10.000 adımın kaç mil olduğunu ve bu günlük hedefe nasıl ulaşabileceğinizi merak ediyor musunuz? Düşündüğünden daha kolay...
(İmaj kredisi: Getty Images)
10.000 adım kaç mil eder? İnsanların bunu genellikle günlük hedefleri olarak belirlediklerini düşünürsek, bu iyi bir soru.
Birçoğumuz her gün 10.000 adımımızı atmakta zorlanıyoruz, ancak 10.000 adımın gerçekte kaç mil olduğunu bilmek, size sadece yürümeye itici güç verebilir ve bu basit egzersizin birçok faydasını elde etmenize yardımcı olabilir.
Peki, ne bekliyorsun? Bir çift en iyi kadın yürüyüş ayakkabısını bağlamanın, en iyi yürüyüş çoraplarınızı giymenin ve bacaklarınıza çok ihtiyaç duyulan bir esneme sağlamanın zamanı geldi.
Günde 10.000 adım kaç mil eder?
tartışanlar için yürümek vs koşmak ve her gün yaptıkları 10.000 adımla ne kadar mesafe kat edebileceklerini merak ediyorsanız, bunu bulmak için bir hesap makinesine ihtiyacınız olmayacak - endişelenmeyin!
Aslında hatırlaması çok kolay çünkü bu, yaklaşık beş mil yürümekle eşdeğer.
Eviniz ile bir sonraki kasaba arasındaki mesafeyi düşünmek, bu beş mili perspektife koymanıza yardımcı olabilir. Bu göz korkutucu geliyorsa, endişelenme! Rutininize 10.000 adım eklemenin birkaç basit yolu vardır.
hızlı dönüş uyku tekniği(İmaj kredisi: Getty Images)
Bu 10.000 adımı attığınızdan nasıl emin olabilirsiniz?
10.000 adımı tamamlamakta zorlanıyorsanız, önerilen günlük adım sayısına ulaşmanın bazı akıllı ve basit yollarını burada bulabilirsiniz.
- Alarm kurmak
Çoğu zaman 10.000 adımı atmayı unuturuz. İş, aile, arkadaşlar... her zaman düşünecek çok şeyimiz var. Bu nedenle, her gün ayağa kalkıp bacaklarınızı germenizi hatırlatmak için telefonunuza birkaç alarm kurun. - Öğle tatilini sev
Bazen iş molalarınız sırasında su ısıtıcısına birkaç adımdan fazla gitmek zor olabilir. Ama gün ortasında biraz temiz hava almak için dışarı çıktığınızdan ve bu bacakları hareket ettirdiğinizden emin olun. Ayrıca, yaratıcı meyve sularınızın akmasına yardımcı olabilir. Stanford Üniversitesi'nden araştırmacılar, yürüyüşün yaratıcı düşüncenizi %60'a kadar artırabileceğini buldu. - yürüyüş tarihin var
Rahat bir kafede kahve içmek yerine, bir arkadaşınızla yürüyüş yapmak ve konuşmak için bir tarih belirleyin. Adım sayınızı gerçekten artırmak için bir arkadaşınızın veya komşunuzun köpeğini gezdirmeyi bile teklif edebilirsiniz. - İşlerinizi en üst düzeye çıkarın
Ev işi yapmayı sevmesek de, en azından zindeliğin faydalarını görebiliriz. Bu adımları tamamlamak için neden bulaşık makinesini her seferinde bir tabak boşaltmıyorsunuz veya alışveriş poşetlerini birer birer getirmiyorsunuz? - Adım sayacı kullanın
Bu adım sayısını artırmak için ekstra teşvik için en iyi fitness saatiyle kendinizi şımartın. Hindistan, Puducherry'deki Önleyici ve Sosyal Tıp Departmanından araştırmacılar, bir adım sayacı kullanmanın motivasyonu, hedef belirlemeyi ve günlük takibi artırabileceğini buldu.
Günde 10.000 adımı kim icat etti?
Peki 10.000 adımın sihirli sayısı nereden geldi ve neden bunu hedefliyoruz? Japonya, 1964 Tokyo Olimpiyatları'ndan kısa bir süre önce ortaya çıkan 10.000 adım hedefinin doğum yeri olarak görülüyor.
Oyunlardan önce, Japon nüfusu arasında zindeliğe artan bir odaklanma vardı. Modern pedometre, Japon pazarına kabaca aynı zamanda tanıtıldı. Manpo-Kei, kelimenin tam anlamıyla 10.000 adım olarak tercüme edilen bu adanmış yürüyüşçüler için toplanma sloganı oldu.
Günde 10.000 adım yürüme konsepti daha sonra dünyanın dört bir yanındaki yürüyüşçülere yayıldı ve vurulması gereken bir hedef haline geldi.
Günde 10.000 adım attığınızda vücudunuza ne olur?
Yürümenin pek çok faydası vardır, bu nedenle günde 10.000 adım atmak iyi bir hedeftir. Düzenli yürüyüş kas gücünü ve tonunu iyileştirebilir (özellikle sıkı uylukları ve serserileri düşünün!), dayanıklılığı artırır, metabolizmanızı hızlandırır, kalorileri yakar ve istenmeyen kiloları attırır.
Ayrıca tip 2 diyabet, belirli kanserler, kalp hastalığı ve felç geliştirme riskini azaltabilir ve kan basıncınızı düşürebilir. Ayrıca, bir ayağınızı diğerinin önüne koymak, kaygıyı azaltmaya ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olan, stresi azaltan doğal endorfinleri serbest bırakır. İster kilo vermek için yürüyün, ister sadece harika açık havanın tadını çıkarın, tamamen ücretsizdir ve bunu tek başınıza veya başkalarıyla yapabilirsiniz.
Günde 10.000 adım yürüyerek nasıl kilo verilir?
Acelesiz bir yürüyüşe çıkmanın ruh halinizi yükselten birçok faydası vardır, ancak daha zinde olmanıza veya kilo vermenize yardımcı olmaz. Yürüyüşlerinizi yürüyüş antrenmanlarına yükseltmek için tempoyu artırmanız gerekir.
Kilo vermek bir öncelikse, kişisel antrenör Joanna Packard, kalp atış hızınızı yükseltmek için yeterince hızlı yürümenin önemli olduğunu açıklıyor. Bu hızda, belirgin şekilde daha sık nefes alıyor olmalısınız, ancak yine de tam cümlelerle konuşabiliyor olmalısınız ve 20 dakika içinde yaklaşık bir mil yol almalısınız.
Joanna ayrıca haftada birkaç uzun yürüyüş yapmayı da önerir. Egzersizin ilk 30 dakikasında vücudunuz yakıt olarak depolanan şekerleri kullanır – bu eşiği geçtiğinizde yağ yakmaya başlayacaksınız. Kilonuza ve zindelik seviyenize bağlı olarak, bir saatlik güç yürüyüşü 200 ila 600 kalori tüketebilir.
hasat somun tarifi