Boksa nasıl başlayacağınızdan evde yapılacak en iyi boks antrenmanlarına kadar, güçlü, zinde ve güçlü hissetme yolculuğunuza nasıl başlayacağınız aşağıda açıklanmıştır.
(İmaj kredisi: Getty Images)Kategoriye atla::
Kadınlar için boks gerçekten bir an yaşıyor. Son birkaç yılda, boks derslerine adanmış butik fitness stüdyolarının açıldığını gördük, daha büyük spor salonları ise trende atladı ve programlarına boks dersleri ekledi. Peki, tüm bu yaygara ne hakkında?
ağırlık gözlemcileri tavuk güveç
Spor salonunda veya evinizin rahatlığında boks yapmak sadece antrenman yapmak için harika bir yol değil, aynı zamanda güçlendiricidir. Yağ yakar, kas yapar ve formda kalmanıza yardımcı olur, ayrıca tam bir ruh halinizi yükseltir ve kendinizi güçlü ve güçlü hissetmenizi sağlar.
Boksta yeniyseniz, ilk başta biraz göz korkutucu ve hızlı görünebilir. Ancak temelleri bir kez tutturduğunuzda, faydaları sonsuzdur. Başlamanıza yardımcı olmak için, üç boks uzmanı, kadınlar için modern boks hakkında bilmeniz gereken her şeyi bizimle paylaşıyor. Yani, al en iyi koşu ayakkabıları , rahat bir antrenman taytı giyin, bir çift boks eldiveni alın ve bu uzman ipuçları ve püf noktaları ile bir sonraki boks antrenmanınız için kendinizi güvende hissetmeye hazır olun.
Boksa yeni bir yaklaşım
Boks, MÖ 7. yüzyılda Olimpiyat Oyunlarına ilk kez tanıtılan eski bir spordur. O zamandan beri boks evrim geçirdi ve boksörlerin rakipleriyle acı sona kadar savaştığı Antik Yunan günleri çoktan geride kaldı. Artık dövüş sporu düzenleniyor ve amatör ve profesyonel boksörler kendi ağırlık sınıflarında rakipleriyle boy ölçüşüyor.
Dövüş sporu, iki kişinin rakipleriyle 'savaşmak' için farklı tekniklerin bir kombinasyonunu kullandığını görür. Ama merak etmeyin, bu spora başladığınızda ateş hattında olmayacaksınız. Çoğu butik spor salonu ve kişisel antrenör, boksun temellerini almış ve eğlenceli güç geliştirme sınıfları oluşturmak için bunları aerobik egzersizlerle birleştirmiştir. evde egzersizler Kadınlar için.
Modern boks sınıfları genellikle HIIT veya kadınlar için kuvvet antrenmanı unsurlarını, kum torbası çalışması veya boks pedleri giyen bir partnerle tekniğinizi tazelemeyi içerir.
Boks yapmanın kadınlara faydaları nelerdir?
Her zamanki antrenmanlarınızdan sıkıldıysanız, işleri değiştirmek ve boks yapmayı denemek, kalori yakmanın ve formda kalmanın kesin bir yoludur. Zoe Purpuri, bir eğitmen KOBOX spor salonu , diyor ki, Bu boyunuza, kilonuza ve ne kadar koyduğunuza bağlıdır. Ama genel olarak, boks yapabileceğiniz en yüksek kalori yakan aktivitelerden biridir.
Bunlardan biri iken göbek yağını yakmak için en iyi egzersizler , bu spor sadece kalori yakmaktan fazlasını yapar. Buna göre Jay Revan, Bir PT ve boks uzmanı olarak, yağ yakmak ve sıkılaşmak için harikadır, ancak aynı zamanda gücü artıracak ve kas ve kardiyovasküler zindeliği iyileştirecektir. Jay, boksun kesinlikle hayatınızı olumlu yönde etkileyeceğini ekliyor.
Birçok insan boksu bir üst vücut antrenmanı sanıyor ama aslında tüm vücudunuzu çalıştırıyor. Bir yumruğa güç vermek için sadece üst bedeninize güvenmezsiniz. Doğru şekilde yaparsanız, yumruklarınızı savurmak için bacaklarınızdaki ve çekirdeğinizdeki gücü kullanacaksınız, diyor sahibi Anna Samuels. kutuxldn .
Boks anlamanıza yardımcı olabilirken Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir ve kas inşa etmek, aynı zamanda kadınlar için birçok zihinsel sağlık ve refah faydaları olan güçlendirici bir spordur. Boksun güzelliği, pek çok zihinsel faydasının olmasıdır,' diyor Anna, 'Güven ve düşük ruh hali ile yardımcı olmaktan, gelişmiş koordinasyon ve stresi azaltmaya kadar.'
Boks, kadınların ring içinde ve dışında güçlü, kendinden emin ve güçlü hissetmelerine yardımcı olabilir. Aynı zamanda stresi azaltmak için harika bir egzersizdir ve gün boyu hayal kırıklıklarınızı önünüzdeki kum torbasında atmanıza izin verir.
Boksta öğrendiğiniz teknikler size daha önce hiç sahip olmadığınız savunma becerileri kazandırır. Bunları asla kullanmak zorunda kalmayacağınızı umsak da, hazırlıklı olmak her zaman iyidir ve boksun temellerini bilmek, kendinizi fiziksel olarak savunmanız gereken bir durumda olmanız durumunda kendinize güvenmenizi sağlayacaktır.
Boks için neye ihtiyacım var?
Bir spor salonunda veya fitness stüdyosunda bir boks dersine giderseniz, başlamak için ihtiyacınız olan tüm donanıma sahip olacaklardır. Rahat egzersiz kıyafetleri giydiğinizden emin olun ve en iyi tozluk ve destek için en iyi spor sutyeni, böylece yalnızca önünüzdeki eğitmene veya kum torbasına odaklanabilirsiniz.
Evde bir boks antrenmanı yapıyorsanız ve kendinizi rahat hissettiğiniz bir antrenman ekipmanı yapıyorsanız, boks eldivenlerine veya boks kum torbasına da yatırım yapmak isteyebilirsiniz. Bir arkadaşınızla çalışıyorsanız, yastıklı bir hedef için bazı boks yastıkları kullanın.
Boksa nasıl başlarım?
Zoe, ilk boks dersinize katılmak veya evde bir boks antrenmanı yapmak konusunda biraz gergin hissediyorsanız, temel hareketleri ve duruşları öğrenerek başlayabilirsiniz, diyor Zoe.
ev yapımı kartopu nasıl yapılır
Duruşunuz için ağırlık dağılımını düşünmek ve kalçalarınızı bükmek önemlidir. Zayıf tarafınız öne gelecek şekilde ayaklarınızı kalça mesafesinden biraz daha geniş açın. Dizlerinizi hafifçe büktüğünüzden emin olun, ellerinizi yukarı kaldırın ve çenenizi sıkıştırın ve omuzlarınızı gevşetin. Ağırlık ön ve arka ayak arasında eşit olarak dağıtılmalıdır. O zaman uygulamaya devam et.
Jay ayrıca sınıfta kullanacağınız yumruk türlerini tanımanızı önerir. Hepimizin öğrendiği ilk yumruk, yumruktur. Jab, kurşun elinizle atılan düz bir yumruktur. Jab, hedefinizi veya rakibinizi kol mesafesinde tutmak için kullanılan çok basit bir yumruktur.
Jab'ı mükemmelleştirdikten sonra Jay, çapraz vuruşu öğrenmeyi önerir. Haç, arka elinizle atılan düz bir güç yumruktur. Bu yumruk için üretilen güç, alt vücudunuzdan geçen sağlam bir tabandan ve kalçalardan iyi hareket kabiliyetinden gelir.
Evde uygulayabileceğiniz veya sınıfta öğrenmeyi umduğunuz diğer yumruklar arasında ön kanca, arka el kancası ve arka el aparkatı bulunur.
Jay'e göre, ana boks hareketlerine aşina olmanın yanı sıra, yeni başlayan biri olarak üzerinde çalışmanız gereken üç şey var.
- Denge Güçlü bir duruş oluşturmak ve iyi ayak hareketlerini teşvik etmek için denge ve koordinasyonunuz üzerinde çalışmanız gerekir. Yeni başlayanlar için yoga, dengenizi geliştirmenize ve güçlü bir çekirdek oluşturmanıza yardımcı olabilir - her ikisi de boks pratiğinize fayda sağlayacaktır.
- Zamanlama 'Zamanlama da çok önemli çünkü yumruklarınızı doğru zamanda atmanız gerekecek.
- Mesafe kontrolü Bu, mesafenizi nasıl ölçeceğinizi ve hedefinizi etkili bir şekilde vurabilmeniz için yumruklarınızı nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz gerekeceğinden de önemlidir.
evde yapılabilecek boks hareketleri
Bir boks dersine katılmaya tam olarak hazır değilseniz, evde yapabileceğiniz bazı egzersizlerle becerilerinizi geliştirebilir ve evde özgüven oluşturabilirsiniz. Boks kardiyo antrenmanlarına geçmeden önce size temel hareketleri öğretebilecek birçok YouTube videosu var. En yaygın hareketleri gerçekleştirmenize yardımcı olacak ekipmansız boks antrenmanlarından ter atmanıza yardımcı olacak kum torbası antrenmanlarına kadar, işte favorilerimizden bazıları:
15 dakikalık boks antrenmanı
20 dakikalık boks antrenmanı
30 dakikalık boks antrenmanı
Yüz yüze boks antrenmanları
İlk boks dersinize bizzat katılmaya hazır olduğunuzda, Anna bize endişelenecek bir şey olmadığını hatırlatıyor. Bir şans vermekten korkma. İlk kez bir boks dersini deneme konusunda gerçekten endişeli olan pek çok ilk kez müşteri alıyoruz. İlk seferinde doğru yapmayı beklemeyin - ne kadar çok yaparsan o kadar iyi olacaksın ve çok geçmeden bağımlısı olacaksın, diyor.
Jay ekliyor, 'Boksta yeni olanlar için spora açık fikirli bir şekilde yaklaşmalarını tavsiye ederim. Çok çalışmalı, ellerini kaldırmalı, koçunu dinlemeli ve en önemlisi yeni bir beceri öğrenme sürecinin tadını çıkarmalısın'.