Kadınlar için en iyi beş antrenmanla hareket edin
(İmaj kredisi: Getty Images)
En iyi antrenmanların faydaları sonsuzdur. Egzersiz sadece kilo vermemize, formda kalmamıza, güç kazanmamıza ve formda kalmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda güven ve öz saygıyı artırır, stres ve kaygıyı azaltır ve kendimizi güçlü hissetmemizi sağlar.
Ancak, sağlık ve fitness hedeflerinize uygun, keyif aldığınız bir egzersiz rutini bulmak kolay değildir. Egzersiz yapmak zorlayıcı olmalı, ama aynı zamanda eğlenceli olmalı ve zamanınızı ve enerjinizi harcamak istediğiniz bir şey olmalıdır. Her seferinde sizi yeni sınırlara zorlamalı, aynı zamanda zihinsel sağlığınızı yerine getirmenin yanı sıra fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmalıdır. Fitness takipçiniz ve sevdiğiniz aktivitelerle donanmış olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama yolculuğunuzda sizi hiçbir şey durduramaz.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz veya hala sizin için doğru olan bir aktiviteyi arıyorsanız, size en iyi egzersiz programlarını sunmak için uzmanlarla konuştuk. Eğirme derslerinden kadınlar için boks , burada kendin deneyebileceğin beş aktivite var.
eğirme
Spinning, sıkılaşmak, kalori yakmak, dayanıklılık oluşturmak ve kardiyo kondisyonunu artırmak isteyenler için en iyi egzersizdir. İster bir stüdyoda spin dersi alın, ister eviniz için bir spin bisiklete yatırım yapın, bisiklete her atladığınızda kendinizi zorlanmış hissedeceksiniz.
Boom Cycle'ın kurucusu, 'Düşük etkisi, çoğu kişi için erişilebilir olmasını ve yeni başlayanlar için başlamasını kolaylaştırıyor' diyor. Hilary Rowland . 'Bir kardiyo-vasküler egzersiz olarak spin atmak kalbinizi, akciğerlerinizi ve bağışıklık sisteminizi güçlendirecek, nörojenezi teşvik edecek, daha iyi dolaşımı, daha iyi uykuyu ve daha yüksek enerji seviyelerini teşvik edecek ve Alzheimer, birçok kanser, kalp hastalığı ve diyabet gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olacaktır.'
Dahası, fiziksel olduğu kadar zihinsel refah faydaları da vardır. Hilary, hareketli müziğe eşlik etmenin depresyonla mücadeleye ve stresin etkilerini hafifletmeye, hafızayı ve düşünmeyi geliştirmeye ve hatta özgüveni ve öz saygıyı geliştirmeye yardımcı olabileceğini açıklıyor.
Bir stüdyoda bir spin sınıfına katılırsanız, aynı fikirde olan diğer insanlarla birlikte, hiçbir yargılama veya rekabet olmaksızın, gerçek bir topluluk bisikleti hissi elde edersiniz.
Kuvvet Antrenmanı
Güç antrenmanı antrenmanları yalnızca güç oluşturmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel kondisyonunuzu, dengenizi ve duruşunuzu geliştirir ve yaralanma şansınızı azaltır.
Yaşlandıkça, menopoz sırasında östrojen kaybına bağlı olarak kemik yoğunluğumuzu kaybederiz. Güç antrenmanı, bu kaybı gidermek için yapabileceğiniz en iyi antrenmanlardan biridir, diyor Greta Goodman , eğitmen F45.
yeni patatesleri kızartmak ne kadar sürer
'Güç antrenmanı yoluyla iskelete daha fazla ağırlık eklenerek kemikler güçlenmek üzere uyarılır - osteoporoz, osteopeni ve kırık gibi yaralanmalar gibi durumların riskinin azaltılmasına yardımcı olur.'
İlk başta göz korkutucu görünebilir, ancak yavaş başlayın ve kendi hızınızda ilerleyin. Şunlardan biriyle başlayın: en iyi direnç bandı egzersizleri , karışıma hafif dambıl veya kettlebell eklemeden önce. Yeni başlayanlar için bir antrenman videosu ile başlayın veya kuvvet antrenmanı yolculuğunuzda size destek olabilecek bir sınıf veya koç bulun.
Boks
KOBOX COO, 'Fiziksel olarak, boks muhtemelen tüm vücut antrenmanlarında önde gidiyor' diyor Kris Hızı . 'Boks gücü bacaklarınızdan, kalçalarınızdan ve çekirdeğinizden gelir. İnsanların düşündüğü gibi üst vücut odaklı değildir, ancak bu omuzlar ve kollar yanmayı hissedecektir. Boks dersleri, bacaklarınızı güçlendirmenize, karın bölgeniz için harikalar yaratmanıza ve büyük bir ter atmanıza olanak tanır.'
chelsea çöreği nedir
Zihinsel olarak boks, stres ve gerilimi serbest bırakmak için en iyi egzersizlerden biridir ve yeni bir beceride ustalaşırken kendinizi güçlü hissetmenize yardımcı olur. Ayrıca, egzersiz yaparken size meydan okuyan yeni insanlarla tanışacağınız boks derslerinin sosyal yönü de vardır.
Bazılarıyla başlasan da evde egzersizler veya KOBOX gibi bir stüdyoda bir boks dersine kaydolun, eğer Kris'in vurguladığı egzersizde yeniyseniz, fazla düşünmemeli veya ondan korkmamalısınız. Boks derslerinde yargılama yoktur, herkes ter atmak, yeni bir beceri öğrenmek ve eğlenmek için oradadır.
pilates
Pilates'in tamamen esneme ile ilgili olduğunu düşünüyorsanız, bir sürpriz içindesiniz! Gerçekte, minderden veya Reformer'dan çıktıktan çok sonra ter atmanızı ve yanmayı hissetmenizi sağlayacak zorlu bir tam vücut antrenmanıdır.
'Duruş, esneklik, hareketlilik, denge ve koordinasyonu geliştirirken, gücü oluşturmak ve sürdürmek için tasarlanmış yüksek yoğunluklu ancak düşük etkili bir antrenmandır' diyor. Pilates öğretmeni Lotty Somers.
Belirli kas gruplarını hedef alan yavaş kontrollü hareketler yoluyla fonksiyonel güç oluşturmak için en iyi antrenmanlardan biridir. Lotty, 'Ne kadar formda veya güçlü olursanız olun, inanılmaz derecede zorlu bir antrenmandır' diye ekliyor. 'Ancak, bu hemen sonuçlarla ilgili değil ve Pilates yavaş bir yakıcı olabilir. Yine de düzenli bir uygulama yapmayı taahhüt ederseniz, sadece birkaç hafta içinde sonuçları görmeye ve hissetmeye başlayacaksınız.'
Başlamak için, evde çevrimiçi Mat Pilates derslerini deneyin ya da yerel Pilates stüdyonuzda yeni başlayanlar sınıfına katılın.
Açık Yüzme
Aerobik, ancak eklemleri yormaz, yüzme çok yönlü harika bir egzersizdir. Açık suda yüzmek, koridorda dolanan veya su sıçratan çocuklarla uğraşmayacağınız anlamına gelirken, soğuk su, kronik ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir ve meditatif unsurlarıyla zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Açık su cankurtaran, okyanus savunucusu ve kurucusu Vahşi Yüzüyoruz Laura Owen Sanderson, fibromiyalji ve sert eklemlerden muzdarip olduktan sonra açık suda yüzmeye döndü.
Laura, 'Eklemlerimde ve kaslarımda ani bir gevşeme hissettim' diyor, 'Doğaya çıkmak zihninizi temizlemenize yardımcı oluyor. Nefesinize ve sıcaklığa odaklanmalısınız ve manzara nefes kesici. Sıradan şeyler için endişelenmenize gerek yok, pillerinizi sıfırlamak için harika ve bir klor tankında ileri geri yürümekten çok daha sağlıklı.
Açık suda yüzme konusunda yeniyseniz, güvenliğinizin en önemli şey olduğunu unutmayın. Daima kıyıya paralel yüzün, karada birinin sizi gözetlemesini sağlayın ve soğuğa uyum sağlamak için yavaşça içeri girin. Yüzdükten sonra üstünüzü giyinin ve vücudunuzu hareket ettirmek ve tekrar ısınmanıza yardımcı olmak için hafif bir yürüyüşe çıkın.