Bu önemli bir karar - burada üzerinde düşünmenize yardımcı olabilecek bazı şeyler var...
(İmaj kredisi: Getty Images)
Hayat ne kadar meşgul olursa olsun, zihinsel sağlığınıza bakmak her zaman birinci öncelik olmalıdır.
Bir numarayla ilgilenmek son yıllarda çok daha az tabu haline geldi. Ve olması gereken de bu, diyoruz.
Bugün her zamankinden daha fazla zihinsel sağlık sorunuyla karşı karşıyayız - göre Akıl, akıl sağlığı hayır kurumu , 4 kişiden 1'i yaşamları boyunca zihinsel sağlıklarıyla mücadele edecek. Ve bu, son pandeminin getirdiği stresleri düşünmeden bile önce.
Zihinsel mücadeleler hakkında giderek daha fazla tanınabilir yüzün ortaya çıkması ve şirketlerin çalışanlarının refahını sağlamak için daha fazlasını yapmasıyla birlikte, Birleşik Krallık'ta herhangi birine ve her şeye kendi zihinsel sağlığımızdan daha fazla öncelik vermekten, sadece bunu yapmaya doğru gerçek bir değişim görmeye başlıyoruz. zıt. Ve hayati derecede önemlidir. Sonuçta, söylendiği gibi - boş bir bardaktan dökemezsiniz.
Mutlu, memnun ve rahat olmak ve mutlu ilişkiler, olumlu ve tatmin edici bir kariyer gibi şeyler inşa etmek için, kendi kafanıza iyi bakıldığından emin olmanız gerekir.
Bazıları için bu, sevdiğiniz şeyleri yapmak için hayattan zaman ayırmanızı sağlamak anlamına gelir. Diğerleri için, düzenli anlamına gelebilir egzersiz yapmak rutin ve uygun Uyku programı . Ancak birçokları için bu, daha büyük sorunları konuşmak için bir terapist görmek anlamına gelir.
Akıl sağlığı sorunlarıyla uğraşıyorsanız - örneğin endişe veya depresyon - bir terapiste görünmek, sorunlarınızın üstesinden gelmenize gerçekten yardımcı olabilir. Sadece tarafsız bir tarafa duygularınızı dile getirmek, yükü hafifletebilir ve terapistler ve danışmanlar, zihinsel sağlığınızla mücadele etmek ve bunlarla başa çıkmak için stratejiler geliştirmenize yardımcı olacak uzman bilgisine sahiptir. Ve bunu yaparken hiçbir utanç veya damgalanma olmamalıdır. Zihinsel sağlığınız hakkında profesyonel bir görüş ve tavsiye almak, fiziksel problemler için doktora görünmek kadar önemlidir.
Biz de bunu her zamankinden daha fazla yapıyoruz. NHS'ye göre, Birleşik Krallık'ta 1,4 milyon insan akıl sağlığı hizmetlerine sevk edildi, bu rakam 2010'da sadece beş kişiden biri.
Peki size nasıl yardımcı olabilir?
Psikoterapi nedir?
Yardım için ulaşmayı düşünüyorsanız, merak ediyor olabilirsiniz - psikoterapi nedir?
Göre Birleşik Krallık Psikoterapi Konseyi Psikoterapi, danışmanların ve terapistlerin bir dizi zihinsel ve duygusal sorunun tedavisine yardımcı olmak için kullandıkları, konuşma terapileri adı verilen bir dizi uygulama ve tekniği kapsar.
Psikoterapiye farklı yaklaşımlar
Psikoterapi seansları farklı şekillerde olabilir. Sadece siz ve bir terapistle bire bir katılmayı tercih edebilirsiniz - veya bunun yerine grup seansları sizin için daha iyi olabilir. Bazen aile üyelerini, bir partneri veya diğer sevdiklerini bile içerebilirler. Sizin için neyin doğru olduğunu düşündüğünüze bağlı olarak yapabileceğiniz her türlü farklı terapi şekli vardır.
Göre İngiliz Danışmanlık ve Psikoterapi Derneği (BACP), bunlar şunları içerir:
- psikodinamik (psikanalitik) psikoterapi
- bilişsel davranışçı terapi (CBT)
- bilişsel analitik terapi (CAT)
- kişilerarası psikoterapi (IPT)
- hümanist terapiler
- aile ve çift terapisi
Psikodinamik psikoterapi, hastaların iç düşüncelerini ve hem geçmiş hem de şimdiki ilişkiler üzerindeki etkilerini daha iyi anlamalarına yardımcı olur.
füme uskumru ile ne servis edilir
CBT, düşünme şeklinizi ve olaylara nasıl tepki verdiğinizi değiştirmenize yardımcı olmayı amaçlarken, CAT benzer şekilde neden düşündüğünüzü, hissettiğinizi ve yaptığınız gibi davrandığınızı anlamanıza yardımcı olmak için geçmiş deneyimlerinize bakmanızı gerektirir. IPT, depresyonu tedavi etmenin bir yöntemidir ve kişisel ilişkilerinize ve bunların nasıl hissettiğinizi nasıl etkileyebileceğine odaklanan yapılandırılmış bir terapi türüdür. Bu nedenle, IPT normalde çok odaklıdır ve yalnızca birkaç kişisel soruna odaklanır.
Hümanist terapiler, tümü kendinizi geliştirmenize ve büyümenize yardımcı olmayı amaçlayan bir dizi farklı seçeneği kapsar. Ve aile ve çift terapisi, olabilecek kişisel veya ilişki sorunlarınızı çözmek için sevdiklerinizle birlikte teneke terapide ne diyorsa onu yapar.
Farklı terapistlerin farklı zaman ölçeklerinde çalıştığını düşünmek de önemlidir. Danışmanlık Rehberi üyesi ve danışman Pam Custers , w&h'ye şöyle açıkladı: 'Kısa süreli terapi arıyorsanız, kısa süreli çözüm odaklı çalışan bazı terapistler var.
'Ya da daha uzun süreli terapi arıyorsanız, uzun süreli terapiye de odaklanan bazı terapistler var. Bu nedenle, her terapistin sunduğu şeyler hakkında biraz okumak gerçekten önemlidir.'
Size uygun bir terapist nasıl bulunur
Doğru terapisti bulmak, seanslarınızdan en iyi şekilde yararlanmanın anahtarıdır. Tüm terapistlerle veya sunabilecekleri tüm farklı psikoterapi türleriyle jelleşmeyeceğinizi anlamak önemlidir.
Peki doğru olanı nasıl seçebilirsiniz?
Terapiden ne istediğinizi düşünün
Hayatta verdiğiniz herhangi bir önemli karar gibi, bir terapist seçme sürecine biraz düşünmek çok önemlidir. İlk olarak, terapiden tam olarak ne istediğinizi ve hangi tür yaklaşımlara yanıt vereceğinizi düşündüğünüzü düşünmek yardımcı olabilir.
Hayatınızdaki endişe verici zamanlara yaklaşma şeklinizi değiştirmek ister misiniz? Stresli anlarda daha iyi başa çıkma stratejileriyle donatılmak ister misiniz?
Aile ilişkilerinin veya geçmiş travmaların günlük yaşamınızı etkileyebileceğinden endişe duyuyor musunuz?
Ya da sadece kendi gelişiminiz üzerinde çalışmak isteyebilirsiniz.
Terapiden gerçekte ne istediğinizi bulmak gerçekten yardımcı olabilir, böylece hedeflerinizin terapistinizinkilerle uyumlu olmasını sağlayabilirsiniz.
Bağlantınız olan bir terapist bulmaya çalışın
Tüm kutularınızı işaretliyor gibi görünebilirler, ancak bir terapist bulmak söz konusu olduğunda, onlarla kişisel olarak jelleşmenizi sağlamak ana şeylerden biridir.
Pam Custers, potansiyel terapistlerle konuşmak için biraz zaman ayırmanın gerçekten önemli olduğunu açıklıyor - ilk karşılaştığınız kişiyle seanslara girmek için acele etmeyin. 'İyi bir terapist, terapiye başlamadan önce, neyle uğraştığınız ve neyi başarmak istediğiniz ve bunu sizin için sağlayıp sağlayamayacakları hakkında sohbet etmek için sizinle telefonda biraz zaman geçirecektir. Bu konuşmalardan birkaçını yapmanız tavsiye edilir.'
“Bir terapistle çalışmaya karar vermeden önce telefonda konuşmak, aralarında bir bağlantı olup olmadığını görmenize de yardımcı olabilir. Telefon görüşmesinden sonra kendinize sorun, sorularınızı iyi yanıtlıyorlar mı? Size aradığınızı keşfetmeniz için zaman veriyorlar mı? Size ne sunabilirler?'
Ancak bunun hemen olmayacağını belirtmekte fayda var - kimyanın doğru olup olmadığına ancak birkaç seanstan sonra karar verebilirsiniz.
DAHA FAZLA: Hipnoterapinin endişe seviyeniz için yapabileceği şey budur.
Pam, 'Deneyimlerime göre, terapistinizle gerçekten bağlantı kurmaya başlamak genellikle iki veya üç seans alır çünkü sizi tanımaya başlıyorlar ve siz de onları tanımaya başlıyorsunuz,' dedi Pam. 'Biraz zaman vermek ve bu terapötik ilişkiyi sürdüreceğinizi anlamak güzel. İkinci veya üçüncü seanstan sonra işe yaramazsa, belki de bunun sizin için doğru danışman olup olmadığını kendinize sormanız gerekir.'
Hangi yaklaşımı istediğinizi biliyorsanız, o zaman mevcut terapistlerin benimsediği yaklaşıma bir göz atmanın zamanıdır - genellikle, kim oldukları ve ne hakkında oldukları hakkında bir fikir edinmek için okuyabileceğiniz çevrimiçi profilleri vardır.
Tabii ki, bir terapistin seanslarına da kolayca erişebildiğinizden emin olmalısınız - peki bir terapisti nasıl bulabilirsiniz?
Yakınımda bir terapisti nasıl bulabilirim?
Terapistinizden ne istediğinizi belirledikten sonra, desteğine kolayca erişebilmeniz için evinizin yakınında gerçekten çalışan birini bulmanın zamanı geldi.
Yakınımda bir terapist bul
- Bir seçenek, çevrimiçi terapistlerden yararlanmaktır. zihin kutusu Birleşik Krallık'ın ilk çevrimiçi terapi hizmeti olan , dilerseniz telefon, web kamerası veya web sohbeti aracılığıyla ulaşılabilen çeşitli terapistlere ev sahipliği yapmaktadır. Web sitelerinde eğitim düzeylerini, ne kadar süredir terapi uyguladıklarını ve ne tür terapide uzmanlaştıklarını ve ayrıca konuştukları dilleri ayrıntılı olarak anlatan terapist profillerini bulabilirsiniz. Görevleri, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda, doğru yerde en iyi terapiyi sağlamaktır.
DAHA: woman&home, çevrimiçi danışmanlık paketlerinde size özel bir indirim sağlamak için Mindbox ile ortaklık kurdu.
Anksiyete, stres, depresyon veya diğer zihinsel sağlık sorunlarından muzdaripseniz, Mindbox'ta video, ses ve günlük oturumları aracılığıyla bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek teknikler bulunur.
- Ara İngiliz Danışmanlık veya Psikoterapi Derneği kaydı sadece posta kodunuzu girerek bölgenizdeki bir terapisti bulmak için. Profiller, danışmanların ne tür bir terapi sunduğunu ve seanslarının ne kadara mal olduğunu açıklar.
- NS Danışmanlık Rehberi size en yakın terapistlerin bir kaydını sunar - konumunuzu girin, şahsen mi yoksa çevrimiçi olarak mı terapi isteyip istemediğinizi seçin ve yakınınızdaki danışmanlar görünecek - uygun profillerle.
- Ayrıca bir doktora veya ruh sağlığı uzmanını ziyaret ettikten sonra NHS aracılığıyla bir terapiste sevk edilebilirsiniz. Eğer öyleyse, terapistinizin kim olacağını o kadar kolay seçemeyebilirsiniz. Ancak, sağlam bir ilişki kurmadığınız bir terapiste atanırsanız, başka bir terapistin yardım etmesini isteyebilirsiniz.
Bir terapist seçmek söz konusu olduğunda dikkat edilmesi gereken birkaç pratik nokta vardır.
Potansiyel terapistlere sorulacak sorular
Pam, 'Özel danışmanlar açısından, ilk telefon görüşmesinde araştırılması gereken başka faktörler de var - örneğin, terapistin maliyetleri, deneyimi ve nitelikleri.
'Danışmanın sizinle çalışacak zaman dilimleri olup olmadığını, seanslarının ne kadar sürdüğünü ve seanslarının ne sıklıkta olduğunu öğrenin.
'İlk telefon görüşmesinde, etik olarak ve kişisel yetenekleri dahilinde çalışan biriyle çalışmak istediğiniz için, danışmanınızın sigortalı olup olmadığını ve bir danışman süpervizörü olup olmadığını kontrol etmeniz önemlidir. Ayrıca akredite bir danışman aramanızı da öneririm, bu kendi kuruluşları tarafından akredite edilmiş bir kişidir.'