Anksiyete, genellikle herhangi bir zamanda Birleşik Krallık nüfusunun %10'undan daha azı tarafından yaşanmaktadır, ancak birçoğu endişelerinin eskisinden daha büyük olduğunu görüyor.
(İmaj kredisi: Getty Images/EyeEm)
İster ilişkiler ve finans gibi kişisel stresler, isterse bir pandemi gibi evrensel stres kaynakları nedeniyle olsun, kaygıdan mustarip insanların çoğu, hipnozu bir çözüm olarak görmeyecektir.
Uzman hipnoterapist Susan Hepburn'ün dediği gibi, İnsanlar 'Ben sadece endişeli bir insanım, bu yüzden bunu kabul etmeliyim' diye düşünür. Hayır, hiç de değil. Bunu söylediğini defalarca duydum, yüzde 100 bilmiyorsun.
jessica fidye çıplak
Hipnoz genellikle filmlerde ve medyada birisini transa göndermek olarak tasvir edilir, ancak bir hipnoz seansı bundan çok daha fazlasıdır. Uzmanlarımız burada, hipnozun kaygıya nasıl yardımcı olabileceğini, nasıl çalıştığını ve sizin için işe yarayıp yaramayacağını tam olarak açıklıyor…
Hipnoz nasıl çalışır?
Yeni bir tedaviye gitmekle ilgili en sinir bozucu şeylerden biri, ne bekleyeceğini bilememektir. Hipnoterapist ve psikoterapist Susan Hepburn Adele ve Nigella Lawson gibi A-listers yardımcı oldu, bize bir hipnoz seansının nasıl işe yarayabileceğini anlatıyor.
1. Endişelerin nereden geldiğini araştırmak
Susan, endişelerin nereden geldiğini bulmanın onları çözmenin ilk adımı olduğunu açıklıyor.
DAHA: Sadece bir dakika içinde rahatlamanıza yardımcı olacak basit numara
Hayatları hakkındaki hikayelerini temel olarak anlıyorum - endişelerin nereden geldiği ve nasıl başladıkları. Bir partnere, çocuklara veya ebeveynlere tepki olarak, bazen diğer insanlardan kaynaklanan kaygılar, diyor. Nereden geldiğini, ne zaman başladığını ve ilk ne zaman olduğunu, hatırlayabilseler de o zaman bununla başa çıktıklarını öğreniyorum.
2. Gevşeme
Ve sonra rahatlamayı teşvik etmeye devam ediyor. Sadece uzanırlar ve hoş ve rahat olurlar. Dinlenmek yaklaşık yedi veya sekiz dakika sürer.
3. Hipnoz
Filmlerde ve televizyon programlarında gördüğümüzün aksine, sallanan bir saat ya da girilecek trans benzeri bir durum yoktur.
Onları hipnotize ettiğimde Susan devam ediyor, olay örgüsünden bahsediyorum. Kaygıları ve nereden geldiklerini ortadan kaldırıyorum. (Ve) Bunları çıkarıyorum. Bilgisayardaki dosyaları silmek gibidir; O kişinin bilinçaltındaki dosyaları silerim çünkü hiç kimsenin kaderi önceden kaygıya düşmez. Bu imkansız. Öğrenilmiş davranış haline geldi ve bu öğrenilen davranış kalıplarını değiştirmek için tedavinin devreye girdiği yer burası.
Düzenli hipnoterapi seanslarında olan şey bu olsa da, Susan kişisel olarak bunun ötesine geçtiğini söylüyor.
Bir adım daha ileri gideceğim ve tüm bilinçaltınızı temiz bir şekilde tarayarak, kendinizi herhangi bir endişe türüyle ilişkilendirmedeki tüm bağlantıları ve bağları sileceğim. Hayattaki başarılarının ne olduğunu soruyorum ve bunları konuşuyoruz. Bu yüzden, 'XYZ'ye ulaştınız, dolayısıyla bunda da başarılı olacağınızdan emin olmak için aynı nitelikleri, aynı kararlılığı kullanacaksınız diyorum. Sloganım her zaman 'başarısızlık bir seçenek değildir ve bunda başarılı olacaksınız'.
Gevşeme ve kaygıları tanımlama hipnoz seanslarının ortak bir parçası olsa da, her biri kişiye göre yaratılacaktır.
Uluslararası üne sahip bir hipnoterapist olarak, Sheila Granger kadın&ev'i anlatır, Seans kişiye ve derdinin ne olduğuna ve ne elde etmek istediğine göre şekillendirilir. Hayatın nasıl olmasını istiyorlar.
Hipnoz kaygıya nasıl yardımcı olabilir?
Toplumda hipnozla ilgili yanlış kanılar nedeniyle, çoğu insan hipnozun aslında öyle olmayacağına inanarak uygulamaya başlar.
Susan, kaygı için hipnozun amacının ne olduğunu açıklıyor. Bunun kaygıları ve duyguları kontrol altında tutmak, hiç kaygı duymamak, ondan tamamen kurtulmak olduğunu söylüyor ve bazılarına bu gerçek olamayacak kadar iyi gelse de, Susan kaygıyla doğmadığımızı yineliyor. . Öğrenilmiş bir davranıştır.
Herkese her zaman derim ki, 'kendine güven, özsaygı, öz değer, öz inançla doğuyorsun'. Çocukluk ve gençlik yılları boyunca büyürken, öğretmenler, ebeveynler ve kardeşler aracılığıyla sürekli gelişiyorsunuz. Ama onlar (kendiniz hakkındaki olumlu hisler) durumlar ve ilişkiler, travma, dramalar vb. yoluyla ufalanır.
Benim rolüm, bu (olumlu) duyguları bulmak ve onları yüzeye çıkarmak, ama (aynı zamanda) olan şeyler ve kaygılarının neden ortaya çıktığı hakkındaki yanlış anlamaları ortadan kaldırmaktır.
çikolatalı ve çilekli kek tarifi
Susan, olumsuz bir dosya olduğu için bu kavram yanılgılarını ve endişeleri ortadan kaldırdığını ve bu şekilde kaygısız yaşayabileceğinizi açıklıyor. Bu düşünce kalıplarını yükseltme fikri, hipnoz pratiğinde yaygındır. Sheila, hipnozun klinik depresyon gibi ciddi zihinsel sağlık bozuklukları olanlar için uygun olmasa da hem genel hem de akut anksiyetesi olanlar için çok faydalı olabileceğini söylüyor. Buna karşılık, uykusuzlukla mücadele edenlere yardımcı olabilir. daha iyi uyu ve genel sağlıklarını iyileştirin.
Hipnoterapinin yaptığı şey, birinin bir şey hakkında düşünmesini ve daha da önemlisi birinin bir şeye nasıl tepki verdiğini neredeyse yükseltmek gibi görünüyor. Kaygı, esas olarak etrafımızda olup bitenleri değiştiremeyeceğimizi kabul etmekle ilgilidir. Bunun üzerinde hiçbir kontrolümüz yok ama buna nasıl tepki vereceğimizi kontrol etmenin bir yolunu bulabiliriz ve bunu yaparsak, bu bizi sürekli bir kaçıştan veya savaş tepkisinden çıkarır.
Ama bunun yeni bir şey olmadığını söylüyor. Öğrettiğimiz tüm teknikler, yeni bir şey yok. Hepsi profesyonel sporcuların kullanacağı tekniklerdir, oyunun nasıl gitmesini istediklerini, olumsuz iç konuşmalardan nasıl kurtulacaklarını görselleştireceklerdir. Her birimiz bu tür bir düşünceden yararlanabiliriz.
Evde deneyebileceğiniz hipnoz indirmeleri
Durumlar hakkında endişeli hisseden kişiler için, meditatif düşünmenin kaygıyı tamamen ortadan kaldırma yolunda olumlu bir adım olabileceğine inanmak zor olabilir.
Ancak Sheila'nın açıkladığı gibi, Kendi kendine hipnoz pratik gerektirir ve insanlar bunu ilk seferde yapamazlarsa o zaman benim için bir şey olmayacağını düşünürler. Ama insanoğlu olarak, uyguladığımız her şeyde iyi oluyoruz.
Bu hipnoz indirmelerini evden deneyin
zihin kutusu
zihin kutusu çeşitli zihinsel sağlık sorunları olanlar için 7/24 terapi sunan bir web sitesidir - kaygı ve Panik ataklar stres yönetimine.
İstediğiniz zaman, istediğiniz yerde ve kendi hızınızda tamamlayabileceğiniz görüntülü, sesli ve günlük oturumlarıyla 'en iyi terapiyi, doğru yerde, en çok ihtiyaç duyduğunuz anda sağlarlar'. Anında yardım ve kaygıdan kurtulmak için harika bir yoldur.
DAHA: W&h okuyucuları için özel olarak kaydedilen Mindbox'ın gevşeme hipnozunu deneyin
Woman&home'da Mindbox'ın terapi tekniklerine inanıyor ve ihtiyaç duyduğunuz anda yardıma erişmenin önemli olduğuna inanıyoruz. Bu nedenle, hizmetlerinde yüzde 50'ye varan özel bir indirim sunmak için Mindbox ile ortaklık kurduk.
Sheila Granger'ın Kaygı Bırakması
Uzmanımız Sheila Granger'ın bir indirilebilir hipnoz seansı onun web sitesinde. Bu sıkıntılı zamanlarda endişe ile başa çıkmak için özel olarak tasarlanmıştır ve yaklaşık 15 dakika sürer.
üst boşluk
Headspace, bir uygulama olarak ve web tarayıcınızda kullanılabilir. Onlar bir .. sahip Kılavuzlu Görüntü uygulaması Bu, sakinlik duyguları yaratmak, kaygıyı azaltmak ve korkuları gidermek için duyuları kullanmaya odaklanıyor.
Yakınımdaki hipnoterapi: yerel bir hipnoterapist nerede bulunur
Kendi kendine hipnoz veya rehberli arabuluculuk sizin için uygun değilse, o zaman size yerel bir hipnoterapist bulmayı denemenin ve bir seans için rezervasyon yaptırmanın zamanı gelmiş olabilir.
NS Hipnoterapi Rehberi Ne tür bir hipnoterapi yapmak istediğinizi, şahsen mi yoksa online olarak mı yapmak istediğinizi ve bütçenizin ne kadar olduğunu göz önünde bulundurarak sizi yerel terapistlerin yönlendirmesi ile size yönlendirebilir.
Geleneksel olarak hipnoz NHS'de mevcut olmasa da, pratisyen hekiminizle konuşmanızı veya yerel doktorunuza sormanızı önerirler. Klinik Devreye Alma Grubu Tedavi olasılığı hakkında.
Alternatif olarak, Mindbox'ın da adı verilen bir özelliği vardır. Zihin Kutusu Canlı - hepsi web kamerası aracılığıyla yüz yüze seanslar için uygun olan birçok farklı uzmanlık alanında terapist bulmak için bir araç.
Hipnoz, kaygısı olan herkes için işe yaramayabilir, ancak uzmanlarımız, herkesin, hipnozdan stres ve kaygıyla nasıl başa çıktıklarına ilişkin deneyimlerden bir şeyler öğrenebileceği konusunda hemfikirdir.