Biz İngilizler günde şaşırtıcı miktarda kahve içeriz - yaklaşık 70 milyon fincan! Ancak demlemeden yaşayamayan bir millet olarak, kafeinin etkilerini ve ne kadarının çok fazla kabul edildiğini bilmek önemlidir.
Günde dört bardaktan fazla içmezseniz, herhangi bir riskle karşılaşmanız olası değildir. 2001 ve 2015 yılları arasında yayınlanan 740'tan fazla araştırmaya bakan bilim adamlarının yeni bir raporu, hamile kadınlar için dört fincan filtre kahveye veya 300 mg'a eşdeğer 400 mg'a kadar kafein tüketmenin güvenli olduğunu doğruladı.
kağıttan şapka yapmak
Bir fincan kahvaltı çayını kahveye tercih ederseniz, bir fincan siyah çay 30-80 mg arasında kafein içerir. Günde beş bardaktan fazla içmeyin.
Bir bardak içtikten sonra ne olur?
Günde dört bardağa kadar içip sağlıklı kalabilsek de, kafeinin etkilerinin vücutta hissedilmesi beş dakika kadar kısa bir süre alabilir. İlk yudumunuzu aldıktan kısa bir süre sonra kan basıncınız hafifçe yükselir ve kafein molekülleri kan dolaşımına girdikçe beyindeki (uykuyu teşvik etmekten sorumlu) adenosin reseptörlerine bağlanır ve adrenalin salınımını uyarır. 20 dakika sonra, artan bir uyanıklık hissine sahip olursunuz.
Yemekle birlikte veya yemekten sonra kahve içmek, kafein midedeki asit seviyelerini yükselttiği için sindirimi kolaylaştırabilir. Ancak aç karnına tüketilirse asit tahrişe ve şişkinliğe neden olabilir.
Birden fazla bardak içersem ne olur?
Sadece bir fincan kalp atış hızınızı 100bpm'ye çıkarabilir (sağlıklı bir dinlenme hızı dakikada 60 ila 80 atış arasındadır), bu da normale dönmesi bir saat kadar sürebilir. Ek kahve içmek kalp atış hızının daha da hızlanmasına neden olabilir.
Kafeinin etkilerinin tüketildikten sonraki bir gün boyunca hafızayı güçlendirdiği söylenir ve araştırmalar ayrıca düzenli kahve içenlerin diğer birçok sağlık yararının yanı sıra Alzheimer ve bunama geliştirme riskinin azaldığını göstermiştir.
ikea çocuk şifonyerleri
Önerilen limitin üzerinde içersem ne olur?
Çalışma ayrıca, kardiyovasküler ve üreme sistemlerine zarar, kemik sağlığı bozulması, bağırsak sorunları, artan depresyon ve anksiyete olasılığı, baş ağrısı, baş dönmesi ve kusmayı içeren çok fazla kafeinin zaman içindeki etkilerini de inceledi.
Çok fazla kafeinin daha acil etkileri arasında, kafein iyi bir gece uykusu için gerekli olan melatonin seviyelerindeki artışı geciktirdiği için, tüketimden hemen sonra bir enerji çökmesi ve uykusuzluk sayılabilir.
Kahve içmek için en iyi zaman ne zaman?
Uyandıktan yaklaşık bir saat sonra, vücudun başlangıçtaki yüksek kortizol seviyeleri düştükten sonra. Ancak çok geç bırakmayın - kafeinin yarı ömrü dört ila altı saattir, bu da 100 mg kafeinin kanda 50 mg'a düşmesinin dört ila altı saat arasında geçmesi gerektiği anlamına gelir.