüdyoda ders alın, ter atacağınızdan ve endorfinleri akıtacağınızdan emin olabilirsiniz. Bu nedenle, göbek yağını eritmek için en iyi egzersizlerden biri olmasının yanı sıra, zihinsel sağlığınız için de harika bir egzersizdir.
2. Yürüyüş
Genellikle düşünmeden yaptığınız basit bir aktivite gibi gelebilir, ancak kilo vermek için yürüyüş yasaldır ve göbek yağını eritmek için en iyi egzersizlerden biridir.
Ancak, sadece aramaktan daha fazlasıdır' 10.000 adım kaç mil eder ?' ve yerel parkınızın etrafında bir gezintiye çıkın.
Kuzey yürüyüşü ile yürüyüşlerinizi bir üst seviyeye çıkarmak, en iyi yürüyüş direklerini kullanmak veya yürüyüş egzersizi yapmak, kalp atış hızınızı artırmanıza, kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirmenize, tonunuzu ve güçlenmenizi ve kilo vermenize yardımcı olacaktır.
Zamanınız kısıtlıysa oturma odanızdan yürüyüş egzersizi yapabilirsiniz. Sadece bir yoga matı açın ve YouTube'daki birçok mükemmel yürüyüş egzersizi videolarından birini izleyin.
Günlük yürüyüşünüzü yağ yakıcı bir antrenmana dönüştürmek söz konusu olduğunda duruş çok önemlidir. Omurganızı boynunuza doğru uzatmayı, karnınızı içeri sokmak için karın bölgenizi sıkıştırmayı ve kısa ama hızlı adımlar atmayı unutmayın.
Maksimum kalori yakmak için dış mekan rotanıza birkaç tepe ekleyin veya bir koşu bandı seansından sonra, bir tonlama çalışması ve dayanıklılık testi için spor salonunda StairMaster'a atlayın!
3. Kuvvet antrenmanı
Kadınlar için kuvvet antrenmanı söz konusu olduğunda, ağırlık kaldırmanın sizi hantal yapacağına dair büyük bir yanılgı var. Gerçekte, bu tamamen doğru değildir ve kadınların evde karın yağını kaybetmesi için en iyi egzersizlerden biridir.
Ağırlık çalışması vücudun şekillenmesine yardımcı olur. Kas inşa ederek vücudunuzun dinlenme sırasında diğer önemli dokular yerine yağ yakmasını sağlar. Yaşlandıkça, kas kütlemiz ve kemik yoğunluğumuz azalır, bu nedenle 50 yaş üstü kadınlar için fitness söz konusu olduğunda kuvvet antrenmanı özellikle önemlidir. Kuvvet antrenmanı, ister biri yapıyor olsun, en iyi direnç bandı egzersizleri veya bir kettlebell egzersizi, kasları oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olur, yaralanma riskini azaltır ve yağ kaybını teşvik eder.
Bir fitness takipçisi kullanıyorsanız, kuvvet antrenmanı sırasında HIIT antrenmanları sırasında yaptığınız kadar çok kalori yakmadığınızı fark edebilirsiniz. Bunun nedeni, kuvvet antrenmanının metabolizmanızı artırması ve yanma sonrası etki veya aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi (EPOC) olarak da bilinen antrenmanınızdan sonraki saatlerde daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olmasıdır.
Bu üç egzersizi sağlıklı bir diyetle birleştirirseniz, kısa sürede aşırı karın yağlarını yakma ve eskisinden daha güçlü hissetme yolunda olacaksınız!
baharatlı tavuk makarna tarifleri italyan