Kaç yaşında olduğunu biliyorsun ama biyolojik yaşını biliyor musun?
(İmaj kredisi: Getty Images)
Hepimiz kaç yaşında olduğumuzu biliyoruz, ancak vücudumuzun kaç yaşında olduğu hakkında bir fikir edinmek için kullanabileceğimiz bir biyolojik yaş hesaplayıcısı olduğunu biliyor muydunuz?
Doğumdan itibaren geçen yılları sayarak yaşı kronolojik olarak ölçmeye alışkınız, ancak bilim bize her insanın farklı şekilde yaşlandığını söylüyor. Zagreb Üniversitesi'nde biyokimya ve moleküler biyoloji profesörü ve vücudun biyolojik durumunu belirleyen bir ev test kiti olan GlycanAge'in kurucu ortağı olan Gordon Lauc Ph.D., miras aldığımız genlere, çevremize ve yaşam tarzımıza bağlıdır. yaş.
'Her zaman yaşından daha genç veya daha yaşlı görünen insanlar vardır. Bununla birlikte, yaşlanmanın, kronik hastalıklar ve iltihaplanma gibi dış görünümden daha fazlası olduğunu açıklıyor Gordon. Biyolojik yaş, bireyin içsel yaşlanma sürecinin kapsamlı bir nicel ölçümüdür ve genel sağlık için iyi bir tahmindir. Ancak kronolojik yaşlanmanın aksine biyolojik yaşlanma değiştirilebilir, geliştirilebilir ve hatta bir noktaya kadar tersine çevrilebilir.
Biyolojik yaşımızı ve onu neyin etkilediğini ne kadar iyi anlarsak, onu iyileştirmek için o kadar çok şey yapabiliriz. Ve bu, bağcıklarınızı bağlamak kadar basit olabilir. en iyi yürüyüş ayakkabısı ve haftada birkaç kez patikalara çarpmak.
Biyolojik yaşımızı neler etkiler?
Fitness uzmanı, biyolojik yaş hesaplayıcıyı kullanmadan önce şunu göz önünde bulundurun: biyolojik yaşınızı düşürmek için sağlık ve zindeliğinizi tüm yönleriyle iyileştirmeniz gerekir, diyor fitness uzmanı Sean Lerwill .
'Bu, birkaç ayda bir rutin olarak değiştirilen bir direnç programı, güçlü bir kalbi korumak için koşmak gibi kardiyovasküler eğitim ve stresi azaltmak için arabuluculuk ve gevşeme ile birlikte germe, yoga ve hareketlilik gibi bütünsel eğitim dahil olmak üzere egzersizin tüm yönlerini içerir.'
kabak nasıl kızartılır
İster koşmaya başla kanepe için 5k , denemek yeni başlayanlar için yoga ya da konfor bölgenizden çıkın ve aşağıdaki gibi yeni beden eğitimi derslerinde şansınızı deneyin. kadınlar için boks , düzenli egzersiz yapmak ve her gün aktif olmak biyolojik yaşınızın düşmesine yardımcı olacaktır.
Sean, 'Diyet de bir rol oynuyor, bu nedenle sağlıklı ve sağlıksız gıdaların anlaşılması hayati önem taşıyor' diyor. Yemeklerin ana maddesi olarak taze sebzelerden alınan vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar, bol su (vücut ağırlığının kilogramı başına 800-1000 ml su iyi bir rehberdir), makul miktarda uyku (gecelik 7-8 saat) ve alkol, kafein ve farmasötik ve yasadışı uyuşturucular dahil bizim için iyi olmayan şeylerden kaçınma.'
Ancak konu biyolojik yaşınızı düşürmeye geldiğinde tek beden herkese uyan bir durum değil, diyor Gordon. Yaşam tarzınızı yeniden değerlendirmek ve sağlığınıza ve zindeliğinize odaklanmak biyolojik yaşınızı iyileştirebilirken, mesele sadece bilmek değildir. Karın bölgesi yağı nasıl kaybedilir veya bir ayda bir taş nasıl kaybedilir -Diğer faktörler işin içindedir.
Gordon, 'Karın bölgesindeki yağlanma ve sigara kullanımı gibi bazı yaşam tarzı faktörleri yaşlanmayı büyük ölçüde hızlandırırken, kilo kaybının veya sigarayı bırakmanın biyolojik yaşı ne kadar etkileyeceği, kişinin genlerinin ve çevresinin birleşimine bağlıdır' diyor. 'Yaşlanmayı etkileyen birçok test edilmiş yaşam tarzı faktörünün oldukça bireysel olduğu görülüyor, bu da kişiselleştirilmiş bir yaklaşım (kişiselleştirilmiş egzersizler gibi) geliştirme ihtiyacına işaret ediyor.'
Gordon, kendinize 'biyolojik yaşımı iyileştirmek için ne yapabilirim?' yerine 'Yaptıklarım benim için iyi mi?' diye sormanızı tavsiye ediyor.
Gordon, 'Biz bunu ele almak için daha fazla araştırma yürütürken, benim tavsiyem, yaşam tarzı değişikliklerinin bir günlüğünü tutmanız ve ilerlemenizi izlemek için biyolojik yaşınızı düzenli olarak yeniden ölçmenizdir' diye ekliyor.
Biyolojik yaş hesaplayıcısı
Vücudunuzun nasıl yaşlandığının bir yansıması için, ömrünüzü iyileştirmeye yardımcı olmak için ne yapmanız gerektiğini belirlemek için bu biyolojik yaş hesaplayıcıyı kullanın. Yaşınızla başlayın, ardından yanıtlarınıza bağlı olarak yıl ekleyerek veya çıkararak sekiz anahtar soruyu yanıtlayın.
1. Kilonuz nasıl?
- Fazla kilom var ve bir veya daha fazla taş kaybetmem gerekiyor (+2 yıl)
- Biraz kiloluyum—Yarım taş kaybetmek istiyorum (+1 yıl)
- Zayıfım ve boyuma göre doğru kilo aralığındayım (-2 yaş)
- Ben zayıfım (+1 yıl)
neden önemli
Aşırı kilo, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyondan artrite kadar yaşa bağlı hastalık riskinin artmasıyla bağlantılıdır. Sağlıklı bir kiloya ulaşmak, sağlığınızı korumak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir, ancak kırklı yaşlarınıza geldiğinizde ince kalmak zorlaşabilir ve menopoz ve doğal yaşlanma süreci nedeniyle metabolik yaşınız artabilir. .
Beslenme uzmanı, 'Yaşla birlikte kas kütlesi kaybedersiniz, böylece metabolizma hızınız yavaşlayabilir' diyor. Rob Hobson .Yirmili ve otuzlu yaşlarınızda olduğundan daha az kaloriye ihtiyacınız var.
2. Aktivite seviyeniz nedir?
- Her hafta en az 150 dakika aerobik egzersizi yapıyorum ve bazıları kadınlar için kuvvet antrenmanı (-2 yıl)
- Çok fazla resmi egzersiz yapmıyorum ama yapabildiğim kadar yürümeye çalışıyorum ve biraz yoga ya da Yeni başlayanlar için pilates bazen (değişiklik yok)
- Az egzersiz yaparım (+2 yıl)
neden önemli
Egzersiz kalbi ve akciğerleri çalıştırır, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olur, stresi azaltır ve anında bir ruh hali için endorfinleri artırır. Haftada önerilen 150 dakikalık egzersiz, yapmamız gereken minimumdur, ancak 40-60 yaşlarındakilerin %40'ı her ay 10 dakikadan daha az tempolu yürüyüş yapıyor.
Yeni bir yolculuğa çıkarken 50 yaş üstü kadınlar için spor özellikle önemlidir. Kadınlar menopoza girip doğal olarak yaşlandıkça kemik yoğunluğunu ve kas kütlesini kaybederler. Hedefe yönelik kuvvet geliştirme egzersizlerini düzenli olarak yapmak, bu en iyi direnç bandı egzersizleri , vücut ağırlığı egzersizi yapmak veya bir kettlebell veya dambıl ile işleri bir adım öteye taşımak.
3. Aşağıdakilerden hangisi çoğu gün diyetinizi en iyi şekilde tanımlar?
- Dengeli, çoğunlukla meyve ve sebze ağırlıklı, biraz yağlı balık, az miktarda et ve çok az şeker (-2 yaş)
- İyi beslenmeye çalışıyorum ama stresli veya meşgul olduğumda bazen abur cubura uzanıyorum (+1 yıl)
- Diyetim olabileceği her şey değil. Tatlıya düşkünüm ve hazır yemekle yaşıyorum (+2 yıl)
neden önemli
Rob, 'Dengeli bir diyet size genel sağlık için ihtiyacınız olan tüm besinleri sağlar' diyor. 'Mümkün olan her yerde yemeklerinizi sıfırdan hazırlayın - hazır gıdalar genellikle şeker bakımından yüksektir, bu da kalori ekler, kilo alımına katkıda bulunur ve tuz, kan basıncınız için kötü haberdir.'
4. Ne kadar egzersiz yaparsanız yapın, günlük ne kadar oturuyorsunuz?
- Büyük ölçüde hareketsizim ve günde en az sekiz saat oturuyorum (+2 yıl)
- Günün büyük bir bölümünde oturuyorum ama her saat başı kalkıp inmek için çaba harcıyorum (değişiklik yok)
- ben aktifim Hareketsiz bir işim yok (-2 yıl)
neden önemli
California San Diego Üniversitesi tarafından yürütülen araştırma, hareketsiz kadınların daha kısa telomerlere (DNA'nın uçlarındaki kapaklar) sahip olduğunu, daha uzun telomerlerin ise yaşlanmayla daha iyi ilişkili olduğunu buldu. Aslında, on saat veya daha fazla oturmak sizi sekiz yıla kadar yaşlandırabilir. Yetişkinlerin uzun süre oturmayı hafif bir aktivite ile bırakmaları önerilir. Bu, masanızdan kalkıp ofiste kısa bir yürüyüşe çıkmak veya öğle tatilinde 15 dakikalık hızlı bir yoga dersi yapmak olabilir.
5. Sigara içiyor musunuz?
- Hayır, hiç yapmadım (-2 yıl)
- Hayır, ama alıştım (değişiklik yok)
- Evet (+2 yıl)
neden önemli
Sigara içmek birçok kanser türü, cilt yaşlanması, kalp hastalığı ve osteoporoz ile bağlantılıdır. İyi haber şu ki, bırakmak vücudunuzun hasarı onarmaya başlamasını sağlar. Yardım veya ziyaret için doktorunuza görünün NHS Dumansız . Araştırmalar, desteğiniz varsa kalıcı olarak durma şansınızın çok daha yüksek olduğunu gösteriyor.
6. Uykunuz nasıl?
- Çoğu gece yedi veya sekiz saat alıyorum ve yenilenmiş hissederek uyanıyorum (-2 yıl)
- Altı saatten az alıyorum (+2 yıl)
- Uykum her yerde. Hafta sonları yatarım ama hafta içi daha az uyurum (+2 yıl)
neden önemli
Sussex Üniversitesi'nde immünoloji (biyokimya) öğretim görevlisi Dr. Jenna Macciochi, 'Katı uyku sırasında vücut, bağışıklık sisteminizin yenilenmesine izin vermede önemli bir rol oynayan maddeler salgılar' diyor. ABD'deki Rochester Üniversitesi'nde yapılan araştırma, beynin uyku sırasında toksinleri temizlediğini ve bunama riskini azalttığını buldu.
Çok fazla dinlenme süresi olan sağlam bir yatma rutinine sahip olmak, daha iyi uyumanın anahtarıdır.
7. Sürekli stres altında mısınız?
- Evet ama meditasyon, dans dersleri ve arkadaşlarla sohbetler ile hallediyorum (değişiklik yok)
- Hayır, iş yerinde zaman zaman kısa süreli stres yaşamama rağmen (-1 yıl)
- Evet ve bunaltıcı buluyorum ve ruh halimi çok etkiliyor (+2 yıl)
neden önemli
Dr. Macciochi, kısa süreli stres patlamalarının bağışıklık sistemine hızlı bir destek vererek bizim için oldukça iyi olabileceğini söylüyor. “Ancak uzun süreli stres, kandaki iltihaplanma belirteçlerini yükselterek bağışıklığı azaltır ve sağlıksız alışkanlıkları teşvik eder” diye açıklıyor.
Stresli hissettiğinizde, gün içinde dikkatli anlar için zaman ayırın veya nasıl hissettiğiniz hakkında sevdiklerinizle konuşun.
8. Ne kadar alkol içersiniz?
- Haftada 14 birimden az (bir birim = bir küçük kadeh şarap), birkaç alkolsüz gün (-1 yıl)
- Her gün içiyorum ve haftada 14 üniteden fazla içiyorum (+2 yıl)
neden önemli
Çoğu gün olması gerekenden biraz daha fazla içiyor olsanız bile, karaciğerinizin yenilenme yeteneğini etkiliyorsunuz, bu yüzden alkolsüz günler çok önemlidir. Bingeing, felç geçirme şansınızı artırır. Alkol sizin için bir endişeyse, ziyaret edin içki takımı öneri için.
Alkol de kilo almanıza neden olabilir. Rob, 'İçtiğiniz herhangi bir alkol yağ depolanmasına katkıda bulunur - önce vücudunuz onu metabolize eder, yiyecek kalorilerini yağ olarak depolar' diyor.
congee nasıl yapılır
Bu biyolojik yaş hesaplayıcıyı tamamladığınıza göre, biyolojik yaşınız daha mı genç, daha mı yaşlı, yoksa kronolojik yaşınızla aynı mı? Daha gençse tebrikler ama yine de düzenli olarak kontrol edin ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmaya odaklanmaya devam edin. Aynı veya daha eskiyse, birkaç yıl izin alıp alamayacağınızı ve önyükleme yapmak için daha sağlıklı hissedip hissedemeyeceğinizi görmek için yönergeleri izleyin.